Powrot do utraconej formy ;)

[Ciawaraz]

19.05.2011
Recovery 16 km , 5:35 Tętno 128 , wychidzilem biegać było pięknie niebo błękitne ciepło , gdy qracalem mgła była tak gęsta ze widoczność była ostro ograniczona szkoda ze nie miałem aparatu podobno tylko w downtown Chicago tak było to pewnie przez to cholerna jezioro:)

[Ciawaraz]

20.05.2011
Easy easy;) 14 km tempo 4:47 tętno 145 najpier jakoś nogi sie nie kręcily a potem było Juz ok fajny trening ponownie była mgła i ponownie tylko nad jeziorem

[Ciawaraz]

21.05.2011
Wreszcie troszkę ciepłej a właściwie gorąco lubię to!;)
Najpier dobieg pod miejsce w parku w którym jest górka dziś w planie podbiegi 5,3 km tempo 5:10 tętno 136 potem 10x10sec p 90 ' mocny podbiegi tętno Max 178 powrót do domu tempo 5:28 tętno 138 całość około 12 km
W domu ćwiczenia na nogi 105 pompek roZsciaganie po treningu i ćwiczeniach kompiel w solance kupiłem fajna sól z morza martwego świetny relaks i odprezenie dla mięśni

[Ciawaraz]

22.05.2011
17 km , tempo 5:25 tętno 132 spokojne wybieganie bez żadnych atrakcji fajna pogoda 28 stopni , 80% wilgoć , tak czytając blogi innych widzę ze strasznie złe znoszą wilhotne powietrze nie wiem jak by im szło bieganie w Chicago bo tutaj duża wilgoć to normalka i taka pogoda gdzie powietrze stoi i człowiek czuje sie jak przed burza jest całe lato;)

Podsumowanie tyg 102,5 km może być z chęcią biegał bym wiecej ale nie mam czasu

[Ciawaraz]

23.05.2011
Wiec było cos około 18 może 19 km bieglem 90 min , padł mi zegarek na początku tetna tempa nie znam być może trochę za szybko bo omijalem całe rzesze ludzi ale oddechowo ok ciepło cos koło 26. I wilgoć czyli zaczęło sie jednym słowem

[Ciawaraz]

24.05.2011
13 km tempo 4:39 tętno 150 dziś trochę szybciej duży wiatr dość cieżko sie bieglo nie lubię takiej pogody zmarzlem w ręce przez ten wiatr naprawdę wole jak jest upał , może powinienem mieszkać w Kenii? żebym miał z kim to bym pojechał tam na dwa miesiące zima kiedy w Chicago są największe mrozy ale niestety nie znajdę nikogo kto by sie tam ze mną wybrał nie znam tutaj nikogo komu by sie marzyła Afryka zwłaszcza ten rejon;)

[Ciawaraz]

25.05.2011
Zajechalem sie dziś konkretnie jak to mówi mój kega " luźno w trupa" dzis było, na trening poszedłem 30 min po wstamiu z łóżka ( na rozruch pora dobra) ale na 8x1000 nie koniecznie pogoda hmm nie było jakoś ekstremalnie ciepło tak z 22 stopnie ale wilgoć juz klasycznie 98% powietrze gęste dobieg na stadion 2,8 km tempo 5:05 tętno 138 , roZsciaganie i sie zaczęło oto czasy 3:42,3:43,3:42,3:41,3:40,3:40,3:41,3:35 po pierwszych tysiącach chciałem juz skończyć słabość ciężki oddech ale myśle sobie nie !!! Udało sie skończyć dawno mnie tak trening nie znaczył ( podobne prędkości biegalem 2 tyg temu i było totalnie luźno ) trochę sie podrabalem ostatnimi tyg prawie kończy sie maj zamkną go przebiegiem cos koło 420 km niezłe praktycznie zero odpoczynku od połówki która bieglem 1 maja teraz luzuje z treningiem trochę odpuszcze zbliża sie następna polowka , a potem koniecz czerwca początek lipca chce trenjngowo pobiec maraton zobaczyć jak smakuje 42 km ) zakładam tempo 4:30 co daje 3:10 w maratonie taki test przed główny celem jakim jest Chicago marathon 9 października i czas poniżej 3 godz;)

Acha całość treningu z powrotem do domu około 15 km

[Ciawaraz]

26.05.2011
Skonsultowalem sie z Michałem i trochę zmiana planów wczorajszy trening mocno poczułem widać Juz nasporym zmeczeniu jestem dzis odpuszczenie wolne od biegania poszedłem na basen 60x25 m na zmianę raz zabka raz kraul potem jakuzzi całość 70 min do tego 110 pompek ćwiczenia na nogi całkiem miły dzień do polmaratonu nie będę nic mocnego Juz biegał miałem zrobić jeszcze ciągły w sobotę bardzo mocno 27 min ale to by mnie zabiło niech organizm zbiera siły na 21095m )

[Ciawaraz]

27.05.2011
12 km tempo 4:54 tętno 140

28.05.2011
13 km tempo 4:39 tętno 150

[Ciawaraz]

29.05.2011
W planie brak biegania aż dziwnie sie czuje dwa dni w tym tyg nie biegam no ale cóż jak ładować baterie na polmaraton to ładować postanowiłem zrobić trochę ćwiczeń ogolno rozwojowych zacząłem standardowo od roZsciagania około 20 min potem pompki 100 , następnie ćwiczenia na nogi wzmacniające cześć biodrowa , ćwiczenia na czworoglowe uda łydki itp następnie core stability całość około 55 min moZe być ale i tak bym wolał pobiegac;)

[Ciawaraz]

30.05.2011
W USA swieto memorial day czyli wolne jako ze wolne to zaaolikowalem sobie aktywny wypoczynek z rana 9 km tempo 5:10 tętno 143 ( o 9 rano było 27 stopni i wilgoć 88% pełne słońce zero chmur potem przebiezki 5x100 p 100 przebiezk po 3:15-3:30 roZsciaganie i na rower trasę wybrałem sobie ciekawa tyle ze nie wziąłem pod uwagę ze padało 3 dni ostro ,były miejca ze miałem wody po pól koła buty wszystko w wodzie inni zawracali ale ja myśle sobie co mi tam udało sie tak przejechać dwa razy jako cel wycieczki wybrałem ogród botaniczny 35 km od mego domu gdy tylko tam dojechalem zorientowałem sie ze ucieka mi powietrze z tylnego koła zajechalem na jakaś stacje do Pompowac powietrza i ruszylem w drogę powrotną nawet nie wjechalem do tego ogrodu ze złości po 10 km powietrze znowu uciekło zreszta uciekalo stopniowo cały czas ten kto jeździł z flakiem wie ile to siły kosztuje na 55 km Juz nie było nic w kole wściekły ze nie wziolem zapasowej dentki zacząłem prowadzić rower na65 km jakiś starszy facet sie zatrzymał
I zaproponował pomoc zmienił dentke i wróciłem do domu dzis było w Chicago 34 stopnie wilgoć ponad 80% spalilem sobie twarz ręce nogi gdy zsiadlem z roweru miałem takie skurcze mięśni zwłaszcza dwuglowyvh ze ledwo co szedlem całość wycieczki 78 km miałem ze sobą 2 l izotonika i trzy batony energetyczne poszło wszystko po powrocie ważenie 78,5 kg(193 cm wzrostu) waga przed wycieczka 82 ogólnie zrobiłem totalna głupotę niedługo polmaraton a ja sobie zrobiłem taki wycisk na rowerze pod koniec ty ma być w chivago 36 stopni oj cieżko będzie cieżko z ta polowka:)

[Ciawaraz]

31.05.2011
Po poniedziałkowej wycieczce rowerowej nogi strasznie ciężkie najpierw 3 km po 5:00 tętno 135 potem 5x400 p 2,5 czterysety po 3:02,2:59,3:00,3:01,3:03 tętno Max wykrecilem 187 dawno nie widziałem takiego pulsu bieglo sie cieżko ,teraz Juz spokojne bardzo wolne rozbiegania! Powrót 1,5 km truch w sumie 7,5 km

[Ciawaraz]

O i moze jeszcze jedno dzis jest National Running Day wszystkiego dobrego wszystkim biegaczom jak najmniej kontuzji i samych zyciowek:)

[Ciawaraz]

04.06.2011
Polmaraton 1:30:xx wynik nie zaliczony w trakcie biegu odwołano imprezę ze względu na warunki
Powiem tak był to najcięższe zawody jakie bieglem!!! Temperatura koło 30 wilgotność 90% wiatr z każdej strony ktory palił skórę i zatykal płuca po pierwszych 7 km chciałem zejść Juz wtedy wiedziałem ze nie utrzymam tempa 3:58-4:00 pierwsze 10 k w 40:30 czyli jeszcze w miarę ok potem było znacznie gorzej zacząłem mijac ludzi którzy przestawali biec na 3 km przed metą upadł chłopak zatrzymalem sie aby go podnieść ale nie reagował podbiegli sanitariusze i odrazu rozpoczęli reanimacje masaż serca itp straszny widok!!!!! W drugiej połowie znacznie odpuscilem tempo było koło 4:20-4:25 dość ok choć nie szło mi to łatwo mokry byłem cały spodenki można było wykrecac koszulkę rownież poopcieralem sie gdzie niegdzie co mi sie nigdy nie zdaza o tym ze bieg jest odwołany i wyniki sie nie liczą dowiedziałem sie na mecie gdy poszedłem spr swoj czas powiedziano mi 1:16:xx ale to nie realne wiec pózniej mi powiedziano ze bieg jest odwołany i cZas był zatrzymany . Po biegu rozmawiałem z paroma znajomymi którzy połowke latają w 1:16-1:15 a dzis nabiegali 1:22 czyli nie tylko mnie zmasakrowala ta pogoda , podsumowując cieszę sie ze ukończyłem bieg ze nic mi sie nie stało i ze dałem rade w tak ekstremalnych warunkach , czas bez rewelacji ale w myśl zasady lepszy najgorszy start niż najlepszy trening jest ok !!!

[Ciawaraz]

A tu info ze strony biegu

For Runner Safety - Course Black Flagged

US Road Sports' goal is to provide a safe and enjoyable race. Because of the hot and humid weather conditions in Chicago and in consultation with local safety officials we have gone to a Black Flag, which means that the race course is officially closed. Once again, safety of all participants is our top priority.

Thanks,
13.1® Chicago & US Road Sports and Entertainment Group