Adam77 - bieganie dla przyjemności

[adam77]

17.04.2011

Dzisiaj były


Dzisiaj w Katowicach odbył się bieg Korfantego na trasie z Katowic do Siemianowic Śląskich. Długość trasy to 8,5km.
Biegło się super, prawie od początku trzymałem w miarę równe tempo. Na trasie były 2 dłuższe podbiegi i jeden krótszy. Zacząłem z kolegą dość spokojnie i po około 1km zaczęliśmy przyspieszać, najwięcej ludzi wyprzedziliśmy na podbiegach (jednak treningi z Darkiem Bonarskim się przydają ). Na metę dotarłem dość zmęczony ale nie skonany
Czas to coś między 39 a 41 minut a miejsce nie wiem które. Wyników jeszcze nie ma na stronie. Jak będą to uzupełnię wpis

No i są wyniki. Czas: 39'34''. Myślę, że jak na mnie to całkiem nieźle


New Balance 848


Śniadanie - płatki owsiane, jabłko, kiwi, bułka twaróg z dżemem
Po biegu - banan, lody, piwo
Obiad - ryż z warzywami, fasolą i soczewicą, dorsz
Kolacja - bułka razowa, jajecznica

Po obiedzie zrobiłem sobie drzemkę która pozytywnie wpłynęła na moje samopoczucie a teraz jestem po spacerze i idę się położyć bo nawet czuję zmęczenie

Kolejna edycja: JAK MNIE TA REKLAMA NIKE FREE WQRWIA

Pozdrawiam.

[adam77]

18.04.2011
Dzisiaj trening z grupą salomona. Na szczęście było luźno


30' spokojnego biegu
10' rozciągania
10' spokojnego biegu
5x100m przebieżki
Później z kolegą poszliśmy na "siłownię na powietrzu"
5x5 podciąganie na drążku
3x8 wznosy nóg w zwisie na drążku
15' rozciągania

Trening na szczęście dość spokojny. Pojawiło się parę nowych osób. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


NB 735 stuningowane


Śniadanie - płatki owsiane, banan, mleko, pół bułki razowej, twaróg
Śniadanie2 - kanapka razowca, serek wiejski
Obiad - padaka ze stołówki w firmie, @#$%^ masakra, nie wiedziałem, że można tak źle gotować
Kolacja - jabłko, banan, pół bułki razowej z serem żółtym, kefir

W międzyczasie wpadło jeszcze coś słodkiego i jakiś jogurt.
Jutro wolne od sportu.
Pozdrawiam.

[adam77]

21.04.2011
Dzisiaj pojechałem z kolegą na trening na stadion. Myślałem, że 2 dni wolnego dobrze podziałają na moje nogi i bedzie dzisiaj petarda. Niestety jakoś ciężko dzisiaj się trenowało.


25' spokojnego biegu
15' rozciągania, wymachów itd
5x50m skip A/p marsz
3x50m skip C/p marsz
5x50m wieloskoki/p marsz
5x100m przebieżki/p marsz
5' truchtu
15' rozciągania

Ciężko mi się trenowało ale w sumie fajny trening Nie wiem czy wiecie o co mi chodzi Samopoczucie po treningu bardzo dobre aczkolwiek zmęczony jestem.


NB 735 stuningowane


Śniadanie - kromka razowca, jajecznica
Śniadanie2 - kromka razowca, serek wiejski, dżem
Obiad - dziadostwo z zakładowej stołówki (na szczęście ostatni dzień)
Kolacja - żurek z jajkiem, ziemniakami itd

Były jeszcze winogrona, banan, jabłko. Ostatnio jem mało warzyw a to przez to, że średnio mi już wchodzą te same warzywa i nie mogę się już doczekać na normalne pomidory, normalne ogórki zielone itd.
Jutro prawdopodobnie siłownia - nareszcie
Pozdrawiam.

[adam77]

22.04.2011
Dzisiaj było przerzucanie żelastwa. Ehhh te przerwy w treningach niczemu dobremu nie służą


Power clean - 5x3 - stały ciężar
Push press zza karku - 3x3 - stały ciężar
Front squat - 3x3 - stały ciężar
Good morning - 3x5 - stały ciężar
Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku - 2xmaks powtórzeń
Brzuchy na ławce głową w dół - 1xmaks powtórzeń
Russian twist - 1xmaks powtórzeń (10 kg talerz w rękach)
15' rozciągania
Oczywiście wszystkie serie główne były poprzedzone kilkoma seriami rozgrzewkowymi na mniejszych ciężarach (w seriach rozgrzewkowych była progresja ciężaru). Cały trening poszedł dość sprawnie i szybko, gdyż wszystkie ćwiczenia robiłem na zaniżonych ciężarach. Powoli będę zwiększał ciężary. Samopoczucie po treningu bardzo dobre aczkolwiek zmęczenie czuję.


Trampki, dres, sztanga i obciążenie do sztangi


Śniadanie - płatki owsiane z bananem, amarantusem i mlekiem
Śniadanie2 - 2 kromki razowca, jajka, brokuły, papryka
Obiad - warzywa, trochę ryżu, makrela
Kolacja - jeszcze nie wiem

Były jeszcze jakieś owoce.
Jutro w planie jakieś bieganko. Mam nadzieję, że się wyrobie
Pozdrawiam.

[adam77]

23.04.2011
No i udało mi się wyjść na trening, o kilkanaście godzin później niż chciałem ale co tam


45' spokojnego biegu
6x100m podbieg-szybko/p marsz
10' truchtu
15' rozciągania

Fajnie mi się biegało, mimo tego, że miałem dzisiaj masę spraw to ogarnięcia i że mnie wszystko konkretnie napierdziela po siłowni. Podbiegi poszły o dziwo dość żwawo co mnie cieszy Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance 848

Po paru treningach w moich stuningowanych NB w tych mi się biega jak w butach roboczych ze stal-kapą No ale muszę sobie dozować bieganie w moich starych NB i powoli się przestawiać.


Śniadanie - płatki, mleko, banan, kajzerka z twarogiem i dżemem
Obiad - spaghetti z sosem pomidorowym własnej roboty
Podwieczorek - pół kajzerki, twaróg, dżem, kawa
Kolacja - jabłko, 2 kromki razowca, śledzie, ogórek kiszony

Jutro pauza i wielkie żarcie
Wszystkiego dobrego wam życzę z okazji świąt.
Pozdrawiam.

[adam77]

Parafrazując Adam Miauczyńskiego z Dnia Świra - DUPA Z BIEGANIEM CH.. Z ŚWIĘTOWANIEM.


Od wczoraj rana kiepskie samopoczucie ale nie na tyle kiepskie, żeby stracić apetyt. Więc leżę i jem, jem i leżę
Mam nadzieję, że jutro już się coś poruszam.
Pozdrawiam.

[adam77]

29.04.2011
Dzisiaj już zrobiłem lekki trening ale na siłowni. Jutro mam w planie pobiegać mam nadzieję, że już się będę czuł elegancko.


Power clean - 3x3 - stały ciężar
Back squat - 5x3 - progresja cięzaru
Good morning - 3x5- stały ciężar
Przeskoki ze sztangą - 3x20 (po 10 na nogę) - stały ciężar (sam gryf)
Podskoki z półprzysiadu ze sztangą - 3x10 - stały ciężar (sam gryf)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/Podciąganie na drążku - 3x8
Dużo ćwiczeń na brzuch
10' rozciągania

Ćwiczyło się nieźle aczkolwiek tygodniowa przerwa + obżarstwo dały o sobie znać szczególnie na drążku Mam nadzieję, że szybko zgubię zbędny balast. Samopoczucie po treningu dobre.



Dużo żelastwa.


Śniadanie - płatki owsiane, mleko, banan
Śniadanie2 - 2 kanapki razowca z awokadi i pomidorem, serek wiejski
Obiad - filet z kury, ziemniaki, surówka
Kolacja - 2 kromki razowca z awokado, brokuły, jajecznica

W międzyczasie było jeszcze trochę owoców.
Już się nie mogę doczekać jak jutro pójdę pobiegać
Pozdrawiam.

[adam77]

30.04.2011
Dzisiaj jak co sobotę "Biegam bo lubię" na stadionie.


Dzisiaj był test Coopera, ja niestety jako, że jestem po chorobie a jeszcze kaszel mnie męczy to sobie odpuściłem i zrobiłem sobie lekki trening w międzyczasie dopingując koleżanki i kolegów.

15' truchtu
Skip A - 5x40m
Skip C - 3x40m
Wieloskoki - 5x30m
Przebieżki - 4x10mm
20' solidnego rozciągania

Chciałem coś więcej pobiegać ale przyszło dzisiaj dużo ludzi na test a na dodatek było trochę osób trenujących więc sobie dałem spokój bo tłok był okrutny Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


NB 735 stuningowane


Śniadanie - owoce, 2 kromki razowca z twarogiem i dżemem
Obiad - ryż brązowy z warzywami i strączkowymi w sosie curry
Kolacja - krmoka razowca z awokado, sałatka z porów, kawałek makreli
Kolacja2 - coś jeszcze przekąszę

Jutro w planie kros ale jak bedzie to zobaczymy.
Pozdrawiam.

[adam77]

01.05.2011
Dzisiaj cały poranek wyczekiwałem na brak deszczu no i się doczekałem


15' spokojnego biegu
10' rozciągania
45' biegu w terenie, tempo spokojne
15' rozciągania

Biegało się cudownie. Jako, że było zaraz po deszczu to ludzi było w parku bardzo mało. Na ścieżkach pachniało wiosną
Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


Asics Gel Trabuco


Śniadanie - sałatka z porów, 2 kromki razowca, twaróg, dżem
Obiad - ryż z warzywami i strączkowymi
Kolacja - makaron razowy (trochę ), sos pomidowo-cukiniowy, sałatka z serem feta

Coś tam słodkiego jeszcze było, trochę owoców i dużo zielonej herbaty
Jutro mam w planie coś się poruszać ale na pewno nie będzie to bieganie, może rower a może siłownia.
Pozdrawiam.

[adam77]

02.05.2011
No to się poruszałem


Rano poszedłem na rower.
25km zrobione po szosie z trzema dłuższymi podjazdami. Czas treningu 1h5'.
Przed obiadem siłownia. Cała góra przećwiczona na niskich ciężarach z dużą ilością powtórzeń w seriach, później dużo ćwiczeń na brzuch i grzbiet. Dawno nie ćwiczyłem w taki sposób, bolało i jutro też będzie boleć

Samopoczucie po treningach bardzo dobre ale czuję się styrany.


Univega Alpina 502 na wąskich oponach przez co na szosie jeździ się w miarę komfortowo. Wiadomo nie to co rower szosowy ale nie jest źle


Śniadanie - kromka razowca z twarogiem i dżemem
Śniadanie2 - sałatka owocowa, 3 kromki razowca z awokado, serek wiejski
Obiad - ziemniaki, surówka z kapusty kiszonej, filet z indyka

Dzisiaj jeszcze sobie pojem co nie co bo wybieramy się na urodziny
Jutro wolne od sportu.
Pozdrawiam.

[adam77]

04.05.2011
Uffff jak dobrze, że udało mi się wstać o 4:45 i zrobić trening bo później choćbym się zesrał to nie dałbym rady.


60' spokojnego biegu.
10' rozciągania

Makabra, dawno nie biegałem o tak wczesnej porze. Przez pierwsze 10' nogi jak z ołowiu ale potem już jakoś się kulałem.
Po przyjściu do domu prysznic, śniadanie i od razu samopoczucie wyśmienite


New Balance 848


Przed biegiem - kromka chleba z twarogiem + trochę dżemu
Śniadanie - owoce, 2 kromki razowca z awokado, jajecznica
Śniadanie2 - 2 kromki razowca z wędliną, twaróg
Obiad - ryż, filet z kury grillowany, surówki
Kolacja - kromka razowca z wędlina, kawałek pomidora, ogórek kiszony, kawałek ciasta

W międzyczasie wpadło jeszcze trochę winogron, kiwi, jabłko.
Jutro w planie jakieś bieganko lub rower ale jak wyjdzie to zobaczymy bo jutro będę miał dzień podobny do dzisiejszego czyli zajob na maksa.
Pozdrawiam.

[adam77]

05.05.2011
Udało mi się dzisiaj pobiegać z kolegą Rafałem i to nawet dość konkretnie, mimo zmęczenia i niewyspania.


15' spokojnego biegu
5' rozciągania
40' krosu w szybkim tempie
10' truchtu
10' rozciągania

Trening super, trasa mocno interwałowa, dużo podbiegów, zbiegów. Myślę, że jakbym biegał sam to takiego tempa bym nie utrzymał ale obecność partnera treningowego, zwłaszcza lepszego mocno nakręca . Samopoczucie po treningu bardzo dobre aczkolwiek jestem zmęczony.


Asics Gel Trabuco


Śniadanie - banan, kefir
Śniadanie2 - kiwi, 3 kromki razowca, sardynki, pomidor
Śniadanie3 - bułka, serek wiejski
Przed bieganiem - mała grahamka, dżem, twaróg
Kolacja - kasza jaglana, warzywa (dużo warzyw ) z soczewicą i indykiem

W ciągu dnia były jeszcze jakieś owoce, dzisiaj zero słodyczy ale to chyba przez przypadek
Jutro wolne od biegania.
Pozdrawiam.

[adam77]

07.05.2011
Dzisiaj "Biegam bo lubię"


Dzisiaj były na treningu elementy siły biegowej.
10' spokojnego truchtu
20' siły biegowej - skipy, wieloskoki, podskoki itd. Było to wprowadzenie więc nie robiliśmy non stop tylko był czas na
tłumaczenia itd.
3x100m przebieżki
30' biegu w terenie - tu już z dwoma kolegami pobiegliśmy do pobliskiego parku Kościuszki pobiegać w terenie. Reszta osób została na stadionie z Agnieszką potruchtać a część osób która nie miała okazji tydzień temu biegła test Coopera.
10' rozciągania

Fajny trening. Siłę biegową lubię więc mi się podobało Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


NB 735 stuningowane


Śniadanie - trochę płatków owsianych z kiwi i jabłkiem, mała kajzerka z wędliną i serem, 2 jajka na miękko, ogórek kiszony
Obiad - kasza jaglana z warzywami, filet z dorsza, buraki

Pewnie jeszcze dzisiaj coś tam zjem
Kurde dzisiaj byłem w sklepie biegacza i wziąłem do ręki Saucony Grid Fastwitch 3 i cholera spodobały mi się. Lekkie, niskie, ładne, myślę, że dobrze by mi się w nich biegało. Muszę sprawę przemyśleć.
Pozdrawiam.

[adam77]

08.05.2011
Dzisiaj miałem pójść na basen lub zrobić jakąś dłuższą przejażdżkę na rowerze ale z kilku powodów nie do końca zależnych ode mnie poszedłem biegać


15' truchtu w tym trochę wymachów, rozciągania
50' spokojnego biegu trochę w terenie z kilkoma podbiegami, później asfalt i w miarę płasko
Ćwiczenia w domu - drążek, brzuch, pompki, grzbiety - wszystko w obwodzie po 15 powtórzeń (oprócz drążka ) x 3 serie
15' rozciągania

Biegało się fajnie bo i towarzystwo było fajne i pogoda była fajna Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


NB 735 stuningowane


Śniadanie - banan, kanapka razowca z wędliną i serem, kanapka razowca z twarogiem + dżem
Obiad - ziemniaki, kapusta kiszona, żeberka
Kolacja - 2 kanapki razowca z wędliną, ogórkiem, kawałek indyka z warzywami

W międzyczasie były jeszcze owoce i kawałek ciasta a teraz najlepszy izotonik na świecie
Jutro w planie trening z salomonem. Mam nadzieję, że będę mógł pójść.
Pozdrawiam.

[adam77]

09.05.2011
Dzisiaj był trening z Darkiem Bonarskim z Salomona. Trzeba się było spocić


15' truchtu
10' rozciągania
6'/6'p 5'/5'p 4'/4'p 3'/3'p 2'/2'p 1'/1'p - zabawa biegowa biegana po pętli z jednym małym podbiegiem. Uff nie było lekko p-przerwy były robione w marszu bo jakoś trzeba było zebrać grupę bo się trochę rozciągała szczególnie na tych dłuższych odcinkach.
10' truchtu
5' rozciągania (na więcej nie miałem siły )

Trening bardzo fajny. Dawno nie biegałem tak szybko więc lekko nie było. Za to na podbiegu jak najbardziej dawałem rade
Do domu przybiegłem głodny jak wilk, więc nie miałem za bardzo siły na rozciąganie a wiem że po takim treningu tym bardziej powinienem Samopoczucie po treningu i zjedzeniu banana i pomarańczy bardzo dobre


Asics Gel Trabuco


Śniadanie - płatki z mlekiem, banan
Śniadanie2 - kromka razowca z dżemem, kromka z wędliną, serek wiejski.
Obiad - ryż, warzywa z soczewicą i fasolą w sosie curry
Przed treningiem - pół kromki z twarogiem i dżemem
Kolacja - owoce, 2 kromki razowca z wędliną, kawałek makreli, pomidor, ogórek kiszony, trochę buraków - co za mieszanka:)

Niestety coś tam wpadło słodkiego dzisiaj.
Na konkurencyjnej ale też lubianej stronie o bieganiu jest link to bardzo fajnej galerii pt. "Sztuka biegania" - polecam bo zdjęcia są zacne.
Jutro wolne od sportu
Pozdrawiam.