zwiększona wydolność organizmu

[buleczka1988]

Witam! Jestem tutaj nowy i mam do was kilka pytań.
Mam 23 lata, 183zwrostu i 95kg wagi. Chciałbym podnieść swoją wytrzymałość ale nie wiem jak się do tego zabrać.
3 razy w tyg chodzę na siłownie ( pon-śr-pt)
Dodam ze bieganie zawsze sprawiało mi problemy bo odstawałem formą od innych i szybko mnie zatykało. w swoim tempie jestem w stanie przebiec dosć sporo ( w piątek 11 km z przerwą na wode)
W biegu na 3000m mam czas 15.40 czyli lipny, chciałbym zrobić czas na chociaz 13minut.
Biegać mogę codziennie rano i tak po godz 18/19
Jakie treningi stosować? interwały? bieg w stałym tempie?

[MichalJ]

Poszukaj jakiegos programu treningowego dla poczatkujacych