Bieg na 1500m

[Tomacho77]

Chciałbym biegać szybciej szczególnie chodzi mi o dystans 1500m, mój cel to 4:30 znalazłem dwa plany treningowe
http://bieganie.pl/?cat=19&id=1513&show=1
http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=1534&show=1
Prosiłbym o doradzenie który jest lepszy
Biegam od roku ale za mocniejszy trening wziąłem się jakiś miesiąc temu. Biegam bez żadnego planu, lecz często kończy się to przemęczeniem na drugi dzień z powodu nieodpowiednich metod (kiedyś biegałem interwały ponad 10km a następne 2 dni nie byłem w stanie przebiec 100m)
Aktualnie biegam ok 1500m chyba trochę więcej (dokładnie nie wiem ile jest mierzyłem na mapach satelitarnych) w czasie 5:20
Test coopera 3100m
800m 2:30
5000m 23:40
Na dłuższych dystansach zaczynają mnie boleć mięśnie konkretnie łydki domyślam się, że muszę zwiększyć siłę mięśni

[Rolli]

Test coopera 3100m
800m 2:30
5000m 23:40

To masz jeszcz daleka droge... do 4:30.
Obojetnie na jaki plan bedziesz trenowac, juz za 2 misiace bedziesz szybszy.

Pozd.
Rolli

[Tomacho77]

Nawet bez planu treningowego przy regularnym bieganiu byłbym szybszy jednak chciałbym się przygotować najlepiej jak się da do tego biegu na 1500m będzie on na początku października więc czasu trochę jest. Ten pierwszy plan jest bardziej ogólnorozwojowy a drugi wydaje mi się bardziej ukierunkowany pod dystans 1500m dlatego zadałem to pytanie który z nich jest lepszy i według którego trenować