Gife -> Garmin Connect

[Gife]

17/03/2011

Lało jak z cebra. Nie ma szans biegać w taką pogodę i czasu zeby chorować.
Ćwiczenia siłowe na nogi.


18/03/2011

30'43" - 5,3 KM R
30'52" - 8 KM
23'53" - 3,8 KM R

Wiedziałem, że interwały to nie przypadek. Jak na początek planu 8 KM w 30 minut na 80% to dobrze świadczy o moich nogach, które powinny mieć dłuższą rozgrzewkę, żeby potem tempo tempo tempo biec..Nadmieniam, że zostało jeszcze sporo mocy co się przełożyło na roztruchtanie w formie easy

[Gife]

21/03/2011

73'47" - 15,4KM

Easy..

[Gife]

22/03/2011

12'59" - 2,7 KM Rozgrzewka
4'02" - 1,2 KM
3'47" Przerwa
4'00" - 1,2 KM
3'38" P
4'04" - 1,2 KM
3'31" P
4'03" - 1,2 KM
3'36" P
4'04" - 1,2 KM
9'57" - 2 KM Rozgrzewka/wygaszenie

Interwały. Trochę wietrznie nad Wartą i tłoczno, ale nikogo nie potrąciłem, dzieciaki mijałem jak tyczki..Pwnie dałoby zejść poniżej 4 minut

[Gife]

23/03/2011

BASEN
70 x 25m żabka
jacuzzi
15 min sauna

[Gife]

24/03/2011

76'11" - 16 KM easy

Hardcore easy, pod wiatr

[Gife]

26/03/2011

2 KM + 3 x 2KM (4 min P) + 2 KM

11'14" - 2 KM R
6'38" - 2 KM
4'05" P
6'46" - 2 KM
4'07" P
6'54" - 2 KM
11'13" - 2 KM R

Szybciej się nie dało Śmieję się, bo pewnie ważne są każde sekundy biegu by urwać coś poniżej 40'/10KM. Jakie startówki kupić Kinwary czy Hyperspeed, a może Saucony Type a2?

[Gife]

27/03/2011

62'04" - 11,2 KM

Easy..Piękny dzień na bieganie

[Gife]

28/03/2011

BASEN
70 x 25m żabka

[Gife]

29/03/2011

56'11" - 11,2 KM

Powtórka z Niedzieli. Tym razem sygnalizacja świetlna pozwoliła zaoszczędzić 6 minut

[Gife]

31/03/2011

38'24" = 8,5 KM

Uwielbiam ulewy ale większość treningu zrobione..

[Gife]

1/04/2011

Ćwiczenia siłowe na nogi, ćwiczenia stabilności ogólnej.

[Gife]

2/04/2011

22' - 3,8 KM R
38'59" - 10 KM
17'33" - 2,7 R

Dzisiaj Tempo Run. Ciężko się biegło po wczorajszych ćwiczeniach, czułem je jeszcze w nogach, ale jest życiówka na treningu Oby tak dalej

[Gife]

3/04/2011

17'50" - 3,7 KM przed obiadem
79'37" - 15,5 KM po obiedzie

Dzisiaj wybieganie. W życiu nie widziałem tylu ludzi na Malcie w Poznaniu, a biegaczy? słownie 5! W tym 2 kobiety..Nie widziałem Półmaratonu, pospało mi się dłużej

[Gife]

4/04/2011

37'30" - 8 KM

Easy, na 100%. Po prostu biegło mi się lekko

Pierwszy zawody/test się szykują. 1 maja w Krapkowicach na atestowanej trasie 10km.

[Gife]

5/04/2011

13'59" - 2,7 KM R
4'06" - 1,2 KM
3'33" P
6'46" - 2 KM
4'04" P
4'11" - 1,2 KM
3'36" P
6'45" - 2 KM
10'46" 2,3 KM R

MOC Po pracy na trening, po treningu szybko na mecz, po meczu szybko na kolacje