DŻEJOS - Nadal biegam! I Wracam na asfalt w 2022 r 🤪

[DŻEJOS]

13.04.2011r Opole
OWB1 3 km + 15' spr + 4x100 m rytm
5x1 km odp 4'
1) 3:14 odp (450 m)
2) 3:13 (500 m)
3) 3:10 (300 m + wizyta w toalecie )
4) 3:09 (450 m)
5) 3:04
Tętno 186/144 po 1 '
2 km tr

Dzisiaj miał być lajtowy trening więc zjadłem trochę więcej niż zwykle. Przychodzę na trening a tu zmiana koncepcji treningowych i muszę biegać kilometrówki! Miałem zacząć w 3:20 ale biegało mi się luzacko więc biegałem szybciej. Trochę mi żołądek nawalał ale jakoś dałem radę. Mój trener naczytał się o metodzie Danielsa i chcę ją od razu wprowadzić w życie. Nie bardzo mi się to podoba zważywszy że do sezonu zostało tak niewiele czasu. Chyba potrzebny będzie bunt w zespole.
Po treningu jak zwykle najpierw 0,5 litra Go Electrolyte i 0,5 litra REGO Recovery.

Power Breath 7

[DŻEJOS]

14.04.2011r Opole
I trening:
OWB1 8 km + 10' spr + 10' płotki
+ zajęcia ze specjalizacji LA (około 4 km tr + spr)

II trening:
OWB1 2 km + 10' spr + 10' płotki + 1x100 m rytm
6x hopy 5 płotków + 100 m z płotkami

Power Breath 7

Dzisiaj pierwszy raz po kontuzji biegałem płotki. Kiepsko mi to wychodziło... Trochę zaczyna mi brakować motywacji bo już widzę po sobie że raczej nie nabiegam w sezonie tego co zakładałem... Technicznie znowu biegam jak pokraka... A w zimie było tak dobrze...

[DŻEJOS]

15.04.2011r Opole
OWB1 8km
hala:
10' spr
3x15 wstępowanie boczne z lekkim gryfem (12kg)
3x20 podskoki z lekkiego wykroku z gryfem (22kg)
1x100 m rytm
3x50 m defilada z lekkim gryfem
3x60 m podskoki w górę w przód z lekkim gryfem
1x100 m rytm
30x mm skośne brzucha
20x mm grzbietu
4x10 wyskoki z pół przysiadu z gryfem (22 kg)
3x10 wspięci na palce z lekkim gryfem
1x100 m rytm
30x mm proste brzucha
20x mm grzbietu
3x20 pajacyki z lekkim gryfem
1x100 m rytm
1 km truchtu
3x35" rytm odp 3' tr
2 km tr

Power Breath 7

Dzisiaj siłka taka jak lubię i taka która dawała efekty w zimie! Rytmy pomiędzy ćwiczeniami biegało mi się luźniutko, prawie tak dobrze jak dawniej!
Po treningu standardowo 0,5 litra Go Electrolyte i 0,5 litra REGO Recovery.

Jest już nowa stronka PAP Teamu a obecnie 5Fsport!
http://www.pap1.pl/5fsport/

[DŻEJOS]

16.04.2011r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 3 km + 10' spr + 3x100 m rytm
5x200 m odp 2' tr (220-240m)
1) 30,8
2) 32,8
3) 31,5
4) 31,5
5) 31,7
3x300 m odp 3' tr (340 m)
1) 48,8
2) 47,9
3) 48,6
5x200 m odp 2' tr (220-240 m)
1) 32,4
2) 31,9
3) 32,3
4) 31,5
5) 30,8
tętno 162/138 po 1'
1 km tr + 10' płotki + 1,8 km tr

17.04.2011r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 12 km (tempo 4:15-4:35/km) + 20' spr + 10' płotki + 1,7 km tr

Power Breath 7

No i pierwszy trening długiego rytmu za mną. Całkiem przyjemny bo prędkości jak na mnie luzackie. Miałem biegać dwusetki w okolicach 32-33 sekund a trzysetki w 48-49 sekund ale naprawdę ciężko jest biegać odcinki tak wolno... Nogi myślą że to tempo i same chcą biec szybciej. I jeszcze straszliwy wiatr na ostatniej prostej utrudniał mi bieganie równym spokojnym tempem.

Jest już nowa stronka PAP Teamu a obecnie 5Fsport!
http://www.pap1.pl/5fsport/

[DŻEJOS]

18.04.2011r Opole
I trening:
OWB1 6 km + 10' spr

II trening:
OWB1 8 km (4:30/km)
10’ plotki
12x wieloskok na jednej nodze przez odwrócone płotki co 4,5 m (6xLN i 6xPN)
3x25" skip A na gumie
3x50 m skip A w kamizelce
3x100 m przebieżka w kamizelce
3x100m luźna przebieżka
1,5 km tr

Power Breath 7


Jest już nowa stronka PAP Teamu a obecnie 5Fsport!
http://www.pap1.pl/5fsport/

[DŻEJOS]

19.04.2011r Opole
OWB1 3 km + 10' spr + 3x100 m rytm
6x1 km (założenie 3:08-3:10) odp 3' tr (300-350 m)
1) 3:09,9
2) 3:08,9
3) 3:08,5
4) 3:09,1
5) 3:07,8
6) 3:06,4
tętno 180/168 po 1'
1 km tr

Power Breath 7

Dzisiaj kolejny raz kilometrówki ale tym razem sześć i z krótszą przerwą niż ostatnio. Biegało mi się luźniutko do czwartej. Od czwartej zaczęła mi siadać psycha. Ale jakoś dałem radę. Ogólnie to miałem zmęczone nogi już przed treningiem a to za sprawą zajęć z piłki nożnej które miałem rano.. Jak ja mogłem kiedyś lubić ten sport? Nie wiem. Po treningu standardowo 0,5 litra Go Electrolyte i 0,5 litra REGO Recovery. Regeneracja to podstawa.


Jest już nowa stronka PAP Teamu a obecnie 5Fsport!
http://www.pap1.pl/5fsport/

[DŻEJOS]

20.04.2011r Opole
OWB1 8 km + 10' spr + 10' płotki + 10' rzuty piłką lekarską
6x hopy 6 płotków + 100 m z 3 płotkami co 25 m (pomiędzy płotkami 6 wieloskoków na lewej nodze, 6 wieloskoków, 6 wieloskoków na prawej nodze, rytm)
1 km tr

Power Breath 7

Dzisiaj było strasznie.. Zero chęci do treningu i nogi strasznie zmęczone po wczorajszych tysiącach.. I jeszcze ten upał.. Ciężko mi się przyzwyczaić do słonecznych dni a będzie ich coraz więcej i co gorsze będzie jeszcze cieplej..
W piątek pierwsze poważne tempo i wtedy okażę się jak tak naprawdę wygląda moja forma.


Jest już nowa stronka PAP Teamu a obecnie 5Fsport!
http://www.pap1.pl/5fsport/

[DŻEJOS]

21.04.2011r Opole
OWB1 6 km + 10' spr
3x15 wstępowanie boczne z gryfem
3x20 podskoki z lekkiego wykroku z gryfem
1x100 m rytm
3x50 m defilada z gryfem
3x30 mm brzucha
1x100 m rytm
3x60 m podskoki w górę w przód z lekkim gryfem
2x20 mm grzbietu
1x100 m rytm
4x10 wyskoki z pół przysiadu z gryfem
3x10 wspięci na palce z gryfem
1x100 m rytm
4x10 mm dwugłowe z oporem partnera
3x200m rytm
1,5 km tr

Power Breath 7

Dzisiaj znowu zero chęci i zero siły do treningu... Coś jest nie tak... Po prostu wymęczona siłka..



Jest już nowa stronka PAP Teamu a obecnie 5Fsport!
http://www.pap1.pl/5fsport/

[DŻEJOS]

22.04.2011r Opole
OWB1 2 km + 15' spr + 4x100 m rytm
(R) 600 m-1:41 odp 5' tr (500 m)
(S) 400 m-58,3 odp 4' tr (300 m)
(S) 400 m-58,7 odp 4' tr (300 m)
(S) 600 m-1:30,7 odp 5' tr (300 m)
(S) 300 m-44,3 odp 3' tr (150 m)
(S) 300 m-44,6 odp 4' tr (300 m)
(R) 200 m-33,3 odp 200 m tr (2':30")
(R) 200 m-32,6 odp 200 m tr (2':15")
(R) 200 m-32,8 odp 200 m tr (2':00")
(R) 200 m-32,1
1,5 km trucht

Pierwszy szybki trening w kolcach za mną! Było dosyć ciężko.. Zrobiłem wszystkie odcinki trochę wolniej niż w planie ale jestem zadowolony z treningu. Ciekawym rozwiązaniem jest bieganie na koniec rytmowych dwusetek które stopniowo uspokajają organizm po szybszych odcinkach. Najluźniej biegało mi się czterysetki bo biegłem za plecami Marcina. Później już byłem zdany tylko na siebie. Ale największa bomba była na ostatniej trzysetce którą biegłem już w trupa.. Po treningu zacząłem strasznie kichać.. Roślinki pylą i zaczyna się alergiczny katarek..

Jest już nowa stronka PAP Teamu a obecnie 5Fsport!
http://www.pap1.pl/5fsport/

[DŻEJOS]

23.04.2011r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 8 km (5:30/km)
15' spr + 10' płotki + 5x200 m rytm po około 33" odp 2:30-3:00 (200 m tr)

24.04.2011r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 14 km

25.04.2011r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 6 km + 10' spr
5x30 m skip A + 30 m skip N + 30m wieloskok + 30 m rytm
4x100 m (Wieloskok PN x6, 10 m tr, WL LN x6, 10 m tr, WL PN x6, 10 m tr, WL LN, 10 m tr, WL PN)
Drugą serię zaczynałem od lewej nogi.
2x100 m rytm
2 km tr

26.04.2011r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 3 km + 12' spr + 4x100 m rytm
3x1200m odp 4' tr (500 m)
1) 3:49
2) 3:48
3) 3:49
3x800 m odp 2' tr (180 m)
1) 2:31
2) 2:30
3) 2:26
tętno 180/156 po 1'
1,8 km tr

27.04.2011r Opole
OWB1 8 km + 10' spr + 10' płotki + 10' rzuty piłką lekarską
8 x hopy 6 płotków + 100 m z 3 płotkami co 25 m (pomiędzy płotkami 6 wieloskoków na lewej nodze, 6 wieloskoków, 6 wieloskoków na prawej nodze, rytm)
1,5 km tr

Po świątecznym obżarstwie czas wrócić do ciężkich treningów. Ogólnie to przegiąłem z jedzeniem w te święta...
Jeżeli chodzi o treningo to ten wtorkowy biegało mi się dosyć ciężko.. Szczególnie trzy pierwsze odcinki. Byłem jakiś ociężały i cały sztywny.. Natomiast osiemsetki biegało mi się juz duzo luźniej. Miałem biegać na prędkości 3:08-3:10 na kilometr. Pierwsze odcinki były o 2 sekundy za wolno ale za to reszta była w porządku a nawet ciut za szybko.
Dzisiaj byłem podbić kartę zdrowia i byłem na wadzę patrzę a tu 66,3 kg! Niemożliwe! zawszę przed sezonem spadałem z wagi i w sezonie było 63 kg a tu przytyło mi się ostatnio. W lutym na testach ważyłem 64,9 kg a w zimie zawsze ważę więcej! Od dzisiaj koniec ze słodyczami! Po ostatnio przesadziłem z ich ilością.

[DŻEJOS]

28.04.2011r Opole
OWB1 3 km + 15' spr + 4x100 m rytm
(R) 200 m-30,6 odp 200 m tr (1:40)
(R) 200 m-32,3 odp 200 m tr (1:40)
(R) 800 m-2:12,8 odp 800 m tr (6:15)
(S) 600 m-1:27,8 odp 4'30" (400 m)
(S) 400 m-57,2 odp 4' (250 m)
(S) 300 m-41,7
2 km tr

Power Breath 7

Dzisiaj przyszło wreszcie szybsze bieganie. Ogólnie rzecz biorąc sam bym tego treningu tak szybko nie zrobił bo czułem się średnio... Dlatego wielkie dzięki dla Marcina Uciechowskiego który miał minimalnie inny trening i pociągnął mi pierwsze koło w osiemsetce, potem czterysta jak biegłem szejsetkę następnie skróciłem sobie przerwę o 30 sekund żeby pobiec razem z nim czterysetkę no i trzysta biegłem również za nim. Więc praktycznie cały trening wiozłem mu się na plecach. Mu to chyba nie przeszkadzało bo sam zaproponował ze mi poprowadzi. Jeszcze chciał żebym go wyprzedzał jak będzie za wolno a było bardzo szybko jak dla mnie w obecnej dyspozycji. Dzisiejszy trening pokazał że brakuje mi szybkości bo na ostatniej prostej trzysetki chciałem przyśpieszyć i się niestety nie dało... Trochę mnie to martwi bo w tamtym roku też brakowało mi przyśpieszenia na koniec.. W sumie to już mam ochotę gdzieś wystartować. Może w Kędzierzynie w sobotę się przebiegnę jakieś trzysta albo nawet sześćset metrów. Jest miting u mnie więc czemu nie.
Po treningu oczywiście Go i Rego a do tego dwie kapsułki BCAA.

[DŻEJOS]

29.04.2011r Opole
OWB1 8 km + 15' spr + 15' marsze na płotach + 4x100 m rytm + 0,5 km tr

Power Breath 7 i 1/4

Dzisiaj moje nogi były straszliwie zmęczone bo wczorajszy tempie.. Masakra.. Chyba jednak odpuszczę sobie ten Kędzierzyn.

[DŻEJOS]

30.04.2011r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 13 km + 20' spr

1.05.2011r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 10,5 km + 15' spr + 10' płotki + 2x100 m rytm + 2 km tr

2.05.2011r Opole
I trening:
OWB1 6 km + 10' spr
3x15 wstępowanie boczne z gryfem
3x20 podskoki z lekkiego wykroku z gryfem
1x100 m rytm
3x50 m defilada z gryfem
3x60 m podskoki w górę w przód z lekkim gryfem
1x100 m rytm
4x10 wyskoki z pół przysiadu z gryfem
3x10 wspięci na palce z gryfem
1x100 m rytm
3x30 mm brzucha
2x20 mm grzbietu
3x20 pajacyki z gryfem
3x200m rytm
1,5 km tr

II trening:
OWB1 3 km + 10' spr + 10' płotki + 0,5 km tr
30' ćw. rozciągające w domu


Kilka ostatnich dni było dosyć luźnych i czuję się nawet dosyć świeży. Zobaczymy jak będzie jutro na tempie.. Ogólnie to zmieniły się moje plany odnośnie pierwszego startu. Otóż okazało się że nie ma dystansów młodzikowskich w Częstochowie w sobotę i początkowo ustaliłem z Trenerem że zadebiutuje na 400 metrów! Ale później zadzwonił że może lepiej zrobimy sprawdzian na 600 metrów w Opolu! Jeżeli wszystko pójdzie ok to pobiegną: Ja (PB 800 m-1:54,46), Marcin (PB 800 m-1:53,23), Rafi (PB 800 m-1:53,96), "Balon" (PB 1500 m-3:59) i Damian (taki juniorek który nam poprowadzi przynajmniej połowę). Więc zapowiada się bardzo ciekawy sprawdzian!!!

[DŻEJOS]

3.05.2011r Opole
I trening:
OWB1 2,5 km + 15' spr
(R) 200 m-31,5 odp 200 m tr
(R) 200 m-33,7 odp 200 m tr
(R) 200 m-33,2 odp 200 m tr
(R) 200 m-32,9 odp 200 m tr
(R) 600 m-1:42,5 odp 5' tr (600 m)
(S) 600 m-1:32,4 odp 8' tr (650 m)
(S) 600 m-1:31,9 odp 6' tr (500 m)
(S) 300 m-43,9 odp 3' tr (150 m)
(S) 300 m-43,9
1,5 km tr

II trening:
OWB1 4 km + 10' spr + 0,5 km tr
20' rozciąganie w domku.

Dzisiaj niestety pogoda nie dopisała.. Na dworze tylko 5 stopni i do tego jeszcze deszcz.. I jak tu biegać szybko w takich warunkach??? Poszedłem na trening z myślą że może trener zmieni koncepcję i pobiegamy jakieś krótsze odcinki ale niestety tak się nie stało. Powiedział że możemy zrobić (z Marcinem) wolniej ale takie odcinki jakie były w planie. No i biegaliśmy wolniej. W zasadzie tylko trzysetki mieściły się w normie bo miały być poniżej 44 sekund. Zmarzłem niesamowicie na tym treningu... W domu to od razu wskoczyłem pod ciepły prysznic i już mi było lepiej.
Do naszego sobotniego sprawdzianu najprawdopodobniej dołączy się jeszcze "Grejfrut" (PB 800 m-1:53,19). Kolega ze Zdzieszowic jest medalista tegorocznych halowych mistrzostw polski juniorów. Więc będzie się działo w sobotę!!!
Dzisiaj MP na 10000m!!! Ciekawe jak polecą chłopaki? Widziałem że na liście startowej brakuje wielu ciekawych nazwisk.. Ale i tak będzie mocno! Najlepszy PB z pośród stawki ma Kozłowski ale ja stawiam na mojego kumpla z Opolskiego Radka Kłeczka!
Musiałem edytować wpis żeby jeszcze coś dopisać! A mianowicie przed chwilką patrze za okno a tam pada śnieg!!! Masakra! W maju!

[DŻEJOS]

4.05.2011r Opola
OWB1 8 km + 15' spr
5x200 m rytmowo po około 33" odp 200 m tr

5.05.2011r Opola
I trening:
OWB1 4 km + 10' spr + 0,5 km
20' rozciąganie w domu

II trening:
OWB1 3 km + 15' spr + 4x100 m przebieżka
6x150 m odp 3' tr (300 m)
18,5; 19,5; 18,5; 19,0; 19,1; 18,3
2 km tr + 10' rozciąganie

6.05.2011r Opole
OWB1 5 km + 20' spr + 10' płotki + 0,5 km tr

Power Breath 7 i 1/4

Na początek pochwalę się moimi nowymi butami które wygrałem dzięki mojej Oli w konkursie Nike Free. Jest to model LunarGlide+ 2.:
http://nikeid.nike.com/nikeid/index.jsp ... I149622702
niestety są trochę za luźne ale nic już na to nie poradzę i będę nich biegał.
A jeżeli chodzi o trening to wczoraj biegałem 6x150 m a właściwie to jakieś 147 m bo biegałem z zielonej linii która oznacza miejsce gdzie powinien leżeć płotek w biegu na 400 m pł. Ogólnie to bardzo luźno mi się to biegało i to chyba dobry znak że szybkościowo nie jest ze mną tak źle. Okazało się że na jutrzejszym sprawdzianie będzie fotokomórka bo na stadionie odbywają się zawody dla dzieciaków i zrobią dla nas specjalną serię na 600 m.
Jeszcze jedno słowo o MP na 10000 m.. Żenada.. Jakieś chore zasady kierują PZLA! Nie dopuścili do startu Agnieszki Ciołek (Obrończyni złotego medalu). Podobny los spotkał mojego kumpla Tomka Szymańskiego który zrobił sobie wycieczkę pociągiem 12 godzin w jedną stronę i tyle samo z powrotem! I jeszcze nie dopuszczenie ich PK! Skandal! Rok temu w Sosnowcu biegał Włoch i Czech i wszystko było ok a teraz że niby nie można startować PK.. Szkoda słów.. A z pozytywnych stron to cieszy mnie srebrny medal Radka Kłeczka. Opolszczyzna rządzi! Chociaż Radek reprezentuje teraz Sporting Międzyzdroje.