Zacznij wolniej

[Adam Klein]

Zacznij wolniej

[Jurek z Lasu]

Głowa za to odpowiada ... nie rozgrzewka.

[yacool]

Więc się pytam – skoro najlepsi wyczynowcy nie boją się na początku biec wolniej – to dlaczego boją się inni?

Bo inni walczą o życiówki, a najlepsi wyczynowcy o wygraną. To warunkuje umysł na długo przed startem.

[Krzysztof Janik]

Wydaje mi się że jedno i drugie zarówno głowa jak i dogrzanie. Tylko w jakich proporcjach? Ja szalę przechyliłbym w stronę rozgrzewki bo taki efekt spotykany jest często na treningach, a wtedy przecież nie walczymy o zwycięstwo.

[yacool]

Łatwo to zauważyć na treningach, zgadza się. Gorzej na zawodach, gdy stres zalewa gały.

[Jurek z Lasu]

Zróbcie eksperyment. Pobiegnijcie jako peacemaker dla osoby która chce zrobić życiówkę np. na 21,1 km, jest stosunkowo dobrze przygotowana do biegu i znacie jej aktualny stan wytrenowania. Ściągnijcie jej zegarek z ręki i zapewnijcie ją że sami kontrolujecie tempo biegu. Zacznijcie równo w tempie docelowego rekordu. Zapewniajcie ją od samego początku że biegniemy z dużym zapasem prędkości a po 13-14 kilometrze zacznijcie lekko przyspieszać sugerując że teraz dopiero wchodzimy na właściwą prędkość.
Cyferki zamydlają oczy, wiatr we włosach je przeczyści.

[Buddy]

Zróbcie eksperyment. Pobiegnijcie jako peacemaker dla osoby która chce zrobić życiówkę np. na 21,1 km, jest stosunkowo dobrze przygotowana do biegu i znacie jej aktualny stan wytrenowania. Ściągnijcie jej zegarek z ręki i zapewnijcie ją że sami kontrolujecie tempo biegu. Zacznijcie równo w tempie docelowego rekordu. Zapewniajcie ją od samego początku że biegniemy z dużym zapasem prędkości a po 13-14 kilometrze zacznijcie lekko przyspieszać sugerując że teraz dopiero wchodzimy na właściwą prędkość.
Cyferki zamydlają oczy, wiatr we włosach je przeczyści.

Robiłem. Dwa razy. Działa. Chłopaki PeBesty porobili
Sam kilka razy startowałem bez rozgrzewki tzn. tylko z auta na linię startu, bo jak zwykle na dojazd na mordę i był tylko czas na odbiór numeru.
Też działa - bdb się biegało, nie otwierałem słynnego 3 zakresu

Uważam, że nie ma takich sztywnych reguł.

U wyczynowców to głównie wyrachowanie, bo na niezagrożonych biegach wyraźnie zwalniają i biegną "tylko" na miejsce.
U amatorów, oprócz tego, że najpierw "waga biega", to biega głowa.

Ite Missa Est

[Adam Klein]

Głowa za to odpowiada ... nie rozgrzewka.

Jurek - ile Ty masz lat?
Pytam się o to - bo wg mnie to determinuje nasz punkt widzenia na bieganie.
Sam pamiętam jakich rad udzielałem kiedy miałem 33 lata.
A chodzi o to, że nawet 33 latek (nie mówiąc już o młodszym człowieku) nie jest w stanie zrozumieć dobrze jak działa jego ciało. To najlepiej rozumie....90 latek Ja też tego nie rozumiem i czekam aż będę miał 80-90 lat to wtedy mnie oświeci.

Od jakiegoś czasu jestem zwolennikiem płynnego przejścia. Wiosna płynnie przechodzi w lato (przynajmniej powinna, a ostatnimi laty dzieje się to gwałtownie), noc płynnie przechodzi w dzień, stężenie kwasu mlekowego w wysiłku też zwiększa się płynnie a nie skokowo, starzejemy się też płynnie.

I wg mnie - organizm starego, lub starszego człowieka uczy nas - mówi nam o wszystkim tym co próbujemy zbadać będąc młodym. U starszego człowieka wszystko jest wyolbrzymione, u młodego lekkie uderzenie zostanie niezauważone a u starszego będzie siniak przez miesiąc.

Więc chodzi mi o to - że skoro starszy człowiek czuje jak ważna jest rozgrzewka - to nie znaczy, że ona nie jest ważna w młodym wieku ale jest po prostu niedoceniana.

Gdyby to była kwestia głowy - to na treningach nie czuł bym się tak jak czasami się czuje po długim rozbieganiu.
Kiedyś, kiedy miałem sporo czasu na bieganie wracaliśmy z kolegą nad Wisłą, kolega był mocny (maraton 2:30), mieliśmy za sobą jakieś 14 km, biegniemy, gadamy i nagle patrzę - a my naprawdę mocno biegniemy .
Aż Darek nagle powiedział: - "Kurcze, Adaś, ale my zapierdzielamy" (sorry wszystkich czytelników )

[Adam Klein]

Głowa za to odpowiada ... nie rozgrzewka.

Jurek - ile Ty masz lat?

A - i w żadnym razie nie miało to jakoś wyjść "protekcjonalnie" - po prostu byłem ciekawy.

[kapan]

Nie widzę nic w tym nowatorskiego. Skarżyński od dawna poleca takie bieganie jak w artykule, natomiast jestem przeciwniczka długich rozgrzewek w przypadku długich dystansów.

Często widziałam jak mimo chłodu skąpo ubrani zawodnicy z ambitnym planem złamania 4h rozgrzewali się na 2h przed startem. Przeważnie byli to starsi zawodnicy albo w średnim wieku. Przed startem wybiegali kilometry, by potem na trasie spacerować. Przepraszam , ale ja tu żadnej mądrości nie widzę. Nie wiem jak w przypadku połówki, ale w przypadku maratonu moim zdaniem zdecydowanie opłaca się rozgrzewkę ograniczyć do minimum (u mnie maraton: ok. 5' truchtu, kilka przebieżek, porządne rozciąganie; im dłuższy bieg tym krótsza rozgrzewka), zacząć wolniej i dogrzać się w czasie biegu. Przy przyśpieszaniu po 30km najważniejszym efektem jest efekt psychologiczny wyprzedzamy wszystkich, pomimo zmęczenia, sztywności mięśni jakoś biegnie się samo. Do połówek nigdy nie wiem jak podejść, ale jakoś długa rozgrzewka mnie nie przekonuje.

[LadyE]

dziekuje bardzo za artykul. jak dla mnie w sama pore. polmaraton juz w niedziele a ja wciaz zastanawiam sie jaka obrac taktyke przed biegiem sie nie rozgrzewam ale po sobie zauwazylam ze o wiele lepiej biegnie mi sie na dluzszych dystansach gdy zaczne troche wolniej

[tompoz]

5 km jak ktoś biega szybko w 20-25 minut to jest ciężka beztlenowa praca i moim zdaniem rogrzewka winna trwac 40 minut z 2 wejściami w beztlen.

Tompoz

[Gife]

Wszystko zależy od wytrenowania. Ja, patrząc po sobie i widząc, jak przez 5 km od startu biegne nijak, staram się robić dłuższe rozgrzewki. Na szybką dychę robiłem rozgrzewkę krótką, ale same mocne akcenty + rozciąganie oczywiście. Po każdym treningu i biegu rozgrzewka i rozciąganie. Nic nie boli, funkcjonuję normalnie

[ocobiegatu]

Zacząć wolniej ?! Spojrzcie na wyniki ostatniej maniackiej dychy , ja sobie ten trud zadałem - choc łatwe - wystarczy pomnożyc wynik z 5km x 2 i zobaczyc co jest na wyniku koncowym. .
Pierwszych 45 zawodników biega na nadróbie tj. pierwszą piątke szybciej od drugiej piątki .......
Nie mają racji ? Jestem miłośnikiem biegów tempowych i sprawdzałem sobie koleracje - rozgrzewka tak czy jaka vs, wynik - u mnie nie ma żadnego związku...Liczą się mózgowe teorie zmęczenia - central governor theory - Mr . Noakes sie kłania a nie jakas tam rozgrzewka ... Jak biegam 5, 10km na maksa to zawsze to robie na nadróbie na pierwszej połowie dystansu. Dobrze sie z tym czuje psychicznie, trenuje to a wiadomo co sie trenuje to sie ma...
Tymczasem zalecaja aby zacząć wolniej...Uważam ,że biegać trzeba na równym poziomie zmęczenia a nie czasu poszczególnych km. Na początku jest mniejsze zmęczenie to można przycisnąc.
W innych zawodach też sprawdzałem , że najlepsi jadą na nadróbie..

[Qba Krause]

Wyniki z Maniackiej Dziesiątki w żadnym razie nie mogą posłużyć do wysnuwania wniosków ponieważ pierwsza piątka jest zdecydowanie łatwiejsza biorąc pod uwagę profil trasy, więc "ocobiegatu" poczyniłeś błędne założenie.