Trening na czczo

[bansen]

4 roku kulturystyki

Spadłem z krzesła ))

Wizja napakowanych kolesi drapiących się w zamyśleniu w głowę długopisem i z zafrasowaną miną wczytujących się w grube skrypty mnie powaliła.

Albo inaczej - właśnie wyobraziłem sobie, jak może tam wyglądać sesja... ))
"Kowalski, za mało bierzecie na klatę, poproszę indeks i przygotujcie się na drugi termin!" ))

[F@E]

Idź zobacz to ci kopara spadnie drugi raz. Napakowany nie znaczy głupi, bo żeby się napakować trzeba medycynę, farmację, dietetykę zjeść przynajmniej w ćwierci jak nie połowie.

pozdro

[piotrektt]

Biegam już 6 miesięcy (zaczynalem od kilku razy w tyg o różnych godzinach), obecnie biegam 6 dni/7 (poprzedni cały miesiąc tak mi zleciał) i teraz właśnie zacząłem biegać rano, regularnie. Piję trochę wody, albo coś zjem jak jest pod ręką albo nie. Przeważnie nie. Nie narzekam na brak sił, a w treningach mam i interwały i tempo i wybiegania (czasami trochę później do pracy więc mogę sobie pozwolić) i regenerację (tak nazywam bardzo powolny trucht + ćwiczenia :P).
Obecnie waga sobie leci pomału na dół a stosuję tylko dietę na "chłopski rozum", w tygodniu ok 3 posiłki dziennie + nie spożywam ani słodyczy ani alkoholu w tygodniu, a w weekendy czasem coś sobie w nagrode chrumknę i drinknę

Przy czym moja waga jest jeszcze o dużo za duża, więc jakoś się nie martwie bieganiem na czczo. Chyba tak na to można spojrzeć. Dopiero jak dojdę do jakiegoś przyzwoitego poziomu (czyli jeszcze jakieś -10kg do 70 ciu) to będę szukał sposobu na utrzymanie optymalnej wagi. Swoją drogą chudniecię na poziomie 2kg/3 na miesiąc... trzeba mieć do tego cierpliwość :P

Ogólnie tak jak to jest napisane w tym artykule, każdy musi sam zobaczyć co dla niego działa. Moim zdaniem jeśli wytrzymałość/siła/szybkość rosną a waga spada to czemu miałbym przestać biegać na czczo?

[F@E]

Ogólnie tak jak to jest napisane w tym artykule, każdy musi sam zobaczyć co dla niego działa. Moim zdaniem jeśli wytrzymałość/siła/szybkość rosną a waga spada to czemu miałbym przestać biegać na czczo?

Tym pytaniem udowodniłeś że nie jesteś mechanik samochodowy tylko użytkownik samochodu Ważniejsze są + jak i - długoterminowe a nie efekt obecny, widziałeś może to hr hr j/n to własnie jest kwintesencją...

http://mainhg.demotywatory.pl/uploads/2 ... killer.jpg

[piotrektt]

W sumie, mogę zróżnicować. Te marchewki mnie przekonały :P
a Ty jesteś jakimś dietetykiem F@E czy własne doświadczenie przez Ciebie przemawia?

[tompoz]

W sumie, mogę zróżnicować. Te marchewki mnie przekonały :P
a Ty jesteś jakimś dietetyczką F@E czy własne doświadczenie przez Ciebie przemawia?

nie filozuj F@E jest jednym z bardizje kumajacych tu ludzi oco kaman z odżywianiem suplemtacja jak w zakresie biegania jak sportów siłowych

Tompoz

[kisio]

Swoją drogą chudniecię na poziomie 2kg/3 na miesiąc... trzeba mieć do tego cierpliwość :P

Przy Twojej wadze to jest bardzo zdrowe tempo. Nic na siłę. Ja też myślałem kiedyś, że w takim tempie to do końca świata będzie trwało - nawet nie wiem kiedy zleciało

[robbur]

Swoją drogą chudniecię na poziomie 2kg/3 na miesiąc... trzeba mieć do tego cierpliwość :P

Przy Twojej wadze to jest bardzo zdrowe tempo. Nic na siłę. Ja też myślałem kiedyś, że w takim tempie to do końca świata będzie trwało - nawet nie wiem kiedy zleciało

Bo to przecież spore tempo - przez rok schudnąć o 24 - 36 kg. Przez rok, odkąd zacząłem biegać, schudłem 14 kg i jakoś specjalnie się nie zagładzałem.
A wracając do tematu wątku - osobiście wolę biegać w godzinach rannych (ale bez przesady - poniżej 7.00 nie wchodzi w rachubę), jakoś tak lepiej mi się biega. Zazwyczaj wcinam wtedy jakiegoś jogurta lub banana. Raz zdecydowałem się biec całkowicie na czczo i po 30 minutach zaczęło mi brakować energii. Od tamtego czasu zawsze trzymam się zasady delikatnej przekąski, po której w ramach rozgrzewki czeka mnie jakieś 20-30 minut ćwiczeń typu pompeczki i takie tam. Po tym biega mi się wyśmienicie.

[Chester04]

Ja przed biegiem rano wolę jakieś płyny, izotoniki, lub wodę z miodem. W moim przypadku sprawdzają się znakomicie, 12-13km spokojnie mogę na tym pociągnąć, powyżej staram się ratować jakimś sklepikiem na trasie

[piotrektt]

Ogólnie ciekawe pomysły. W sumie kwiecien na czczo to maj będę testował z jakimś posiłkiem. Generalnie widzę, że jeśli chodzi o mnie to bardzo mało - parę kęsów tylko - inaczej łapie mnie kolka gdy tempo wzrasta

Pomysł z piciem jest bardzo fajny Może to jest to - trochę prostych węgli w płynie i jazda!
Ciekawe czy amerykanie zrobili już na ten temat sto milionów prac badawczych

[F@E]

Jak zjesz omleta z jednego lub dwóch jaj i połowę kromki albo bułki to żadna kolka nie powinna ciebie chwycić, dobrze pogryźć i w połowie biegania nie będziesz już miał tego w brzuchu. Kurde nie można do was przegadać może tak:

Po wstaniu mamy duży deficyt kaloryczny i bardzo spowolniony metabolizm, resztki hormonów i enzymów reguluje się, organizm przygotował się i wchodzi w czas 12 lub 16 godzinnego okresu bez snu, co wiąże się z podwyższonym lub galopującym metabolizmem a zatem mnóstwem pracy, od odżywiania do jakiejś tam regeneracje. Po posiłku organizm wraca do pełnego funkcjonowania a zatem metabolizm rusza z kopyta. Tu wasza rola się zaczyna -> postawcie sobie bardzo proste pytanie czy więcej spalę na wolnym metabolizmie( i termogenezie wywołanej ćwiczeniami) czy szybkim metabolizmie ( i termogenezie wywołanej ćwiczeniami), chciał bym tu zaznaczyć że śniadanie jest praktycznie spalane w całości nawet do 600 kcal na wyrównanie płynów jakkolwiek zwie, ładowanie i odżywanie Utleniana jest ogromna ilość pokarmu.

pozdro

[piotrektt]

), chciał bym tu zaznaczyć że śniadanie jest praktycznie spalane w całości nawet do 600 kcal na wyrównanie płynów jakkolwiek zwie, ładowanie i odżywanie Utleniana jest ogromna ilość pokarmu.

pozdro

znaczy tak poza tym co sie spala na treningu? powiedzmy ze 5 km biegu to te ok 500 kcal to jak zjem takie sniadanie do 600 kcal to razem mi pojdzie do 1100?

[F@E]

Nie bo te 600 kcal wchodzi w skład naturalnego zapotrzebowania a te 500 na treningu jest powyżej, z drugiej jednak strony sumarycznie spalisz więcej i zdrowiej bo nałożą się termogenezy i organizm będzie palił bardziej efektywnie lipidy, no i co ważne kortyzol spadnie i poziom glukozy będzie wyższy czyli stan dobry dla organizmu a nie ego.

pozdro

[janior]

Nieczęsto mi się zdarza poranne bieganie, ale postanowiłem to zmienić i wyruszyłem dziś ok. 8.20. Wcześniej ok. 7.20 wciągnąłem 2 malutkie kromki pełnoziarnistego chleba z masłem i dżemem wiśniowym popijając szklanką zimnego mleka. Obawiałem się żołądkowych historii jednak nic z tych rzeczy.
Bardziej doskwierała mi ociężałość związana prawdopodobnie z niezwykłą jak dla mojego organizmu porą treningu, zawsze biegałem późnym popołudniem.
Pary było full, ale mocy w nogach jakoś mało, ale się zawziąłem i z rańca pobiegam, zawsze to więcej czasu po południu dla rodzinki
Na czczo też próbowałem, ale w połowie biegu głodowe burczenie mnie atakowało

[piotrektt]

Nieczęsto mi się zdarza poranne bieganie, ale postanowiłem to zmienić i wyruszyłem dziś ok. 8.20. Wcześniej ok. 7.20 wciągnąłem 2 malutkie kromki pełnoziarnistego chleba z masłem i dżemem wiśniowym popijając szklanką zimnego mleka. Obawiałem się żołądkowych historii jednak nic z tych rzeczy.
Bardziej doskwierała mi ociężałość związana prawdopodobnie z niezwykłą jak dla mojego organizmu porą treningu, zawsze biegałem późnym popołudniem.
Pary było full, ale mocy w nogach jakoś mało, ale się zawziąłem i z rańca pobiegam, zawsze to więcej czasu po południu dla rodzinki
Na czczo też próbowałem, ale w połowie biegu głodowe burczenie mnie atakowało

no cóż, ja też się od kwietnia przestawiłem na ranki. generalnie też przyzwyczajam się powoli do codziennego rannego biegania. bóle nóg zniknęły, chociaż dystans się wydłuża.
ostatnie pare dni słucham też rad F@E , zaopatrzyłem się w chleb tostowy - dziś jedna z dżemem a jedna z nutellą + szklanka mleka. do 6.10 po śniadaniu było. wyszedłem na trening o 6.30. przed samym wybiegiem jeszcze filiżanka wody. trening to było powolne rozbieganie a potem 10 serii SB. całość ok 40 minut. żadnych kolek. dużo energii. świetne samopoczucie. po treningu zjadłem jajecznicę z jednego jaja (bez pieczywa). potem po około 2 godzinach drugie śniadanie.
zobaczymy jak maj wypadnie wagowo.