plan treningowy 600m-2000m

[DamianzStg]

Witam
Mam 14 lat, mój wzrost to 181 cm, ważę 68 kg, według mojego poprzedniego trenera mam sylwetkę czterystumetrowca, trenuje 3-5 razy w tygodniu, moje wybiegania nie przekraczają 5km, biegam od ponad roku, moje rekordy życiowe to:
600m-1:37-tydzień temu ; )
1000m-3:11
Chciałbym aby ktoś zaproponował jakiś plan treningowy(chciałbym zrobić sobie wytrzymałość na 2 km, ale chciałbym też poprawić mój koronny dystans, czyli 600m) ,bo na zawodach w kat. 1997-95 zawsze zajmuje miejsca powyżej pierwszej szóstki(ogólnie biegam najczęściej w biegach ulicznych) ; [
gdyby ktoś miał jeszcze jakieś pytania proszę pisać ; )
Damian

[MichalJ]

Zapytaj swojego trenera o plan. Na pewno cos ci zaproponuje

[DamianzStg]

Ja z miom trenerem zakończyliśmy współprace w zeszłym tygodniu, dlatego tutaj pisze.

[Rolli]

Ja z miom trenerem zakończyliśmy współprace w zeszłym tygodniu, dlatego tutaj pisze.

To poszukaj nowego, dobrego trenera, ktory bedzie cie prowadzil.

Na co liczysz, piszac tutaj? Na cuda? Nikt tobie tutaj tak nie pomoze jak trener, ktory cie obserwuje na kazdym treningu.

Ja biegam juz duzo dluzej srednie dystansy i pisanie planow nie widze jako problem. Jednak ciagle jeszcze doradzam sie z trenerem i biore jego wskazowki powaznie.

Poz.
Rolli

[Rolli]

a ja ??

A ty?
Ty nie lubisz trenerow...
To biegaj sam... i zapomnij Rekord Polski.

Pozd.
Rolli

[Ultimate_Runner]

a ja ??

A ty?
Ty nie lubisz trenerow...
To biegaj sam... i zapomnij Rekord Polski.

Pozd.
Rolli

rolli ... pisać się naucz chłopie ;d

[Rolli]

a ja ??

A ty?
Ty nie lubisz trenerow...
To biegaj sam... i zapomnij Rekord Polski.

Pozd.
Rolli

rolli ... pisać się naucz chłopie ;d

Gdzie mnie nie zrozumiales?

Rolli

[Ultimate_Runner]

rolli ... pisać się naucz chłopie ;d[/quote]


Gdzie mnie nie zrozumiales?

Rolli[/quote]

wszystko jest jakoś dziwnie napisane ... ale te zdanie to już wybitnie ;d

Ja biegam juz duzo dluzej srednie dystansy i pisanie planow nie widze jako problem. Jednak ciagle jeszcze doradzam sie z trenerem i biore jego wskazowki powaznie.

[Rolli]

rolli ... pisać się naucz chłopie ;d

Gdzie mnie nie zrozumiales?

Rolli[/quote]

wszystko jest jakoś dziwnie napisane ... ale te zdanie to już wybitnie ;d

Ja biegam juz duzo dluzej srednie dystansy i pisanie planow nie widze jako problem. Jednak ciagle jeszcze doradzam sie z trenerem i biore jego wskazowki powaznie.[/quote]
Hm... masz racje. Gramatyka jest troche "polonijna proza". Ale tutaj chodzi o (szybkie) bieganie. Mam nadzieje, ze jednak wszystko zrozumiales.

Pozd.
Rolli

[Dawidavila]

Widzę ze jesteś ze Starogardu Gdańskiego wiec spróbuj skontaktować się z kimś z KKB może tam ci pomogą.

[DamianzStg]

tam trener niestety trenuje zawodników pod długie dystanse, a mi nie pasuje bieganie po 10-15km na treningu ; /
jeden mój kolega tam trenuje, biega właśnie po 10-15km i każdy mówi że się ''zajedzie''
na zawodach jednak biega lepiej ode mnie ; p

[bati]

Nie wiem jak jest teraz, ale zawsze mocna sekcja była w Skórczu - nie jest aż tak daleko można byłoby spróbować

[piotrbe]

tam trener niestety trenuje zawodników pod długie dystanse, a mi nie pasuje bieganie po 10-15km na treningu ; /
jeden mój kolega tam trenuje, biega właśnie po 10-15km i każdy mówi że się ''zajedzie''
na zawodach jednak biega lepiej ode mnie ; p

Hej Damian,

Jak chcesz biegać to tyle trzeba biegać Od takiej ilości nie zajedziesz się o ile nie biegasz tego zbyt szybko. Zajechać to można się przy 300km/tydzień (patrz Dave Bedford). Może nie od razu 90 kilometrów w tygodniu, no ale za dwa-trzy lata takie obciążenie powinno być ok. 10-15km to jest mniej więcej godzina biegu. Chcesz biegać 600-2000m to tutaj baza tlenowo jest niezbędna, bez kilometrów w nogach daleko nie zajedziesz.

Biegasz 3-5 razy w tygodniu po 5 km. To daje maksymalnie 25 km na tydzień. Jeśli chcesz plan, to zwiększaj co 3-4 tygodnie ilość kilometrów w tygodniu o jakieś 5 km - czyli do każdego rozbiegania dodaj kilometr, ewentualnie po jakimś czasie dodaj kolejny dzień treningowy, tak oby osiągnąć co 6 treningów. Przy tym kilometrażu nie katuj się też odcinkami. Ja bym robił maksymalnie dwa akcenty: jeden szybkość, drugi bieg progowy albo na przemian z interwałami vo2max.

Trudno pisać coś więcej, na podstawie niewielu danych.

Powodzenia

[DamianzStg]

Nie miałem na myśli że nie biegam więcej niż 5km, źle to ująłem, mój trening jest dość zróżnicowany, czasami biegam sam, czasami z kimś.
Ja myślę o tym co mam robić kolejno na treningu podczas biegu, uwzględniam jak się czuje, czy mnie coś boli czy nie itd. itp.
napiszę wam moje dwa poprzednie tygodnie treningu, ten tydzień jest trochę mocniejszy od poprzednich ponieważ biegam z moim kolegą, jest starszy ode mnie.
1 tydzień:
poniedziałek- 2 owb1>5' przerwa(czekaliśmy na grupę)>2,5owb1, 10'SPR, 1,3km cross, 2,5 owb1
wtorek- 3owb1, 10'SPR, 3owb1
środa- 4owb1, 10'SPR, RT 6x100m, 20' płotki
czwartek- 2 owb1,>2-3' przerwa> 7bc2, 10'spr, 2owb1
piątek- wolne
sobota- zawody-2km
niedziela- wolne
2 tydzień:
poniedziałek- 2,5 owb1, RT 5x150m, 10'SPR, 2,5 owb1
wtorek- 3bc2, 10'SPR, SB-300m(6x50m), 3 bc2
środa-3owb1, 10'SPR, 5bc2, SB-300m(6x50m), 3owb1
czwartek- wolne
piątek- 2owb1-rozgrzewka, 10'SPR, ''Polska Biega'' pierwszy bieg- 1,3km drugi bieg- 2km
sobota-5,5bc2, 10'SPR, 5bc2,
niedziela- będzie lekkie rozbieganie z koleżanką - 3km bardzo wolno(rekreacyjnie)
mój kilometraż to średnio 30-50km, czasami jest więcej czasami mniej zależy od chęci ; p
Mam nadzieje, że napisałem to w miarę czytelnie, jeśli coś jest nie jasne, prosze pisać ; )
jeszcze co do tego mojego kolegi który trenuje w KKB, oni właśnie biegają szybko jakieś 3:40-4:00min/km on jest w moim wieku, biega z chłopakami którzy mają po 19-22 lata, dlatego ja się jeszcze wstrzymam od takiego biegania.

[piotrbe]

Damian, zadaj jakieś pytanie. Piszesz, że chcesz plan, ale sam go napisałeś. Trochę nie wiadomo o co Ci chodzi.