Trening na 10 km i wiecej

[Colin2000]

Witam,
Czy ktoś ma pomysł i dobrze ułozony plan treningowy pod katem biegania na 10 km. Chodzi mi bardziej pod katem zawodów itp. ewentualnie takze półmaraton na 21 km. Narazie nie mysle o dłuzszych dystansach np. maratonie. Poprostu chciałbym uzyskiwać jak najleszpy czas na 10 km...
Pozdrawiam

[thomekh]

Nie wiem czy wolno, jak nie to Adam usunie.

3 plany na 10km
http://www.sendspace.com/file/ot5czc

[Colin2000]

Dzieki za plan.
Pozdrawiam