pomóżcie objaśnic...

[human]

Czesc, może mi ktoś wytłumaczyc jak zrobic taki trening : "Trening szybkosciowy-odcinki 100 i 200m naprzemiennie w zadanym tempie; po 15 razy każdy z odcinków bez odpoczynku"
czy chodzi tu o interwał - biegnę np. 100m w tempie 4.30min/km i dalej 200m w tempie 5.00min/km i tak dalej... w sumie przebiegam 4,5km, czy tak ?

[Laufer]

Nie jestem specjalistą, ale faktycznie mi to wygląda na interwał

[MichalJ]

Ja bym tego po prostu nie robił bo napisała to jakaś osoba, która nie ma pojecia o nazewnictwie. Tak na prawdę ten trening jest nie do zrobienie bo:

1. Jezeli jest to trening szbykości to ma być biegany w bardzo szybkim tempie.
2. Dalej podane sa odcinki ktore maja byc biegane w zadanym tempie(jakie ono jest nikt nie wie)
3. Biegane bez odpoczynku. To juz w ogole jest bez sensu. Bo jak mozna biegac bardzo szbykie odcinki 100-200m bez odpoczynku?

Zatem generalnie jest to opis bez sensu! I ciezko doszukiwac sie tu o co chodziło autorowi?

[human]

hmm, jest to plan treningowy na 6 Półmaraton Warszawski - autor : Norrie Williamson, a podany wyżej trening jest z 17marca...

[maciej65]

Najpierw w odpowiedniej tabeli odszukaj sobie jaki jest twój czas na ten trening - wiersz "Trening szybkościowy 100/200". Zależy to od planowanego czasu w półmaratonie (a ten od czasu na 10km).
Niech ten czas (treningu szybkościowego) wynosi np. 50 sekund.
I teraz 100m w 50 sekund, 200m w 50 sekund, później 100m w 50 sekund, 200m w 50 sekund ... itd.
W opisanym przykładzie powinno to być 15 par (wolno - szybko) bez przerwy.
Przykładowo: 100m w 50 sekund to tempo 8:20/km, 200m w 50 sekund to tempo 4:10/km, z przeliczeniem sobie poradzisz.

[MichalJ]

No to trzeba zawsze podac zrodlo z ktorego korzystasz. Sam w sobie opis tej jednostki treningowej jest bez sensu, ale z objaśnieniem pewnie ma sens.

[pardita]

tym razem ja mam dylemat.
Układam sobie mój plan treningowy pod 15 km według tego planu do półmaratonu http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=432
i jeśli jest napisane 5 km + 5x20s P to oznacza, że te 5 przebieżek ma się zmieścić w całościowych 5 km, tak???

[goldie77]

tym razem ja mam dylemat.
Układam sobie mój plan treningowy pod 15 km według tego planu do półmaratonu http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=432
i jeśli jest napisane 5 km + 5x20s P to oznacza, że te 5 przebieżek ma się zmieścić w całościowych 5 km, tak???

widzę że wciskasz ten swój plan gdzie możesz...

[pardita]

tym razem ja mam dylemat.
Układam sobie mój plan treningowy pod 15 km według tego planu do półmaratonu http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=432
i jeśli jest napisane 5 km + 5x20s P to oznacza, że te 5 przebieżek ma się zmieścić w całościowych 5 km, tak???

widzę że wciskasz ten swój plan gdzie możesz...

Wiesz, wciskam, bo chcę to jakoś sensownie zrobić. Biegam dopiero od 5 miesięcy i gdybym miała te 15-18 tygodni do zawodów, to bym wykonała cały plan i nie narzekała i nie pytała. A że mam 6 tyg. i myślę, że się g... znam na bieganiu, to pytam i tu i tam, jak zrobić, żeby było OK.