Trening biegów średnich/długich (18lat)

[Tomek1993]

Witam wszystkich!

Na początek pare słów o sobie:
Tomek,
wiek - 17lat(18 w kwietniu),
wzrost - 175cm,
waga - 60kg

staż biegowy
kwiecień 1993- marzec 2009 : brak (wyniki: 1000m - nie pamiętam dokładnie kilka sekund ponad 4min)
300m - 54s
kwiecień 2009-czerwiec 2009 : codziennie kilometr bez zegarka, na maksimum danego dnia (wyniki:1000m -3:07
400m - 1:08)
lipiec 2009 - marzec 2010 : totalny chaos, biegałem kiedy mi się chciało(ze 2-3 razy w tygodniu), po ile mi się chciało (od 0,5 do 2km) (wyniki : 800m - 2:35 ; 1000m - 3:18 ; 1500m - 5:08 ; 2km(przełaje) ok. 8:30)

kwiecień, maj 2010 - codziennie 2,5 km, bez zegarka (4-5min/km) (wyniki: 800m - 2:16)

czerwiec,lipiec 2010 - codziennie 3,5km, bez zegarka (4-5min/km) (wyniki:brak)

sierpień-pażdziernik 2010 - codziennie 5km, bez zegarka (4-5min/km) (wyniki: 800m - 2:13,26 ; 1km(przełaje) 2:46

listopad 2010- styczeń2011 - znów chaos, ale kilometraż dość duży 60-90 km/tydz. przeważnie biegam: 10km(42-48min) ;
13,5km(56min-1h05min) lub jako Long Run 15,5km (1h07min - 1h16min) przez zime żadnych akcentów.

Starty:(CELE)
19.03.2011- VII Maniacka Dzięsiątka (10km / plan 39:30-41:30)
26.03.2011 - Młodzieżowe SZkolne Mistrzostwa LZS Wielkopolska (2km - przełaj/plan pierwsza 10 czas:6:20-7:00)
3.04.2011 - 4 Poznań Półmaraton (21 097m / plan 1h35'-1h45')
9.04.2011 - Mistrzostwa SZS Wielkopolska w przełajach( 2km / plan pierwsza 20 czas: 6:20-7:00
28.04.2011 - Mistrzostwa LZS w LA( 800lub 1500m- plan 800m <2:10 ; 1500m <4:20

Od Lutego (czyli jutra) mam czas na dodatkowy poranny trening (pon,śr,czw,pt,sob,ndz) wykorzystam go do "człapania kilometrów" , a popołudniami chciałbym jakiś akcent wprowadzić, tylko nie mam pojęcia jaki, w jakiej ilości , jak często. Tutaj zwracam się o pomoc do wszystkich dobrych forumowiczów

[maneater1]

Po pierwsze zacznijmy od tego że codzienne bieganie to zdecydowanie zły pomysł, szczególnie dla początkującego.
Po drugie codzienne bieganie na maksa to jeszcze gorszy pomysł.
Po trzecie proponuję abyś trochę poczytał o zasadach treningu a nie liczył na porady na forum. Nie wiedząc nic o podstawach treningu ( co potwierdza opis twojego treningu ) nawet nie będziesz wiedział czy doradza ci ktoś kto ma jakieś pojęcie o treningu czy nawiedzony oszołom

[Tomek1993]

Dziękuje za szczerość i śpiesze ze sprostowaniem.

wg.mądrych kalkulatorów moje tempo Easy wynosi (dla mojego wyniku na 1km - 2:46) od 78.6%tętna max - 159ud./min 00:03:57 do 65%tetna max czyli 132ud/min - 00:04:47 całą zimę przebiegałem na intensywności E lub I Zakresie jak kto woli, ponadto codzienne bieganie wydaje mi się, że nie jest złym pomysłem(TRening dr.Ernsta vanAakena), a jeżeli czuje się wypooczęty, nie mam żadnych kontuuzji, a przez zime wypracowałem bazę tlenową to chyba naturalne jest, że chce z siebie wycisnąć więcej...w dalszym ciągu ponawiam prośbę.

[Tomek1993]

Z przyczyny braku odzewu na moją prośbę jestem zmuszony sam ułożyć sobie plan do końca tygodnia:

2.02.2011 (środa)
rano : 9km E (4:50-5:10/km)
popołudnie : 4km E
5x1km T (3:35-3:55/km)p.2min
4km E

3.02.2011 (czwartek)
rano : 9km E
popołudnie : 9km E
8x100m przebieżki

4.02.2011 (piątek)
rano : 9km E
popołudnie : 4km E
2x(400m p.3min + 200m p.2min + 100m p.1min)R (3:00-3:15/km)
2km E

5.02.2011 (sobota)
rano : 9km E
popołudnie : 9km E
5x200m przebieżki

6.02.2011 (niedziela)
południe : 17km L (4:55-5:25/km)

Proszę o ocenę planu

[Tomek1993]

Głównym celem jest ukończenie półmaratonu(3 kwietnia) w czasie poniżej 1h45'

[Qba Krause]

Bardzo dużo treningu jak na tak (relatywnie rzecz biorąc) skromny cel.

[DOM]

Ja napiszę brutalnie: bez sensu!

Za miesiąc, dwa nabawisz się kontuzji i awersji do biegania.

[Jarlaxle]

sierpień-pażdziernik 2010 - codziennie 5km, bez zegarka (4-5min/km) (wyniki: 800m - 2:13,26 ; 1km(przełaje) 2:46

listopad 2010- styczeń2011 - znów chaos, ale kilometraż dość duży 60-90 km/tydz. przeważnie biegam: 10km(42-48min) ;
13,5km(56min-1h05min) lub jako Long Run 15,5km (1h07min - 1h16min) przez zime żadnych akcentów.

a gdzie mierzyłeś czas tych 800m, na stadionie ? jak na człapanie 5km dziennie, czas na 800 i 1km w przełajach czasy wcale nie najgorsze.

Skoro biegasz na treningach teraz 10km po 42minuty, to półmaraton powinieneś z miejsca pobiec na co najmniej 1:30.

i przyłączam się to moich przedmówców, dwa treningi dziennie to sporo przesada ;p

[Tomek1993]

a gdzie mierzyłeś czas tych 800m, na stadionie ? jak na człapanie 5km dziennie, czas na 800 i 1km w przełajach czasy wcale nie najgorsze.

Skoro biegasz na treningach teraz 10km po 42minuty, to półmaraton powinieneś z miejsca pobiec na co najmniej 1:30.

i przyłączam się to moich przedmówców, dwa treningi dziennie to sporo przesada ;p

800m nabiegane pod koniec września na stadinie TS "Olimpia" Poznań (przy świetnych warunkach), a 1km na mistrzostwach Wlkp. w sztafetowych biegach przełajowych (22.10 Racot k.Kościana było strsznie zimno i witerznie, choć wydaje mi sie, że nie było pełnego kilometra)

Skoro 100% forumowiczów uważa poranne treningi za niepotrzebne to chyba rzeczywiście je odpuszcze

[Tomek1993]

Wracamm po przerwie (ale tylko przerwie od forum) solidnie przepracowany luty i marzec z zachowaniem "podręcznikowych" zasad treningu (193km w lutym i do 12 marca 137km) dużo I zakresu (5:00-5:15/km) , raz w tygodniu tempo ciągłe 9km - 36-37min oraz fartlek (4'3'2'1'2'3'4').

Wydawało się,że 40min na 10km zostanie złamane a tu 13.03 ból gardła, 39st. i brak treningów przez tydzień, a 19 marca "Maniacka" gorzka lekcja życia

Maniacka Dziesiątka
Miejsce: 260 (9 kat.)
Wynik: 41:16
netto : 40:38
5km : 21:09

Za 2 tygodnie Półmaraton Poznań

[Krzysztof Janik]

Wracamm po przerwie (ale tylko przerwie od forum) solidnie przepracowany luty i marzec z zachowaniem "podręcznikowych" zasad treningu (193km w lutym i do 12 marca 137km) dużo I zakresu (5:00-5:15/km) , raz w tygodniu tempo ciągłe 9km - 36-37min oraz fartlek (4'3'2'1'2'3'4').

Wydawało się,że 40min na 10km zostanie złamane a tu 13.03 ból gardła, 39st. i brak treningów przez tydzień, a 19 marca "Maniacka" gorzka lekcja życia

Maniacka Dziesiątka
Miejsce: 260 (9 kat.)
Wynik: 41:16
netto : 40:38
5km : 21:09

Za 2 tygodnie Półmaraton Poznań

Zacznij dobrze trenować bo z taką objętością i intensywnością treningową to ty powinieneś celować w 32'-34' na 10km a tu jest problem złamać 40 min.

[Ultimate_Runner]

Wracamm po przerwie (ale tylko przerwie od forum) solidnie przepracowany luty i marzec z zachowaniem "podręcznikowych" zasad treningu (193km w lutym i do 12 marca 137km) dużo I zakresu (5:00-5:15/km) , raz w tygodniu tempo ciągłe 9km - 36-37min oraz fartlek (4'3'2'1'2'3'4').

Wydawało się,że 40min na 10km zostanie złamane a tu 13.03 ból gardła, 39st. i brak treningów przez tydzień, a 19 marca "Maniacka" gorzka lekcja życia

Maniacka Dziesiątka
Miejsce: 260 (9 kat.)
Wynik: 41:16
netto : 40:38
5km : 21:09

Za 2 tygodnie Półmaraton Poznań

Zacznij dobrze trenować bo z taką objętością i intensywnością treningową to ty powinieneś celować w 32'-34' na 10km a tu jest problem złamać 40 min.

Hmm... w 32-34 minuty ? Bez jaj... co to za objętość wielka 50km/tydzień : D 9km w 37min to też żadna wielka intensywność (po ponad 4min/km). Zastanów się co piszesz ;d Taki trening może tak na 38min na 10 będzie, góra 37min. Ja żeby pobiegać 34 to musiałem ciągłe 6 biegać po 3:30-3:40, do tego trochę interwałów i objętość 80-90km/tydzień !

[Krzysztof Janik]

Myślałem że zauważysz że wyolbrzymiam, ale chodziło mi o to że źle trenuje i jego treningi nie są adekwatne do wyników jakie osiąga.
A druga sprawa to ja biegając teraz 3 razy w tygodniu biegam 35 na 10 km. Więc proszę cię nie pouczaj tylko sam się zastanów jak trenujesz.

[Ultimate_Runner]

Myślałem że zauważysz że wyolbrzymiam, ale chodziło mi o to że źle trenuje i jego treningi nie są adekwatne do wyników jakie osiąga.
A druga sprawa to ja biegając teraz 3 razy w tygodniu biegam 35 na 10 km. Więc proszę cię nie pouczaj tylko sam się zastanów jak trenujesz.

Tylko jaki ty masz staż, ile kilometrów w nogach :D Masz już bazę tlenową i nie musisz tyle biegać ! Poza tym ile ty masz lat ;D A on jest początkującym zawodnikiem który jeszcze stażu nie ma wgl i bazy to nie wmawiaj mu, że pobiegnie 35 minut biegając 3 razy w tygodniu, bo to totalny nonsens. Poza tym pragnę dodać, że ja swoje 34 minuty to nabiegałem w wieku 16 lat niespełna, pomyśl ile w tym wieku miałeś na tym dystansie i czy wgl biegałeś.
No i ostatnia sprawa, mimo, że masz już staż i bazę to trudno uwierzyć, że robiąc 3 treningi w tygodniu biegasz 10km w 35min ? Hmm... jestem ciekaw jakie to są treningi. No i jeżeli rzeczywiście tak jest to masz niezły talent ;d powinieneś pomyśleć o klubie, może coś jeszcze z tego będzie. Bo jeżeli przy 3 treningach biegasz 35min, to przy powiedzmy 7 treningach, z dobrym przygotowaniem, hmm... kto wie, 32 min złamiesz :D

[Krzysztof Janik]

Myślałem że zauważysz że wyolbrzymiam, ale chodziło mi o to że źle trenuje i jego treningi nie są adekwatne do wyników jakie osiąga.
A druga sprawa to ja biegając teraz 3 razy w tygodniu biegam 35 na 10 km. Więc proszę cię nie pouczaj tylko sam się zastanów jak trenujesz.

Tylko jaki ty masz staż, ile kilometrów w nogach :D Masz już bazę tlenową i nie musisz tyle biegać ! Poza tym ile ty masz lat ;D A on jest początkującym zawodnikiem który jeszcze stażu nie ma wgl i bazy to nie wmawiaj mu, że pobiegnie 35 minut biegając 3 razy w tygodniu, bo to totalny nonsens. Poza tym pragnę dodać, że ja swoje 34 minuty to nabiegałem w wieku 16 lat niespełna, pomyśl ile w tym wieku miałeś na tym dystansie i czy wgl biegałeś.
No i ostatnia sprawa, mimo, że masz już staż i bazę to trudno uwierzyć, że robiąc 3 treningi w tygodniu biegasz 10km w 35min ? Hmm... jestem ciekaw jakie to są treningi. No i jeżeli rzeczywiście tak jest to masz niezły talent ;d powinieneś pomyśleć o klubie, może coś jeszcze z tego będzie. Bo jeżeli przy 3 treningach biegasz 35min, to przy powiedzmy 7 treningach, z dobrym przygotowaniem, hmm... kto wie, 32 min złamiesz :D

I myślisz że dwoma treningami dziennie nadgoni swoje braki? Nikt nikomu nie wmawia że trenując 3 razy w tygodniu będzie tyle biegał. To ty sam sobie dopowiadasz te słowa. A do klubu nie muszę iść żeby dobrze biegać. Wystarczy że moi zawodnicy dobrze biegają.