plan treningowy 600m-2000m

[DamianzStg]

ja napisałem przykłady moich treningów, moi koledzy mają po 20 lat i się trochę znają, mówią że to co ja robie na treningach to jest za mało, według nich powinienem biegać ''szóstki'', ja bym chciał jakiś konkretny plan, który bedzie mnie przygotowywał do np. 1000m , do tego, aby był w nim trening na wytrzymałość, żebym lepiej biegał na 2000m i żeby była siła, żebym lepiej biegał 600m, to co napisałem to są informacje z mojego dzienniczka, chciałbym aby ktoś doświadczony ułożył mi plan na podstawie tych informacji.
A co do pytań: o ile km i co jaki czas mogę zwiększać kilometraż?czy jak bym zwiększył o 10km w tym miesiącu i 10km w następnym to by nie było za dużo ?

[Dawidavila]

Nie wiem jak jest teraz, ale zawsze mocna sekcja była w Skórczu - nie jest aż tak daleko można byłoby spróbować

Sam trenuje w skórczu ale długie dystanse wiec rozbiegania po 10-15 km to norma.

[Bergu1997]

Te 3.11 na 1000m to po tartanie ???

[Rolli]

Nie miałem na myśli że nie biegam więcej niż 5km, źle to ująłem, mój trening jest dość zróżnicowany, czasami biegam sam, czasami z kimś.
Ja myślę o tym co mam robić kolejno na treningu podczas biegu, uwzględniam jak się czuje, czy mnie coś boli czy nie itd. itp.
napiszę wam moje dwa poprzednie tygodnie treningu, ten tydzień jest trochę mocniejszy od poprzednich ponieważ biegam z moim kolegą, jest starszy ode mnie.
1 tydzień:
poniedziałek- 2 owb1>5' przerwa(czekaliśmy na grupę)>2,5owb1, 10'SPR, 1,3km cross, 2,5 owb1
wtorek- 3owb1, 10'SPR, 3owb1
środa- 4owb1, 10'SPR, RT 6x100m, 20' płotki
czwartek- 2 owb1,>2-3' przerwa> 7bc2, 10'spr, 2owb1
piątek- wolne
sobota- zawody-2km
niedziela- wolne
2 tydzień:
poniedziałek- 2,5 owb1, RT 5x150m, 10'SPR, 2,5 owb1
wtorek- 3bc2, 10'SPR, SB-300m(6x50m), 3 bc2
środa-3owb1, 10'SPR, 5bc2, SB-300m(6x50m), 3owb1
czwartek- wolne
piątek- 2owb1-rozgrzewka, 10'SPR, ''Polska Biega'' pierwszy bieg- 1,3km drugi bieg- 2km
sobota-5,5bc2, 10'SPR, 5bc2,
niedziela- będzie lekkie rozbieganie z koleżanką - 3km bardzo wolno(rekreacyjnie)
mój kilometraż to średnio 30-50km, czasami jest więcej czasami mniej zależy od chęci ; p
Mam nadzieje, że napisałem to w miarę czytelnie, jeśli coś jest nie jasne, prosze pisać ; )
jeszcze co do tego mojego kolegi który trenuje w KKB, oni właśnie biegają szybko jakieś 3:40-4:00min/km on jest w moim wieku, biega z chłopakami którzy mają po 19-22 lata, dlatego ja się jeszcze wstrzymam od takiego biegania.

Teraz jest srodek sezonu, wiec na duzy kilometrarz na tlenie jest za puzno. Masz wogole jekies zawody zaplanowane?
Mimo to, powinienes 1x tygodniu 10-12km na bc1 pobiegac.

Nie rozumie tych twoich wybiegan z przerwami. Sprawnosc mozesz tez zrobic po biegu.

Brakuje tez takich typowych IV dla sredniaka:
6x200
5x300
5x400
300+400+500+400+300
itd... mozliwosci jest wiele.

Postaraj sie teraz zrobic 1x txgodniu:
Trening szybkosciowy: np. 4x30 + 4x40 + 3x150 (30+30) + 200
Trening spezificzny: np. 5x400
Bieg ciagly 10-12km
Miedzy tym luzne recom 6-8km zakonczone krotkimi sprintami i SPR.

Pozd.
Rolli

[DamianzStg]

Te 3.11 na 1000m to po tartanie ???

nie, na normalniej bieżni, w pobliżu nie ma nigdzie tartanu, będzie w moim mieście, ale dopiero pod koniec grudnia ; p

Teraz jest srodek sezonu, wiec na duzy kilometrarz na tlenie jest za puzno. Masz wogole jekies zawody zaplanowane?
Mimo to, powinienes 1x tygodniu 10-12km na bc1 pobiegac.

Nie rozumie tych twoich wybiegan z przerwami. Sprawnosc mozesz tez zrobic po biegu.

Brakuje tez takich typowych IV dla sredniaka:
6x200
5x300
5x400
300+400+500+400+300
itd... mozliwosci jest wiele.

Postaraj sie teraz zrobic 1x txgodniu:
Trening szybkosciowy: np. 4x30 + 4x40 + 3x150 (30+30) + 200
Trening spezificzny: np. 5x400
Bieg ciagly 10-12km
Miedzy tym luzne recom 6-8km zakonczone krotkimi sprintami i SPR.

Pozd.
Rolli

co do zawodów, to na bieżąco szukam jakichś, dzisiaj miałem mistrzostwa powiatu na 600m i średnio mi poszło-1:37.02 liczyłem na coś koło 1:35 ale cóż, różnie bywa.
Rolli: mógłbyś mi wytłumaczyć dokładniej ten ''trening szybkościowy''
ja to zrozumiałem tak: 4 serie po 30m, między tym jakaś przerwa?, 4 serie po 40m, 3 serie po 150m, co znaczy w nawiasie to 30+30?, potem 200m, wszystko (że tak się wyraże) na maxa?
przed tym ''treningiem szybkościowym i specyficznym'' jaka długa powinna być rozgrzewka, 2 km truchtu starczy czy więcej powinno być?

a zabawa biegowa? biegałem ją pare razy z kolegami, ale niewiem czy pomaga, jak tak to mógłby ktoś dać przykład takiego ''czegoś'' i ile razy w tygodniu powinienem to wykonywać ?

[Rolli]

co do zawodów, to na bieżąco szukam jakichś, dzisiaj miałem mistrzostwa powiatu na 600m i średnio mi poszło-1:37.02 liczyłem na coś koło 1:35 ale cóż, różnie bywa.
Rolli: mógłbyś mi wytłumaczyć dokładniej ten ''trening szybkościowy''
ja to zrozumiałem tak: 4 serie po 30m, między tym jakaś przerwa?, 4 serie po 40m, 3 serie po 150m, co znaczy w nawiasie to 30+30?, potem 200m, wszystko (że tak się wyraże) na maxa?
przed tym ''treningiem szybkościowym i specyficznym'' jaka długa powinna być rozgrzewka, 2 km truchtu starczy czy więcej powinno być?

a zabawa biegowa? biegałem ją pare razy z kolegami, ale niewiem czy pomaga, jak tak to mógłby ktoś dać przykład takiego ''czegoś'' i ile razy w tygodniu powinienem to wykonywać ?

Potrzebujesz pare zawodow w przygotowaniu, bo takie obciazenie jak na zawodach nie da sie na treningach biegac. Dlatego 3-7 tygodni przed glownymi zawodami 3-4 zawody przygotowujace. Od 200 do 3000m.

4x30m z 4' pausa
4x40m z 4' pausa
3 serie 150m gdzie 30m sprint i 30m luzno (ale schybko) i znowu 30m sprint itd...
200m submax.
Pausy miedzy odcinkami 6-7'
Wszystko robisz szybko ale luzno i zwracasz uwage zeby do konca byl ladny styl i wysoko kolana.

Rozgrzewka... ja uwazam ze 3-4km powinno byc, ale malo kto ze sredniakow biega tak duzo. 2-3km jest OK.

Zabawa biegowa: na to nie ma konkretnych wskazowek. Biegniesz z kolegami i od czasu do czasu scigacie sie do najblizszego drzewa albo znaku.

Pozd.
Rolli

[Bergu1997]

A ile masz na 400m ????

[DamianzStg]

A ile masz na 400m ????

na 400m jeszcze nie miałem mierzone czasu ;p
chyba że zadowoli cię to, że gdy wczoraj biegłem na 600m, po 400m jeden pan krzyknął do mnie i chłopaka z przodu ''minuta, zero, pięć''(biegliśmy w odstępie dwóch metrów)

[Bergu1997]

Ja jutro mam zamiar biec na 400m i bedę biec 1 raz. Znasz Akradiusza Rożka ??? Jest lepszy od ciebie na 1000m ???

[DamianzStg]

Arka znam, na 1000m jest chyba gorszy ode mnie, wiem że na dłuższe dystanse jest ode mnie lepszy ; p
życzę powodzenia przy bieganiu 400m . !

[Speedstar]

Witanko

Moze troche Ci pomoge (tez jestem ze ST.GD) swego czasu uprawialem w klubie wyczynowo Sprint 100m, krotko bo 2 lata ale co nieco pamietam z treningow. No ale teraz niestety troche zaprzestalem biegania ze wzgledu na kolana.

Sadze ze dla Ciebie tak jak kolega wyzej wspomnial bylyby dobre szybkosciowki my robilismy cos takiego.
Przede wszystkim Rozgrzewka luzny bieg wolno ok 10 min. lekkie rozciaganie do tego.
No i teraz trening ktorego nigdy nie lubilem bo tak wykanczal.
Bieg na 300m
A dokladnie 6 X 300 m.
Pierwsze 3 biegi maja byc powiedzmy na 60-70 % Twoich mozliwosci.
Kolejny 4 juz 80-90% , 5 - dajesz z siebie wszystko
6 juz lzej 70%
Przerwy pomiedzy kolejnymi biegami 5 min.
Staraj sie zachowac te przerwy to wazne.
Ja pamietam ze czasy mielismy cos kolo 35-45 s. ale moge sie mylic to juz dawno bylo (35 wiosen na karku)
I zapewniam Cie jesli dobrze to zrobisz to bedziesz mial rezultaty.
W sumie trening Sprintera to 1x bieznia biegi 100m,60m pozniej taka wytrzymalosciowka z szybkoscia no i silownia (tez wazne)

Taki wytrzymalosciowy trening rob raz w tyg. starczy jak uwazasz mozesz 2 ale mowie naprawde wyczerpuje, bardziej jak bieg na dystans 10km nogi dostaja ostro w kosc.

Dla ciebie do tego oczywiscie jeszcze bieg ale taki 5km starczy dla wytrzymalosci i staraj sie pod koniec biegu (ja zawsze tak robilem) dac z siebie wszystko tzn na odcinku koncowym powiedzmy 500 m lub troche wiecej ostro zaczac stopniowo przyspieszac i na koncowce 50 m Sprint 100% sil.
W sumie W Twoim wieku mialem podobny czas na 1000m - 3.20 w 8 klasie choc nic nigdy wtedy nie cwiczylem.

Pamietam ze po takich treningach 6x300 m nozki byly lekkie jak piorka tak miesnie ostro dostaly, no ale rezultaty byly widoczne pozniej.
Jak wiadomo nic od razu.

Ps. Mam nadzieje ze troszke Ci pomoglem

[DamianzStg]

dziękuje ci a pomoc speedstar ;D
czy jeśli bolą ścięgna achillesa przy bieganiu lub staniu na palcach to trzeba przerwać treningi lub chociaż sobie troche odpuścić np. sprinty?
zaczęły mnie boleć ze dwa tygodnie temu, i myślałem że to przejdzie ale się jeszcze nasiliło.
czy mogło to być spowodowane częstymi startami w zawodach?

[Bergu1997]

Biegłem na stadionie po żużlu w butach z grubą podeszwa bo nie mam kolców i zrobiłem czas tylko 1;14 ;// Po pół kółka miałem czas 33sek. ale na 2 kółko nie miałem sił. Nawet na spr. na 1000m miałem czas po 1 kółku 1;13 czyli lepiej niz na 400m.

[Rolli]

Witanko

Moze troche Ci pomoge (tez jestem ze ST.GD) swego czasu uprawialem w klubie wyczynowo Sprint 100m, krotko bo 2 lata ale co nieco pamietam z treningow. No ale teraz niestety troche zaprzestalem biegania ze wzgledu na kolana.

Sadze ze dla Ciebie tak jak kolega wyzej wspomnial bylyby dobre szybkosciowki my robilismy cos takiego.
Przede wszystkim Rozgrzewka luzny bieg wolno ok 10 min. lekkie rozciaganie do tego.
No i teraz trening ktorego nigdy nie lubilem bo tak wykanczal.
Bieg na 300m
A dokladnie 6 X 300 m.
Pierwsze 3 biegi maja byc powiedzmy na 60-70 % Twoich mozliwosci.
Kolejny 4 juz 80-90% , 5 - dajesz z siebie wszystko
6 juz lzej 70%
Przerwy pomiedzy kolejnymi biegami 5 min.
Staraj sie zachowac te przerwy to wazne.
Ja pamietam ze czasy mielismy cos kolo 35-45 s. ale moge sie mylic to juz dawno bylo (35 wiosen na karku)
I zapewniam Cie jesli dobrze to zrobisz to bedziesz mial rezultaty.
W sumie trening Sprintera to 1x bieznia biegi 100m,60m pozniej taka wytrzymalosciowka z szybkoscia no i silownia (tez wazne)

Taki wytrzymalosciowy trening rob raz w tyg. starczy jak uwazasz mozesz 2 ale mowie naprawde wyczerpuje, bardziej jak bieg na dystans 10km nogi dostaja ostro w kosc.

Dla ciebie do tego oczywiscie jeszcze bieg ale taki 5km starczy dla wytrzymalosci i staraj sie pod koniec biegu (ja zawsze tak robilem) dac z siebie wszystko tzn na odcinku koncowym powiedzmy 500 m lub troche wiecej ostro zaczac stopniowo przyspieszac i na koncowce 50 m Sprint 100% sil.
W sumie W Twoim wieku mialem podobny czas na 1000m - 3.20 w 8 klasie choc nic nigdy wtedy nie cwiczylem.

Pamietam ze po takich treningach 6x300 m nozki byly lekkie jak piorka tak miesnie ostro dostaly, no ale rezultaty byly widoczne pozniej.
Jak wiadomo nic od razu.

Ps. Mam nadzieje ze troszke Ci pomoglem

Ty biegales 300-tki w 35-45 i wybiegales 1000 w 3:20... To ten trening nie byl taki dobry. Albo ci sie troche pomylilo. Albo dopiero puzniej miales lepsze wyniki...

pozd.
Rolli

[Rolli]

dziękuje ci a pomoc speedstar ;D
czy jeśli bolą ścięgna achillesa przy bieganiu lub staniu na palcach to trzeba przerwać treningi lub chociaż sobie troche odpuścić np. sprinty?
zaczęły mnie boleć ze dwa tygodnie temu, i myślałem że to przejdzie ale się jeszcze nasiliło.
czy mogło to być spowodowane częstymi startami w zawodach?

Jak boli to przestan biegac w kolcach, sprinty i zawody.
Mozesz dalej trenowac spokojne az sie wszystko uspokoji. Jak przy spokojnym bieganiu tez boli... nie biegaj przez 3-4 dni.
Potem spokojnie zacznij i sprobuj 2-3 szybkie przebiezki.

Pozd.
Rolli