17 lat ,otyłość,bieganie, z czym to się je?

[ludwisarz]

Krótko, bo późna godzina.

1) Dieta "godna" Roberta Burneiki niemalże. Zdecyduj czy chcesz utrzymywać (jeśli masz) tudzież rozwijać mięśnie czy po prostu chudnąć. Ja tu widzę za dużo białka (dostarczany w Shake'ach jest obwarowany niestety dodatkiem w postaci kcal/węgli) i węgli de facto.
Tak, to prawda, koledzy z SFD będą mówić, że na redukcji/rzeźbie ważne jest białko, żeby nie palić mięśni, ale my tu mówimy o zawodowcach i naprawdę pro body build)erach.
2) Ciągły bieg przez 30 minut normalnym, amatorskim tempem da Tobie około 300-400 kcal mniej. Pamiętaj, że nie jest to tłuszcz. Tłuszcz zaczyna się spalać dopiero po 30, 40 minutach aktywności fizycznej. I najlepiej się go pali ćwiczeniami aerobowymi - bieganie, pedałowanie, pływanie.
3) Rodzynki, suszone owoce, orzechy - to NIGDY nie sprzyja odchudzaniu.
4) Jesteś tak trochę "hop do przodu", bo wszyscy mówią "zmień dietę", a ty "dajcie buty". "Dobrą dietę mam" a owoce "łatwo się w tłuszcz przemieniają"? Cóż, zajęcia z biologii widać jeszcze przed Tobą.
5) Ten odcisk taki trochę.. Duży. Trudno coś wyczytać.
6) Thermo Speed Extreme może zadziałać przy stosowaniu np. 2 x 2 kapsułki dziennie, rzeczywiście 30 minut przed posiłkami, treningami.. I trzeba go stosować zdecydowanie dłużej niż miesiąc. I trzeba się zastanowić czy warto katować serducho 17latka taką dozą kofeiny dziennie.

Podsumowując: biegaj na miękkim, 3-4 razy w tygodniu, dojdź do poziomu 30-60 minut ciągłego biegu, zrób sobie reżim 2000 kalorii, a za miesięcy kilka będzie perfekcyjnie.

[garenge]

1)Białko zbijam do 140g, tak w nawiasie Burneika na masie ma dietę ponad 12k kcal
2) Nie ma sprawy z wydłużeniem treningu
3)ok, orzechy włoskie są ok, bo mają tłuszcze zdrowe ale nie objadam się tym jakoś
4) Tak, polecam magazyn Perfect Body, bardzo dużo na temat sportu, mięśni, przemian w organizmie. Cukry proste najłatwiej przemienić w tłuszcz, wierz mi, da radę. Bo czemu od słodyczy łapiemy fat? Poczytaj w necie o tym przypadku, bo ciekawe jest : )
6) TSE nie biorę, bo mi szkoda serca Kawę piję tylko w drastycznych sytuacjach jak padam na twarz

[bansen]

Ja jednak na 90% jestem przekonany, że garenge się z nas nabija.

Pozostałe 10% to szansa na to, że głowę ma po to tylko, że "trza niom jeść".

[garenge]

Ale zabawne, ha ha.
Ja wcale koks nie jestem, grubasek po prostu ...
A co do głowy to jestem w LO 17 w Polsce ; p


Dzisiaj trening tempem 04:57/km , czas całości 23 minuty + 10 min rozgrzewka, dystans 4,7km

[hejsyn]

za szybko i za krótko jeśli chcesz spalać tłuszcz

[bansen]

Ja wcale koks nie jestem, grubasek po prostu ...
A co do głowy to jestem w LO 17 w Polsce ; p

Po pierwsze - jak na "grubaska" to masz zbyt dobre wyniki.
Po drugie - nie rozumiem takiego nacisku na pakowanie u biegacza.
Po trzecie - nie wiem co to LO17 (domyślam się, że jakiś ogólniak w Warszawie...)

[Duncan]

garenge nie wiem po co ty w ogóle tutaj piszesz, pytasz o rade a jak ją dostajesz to olewasz. Mówia ci zmień diete "nie bo moja jest dobra" potem biegaj długo i wolno to ty wiesz lepiej i gonisz jak najszybciej i tylko 23 minuty. Chciałeś tylko sprawdzić czy miałeś racje czy co?

[garenge]

Dietę ogarnę. A co do tego biegania to ja mam taki trucht po prostu, wolniej się nie da...

[swobby]

Chciałabym tak biec truchtem 5 minut na kilometr . Pamiętam, jak w gimnazjum przebiegłam 600 metrów w 3 minuty, a nauczycielka tylko pokręciła głową z niesmakiem... .

[bansen]

"Jak biegam to tak tempem 4min 30s / 1km,"

Jeśli to jest trucht to albo nie ściemniaj, albo napraw sobie zegarek albo/i zmierz poprawnie dystans.

[garenge]

Wczoraj miałem tempo 04;57/km. Po prostu biegnę sobie :D
Dzisiaj postaram się wolniej i dłużej, obiecuję : )
A dystans mierzyłem na run-log.com

[misthunt3r]

Też mi się nie bardzo chce wierzyć. Truchtasz 4:57/km, z dużą nadwagą twierdząc, że możesz szybciej i szukasz tutaj porady? Z takimi wynikami to znajdź trenera i dietetyka zrzucisz wagę, wyniki skoczą i dajesz na ME.

Sorry, ale to w ogóle nie brzmi wiarygodnie.

PS. Zawsze da się wolniej.

[garenge]

Wczoraj się poślizgnąłem na baskecie i coś mi skoczyło w kolanie i teraz boli jak siadam/kucam.

"grałem sobie w basket i wbiegłem po piłkę na trawę, poślizgnąłem się i nogi mi się rozjechały, coś mi w kolanie strzeliło, nie mogłem wstać przez 15 sek z bólu, potem wstałem i raz boli, raz nie. Założyłem na nie opaskę. Kiedy mogę biegać/kiedy ból przejdzie/to coś poważnego?"

[hejsyn]

Takie pytania to zadawaj lekarzowi.