Adam77 - bieganie dla przyjemności

[adam77]

22.01.2011
Dzisiaj bez rewelacji. Spokojne i krótkie bieganko.


40' spokojnego biegania

Samopoczucie po treningu bardzo dobre. Fajny odświeżający trening


New Balance 735


Śniadanie - kanapki z twarogiem i dżemem, kanapki z wędliną i sałatą
Obiad - kasza gryczana z soczewicą

Dzisiaj będzie jeszcze dużo jedzenia bo mamy gości. Jutro trzeba to będzie wybiegać
Pozdrawiam.

[adam77]

23.01.2011
Dzisiaj dłuższe i wolne wybieganie. Fajnie było


1h40' spokojnego biegu
10' rozciągania

Przez pierwszą część treningu towarzyszył mi kolega Rafał. Natomiast przez drugą część treningu towarzyszyła mi muzyka, min:
http://www.youtube.com/watch?v=iijKLHCQw5o
i
http://www.youtube.com/watch?v=7eooG_4T42c
Jeżeli chodzi o sam bieg to biegło mi się swobodnie ale to pewnie, że biegłem dość wolno. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance 848


Śniadanie - banan, kanapki razowca z twarogiem i dżemem, kanapka z wędliną i serem żółtym
Obiad - placki z cukinii ze śmietaną (pycha:) )
Kolacja - coś jeszcze zjem
W międzyczasie był jeszcze banan, śliwki suszone, kawałek ciasta.

Jutro pauza od biegania.
Pozdrawiam.

[adam77]

24.01.2011
Dzisiaj była siłownia. O dziwo mimo niewyspania i wczorajszego dość długiego biegania nogi dzisiaj na siłowni "świeże"


Przysiady ze sztangą (5,3,3) - duże ciężary, długie przerwy, na rozgrzewkę były również przysiady rwaniowe
Wykroki 3 x 20 (po 10 na nogę) - od tego momentu przerwy w ćwiczeniach na nogi maks 45''
Dzień dobry - 3 x 15
Pajacyki w bok ze sztangą - 2x30
Pajacyki w przód ze sztangą 2 x 40 (po 20 na nogę)
Łydki 1x60 (trochę tego było na sztandze, nie pamiętam ile)
Podciąganie na drążku z obciążeniem 3 x 5, 3 x 3
Pompki na poręczach 4 x 6
Dużo ćwiczeń na brzuch
10' rozciągania

Myślałem, że będzie gorzej ale nawet fajnie się ćwiczyło. Jutro mogą być lekkie zakwasy ale co tam Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


Dużo żelastwa


Śniadanie - 2 kromki razowca, jajko, papryka, kurczak w galarecie
Śniadanie2 - sałatka z makaronu, tuńczyka i brokułów, serek wiejski, kiwi
Obiad - pierogi z fetą i szpinakiem, maślanka, surówki
Kolacja - kurczak z warzywami

Jutro w planie jakieś spokojne bieganie.
Pozdrawiam.

[adam77]

25.01.2011
Dzisiaj trochę jestem obolały po wczorajszej siłowni ale nie na tyle, żeby mi to przeszkadzało w bieganiu. Chyba znalazłem złoty środek Wybrałem się dzisiaj na trening biegowy z grupą którą "prowadzi" pan August Jakubik. Fajnie było


20' spokojnego biegu/truchtu (około 3km - dobieg na miejsce, chwila przerwy, rozruch)
10' ćwiczeń rozciągających, parę skipów
7,5km szybkiego biegu, w zasadzie był to BNP (nie wiem ile to dokładnie zajęło czasu)
10' truchtu do domu
10' rozciągania

Bardzo fajny trening. W zasadzie chciałem zrobić jakieś spokojne wybieganie po wczorajszej siłowni ale wyszło jak wyszło ale to dobrze. Dawno nie biegałem szybko na takim dystansie bo zazwyczaj robiłem ostatnio podbiegi, krosy lub przebieżki na krótkim dystansie. Samopoczucie po treningu bardzo dobre Forma rośnie


New Balance 848


Śniadanie - banan, twaróg z konfiturą
Śniadanie2 - 2 kromki razowca z wędliną, sałatą, serek wiejski
Obiad - makaron razowy z warzywami i kurczakiem
Kolacja - banan,2 kromki razowca, śledzie, kawałek papryki, sałata

Było jeszcze w międzyczasie jabłko, kiwi, jogurt i coś słodkiego.
Jutro pauza.
Pozdrawiam.

[adam77]

30.01.2011
Pauza się nieco przedłużyła z powodu choroby. Ale będąc na l4 wyspałem się za wszystkie czasy


10' spokojnego biegu
30' biegu w terenie
10' spokojnego biegu
10' rozciągania

Trening po paru dniach przerwy w miarę udany. Biegało się fajnie zwłaszcza, że pogoda dopisała. samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance 848


Śniadanie - banan, jogurt, 2 kromki razowca, ogórek kiszony, kiełbasa
Obiad - ziemniaki, surówka, kura
Kolacja - kanapka razowca, kawałek mięcha, papryka

[adam77]

31.01.2011

Zmiana planów Niestety tak się złożyło, że na parę zaplanowanych biegów w tym roku nie będę mógł pobiec w żadnym. Życie Druga sprawa, że ze względów osobistych nie będę mógł poświęcać dożo czasu na bieganie, przynajmniej do końca marca, zwłaszcza odpadają wyjazdy biegowo/piesze w góry które miałem w planie średnio co 2/3 tygodnie. Ale mimo wszystko nie rezygnuję z biegania tylko mocno je ograniczę czasowo, ale nie jakościowo, trzeba będzie przyspieszyć Do tego siłownia i będzie git Raczej na razie postawię na szybkość, siłę i sprawność.
Plany biegowe (zawody) idą w odstawkę. Myślę, że bloga będę prowadził dalej, choć nie wiem czy kogoś będą interesowały wpisy biegowo/siłowe w proporcjach 50/50. Zobaczymy

[adam77]

01.02.2011
Nieczynne

[adam77]

13.03.2011
No więc nie wytrzymałem i muszę dalej prowadzić bloga Chyba jestem uzależniony
Oczywiście przez ten czas co nie pisałem coś tam biegałem.
Muszę tylko napisać do admina o zmianę tytułu bo nie chcę kolejnego bloga zakładać, żeby bajzlu nie było.

[adam77]

Zaległe wypiski (więcej niż tydzień nie pamiętam):

06.03.2011
10' spokojnego biegu
30' kros - solidne tempo
10' spokojnego biegu
10' rozciągania

07.03.2011
Siłownia:
Podrzut 3x5 (stały ciężar)
Przysiad "tylni" 3x5 (progresja ciężaru)
Przysiad "przedni" 3x10 (stały ciężar)
"dzień dobry" 3x10 (stały ciężar)
Drążek, pompki na poręczach - dużo
Brzuch - wznosy prostych nóg na drążku, plank z obciążeniem 3x30s
Rozciąganie 10'

08.03.2011
30' spokojnego biegu
6x około 250m gdzieś na 90%/ przerwa w truchcie 4'
10' truchtu
10' rozciagania

10.03.2011
20' spokojnego biegu
5x50m skip A/powrót w marszu
5x50m wieloskok?powrót w marszu
4x100m podbieg (prawie na maksa)/powrót w ruchcie
10' truchtu
10' rozciagania

11.03.2011
Siłownia:
High pull 3x5 (stały ciężar)
Martwy ciąg 3x5 (progresja ciężaru)
Przysiad bułgarski 3x10 (stały ciężar)
Wyciskanie na ławce skośnej (do góry) hantli 5x8
Wiosłowanie hantlą 3x8
Drążek - dużo
Brzuch - wznosy prostych nóg na drążku 3x10
10' rozciągania

12.03.2011
40' spokojnego biegu
10x100m bardzo szybko/100m trucht
5' truchtu
10' rozciągania

[adam77]

13.03.2011

Dzisiaj była siłownia:
Rwanie sztangi ze zwisu 3x5 (progresja ciężaru)
Push press 8x5 (progresja ciężaru)
Drążek, pompki na poręczach - dużo

Od jutra będą już pełne wypiski tzn z jedzeniem itd. Miło do Was wrócić Pozdrawiam.

[adam77]

14.03.2011
Dzisiaj trening z Darkiem z salomona. Fajnie było


10' truchtu
40' biegu w dość mocnym tempie w tym stromy podbieg na koniec
5' truchtu
5x100m przebieżka/100m marszu
5' truchtu
10' rozciągania

Super się biegało, pogoda dopisała, towarzystwo znakomite czego chcieć więcej?


New Balance 848


Śniadanie - płatki owsiane, rodzynki, amarantus, banan + mleko
Śniadanie2 - 2 kanapki razowca z wędliną, serek wiejski
Obiad - ziemniaki, mielone, surówka z kapusty kiszonej, buraki
Kolacja - pomarańcza, kanapka razowca z pasztetem, twaróg, pomidor

W międzyczasie były jeszcze winogrona, jabłko, kefir

Jutro w planie jakieś skipy itd a jak będzie to zobaczymy.
Pozdrawiam.

[adam77]

15.03.2011


35' spokojnego biegu, pod koniec trochę wymachów, rozciągania itd
6x50m skip A/marsz
5' truchtu
5x100m podbieg (szybko)/marsz
5' truchtu
3x7 pompki na poręczach
3x5 drążek
3x7 wznosy prostych nóg na drążku

Bardzo fajny trening, choć pierwsze 10' biegu jakoś ciężko było, nogi lekko ociężałe ale później już bez problemów. Cześć "siłowa" zrobiona na parkowej "siłowni" fajna sprawa, rano można tam spotkać dużo starszych osób jak sobie ćwiczą. Oby więcej takich miejsc. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance 848


Śniadanie - płatki owsiane, rodzynki, amarantus, banan, mleko
Śniadanie2 - 2 kanapki razowca z serkiem topionym, serek wiejski
Obiad - kurczak z ryżem i warzywami
Kolacja - jabłko, 2 kanapki razowca z marynowanym tofu, pomidora kawałek

Był jeszcze kawałek ciasta, jabłko, jogurt.

Jutro przerwa od wszelkiej aktywności sportowej za to masa spraw do ogarnięcia więc i tak nie odpocznę ale nie ma co marudzić Pozdrawiam.

[adam77]

17.03.2011

Dzisiaj w sumie chciałem iść biegać a jutro na siłownie pójść no ale jak wstałem do roboty i zobaczyłem jaka padaka na dworze to spakowałem ciuchy na siłownię i od razu po robocie tam zawitałem a biegać pójdę jutro.


Przysiady "tylnie" 3x3 (progresja ciężaru)
Przysiady "przednie" 3x10 (stały ciężar)
Rumuński martwy ciąg 3x10 (stały ciężar)
Przeskoki ze sztangą 3x30
Pajace ze sztangą 2x20
Wyciskanie sztangi na ławce (progresja ciężaru) i od razu na drążek 8x3
Unoszenie hantli bokiem 3x8
Brzuch - wznosy prostych nóg na drążku 3x8
Skip A 5x30m
Skip C 3x30m
Wieloskoki 3x30m

I po tych trzech ostatnich ćwiczeniach łydki już mnie bolały konkretnie. Udany trening. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


Śniadanie - płatki owsiane, rodzynki, amarantus, banan, mleko
Śniadanie2 - 2 kanapki razowca z wędliną, 2 jajka, kawałek papryki, pół pomidora
Posiłek przed siłownią - bułka sojowa z tofu, jajko, serek wiejski, brokuły, jabłko
Obiadokolacja - ryż z warzywami, dorsz

Teraz piję piwo i się relaksuje Znowu nie mogę się uwolnić od słodyczy - masakra. Pamiętam, że jak rzucałem fajki to było mi łatwiej niż ze słodyczami. Drażni mnie to

Dobranoc.

[adam77]

18.03.2011

Dzisiaj trening z cyklu "dajcie mi kalosze"


15' spokojny bieg
5x 5' szybki bieg/ 3'30'' trucht
15' spokojny bieg
10' rozciągania
Sam trening elegancko pomimo dużego zmęczenia pod koniec. Warunki natomiast masakra. Mokry śnieg + deszcz + wiatr do tego chlapa po kostki. Po 5 minutach miałem już przemoczone buty a w połowie treningu ważyły już chyba 10 kg
Mimo dużego zmęczenia samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance 848


Śniadanie - płatki, mleko, rodzynki, banan, amarantus
Śniadanie2 - kanapka razowca z wędliną, kromka razowca, serek wiejski
Obiad - zupa pomidorowa, ryba, ryż, warzywa
Kolacja - banan, 2 kromki razowca z pomidorem i ogórkiem kiszonym, śledzie

Było jeszcze trochę owoców, kefir i słodycze

Jutro na 90% odpoczywam, ewentualnie krótki rozruch lub delikatna siłownia. Ale po dzisiejszym treningu skłaniam się w stronę lenistwa

[adam77]

21.03.2011
No i zrobiło się 2 dni przerwy Ale przydało się.


60' spokojnego biegu
5x100mprzebieżki/100m trucht
10' truchtu do domu
10' rozciągania

Ciężko mi się biegło na początku a to pewnie dlatego, że byłem dzisiaj biegać na czczo (prawie, bo zjadłem tylko pół banana) ale tak po pół godziny biegło się już fajnie. Organizm odzwyczaił się już od porannych treningów na czczo. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance 848


Śniadanie - płatki owsiane z bananem i kiwi, kromka razowca z ogórkiem i sałatą, kawałek makreli
Obiad (będzie) - zupa pomidorowa z ryżem i soczewicą

Coś tam jeszcze pewnie wpadnie na kolacje. Może coś słodkiego jeszcze, chociaż wolałbym nie

Miłego dnia zwłaszcza, że pogoda piękna. Ja się zbieram zaraz do pracy