sprint

[nowy435]

Witam.
postanowiłem trochę potrenować na szybkością i mam parę pytań:
jak stawiać stopę przy sprincie?
bo na początku to odbijam się palcami i gdy już całkowicie się podniosę to przejść na pietę czy nadal biec na śródstopiu?
Znalazłem trening na necie ale stwierdziłem że całego nie będę wykonywać tylko 2 dni (bo reszta to jakieś skakanie bieg długodystansowy itp)
to mam pierwszy trening 5x40/50m przerwy 5-7 min
i drugi 5x200 przerwy tyle samo.
pierwszy trening lajtowo, ale gdy zacząłem robić drugi dzień to po przebiegnięciu 2x100m (bo do 200 to nawet nie podchodziłem) to myślałem że pikawa mi wyskoczy.
i tu kolejne pytanie jak trenuje ten sprint to biec na max czy raczej trochę odpuścić?

mam spory przykurcz achillesa (pracuje nad nim i rozciągam to) czy to je przeszkadza w biegach?
bo bolą mnie nogi i podejrzewam ż eto może być z tym związane.
przykurcz jest taki że mogę max wysunąć jedną nogę na długość palców a obie to delikatnie ugiąć kolana nie wspominając o niemożliwości zrobienia w ogóle przysiadu (jeśli stopy są blisko siebie)

Z góry dziękuje za pomoc

[wicher69]

Jeżeli chodzi o to 5x200m, to ja to biegam w tempie ok. 25s/200m, czyli zdecydowanie nie na maxa i przerwy robię do wypoczynku, nie wiem ile dokładnie, mniej więcej 5min.
Jeżeli chodzi o technikę to tutaj najlepiej Ci pomogą fotman i huberts. Jeżeli chodzi o Achillesa, miałem ten sam problem. Do tego stopnia, że na basenie jak brałem deskę to nie potrafiłem płynąć do przodu. 2 tygodnie pływałem w płetwach i dopiero wtedy się to wszystko uelastyczniło.

[nowy435]

Ja nigdy wcześniej nie biegałem sprintu i nie wiem, jak to trenować, bo jak wystartuje to nieźle zapierdzielam przez pierwsze 50m a potem to siły mnie opuszczająca maxa.
Czyli ten achilles nie jest problemem w bieganiu?

I cały czas biec na palcach i przechylać się do przodu?

[nowy435]

hahah huberts :D zobacz jak biegał Michael Johnson

Możesz napisać o chodzi bo jak oglądałem filmy yt to niczym się nie różni od biegu np bolta?

Podczas treningu startować na stojąco? czy normalnie jak przy sprincie?

[nowy435]

Ja potrzebuje poćwiczyć szybkość do innej dyscypliny sportu.
Ale chcę to robić poprawnie. wiec jak być mógł to podziel się trochę widzą

[nowy435]

Dobra nieważne.
Może ktoś inny odpowie na moje pytania?
trochę poczytałem i czy ktoś by mi mógł wytłumaczyć na czym polega technika siłowa bo za wiele tego nie ma w necie?

Z góry dziękuje

[Ultimate_Runner]

Hmm... Szybkość
po 1. Krótkie odcinki na maxa na przerwach do pełnego wypoczynku (np. 8x60m)
po 2. Sprawność (Płotki, wieloskoki, przeróżne ćwiczenia sprawnościowe i dużo rozciągania)
po 3. Siła (ćwiczenia na siłowni czy też w domu na wszystkie partie ciała w celu wzmocnienia aparatu ruchu i wyzwolenia odpowiedniej mocy)
po 4. ODPOWIEDNIA TECHNIKA BIEGU !! (Pooglądaj sobie filmiki ze sprinterami, może jakieś kursy jak powinno się biegać sprintem i będziesz wiedział co i jak) : D

Pozdrawiam