Adam77 - bieganie dla przyjemności

[adam77]

11.05.2011
Dzisiaj mimo tego, że wyszedłem o 5:30 do pracy a wróciłem do domu o 19:30 udało mi się zrobić trening. Szczerze mówiąc to nie miałem na niego ochoty ale po pierwszych 10 minutach już było ok.


75' spokojnego biegu
Ćwiczenia w domu - drążek, brzuch, pompki, grzbiety - wszystko w obwodzie po 15 powtórzeń (oprócz drążka ) x 3 serie
15' rozciągania

Nareszcie jakiś spokojny trening. Jedyny plus, że wyszedłem na trening po 20-stej to taki, że było chłodno. Samopoczucie po treningu dobre.


NB 735 stuningowane - jak na takie dłuższe wybiegania to jeszcze za wcześnie na te buty. Niby było ok ale pod koniec już czułem dyskomfort. Jutro będą łydki boleć


Śniadanie - płatki owsiane z mlekiem, banan
Śniadanie2 - bułka, serek wiejski, żółty ser
Obiad - filet z kurczaka, ziemniaki, jakieś gówniane surówki - ehhh te wynalazki z zakładowej stołówki
Kolacja - 2 kromki razowca, surówka własnej roboty , dorsz

W międzyczasie były jeszcze owoce i coś słodkiego.
Jutro jak się wyrobię to trening będzie.
Pozdrawiam.

[adam77]

12.05.2011
Dzisiaj po pracy taki byłem zmęczony, że na sama myśl o treningu byłem wykończony ale od czego są drzemki Pół godziny drzemki i kawa załatwiły sprawę, poczułem się jak nowo narodzony


40' spokojnego biegu
5' rozciągania dynamicznego
8x80 podbiegi/przerwa marsz na dół
15' spokojnego
15' rozciągania

Trening udany. W planach miałem kross ale jakoś plany się same zmieniły Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


Asics Gel Trabuco


Śniadanie - płatki owsiane, kiwi, jajecznica z cukinią i cebulą
Śniadanie2 - kanapki z pomidorem, serek wiejski
Obiad - zupa z brokułów, naleśniki z serem sztuk dwie
Kolacja - morele, truskawki, bułka razowa z wędliną i pomidorem, kefir

Dzisiaj zero słodyczy, sam nie wiem jak mi się to udało
Jutro chyba wolne od biegania.
Pozdrawiam.

[adam77]

14.05.2011
Niestety dzisiaj nie mogłem uczestniczyć w treningu z cyklu "Biegam bo lubię" ale udało mi się zrobić trening po południu.


30' spokojnego biegu
10' rozciągania
3x50m skipA/p marsz
3x50m skipC/p marsz
3x50m wieloskok/p marsz
5x100m przebieżki/p marsz
15' rozciągania

Trening fajny. Lubię robić skipy i ogólnie siłę biegową. Pewnie jakbym musiał to robić na 90% treningów to bym pewnie znielubił. Skipy i przebieżki robiłem na bosaka po trawie - elegancko, zero problemów. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


NB 735 stuningowane - pierwsza część - spokojny bieg
Bose stopy - skipy i przebieżki.


Śniadanie - kromka razowca z dżemem, twaróg
Śniadanie2 - kajzerka, kawałek makreli wędzonej, rzodkiewki, sałata, pomidor
Obiad - makaron razowy ze szpinakiem, pomidorami i kurczakiem + duuuużo czosnku
Kolacja - 2 kanapki z sałatę, pomidorem, ogórkiem, serek wiejski, plaster żółtego sera

W ciągu dnia wpadło jeszcze coś słodkiego i owoce.
Jutro w planie jakieś spokojne bieganie ale zobaczymy jak z czasem i pogodą.
Pozdrawiam.

[adam77]

16.05.2011
Wczoraj niestety pogoda mnie skutecznie odstraszyła od biegania i wybrałem lenistwo Dzisiaj za to trening z salomonem.


50' spokojnego biegu w tym przerwa na rozciąganie i przebieżki pod koniec x 5
10' spokojnego biegu
Ćwiczenia w domu - drążek, brzuch, pompki, grzbiety - wszystko w obwodzie po 15 powtórzeń (oprócz drążka ) x 3 serie
15' rozciągania

Takiego luźnego treningu z Darkiem Bonarskim to ja nie pamiętam ale co tam czasami trzeba wyluzować. Biegało się fajnie, luźno, cały czas dyskutując o tym i owym Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance 848


Śniadanie - płatki owsiane, mleko, banan
Śniadanie2 - 3 kromki razowca z pomidorem, serek wiejski
Obiad - ryż, schab z grilla, surówki
Kolacja - sałatka owocowa, kromka razowca z mielonym, kromka z jajkiem, pomidor

Niestety były dzisiaj słodycze, dużo słodyczy.
Jutro może jakieś bieganie.
Pozdrawiam.

[adam77]

17.05.2011
Uff dzisiaj ciężki dzień. Do pracy wybrałem się na rowerze a że mam blisko to stwierdziłem, że pojadę "na około" i zrobię lekki trening rowerowy. W planie było jeszcze bieganie po południu.


1. Banan i na rower
1h10' jazdy rowerem - dystans 25km z hakiem.
2. Bieganie
55' spokojnego biegu
15' rozciągania

Trening na rowerze całkiem gładko mimo wczesnej pory (5 rano ) i wrażenia że za bardzo cisne na podjazdach . Po przyjeździe do pracy prysznic i śniadanko i eleganckie samopoczucie.
Trening biegowy już nie poszedł tak gładko, poranne podjazdy odczuwałem podczas biegania. Nogi trochę ociężałe ale w gruncie rzeczy biegło się dość przyjemnie jeżeli tylko było po płaskim lub z górki Samopoczucie po treningu bardzo dobre mimo tego, że jestem zmęczony.


1.Univega Alpina 502
2.New Balance 848


Śniadanie - kromka razowca, dżem, trochę twarogu, kakao
Śniadanie2 - 3 kromki razowca z serkiem i pomidorem, 2 jajka
Obiad - ziemniaki, brokuły, surówka mielone
Kolacja - bułka z wędliną i pomidorem, kefir

Oczywiście były jeszcze słodycze no owoce w ciągu dnia.
Jutro w planie kros ale nie wiem czy dam rade
Pozdrawiam.

[adam77]

18.05.2011
Dzisiaj się udało zrobić krosa. Jakoś dałem radę.


10' truchtu
10' rozciągania
30' kros - szybkie tempo, myślałem, że już nie wyrobię
10' truchtu
15' rozciągania

Mocny trening. Po wczorajszym dniu dzisiaj nogi były lekko ociężałe a na dodatek trening był wymagający ale czuję się świetnie .


Asics Gel Trabuco


Śniadanie - płatki owsiane, mleko, banan
Śniadanie2 - 2 bułki z pomidorem i wędliną, serek wiejski
Obiad - ziemniaki, dorsz, surówka
Kolacja - bana, kiwi, grejpfrut, pół bułki, kawałek dorsza i wołowiny, sałatka z pomidorów i cebuli

Coś tam wpadło słodkiego w ciągu dnia. Zaraz będzie piwo
Przez najbliższe 4 dni nie wiem czy uda mi się pobiegać.
Pozdrawiam.

[adam77]

23.05.2011
Udało mi się w piątek pobiegać na wyjeździe służbowym. Zrobiłem 45' spokojnego biegu i 5 x 100m przebieżki z przerwami w truchcie. No i tyle jeżeli chodzi os portowy styl życia na wyjeździe, reszta nie nadaje się na forum o bieganiu
Dzisiaj już powrót do normy i trening z salomonem.


40' spokojnego biegu z przerwą na rozciąganie
15' - siła biegowa - skipa A,B,C, wieloskoki itd.
10' spokojnego biegu
10' rozciągania

Bardzo fajny trening, zjawiło się parę nowych osób ale już biegających więc było całkiem przyjemnie. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance 848


Śniadanie - kromka razowca z dżemem, twaróg
Śniadanie2 - 2 kromki razowca z wędliną, sałatą, serem i pomidorem
Obiad - zapiekanka po grecku, surówki - wizyta w wege barze
Kolacja - lody z owocami kromka razowca z wędliną i sałatą, kefir

Jutro w planie mam rower ale zobaczę jak wyjdzie.
Pozdrawiam.

[adam77]

24.05.2011
Dzisiaj w planie był rower ale tylko częściowo się udało plan wykonać.


10km rower
55' spokojnego biegu
10' rozciągania

Kur.. . Nastawiłem się dzisiaj na jakiś dłuższy dystans na rowerze ale niestety po 10km złapałem gumę a jako, że nie byłem daleko od domu wściekły podszedłem z rowerem do domu i poszedłem biegać. Myślałem, że co tam 10km na rowerze to biegać się będzie lekko i przyjemnie a tu dupa Masakra Pierwsze 15' to była męka a przecież zrobiłem tylko 10 km na rowerze a tu jeszcze ten upał. Wielki szacunek dla triathlonistów. Później już się biegało ok. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance 848


Śniadanie - płatki, mleko, banan
Śniadanie2 - 2 kanapki razowca z wędlina i pomidorem, serek wiejski
Obiad - sałatka z indyka i warzyw różnych, trochę kaszy
Kolacja - truskawki, banan, 2 kanapki razowca z wędliną i pomidorem, kefir

W międzyczasie były jeszcze lody
Jutro w planie kros.
Pozdrawiam.

[adam77]

25.05.2011
Dzisiaj zgodnie z planem kros. Dobrze było


10' spokojnego biegu
10' rozciągania, wymachów itd
40' kros - solidne tempo ale bez przesady
10' truchtu
10' rozciągania

Fajny trening. Pogoda w sam raz nie to co wczoraj. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


Asics Gel Trabuco


Śniadanie - płatki, mleko, banan
Śniadanie2 - kanapki z pomidorem, serek wiejski
Obiad - ziemniaki, kalafior, brokuły, jajka sadzone
Kolacja - truskawki, 2 kromki razowca z pomidorem, śledzie

W ciągu dnia wpadły jeszcze jakieś owoce i kawałek ciasta.
Jutro pauza.
Pozdrawiam.

[adam77]

27.05.2011
Wczesna pobudka i na trening a potem do pracy.


30' spokojnego biegu
5x100m przebieżki/p trucht
10' spokojnego biegu

Rozciągania nie było bo się śpieszyłem do pracy. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


NB 735 stuningowane


Śniadanie - płatki owsiane, truskawki, jajecznica, pomidor
Sniadanie2 - 3 kanapki razowca z pomidorem, serek wiejski
Obiad - filet z kury grillowany, ryż, surówki
Kolacja - kanapki

W międzyczasie było jeszcze ciasto i jakieś owoce.
Pozdrawiam.

[adam77]

29.05.2011
Po wczorajszych paru piwach biegało się dzisiaj całkiem nieźle. Zwłaszcza, że pora biegania jak na niedzielę była nieludzka


10' truchtu + wymachy, skłony itd
5' rozciągania
65' spokojnego biegu
5 x 15'' przebieżki/p trucht
5' truchtu
10' rozciągania

Całkiem fajnie się biegało, pogoda rano była do biegania w sam raz - słońce, chłodno. samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance 848


Śniadanie - kromka razowca z twarogiem i dżemem, kawa
Śniadanie2 - płatki owsiane, truskawki, banan, kromka razowca z wędliną, kefir
Obiad - ryż, warzywa z kurczakiem
Kolacja - 2 kromki razowca z twarogiem i pomidorem, śledzie

Trafiło się jeszcze w ciągu dnia piwo i co nie co z grilla
Jutro w planie trening z grupą salomona.
Pozdrawiam.

[adam77]

30.05.2011
Dzisiaj trening z salomonem. Wszystko wróciło do normy czyli było się trzeba napocić


35' spokojnego biegu
10' rozciągania
2x1800m szybko /p 4'
5' truchtu
10' rozciągania

Trening konkretny, na dworze upał czyli masakra Mimo wszystko samopoczucie po treningu bardzo dobre.


NB 735 stuningowane


Śniadanie - płatki owsiane, banan, mleko
Śniadanie2 - 2 kanapki razowca z wędlina i pomidorem, serek wiejski
Obiad - warzywa curry z kurczakiem, ryż
Kolacja - truskawki, jabłko, 2 kromki razowca z twarożkiem, pomidor, 2 jajka na miękko

W ciągu dnia wpadło jeszcze trochę słodyczy niestety.
Jutro wolne.
Pozdrawiam.

[adam77]

01.06.2011
Dzisiaj z okazji dnia dziecka zrobiłem niechcący dwa treningi


1. Trening o 5 rano
40' spokojnego biegu
5x100m przebieżki/p trucht
5' spokojnego biegu
10' rozciągania

2. Trening wieczorem
30' spokojnego biegu
Ćwiczenia w domu - drążek, brzuch (różne wersje), pompki, grzbiety - wszystko w obwodzie po 15 powtórzeń (oprócz drążka ) x4 serie (przerwa miedzy seriami 1') i na koniec tzw plank 3x30s
15' rozciągania

Na porannym treningu biegało mi się super, zwłaszcza, że pogoda dopisała bo było chłodno i po deszczu. Trening wieczorny był nieplanowany bo mój nauczyciel odwołał zajęcia z języka szwabskiego i zrobił mi się wolny wieczór. Miałem jechać na siłownię ale stwierdziłem, że szkoda mi czasu na dojazdy itd to wolałem zrobić lekkie rozbieganie i poćwiczyć w domu. Samopoczucie po treningach bardzo dobre.


NB 735 stuningowane


Śniadanie - płatki owsiane z bananem i truskawkami, bułka z twarogiem
Śniadanie2 - 3 kromki razowca z pomidorem, serek wiejski
Obiad - ziemniaki, surówka, mielone
Kolacja - truskawki, kromka razowca z wędliną, kefir

W ciągu dnia wpadły jeszcze owoce i coś słodkiego.
Jutro w planie jakiś kros ale zobaczymy jak z czasem będzie.
Pozdrawiam.

[adam77]

02.06.2011
Dzisiaj po pracy obiad, drzemka, kawa i na trening. Taka kolejność mi bardzo odpowiada


10' spokojnego biegu
5' rozciągania
30' kros - szybkie tempo, równe tempo, zero opier......
10' marszu/truchtu
15' rozciągania

Mocny trening w dobrym towarzystwie. Fajnie się biega takie treningi w grupie bo jakoś tak jest, że jeden drugiego nakręca
Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


Asics Gel Trabuco


Śniadanie - płatki owsiane, truskawki, banan, mleko
Śniadanie2 - 3 kanapki razowca z pomidorem, serek wiejski
Obiad - ryż z warzywami i fasolą, mielone
Kolacja - truskawki, kiwi, reszta z obiadu

W ciągu dnia było jeszcze ciasto i trochę owoców.
Jutro wolne.
Pozdrawiam.

[adam77]

04.06.2011
Dzisiaj trening zrobiłem wcześnie rano jak na sobotę. Opłacało się bo później była hica niesamowita.


70' spokojnego biegu
15' rozciągania

Na początku biegło mi się tak średnio, nogi jakieś ociężałe ale po 15' już było ok. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance 848


Przed biegiem - pół kajzerki z dżemem i twarogiem, kawa
Śniadanie - truskawki z płatkami owsianymi i otrębami, 2 kromki razowca z awokado, pomidor z cebulą i pietruszką, jajecznica
Obiad - ziemniaki, udko z kury, surówka
Kolacja - 2 kromki razowca z awokado i pomidorem, makrela wędzona

W ciągu dnia wciągnąłem jeszcze kawałek sernika i jakieś owoce.
Jutro w planie jakieś ćwiczenia siłowe ale zobaczymy czy mi się będzie chciało.
Pozdrawiam.