Jaki HR max na zawodach?

[mkot]

Witam,

w Półmaratonie startuję po raz pierwszy. Mam pytanie dotyczące pulsu z jakim biec zawody - czy przebiegnięcie całego półmaratonu na 85%-90% HR max jest ok (i wręcz nawet wskazane, bo biegnie się "ile fabryka dała"), czy raczej nie powinno się biec 'na wysokich obrotach' tak długo?

dziękuję serdecznie,
Marcin

[Adam Klein]

Nie ma jednej zasady - wszystko zależy od tego jak szybkim jesteś zawodnikiem.
Zawodnik biegnący godzinę - będzie miał wyższe tętno niż zawodnik biegnący dwie godziny.

[harpaganzwola]

Ustal sobie prędkość biegu i nie patrz na pomiar tętna. Mocny zawodnik biegnie ok 90% tętna i więcej, słabszy poniżej ale nikt nie patrzy na tętno tylko biegnie wg ustalonego tempa, które ewentualnie koryguje w trakcie biegu, biorąc pod uwagę warunki okołobiegowe. Nie ma sensu kierować sie tętnem, to zawodnik sam czuje na ile jest w stanie biec oczywiście jeśli ma doświadczenie

[Wala]

Jeśli biegniesz półmaraton po raz pierwszy to bieganie na tętno jest najlepszym pomysłem. Jak wspomniał harpagan - biegaj na samopoczucie. Około połowy możliwe, że będziesz miał kryzys (jeśli pójdziesz dość mocno), przetrwasz i później już będzie dobrze. Na końcowych 2-3 kilometrach - jeśli będziesz się świetnie czuł, a tak bywa w przypadku pierwszych startów jeszcze bez doświadczenie rozłożenia sił na dystansie - delikatnie, lekko i ostrożnie staraj się zwiększać tempo. Ostatni kilometr żywo- żywo - oczywiście w miarę możliwości(ale bez spinania się, odchylania do tyłu i tym podobnych akcji).

Najważniejsze jest złapać swój rytm. Musisz poczuć tempo z którym Ci się dobrze biegnie.

[mkot]

Dziękuje za odpowiedzi! Widziałem dziś w TV, ze Marit Bjoergen biegła cały czas (na zawodach) 88-96% hr max, z przewaga odcinków na tym wyższym tetnie. Czy dla amatora bieg przez 90-120min na tak wysokim hr jest "dozwolony"?
Pozdrawiam,
Marcin

[mkot]

...chyba ze to tylko astmatykom tak wolno:)