Trening z Polarem - jak zacząć?

[JacekZ]

(Edited by JacekZ at 8:12 am on Jan. 8, 2002)

[WojtekS]

Panie Ryszardzie
Mam pytanie Jaki czas treningu nastawionego na spalanie tkanki tłuszczowej uważa Pan za optymalny?
Jeżeli jest on w strefie 60-75% HrMAX, to czy lepiej jest biegać z jedną prędkością, czy ją zmieniać pozostająć w tej strefie. Pytanie to kieruje ponieważ biegając ze zmienną prędkością, bardziej się męczymy a o to chyba chodzi? Jeżeli można prosić o wskazówki to będę rad
Za okazaną pomoc dziękuje
Życzę powodzenia z Wisełką i awansu do LM

[Ryszard]

Przepraszam, że moje odpowiedzi nie będą zbyt obszerne ale mam dużo pracy i nie mogę poświęcić za dużo czasu dla forumowiczów.
Jeżeli trenujemy na czczo - minimum to 30 minut, maksymalnie do 60.
Niezależnie od szybkości biegu spalamy taką samą ilość tkanki tłuszczowej.
Szybki bieg może spowodować większy apetyt i nadmierne spożycie węglowodanów, które mogą zostać zamienione z powrotem w tłuszcz.
Jeżeli z kolei zjemy za mało to energia może być odbudowywana z aminokwasów i będziemy redukować masę mięśniową.
Przed początkiem treningów redukujących tkankę tłuszczową musimy zadać sobie pytanie ile lat tyliśmy? Jeżeli tłuszczu przybywało nam przez kilka lat to nie zrzucimy tego w miesiąc ani nawet w trzy.
Trening redukujący tkankę tłuszczową różni się od treningu kształtującego przemiany tłuszczowe przede wszystkim czasem trwania wysiłku.

R.

[Mariusz]

Polecam zerknąć po poniższy link:

http://giotto.art.pl/christo/prywatny/h ... zones.html

Jest tam miedzy innym do ściągniecia kalklator HRM pomocny do obliczania stref wysiłku.

[JacekZ]

Mam pytanie do Ryszarda.
Czy to możliwe, żeby osoba z HRmax=170 przebiegła 10 km z HR = 165?

[Ryszard]

Jak zmierzone było HR max i czy 165 to przeciętne z całego dystansu?
R.

[WojtekS]

Pytanie do Ryszarda
Jakie są inne różnice pomiędzy treningiem doskonalącym przemiany tłuszczowe, a treningiem redukującym tkankę tłuszczową?
Czy możesz krótko podać przykład takich treningów z wykorzystaniem Monitora Pracy Serca POLAR?

Wiem że masz teraz dużo pracy, ale gdybyś w ramach odskoczni coś poradził to by było super.
Pozdrawiam WojtekS z Krakowa

[Ryszard]

Trening doskonalący przemiany tłuszczowe to w zasadzie prawie każdy rodzaj treningu maratończyka. A więc są to np. długie wybiegania, podczas których musimy uzupełniać węglowodany lub np. treningi lekko powyżej progu mleczanowego (do 3 mmoli/l).

R.

[JacekZ]

Quote: from Ryszard on 4:43 pm on Jan. 13, 2002
Jak zmierzone było HR max i czy 165 to przeciętne z całego dystansu?
R.

Przebiegłem dwa kilometry z czasem 3:45/km(do tej pory nie udało mi się przebiec 1 km szybciej niż 3:40 wiec chyba szybciej nie potrafiłbym przebiec tych 2 km)
i zakończyłem finiszem.
Przez cały bieg miałem równe tętno - 165.
Teoretycznie moje HRmax powinno być równe 180.

[PAwel]

Teoretycznie moje HRmax powinno być równe 180.

I pewnie jest 180. I pewnie tylko Ci się wydaje, że nie mogłeś biec szybciej. Czy ma ktoś ostrego psa, żeby nim poszczuć Jacka, żeby wreszcie zaczął biegać szybciej?

A może by tak jakieś zawody w hali na 3km. Wyścig to dopiero prawdziwa motywacja żeby dać z siebie wszystko.

(Edited by PAwel at 3:54 pm on Jan. 14, 2002)

[JacekZ]

Faktycznie, nie ma dla mnie lepszej motywacji niż pogoń za psem, którym mnie poszczuto, o właścicielu nie wspominając.

[Mariusz]

No,no... Ace Ventura  wysiada.  :hejhej:

[PAwel]

Który z modeli posiada funkcję zapisu rzeczywistego tętna w czasie wysiłku? Chodzi mi o możliwość odczytu po treningu jakie tętno było rejestrowana w interwałach np. co 5 sekund czy 15 sekund.

[Ryszard]

Sport Tester, Accurex Plus, Xtrainer Plus, Vantage NV, S-610, 710, 810. We wszystkich tych modelach można przeglądać w monitorze zapisane pliki co 5, 15, 60 s a w przypadku Vantage'a i S-810 dodatkowo co każde uderzenie. Oczywiście można to w łatwiejszy i szybszy sposób prześledzić po przeniesieniu plików do komputera.
Jeden z moich kolegów przenosił dane ręcznie do arkusza kalkulacyjnego i uzyskiwał krzywą tętna.

R.

[PAwel]

I słyszałem Ryszard, że mamy u ciebie jakieś upusty?