Ale wciągło mnie. Robię 3 razy w tygodniu szybkie treningi. niedziela to zazwyczaj starty lub podbiegi, wtorek 5, a czwartek kilometry. Obecnie wybiegania robię od 13 do 20km. Otóz moje pytanie jest takie. Czy jezli zwiększam ilość km na wybieganiu to będzie działało to jakoś znacznie na mój progres??
To jest Buki ;d on nigdy nie zniknie .Qba Krause pisze:padre - jesteś nowy i jeszcze nie wiesz, kogo słuchać a kogo nie.
Tego kolegi nie warto.
na marginesie - czy to nie jest znowu Buki?
kompletnie się nie zgodzę z Twoim "planem"Ultimate_Runner pisze:To jest Buki ;d on nigdy nie zniknie .Qba Krause pisze:padre - jesteś nowy i jeszcze nie wiesz, kogo słuchać a kogo nie.
Tego kolegi nie warto.
na marginesie - czy to nie jest znowu Buki?
Padre - Jeżeli biegasz 5/10 to polecam :
- ciągłe 6km - na prawdę mocno, to ma być 90% twoich możliwości, rób to 1-2 razy w tygodniu.
- wybiegania 12km - w zupełności wystarczą jak dla mnie, raz w tygodniu możesz zrobić dłuższe np. 15km, ale 12 wystarczy
- Różne rodzaje interwałów - dłuższe (np. 6x1km, 3x2km, 2x3km) czy też krótsze (10x 400, 10x 200 itp). Pamiętaj, że interwały to bardzo mocny trening, mają być biegane mocno i na jak najkrótszych przerwach. Trening taki stosuj raz, lub góra dwa razy w tygodniu.
To wszystko ode mnie. Trenuj i będą efekty, powodzenia !
treningowym. Wiesz, że dzwonią, ale nie wiesz, w którym kościele.... Tak samo ja nie zgodzę się z twoimi głupkowatymi radami z innych wątków :D Żeby biegać porządnie, żeby była progresja to potrzebne są mocne akcenty, same wybiegania nie wystarczą. Szczerze to ja biegałem wręcz bardzo mało wybiegań, więcej ciągłych i dość szybko doszedłem do swojego RŻ na 10 (34:33) w wieku 16 lat ! Bieganie to ciężka praca !, a nie tuptanie kilometrów, liczy się jakość!Wala pisze:kompletnie się nie zgodzę z Twoim "planem"Ultimate_Runner pisze:To jest Buki ;d on nigdy nie zniknie .Qba Krause pisze:padre - jesteś nowy i jeszcze nie wiesz, kogo słuchać a kogo nie.
Tego kolegi nie warto.
na marginesie - czy to nie jest znowu Buki?
Padre - Jeżeli biegasz 5/10 to polecam :
- ciągłe 6km - na prawdę mocno, to ma być 90% twoich możliwości, rób to 1-2 razy w tygodniu.
- wybiegania 12km - w zupełności wystarczą jak dla mnie, raz w tygodniu możesz zrobić dłuższe np. 15km, ale 12 wystarczy
- Różne rodzaje interwałów - dłuższe (np. 6x1km, 3x2km, 2x3km) czy też krótsze (10x 400, 10x 200 itp). Pamiętaj, że interwały to bardzo mocny trening, mają być biegane mocno i na jak najkrótszych przerwach. Trening taki stosuj raz, lub góra dwa razy w tygodniu.
To wszystko ode mnie. Trenuj i będą efekty, powodzenia !
Pozdrawiam
Dokładnie tak. Aż zacytuję siebie: "żeby szybciej biegać trzeba szybciej biegać" Nie więcej tylko szybciej! Inaczej się nie da.Ultimate_Runner pisze: Tak samo ja nie zgodzę się z twoimi głupkowatymi radami z innych wątków :D Żeby biegać porządnie, żeby była progresja to potrzebne są mocne akcenty, same wybiegania nie wystarczą. Szczerze to ja biegałem wręcz bardzo mało wybiegań, więcej ciągłych i dość szybko doszedłem do swojego RŻ na 10 (34:33) w wieku 16 lat ! Bieganie to ciężka praca !, a nie tuptanie kilometrów, liczy się jakość!
Racja aby biegać szybko potrzeba intensywnego treningu, natomiast do biegania 40min/10 km wystarczą tylko wybiegania. Szybkość to podstawa.Ultimate_Runner pisze:
Tak samo ja nie zgodzę się z twoimi głupkowatymi radami z innych wątków :D Żeby biegać porządnie, żeby była progresja to potrzebne są mocne akcenty, same wybiegania nie wystarczą. Szczerze to ja biegałem wręcz bardzo mało wybiegań, więcej ciągłych i dość szybko doszedłem do swojego RŻ na 10 (34:33) w wieku 16 lat ! Bieganie to ciężka praca !, a nie tuptanie kilometrów, liczy się jakość!
Ty dla mnie również ... ale jeszcze raz przerobisz mój nick, albo napiszesz obelgę pod moim adresem i staniesz się moim "sparing partnerem" :DWala pisze:Óltmejt -
Nie jesteś dla mnie partnerem do dyskusji
Przecież o tym właśnie mówił Ultimate_RunnerCHELSEA1994 pisze:można też byc nie idiotą i nie biegać 20 km po 5 minut czyli prawie 1h i 40m a mozna sobie biegać 6 lub 8 w tempie mocniej niż na 10 km i wejdzie w kość tak żę ktoś bedzie ąłdnie biegał po co 100 minut zajmować czasu jak mozna 30 minut z lepszym efektem ;D
Widzę thomekh, że wporzo gość jesteś i wiesz co jest grane w treningu ;D Będziesz szybko biegał, ojj… szybko. I pamiętaj żeby nie dać się zwieść tym forumowym znawcą, bo 3/4 z nich nie złamało w życiu 35 min na 10km, czy 3h w maratonie ;D, a biegają już uhhh … wiele lat. Na pierwszym miejscu jakość, później ilość. Najlepiej oczywiście jak jest i jakość i ilość, ale to bardzo trudno pogodzić szczególnie biorąc pod uwagę polską szkołę treningową i wieczny "brak czasu".thomekh pisze:Przecież o tym właśnie mówił Ultimate_RunnerCHELSEA1994 pisze:można też byc nie idiotą i nie biegać 20 km po 5 minut czyli prawie 1h i 40m a mozna sobie biegać 6 lub 8 w tempie mocniej niż na 10 km i wejdzie w kość tak żę ktoś bedzie ąłdnie biegał po co 100 minut zajmować czasu jak mozna 30 minut z lepszym efektem ;D
Ale chodzi mi o ten zwiazek czy poprawi to moją formę na te krótkie dystanse, a nei na maratony:)