biegania

[lukasz16]

Cześć mam na imię Maciek i mam 15 lat i chciałbym żeby mi ktoś pomógł, doradził i prosze o szybką porade jak mam biegać na kondycję ponieważ za półtora miesiąca mam maraton na 4km.
I chiałbym żeby mi ktoś doradził jak mam biegać przez ten miesiąc co moge zrobić w ten miesiac żeby mi poszło na kondycję prosze pomóżcie ile mam biegać dziennie km.

[flashfire]

Cześć mam na imię Maciek i mam 15 lat i chciałbym żeby mi ktoś pomógł, doradził i prosze o szybką porade jak mam biegać na kondycję ponieważ za półtora miesiąca mam maraton na 4km.
I chiałbym żeby mi ktoś doradził jak mam biegać przez ten miesiąc co moge zrobić w ten miesiac żeby mi poszło na kondycję prosze pomóżcie ile mam biegać dziennie km.

maraton na 4 km...hmm..
tu masz plan plan treningowy: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=250 co prawda na 12 tyg ale wynika z niego żebyś po prostu zaczął biegać np 4 razy w tyg po 15-30 min.
jeżeli w ogóle nie biegasz to jakieś efekty powinny być, a 4 km to wcale nie tak dużo.

[Tomacho77]

Jeszcze dużo zależy od tempa w jakim chcesz przebiec. Napisz czy kiedykolwiek biegałeś taki dystans jeżeli tak to w jakim czasie, bo nie wiadomo czy trzeba pomyśleć nad poprawą czasu czy dobiegnięciem do mety.
Ja też mam 15lat więc chętnie bym posłuchał jakiś rad

[Bawareczka]

a maraton na 4 km to chyba taki mini maraton

[PiotrSw]

a maraton na 4 km to chyba taki mini maraton

micro chyba, zeby nie powiedzieć nano:)