huberts - 800 m złamać 2:00

[huberts]

Wróciłem z obozu, nastroje są dobre, nie jest źle, ale mogłoby być lepiej, cała robota zrobiona sumiennie i bez oszukiwania, trochę masa spadła - 64,65 kg w dniu wyjazdu w butach, koszulce, laikrach

16.04.2011

I trening: (Trzebcz)

5 km OWB1 (rano taki rozruch z psem)

II trening: (Spała)

Rozruchu:

4x 80 m (80-85%) + 3x 40 m (prędkość startowa - 100%)

17.04.2011

2x300 m p. 15 min (obydwie biegnięte na max, z tym, że druga już bez spiny, tylko ustalonym na początku rytmem, żeby się przełamać trochę)

1. 42,16 s (ostatnie 35 m to już masakra)
2. 44,05 s (równy, kontrolowany odcinek)

+

5x100 m - wieloskoki (na boso! po szerokości stadionu tartanowego, po trawie)
5x50 m SKIP A i C (też po trawie na boso)

18 kwietnia 2011

I trening:

4x2 km p. 6 min (tętno w granicach 180)

1. 7:41 168
2. 7:40 182
3. 7:43 179
4. 7:30 178

+

2x (3x 70 kg + 2x 80 kg + 1x 90 kg) - Przysiady
4x5 100 kg - Ćwiartki
4x10 30 kg - Nożycowania
4x10 30 kg - Wyskoki z półsiadu
5x100 m - Przebieżki (po trawie na stadionie)

II trening:

Wielobój:

10 rzutów do tyłu
10 rzutów do przodu

KULA 4 kg

19.04.2011

I trening:

500 m - 400 m - 300 m - 200 m - 100 m p. 5 min

Założenie było takie:

500 - 1:30
400 - 1:10
300 - 49 s
200 - 30 s
100 - 13,5 s

Wszystko biegane szybciej:

500 - 1:21
400 - 1:04
300 - 48,34 s
200 - 28,73 s
100 - 13,14 s

Po 400 już odpadłem, dałem mocno w palnik :D Ogólnie biegało mi się w miarę dobrze, jak dawno mi się już nie biegało, ostatni odcinek - 100 m to już na końcu mi obraz znikał z oczu, chwila na tartanie poleżenia - 800 m truchciku i koniec

II trening:

5x100 m Wieloskoki
5x50 m SKIP A+B+C
5x100 m Przebieżki

20.04.2011

I trening:

12 km (56 min)

Biegło mi się tak ciężko i tak źle, ale jakoś wymęczyłem te 12 km, na trasie pełno piasku, upał - którego oczekiwałem, ale na balkonie wyglądało na zimniej i biegłem w bluzie - zgrzało mnie trochę

+

3x 70 kg
2x 80 kg
1x 90 kg
3x 80 kg - Przysiady
2x 90 kg
1x 100 kg
1x 110 kg

4x5 120 kg - Ćwiartki
4x10 30 kg - Nożycowania
4x10 30 kg - Wyskoki z półsiadu
3x (2x100 m) - Przebieżki

II trening:

Wielobój:

10 rzutów do tyłu
10 rzutów do przodu

KULA: 4 kg

21.04.2011

I trening:

10x 40 m p. 4 min

II trening:

WOLNE

22.04.2011

I trening:

8 km (34:45)

7 km równo, w miarę dobrze, za to ostatnie 1000 m to morderczy finisz, goniłem i uciekałem, efekt 1 plac :D :D :D

+

2x3 70 kg + 2x3 80 kg - Przysiady
4x5 100 kg - Ćwiartki
4x10 30 kg - Nożycowania
4x10 30 kg - Wyskoki z półsiadu
5x100 m - Przebieżki

II trening:

Wielobój:

10 rzutów do tyłu
10 rzutów do przodu

KULA 4 kg

23.04.2011

I trening:

WOLNE

II trening:

300 m - SPRAWDZIAN (40,5 s)

Chciałem przełamać 40 s, nie udało się - trudno, na początku byłem wkurzony, ale nie przeskoczę tego. Ostatnio 40 m to masakra nie było już nóg, dotąd czas wychodził w granicach 38-39 s. Walczymy dalej

+

3x 100 m - Przebieżki

24.04.2011

WOLNE

25.04.2011

I trening:

3x2 km p. 4 min (tętno ok. 170)

1. 8 min 164
2. 7:54 168
3. 7:49 172

+

2x5 100 kg + 2x5 110 kg + 1x5 120 kg + 1x130 kg - Ćwiartki
4x10 30 kg - Nożycowania
4x10 30 kg - Wyskoki

II trening:

Wielobój:
10 rzutów do tyłu
10 rzutów do przodu z wybiegnięciem

KULA 4 kg

26.04.2011

I trening:

1x60 m (7,34 s)
+
3x40 m (rozpędzenie i wygaszenie) p. 3 min

Koniec obozu, ogólnie jestem zadowolony, zrobiłem to co miałem zrobić, jak to wyjdzie - zobaczymy, zaczyna się sezon, w czwartek start szkolny, potem miting i zaczyna się karuzela. Jestem dobrej myśli, waga to 64,65 ze Spały, w domu trochę nadrobiłem (tam potrafiłem się zahamować), w domu ciągnie do słodyczy... Trzeba się opanować Bądźmy dobrej myśli!

27.04.2011

ROZRUCH

3 km
+
2x5 80 kg + 2x5 90 kg - Ćwiartki
3x 80 m Przebieżki

Jutro start w Zgorzelcu na 400 m - pierwszy sprawdzian, jeszcze na pewnym luzie psychicznym

[huberts]

28.04.2011

I po starcie, ogólnie jak to zawody szkolne, niezłe zamieszanie, totalna olewka większości ludzi, mało konkretnych biegaczy Start miałem mieć na 12:40, o 11 słyszę, że o godzinę się wszystko przyspiesza, szybko na rozgrzewkę, i stałem jak głupek do 12:20 Wkopałem się do pierwszej serii, razem z kilkoma sprinterami, i jednym całkowitym amatorem (w Zgorzelcu na stadionie jest 6 torów - 6 zawodników w serii). Wybrałem sobie 3 tor (puszczali z elektronicznego pistoletu - prawie nic nie słychać). Pierwsze 100 m poszedłem wolno - dużo za wolno, na prostej zacząłem gonić i to porządnie (koleżanka namierzyła mi czas w granicach 11,9 s) na po wyjściu na wiraż byłem 3, na prostej już walka z samym sobą, udało mi się dojść do 2 i go minimalnie wyprzedzić - czas 56,65 s, r. ż. zdziwiłem się, bo myślałem, że to raczej będzie masakryczny czas, doszedłem do wniosku, że brakuje mi szybkości - za długo się rozpędzam, ale to pierwszy start.

W sobotę 1000 m na przetarcie, celuję w złamanie 3 min

[huberts]

29.04.2011

Dzisiaj kolejny rozruch, ale najpierw sędziowanie gimnazjady w piłkę nożną, kiedyś tam zrobiłem kurs i się przydało 3 mecze, kasa do kieszeni i na trening, trener kazał odpuścić już las, sam rozruch siłowy, czyli:

4x5 100 kg - Ćwiartki
+
3x80 m - Przebieżki

Jutro start - 1000 m zapowiadają deszcz, z czego bym się cieszył, bo w deszczu biega mi się najlepiej :D Zobaczymy co z tego wyjdzie, chcę złamać 3 min

[huberts]

30.04.2011

Po pierwszym starcie... jestem zadowolony, chciałem złamać 3 min i złamałem, - 2:59,14, ale pozostaje niedosyt, trochę zawaliłem, ale po starcie wpakowałem się za jakiegoś gościa co biegł strasznie dziwnie, bałem się go wyprzedzić, bo był jakiś taki nie pewny, wreszcie na 300 m od mety ruszyłem z kopyta gość przede mną zbiegł aż na 3 tor... musiałem wyprzedzać po 4 trochę straciłem, ale finisz to był już mocny bieg, ostatnią setkę w 13 s :D Czas w granicach 2:50 był w zasięgu, teraz najbliższy start to chyba 07.05.2011 - Bogatynia (Mistrzostwa Dolnego Śląska Juniorów i Jun. Młodszych), chyba że trener coś wymyśli Ogólnie jak najbardziej pozytywnie :D

[huberts]

01.05.2011

Rano wstałem prawie bez zakwasów - myślałem, że będzie gorzej Przez cały dzień się zastanawiałem, rano że będę biegał dzisiaj, potem mi się odechciało, no i wieczorem znowu naszło i o 19 ruszyłem z psem do lasu, 29' biegania - 6 km, po zaroślach, łąkach, drogach polnych.... Ogólnie jest dobrze!

[huberts]

2.05.2011

Na początku 6 km, miało być tempo spacerowe, wyszło pierwsze 2 km z koleżankami w 10 min, następne 2 km w 9 min i ostatnie goniłem grupkę przede mną w 7:30 Czas ogólny 26:30.

Potem wielobój, i szybka akcja, typu jedziemy do Zielonej Góry na zawody, jest jedno miejsce jedziesz. Ja tutaj: hmmmmm, dobra jadę, najprawdopodobniej pobiegnę 600 m.

Potem jeszcze siłka:

4x5 80 kg - Ćwiartki
3x 80 m - Przebieżki

Jutro atakujemy Zieloną, cel pobić 1:30 na 600, o ile będzie to 600

[huberts]

3.05.2011

4x40 m p. 4 min

Miał być start, ale rano budzę się, patrzę przez okno a tutaj biało Postanowiliśmy jednak uderzyć na Zieloną Górę, w nadziei na lepszą pogodę (do ZG mam 66 km). Dojechaliśmy, tam deszcz, deszcz i zimno, termometr na krajowej 3 pokazywał 1,2 stopnia C. Przyjechaliśmy, zdążyliśmy obejrzeć program i wrócić do samochodu i zawody odwołane, no to wracamy. No i zrobiłem takie trochę trening, nie trening, tak tylko - żeby coś pobiegać. Czułem się dobrze, trzeba to potrzymać i w sobotę uderzyć 800 m

[huberts]

4.05.2011

Trochę tempa, delikatnego już bo w sobotę start :D

2x300 m p. 6 min (po 45 s - założenie)

1. 44,18 s
2. 45,02 s

+
5x110-120 m - Wielkoskoki (długość trawiasta stadionu).

Jutro wolne (jak ja dawno, nie miałem wolnego od treningu, w tyg. wyśpię się, odpocznę :D )
W piątek rozruszek i sobota mierzę się z 800 m w Bogatyni

[huberts]

5.05.2011

WOLNE

6.05.2011

Rozruch:

2x5 110 kg + 2x5 120 kg - Ćwiartki
2x20 20 kg - Nożycowania
2x20 20 kg - Wyskoki z pół siadu

Jutro startujemy w Bogatyni, nie lubię tamtego stadionu, ale trzeba uderzyć te 800 m porządnie

[huberts]

7.05.2011

Wynik - 2:14 z jakimś haczykiem. Trochę się podłamałem, nie znam dokładnych między czasów, ale 600 m było w granicy 1:29, 400 m w 59 s, ostatnie 300-250 m to już była masakra, mgła i walka sam ze sobą. W sumie brakuje mi szybkości i wytrzymałości tempowej, wytrzymałość ogólna jest, co widziałem już na 1000 m, narzuciłem sobie tempo i biegłem, i mógłbym takim tempem jeszcze długo biec A możliwe że ten tydzień (treningowo luźny, ale było dużo wolnego, więc pobawiłem się w majsterkowicza, w drwala....) to wszystko mogło się złożyć w ten 1000 m w sobotę, trzeba patrzeć dalej, pracować, pracować I tak jest lepiej niż rok temu w tym samym miejscu (2:17), 3 s lepiej

Mam teraz dwie perspektywy albo strat w sobotę/niedzielę w Poznaniu, albo 2 tyg. ostrej roboty i start, tylko jeszcze nie wiem gdzie.

[huberts]

8.05.2011

WOLNE

9.05.2011

6 km (26:21)
+
8 rzutów do tyłu k. 4 kg (WIELOBÓJ)
+
2x5 90 kg + 2x5 100 kg - Ćwiartki
2x20 20 kg - Nożycowania
5x10 20 kg - Wyskoki

10.05.2011

6x40 m p. 4 min (najszybsza 4,98 s)
5x20 Wieloskoki
3x40 m SKIP A + 3x40 m SKIP C

11.05.2011

Tylko rozgrzewka.

Cały dzień byłem na zawodach jako sędzia (czwórbój LA podstawówek), z nieba się lało, na stadionie ani kawałka cienia, oddelegowali mnie na skok w dal, 3 h stania w słońcu na belce i następny 3,80/spalony, następny. Potem 600 i 1000, puszczanie, łapanie dzieci, czułem się jakby mnie ktoś pobił :D Dlatego na treningu delikatnie.

12.05.2011

5 km (21:16)
+
8 rzutów do tyłu k. 4 kg (WIELOBÓJ)
+
2x5 110 kg + 2x5 120 kg + 2x5 130 kg - Ćwiartki
3x10 20 kg - Nożycowania

13.05.2011

10x 40 m p. 4 min

14.05.2011

Kolejne zawody, tym razem indywidualne gimnazjum i podstawówek, trochę krócej (jakieś 4 h), ale biegi krótkie, noszenie bloków, płotków, potem znowu skok w dal + słońce i zbieranie tego wszystkiego skończyło się podobnie jak w środę, więc:

WOLNE

15.05.2011

4 km rekreacyjnie

16.05.2011

4 km (18,16)
+
8 rzutów do tyłu+8 rzutów do przodu k. 4 kg (WIELOBÓJ)
+
2x5 110 kg + 2x5 120 kg - Ćwiartki

17.05.2011

6x40 m p. 3min

18.05.2011

5 km (20:03)
+
5x20 20 kg - Nożycowania
5x10 20 kg - Wyskoki

Pierwsze leśne wybieganie bez koszulki, czułem się tak lekko i tak dobrze

19.05.2011

6x 40 m p. 4 min

20.05.2011

ROZRUCH:

3x20 20 kg - Nożycowania (bardzo dynamicznie)
3x20 20 kg - Wyskoki (bardzo dynamicznie)
3x40 m SKIP A (dynamiczne, krótkie ruchy)

21.05.2011

START w Zgorzelcu na 1000 m. Szybka seria, na Mistrzostwa Dolnego Śląska Młodzików, wszyscy PK, ja najmłodszy. Chłopaki ruszyli mocno do 700 m się ich trzymałem, potem zaczęli odbiegać, w sumie trochę odpuściłem końcówkę, nie potrzebnie. Pogoda fatalna, strasznie gorąco, czekać w tym upale ponad 5 h, rozbolała mnie głowa. Ale padła życiówka o 1 s 2:58,... nie pamiętam końcówki. Po biegu mnie zmasakrowało (600 m było na 1:34, 200 na 34 s), padłem, chwile poleżałem i potem w busie dogorywałem (ostatnia konkurencja). Ale jest życiówa, teraz najprawdopodobniej, w sobotę atakuję 1500 m.

22.05.2011

Są zakwasy po 1000 m, trochę zaniedbałem bloga, ale cóż nie mam teraz za zbytnio czasu i nic ciekawego się u mnie nie dzieje takie luźne treningi, niektóre krótkie, ale mocne. Czuję już cały rok w nogach i organizmie. Ale na przełomie lipca-sierpnia robię ok. miesiąc wolnego. Tak, żeby od 15.08 ruszyć z robotą. Zaraz ruszam na jakieś delikatne wybieganie, żeby jutro normalnie funkcjonować bez zakwasów (dzisiaj się delikatne pokazały).