bieg po mięsnie i sylwetke :)

[menofadventure]

Witajcie jestem tu nowy i szukam treningu dzięki któremu moje mięśnie wyglądał by lepiej.

Warze ok 82 kg, i 183 cm wzrostu, sylwetka szczupła.
Jak na razie wygląda on tak:
pompki - trening ze strony 100 pompek
i bieganie - 3 km (czas ok 16-17 min)

i tu jest moje pytanie czy mogę go jakoś zmienić aby osiągnąć lepsze efekty? Może jakaś odżywka?

Gdzieś słyszałem że sprinty na krótkich odcinkach pomagają wyrobić mięśnie?

Ktoś wie coś co może mi pomóc ?

[P90Xpl]

Jeżeli chcesz trenować w domowych warunkach to polecam Ci trening p90x. Poszukaj w googlach. Potrzebne do niego są jedynie hantle i drążek, ewentualnie ekspander zamiast drążka.