Pierwszy bieg do tego polmaraton!?!

[krasnoludek6]

2 tydzien przed startem od 14.03.2011r

poniedzialek: 3km w 6:30/km+ 3km w 5:10/km+ 3km w 5:30/km + przebiezki 6-8 40/80 metrow

wtorek: 6*800metrow tempo na 10km[4:45]

sroda -wolne

czwartek:1km w 6:10/km + 5km w 5:20/km+ 1km w 6:10/km+ podbiegi 5-8*300m

piatek:1km w 6:30/km+8km w 5:20/km+1km w 6:10/km

sobota:12km bieg ciagly w tempie 5:30-6:10/km
tetno najlepiej do 149/minute

+8 przebiezek 40/80metrow

[krasnoludek6]

tydzien startowy 21.03.2011

poniedzialek: 3km lekko+ 2km tempo startowe+ 3km lekko

wtorek: 5*800m w tempie /5km
1*1600m w tempie /polmaratonu

sroda:wolne

czwartek:1km w 6:10/km+ [2-3]*600m w 5:30/km
+ 1600m w 5:10/km
+1km lekko

piatek : wolne ??

SOBOTA START

prosze wyrazac swoje opinie

[krasnoludek6]

prosze kolegow biegaczy o komentarz co zle a co ok czy cos istotnego pominolem,,pozdrawiam

[krasnoludek6]

zauwazylem ,ze mnie juz nosi i nie z nerwow tylko bardzo malo jestem zmeczony.
Najprawdopodbniej tak ma byc jeszcze jeden tydzien treningu i polmaraton, czy ktos z dluzej biegajacych moze nie upewnic --ze tak ma byc lub nie i wtedy raczej juz niczego nie poprawia,,pozdrawiam

[krasnoludek6]

no i po polmaratonie

[bati]

I jak poszło? Pochwal się wynikiem