Wtorek, 01.03.2010
OWB1(11.0)+SB(5x0.10w0.05p/0.15)+P(3x0.10/0.10) = 13.5
GS
Piękny trening w lesie o wschodzie Słońca.
Kenia - pierwsza duża przygoda biegowa 2013
Moderator: infernal
-
Max70
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 415
- Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
- Życiówka na 10k: 38:13
- Życiówka w maratonie: 2:54:48
- Lokalizacja: Piaseczno
-
Max70
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 415
- Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
- Życiówka na 10k: 38:13
- Życiówka w maratonie: 2:54:48
- Lokalizacja: Piaseczno
Środa, 02.03.2011
T(2.1)+BNP[WB2(12.0-4:15)+WB3(4.0-4:00)+WT]+3M= 21.2
Czas przykręcać śrube.
T(2.1)+BNP[WB2(12.0-4:15)+WB3(4.0-4:00)+WT]+3M= 21.2
Czas przykręcać śrube.
-
Max70
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 415
- Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
- Życiówka na 10k: 38:13
- Życiówka w maratonie: 2:54:48
- Lokalizacja: Piaseczno
Piątek, 04.03.2011
OWB1(7.0)+Rytmy(8x0.10/0.10)+T = 10.4
GS
Oj, ciężko było, w nogach czułem jeszcze środowe szaleństwa BNP. Skupiłem się na rytmach, nieco więc było lajtowo.
Sobota, 05.03.2011
T(2.1)+BNP[WB2(10.0)+WB3(5.3)+WT(0.7)]+2M = 20.0
Pierwszy tegoroczny trening w startówkach. Znów bardzo wiało w pysk w I połowie dystansu ...
OWB1(7.0)+Rytmy(8x0.10/0.10)+T = 10.4
GS
Oj, ciężko było, w nogach czułem jeszcze środowe szaleństwa BNP. Skupiłem się na rytmach, nieco więc było lajtowo.
Sobota, 05.03.2011
T(2.1)+BNP[WB2(10.0)+WB3(5.3)+WT(0.7)]+2M = 20.0
Pierwszy tegoroczny trening w startówkach. Znów bardzo wiało w pysk w I połowie dystansu ...
Ostatnio zmieniony 06 mar 2011, 20:55 przez Max70, łącznie zmieniany 1 raz.
-
Max70
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 415
- Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
- Życiówka na 10k: 38:13
- Życiówka w maratonie: 2:54:48
- Lokalizacja: Piaseczno
Niedziela, 06.03.2011
OWB1(9.9)
Właściwie to był trucht. Sobotni trening dał mi w kość.
OWB1(9.9)
Właściwie to był trucht. Sobotni trening dał mi w kość.
-
Max70
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 415
- Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
- Życiówka na 10k: 38:13
- Życiówka w maratonie: 2:54:48
- Lokalizacja: Piaseczno
Wtorek, 08.03.2011
OWB1(10.0)+SB(3x0.15w/0.15+3x0.15p/0.15)+p(3x0.1/0.1) = 12.3
GS
Szósta rano, las, ćwierkające ptaki, miodzio
OWB1(10.0)+SB(3x0.15w/0.15+3x0.15p/0.15)+p(3x0.1/0.1) = 12.3
GS
Szósta rano, las, ćwierkające ptaki, miodzio
-
Max70
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 415
- Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
- Życiówka na 10k: 38:13
- Życiówka w maratonie: 2:54:48
- Lokalizacja: Piaseczno
Środa, 09.03.2011
T(2.7)+WB2(9.0)+T = 13.5
Znów w startówkach, żeby nogi przyzwyczajać...
No i efekt taki, że zaczynam miec poważne wątpliwości, czy maratonu nie biec jednak w butach treningowo-startowych, z amortyzacją. To w końcu 42km.
T(2.7)+WB2(9.0)+T = 13.5
Znów w startówkach, żeby nogi przyzwyczajać...
No i efekt taki, że zaczynam miec poważne wątpliwości, czy maratonu nie biec jednak w butach treningowo-startowych, z amortyzacją. To w końcu 42km.
-
Max70
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 415
- Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
- Życiówka na 10k: 38:13
- Życiówka w maratonie: 2:54:48
- Lokalizacja: Piaseczno
Czwartek, 10.03.2011
WB(16.2)
GS
Zdecydowanie czuć już wiosnę. W sobotę Kabaty 10km. Fajnie jest.
WB(16.2)
GS
Zdecydowanie czuć już wiosnę. W sobotę Kabaty 10km. Fajnie jest.
-
Max70
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 415
- Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
- Życiówka na 10k: 38:13
- Życiówka w maratonie: 2:54:48
- Lokalizacja: Piaseczno
Sobota, 12.03.2011
Zawody: GPW KABATY (9.85km) - 37:05 Rekord życiowy!
Łącznie z truchtem przed i po biegu - 16.0km
Jest dobrze. Jest forma. Życiówka sprzed 3 lat pobita o 31s, pomimo błota. To dobry prognostyk przed Paryżem.
Zawody: GPW KABATY (9.85km) - 37:05 Rekord życiowy!
Łącznie z truchtem przed i po biegu - 16.0km
Jest dobrze. Jest forma. Życiówka sprzed 3 lat pobita o 31s, pomimo błota. To dobry prognostyk przed Paryżem.
-
Max70
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 415
- Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
- Życiówka na 10k: 38:13
- Życiówka w maratonie: 2:54:48
- Lokalizacja: Piaseczno
Sobota, 12.03.2011
Zawody: GPW KABATY (9.85km) - 37:05 Rekord życiowy!
Łącznie z truchtem przed i po biegu - 16.0km
Jest dobrze. Jest forma. Życiówka sprzed 3 lat pobita o 31s, pomimo błota. To dobry prognostyk przed Paryżem.
Prędkości na poszczególnych km: 3:40 - 3:40 - 3:47 - 3:49 - 3:42 - 3:48 - 3:57 - 3:54 - 3:54 - 3:39
Zawody: GPW KABATY (9.85km) - 37:05 Rekord życiowy!
Łącznie z truchtem przed i po biegu - 16.0km
Jest dobrze. Jest forma. Życiówka sprzed 3 lat pobita o 31s, pomimo błota. To dobry prognostyk przed Paryżem.
Prędkości na poszczególnych km: 3:40 - 3:40 - 3:47 - 3:49 - 3:42 - 3:48 - 3:57 - 3:54 - 3:54 - 3:39
Ostatnio zmieniony 21 mar 2011, 21:37 przez Max70, łącznie zmieniany 4 razy.
-
Max70
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 415
- Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
- Życiówka na 10k: 38:13
- Życiówka w maratonie: 2:54:48
- Lokalizacja: Piaseczno
Niedziela, 13.03.2011, 28 dni do Paryża
WB(23.0)
Na luzie, średnio 4:35-4:50. Super pogoda.
Tydzień - 81km
WB(23.0)
Na luzie, średnio 4:35-4:50. Super pogoda.
Tydzień - 81km
-
Max70
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 415
- Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
- Życiówka na 10k: 38:13
- Życiówka w maratonie: 2:54:48
- Lokalizacja: Piaseczno
Poniedziałek, 14.03.2011
T(3.0)
GS
Wtorek, 15.03.2011
OWB1(2.2) + SB(7x0.05w0.10p/0.15) + OWB1(3.8) = 8.0
Genialny poranek z siłką biegowa na Górkach w Zalesiu
T(3.0)
GS
Wtorek, 15.03.2011
OWB1(2.2) + SB(7x0.05w0.10p/0.15) + OWB1(3.8) = 8.0
Genialny poranek z siłką biegowa na Górkach w Zalesiu
-
Max70
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 415
- Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
- Życiówka na 10k: 38:13
- Życiówka w maratonie: 2:54:48
- Lokalizacja: Piaseczno
Środa, 16.03.2011
T(2.0) + WB3(6.0) + T(8') + WB3(5.0) = 14.2
WB3 czyli do maratonu już blisko. Zimny wiatr.
T(2.0) + WB3(6.0) + T(8') + WB3(5.0) = 14.2
WB3 czyli do maratonu już blisko. Zimny wiatr.
-
Max70
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 415
- Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
- Życiówka na 10k: 38:13
- Życiówka w maratonie: 2:54:48
- Lokalizacja: Piaseczno
Sobota, 19 marca 2011
Polmaraton Marzanny, Kraków
1:22:38 Rekord życiowy!!! (-57s)
Międzyczasy kolejnych km:
1 - 3:52
2 - 3:54
3 - 3:57
4 - 3:53
5 - 3:57 (5km: 19:33)
6 - 3:57
7 - 3:55
8 - 3:55
9 - 3:58
10- 3:58 (10km: 39:17)
11- 3:53
12- 3:58
13- 3:58
14- 3:57
15- 3:52 (15km: 58:55)
16- 3:56
17- 3:58
18- 3:53
19- 3:58
20- 3:58 (20km: 1:18:38)
21- 3:41
finiszowe 100m - 3:17
Międzyczasy na 15 i 20 km są lepsze od rekordów życiowych na tych dystansach.
Łacznie z truchtami 25km.
Probowaliśmy utopic Marzanne, ale była twardą bestia z niej, nie dawała się i wezwała gesty śnieg sypiacy od rana, podczas biegu deszcz.
6 pętli wokół Bloni.
Przyjechałem sobie już wczoraj, nocleg w jakimś hostelu i rano zglosilem się po odbiór pakietu, który zawierał używany juz chyba z 10 razy numer startowy i agrafki. Na pytanie o izotoniki na trasie, batony na mecie czy herbatę odpowiedziano przecząco.
O 11.00 wystartowalismy, chyba z 600 osób tak na oko. Bieglo mi się bardzo luźno i dobrze, cały czas kontrolowalem równe tempo 3:53-3:56 oraz czad na ostatnim km 3:38 cały czas na dużym luzie. Meta 1:22:40, zyciowka pobita o 55s.
Organizacja bardzo słaba, jeszcze jedno: przed chwilą poinformowano mnie, że mój czas jest o minutę lepszy niż sobie zmierzyłem, wierutna bzdura, z reszta na forum już widzę, że inni też się z tego śmieją bo też coś takiego dostali, wyniki na stronie na pewną zostaną więc zweryfikowane
Najważniejszy jednak wynik. Mogę szczerze powiedzieć, że mam obecnie życiową formę.
Polmaraton Marzanny, Kraków
1:22:38 Rekord życiowy!!! (-57s)
Międzyczasy kolejnych km:
1 - 3:52
2 - 3:54
3 - 3:57
4 - 3:53
5 - 3:57 (5km: 19:33)
6 - 3:57
7 - 3:55
8 - 3:55
9 - 3:58
10- 3:58 (10km: 39:17)
11- 3:53
12- 3:58
13- 3:58
14- 3:57
15- 3:52 (15km: 58:55)
16- 3:56
17- 3:58
18- 3:53
19- 3:58
20- 3:58 (20km: 1:18:38)
21- 3:41
finiszowe 100m - 3:17
Międzyczasy na 15 i 20 km są lepsze od rekordów życiowych na tych dystansach.
Łacznie z truchtami 25km.
Probowaliśmy utopic Marzanne, ale była twardą bestia z niej, nie dawała się i wezwała gesty śnieg sypiacy od rana, podczas biegu deszcz.
6 pętli wokół Bloni.
Przyjechałem sobie już wczoraj, nocleg w jakimś hostelu i rano zglosilem się po odbiór pakietu, który zawierał używany juz chyba z 10 razy numer startowy i agrafki. Na pytanie o izotoniki na trasie, batony na mecie czy herbatę odpowiedziano przecząco.
O 11.00 wystartowalismy, chyba z 600 osób tak na oko. Bieglo mi się bardzo luźno i dobrze, cały czas kontrolowalem równe tempo 3:53-3:56 oraz czad na ostatnim km 3:38 cały czas na dużym luzie. Meta 1:22:40, zyciowka pobita o 55s.
Organizacja bardzo słaba, jeszcze jedno: przed chwilą poinformowano mnie, że mój czas jest o minutę lepszy niż sobie zmierzyłem, wierutna bzdura, z reszta na forum już widzę, że inni też się z tego śmieją bo też coś takiego dostali, wyniki na stronie na pewną zostaną więc zweryfikowane
Najważniejszy jednak wynik. Mogę szczerze powiedzieć, że mam obecnie życiową formę.
Ostatnio zmieniony 22 mar 2011, 22:06 przez Max70, łącznie zmieniany 3 razy.
-
Max70
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 415
- Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
- Życiówka na 10k: 38:13
- Życiówka w maratonie: 2:54:48
- Lokalizacja: Piaseczno
Niedziela, 20.03.2011, 21 dni do Paryża
T(5.0)+rozciąganie
Odpoczynek po wczorajszym
Aktualizacja:
2004 r.
Z001 19.09, Warszawa 42.195km 3:51:23 R.Ż. Maraton Warszawski
2005 r.
Z002 07.05, Kraków 42.195km 3:47:05 R.Ż. Cracovia Marathon
Z003 18.09, Warszawa 42.195km 3:26:44 R.Ż. Maraton Warszawski
Z004 11.11, Warszawa 11.000km 47:19 Bieg Niepodległości
2006 r.
Z005 04.02, Warszawa 9.850km 49:09 Kabaty
Z006 04.03, Warszawa 9.850km ??:?? Kabaty
Z007 26.03, Warszawa 21.097km 1:34:21 R.Ż. Półmaraton Warszawski
Z008 23.04, Wrocław 21.097km 1:30:56 R.Ż. Półmaraton Wrocław
Z009 13.05, Warszawa 9.850km 41:03 Kabaty
Z010 22.07, Lębork 10.000km 41:11 R.Ż. Bieg uliczny
Z011 15.08, Radzymin 21.097km 1:27:25 R.Ż. Półmaraton Cud Nad Wisłą
Z012 02.09, Warszawa 9.850km 38:40 Kabaty
Z013 17.09, Warszawa 42.195km 3:15:17 R.Ż. Maraton Warszawski
2007 r.
Z014 21.01, Warszawa 15.000km 1:05:21 R.Ż. Bieg Chomiczówki
Z015 25.03, Warszawa 21.097km 1:26:50 R.Ż. Półmaraton Warszawski
Z016 15.04, Rotterdam 42.195km 3:20:57 Rotterdam Marathon
Z017 15.08, Radzymin 21.097km 1:35:xx Półmaraton Cud Nad Wisłą
Z018 01.09, Warszawa 9.850km 38:40 Kabaty
Z019 14.10, Poznań 42.195km 3:08:23 R.Ż. Poznań Marathon
Z020 11.11, Warszawa 10.000km 38:27 R.Ż. Bieg Niepodległości
2008 r.
Z021 20.01, Warszawa 15.000km 59:19 R.Ż. Bieg Chomiczówki
Z022 13.04, Dębno 42.195km 2:59:33 R.Ż. Maraton Dębno
Z023 13.05, Warszawa 9.850km 38:01 Kabaty
Z024 27.05, Warszawa 9.850km 37:36 Kabaty
Z025 28.09, Berlin 42.195km 3:03:52 Berlin Marathon
Z026 11.11, Warszawa 10.000km 39:25 Bieg Niepodległości
2009 r.
Z027 29.03, Warszawa 21.097km 1:23:45 R.Ż. Półmaraton Warszawski
Z028 19.04, Wiedeń 42.195km 2:58:51 R.Ż. Vienna Marathon
Z029 30.05, Piaseczno 5.000km 19:39 Bieg uliczny
Z030 06.06, Warszawa 10.000km 38:45 Bieg Entre
Z031 21.06, Warszawa 5.000km 18:20 R.Ż. Bieg Ursynowa
Z032 06.09, Sochaczew 21.097km 1:23:35 R.Ż. Półmaraton Szlakiem Walk nad Bzurą
Z033 26.09, Warszawa 10.000km 37:44 R.Ż. Ekiden
Z034 11.10, Poznań 42.195km 2:57:55 R.Ż. Poznań Marathon
2010 r.
Z035 27.03, Warszawa 5.000km 18:52 Sztafety 5x5
Z036 03.05, Warszawa 5.000km 18:13 R.Ż. Bieg Konstytucji
Z037 06.06, Toruń 42.195km 3:39:xx Maraton Metropolii
Z038 19.06, Warszawa 5.000km 18:18 Bieg Ursynowa
Z039 24.07, Warszawa 10.000km 38:11 Bieg Powstania Warszawskiego
Z040 31.08, Warszawa 9.850km 39:14 Kabaty
2011 r.
Z041 22.01, Warszawa 10.000km G 43:38 Falenica bieg górski
Z042 12.03, Warszawa 9.850km 37:05 Kabaty
Z043 19.03, Kraków 21.097km 1:22:38 R.Ż
T(5.0)+rozciąganie
Odpoczynek po wczorajszym
Aktualizacja:
2004 r.
Z001 19.09, Warszawa 42.195km 3:51:23 R.Ż. Maraton Warszawski
2005 r.
Z002 07.05, Kraków 42.195km 3:47:05 R.Ż. Cracovia Marathon
Z003 18.09, Warszawa 42.195km 3:26:44 R.Ż. Maraton Warszawski
Z004 11.11, Warszawa 11.000km 47:19 Bieg Niepodległości
2006 r.
Z005 04.02, Warszawa 9.850km 49:09 Kabaty
Z006 04.03, Warszawa 9.850km ??:?? Kabaty
Z007 26.03, Warszawa 21.097km 1:34:21 R.Ż. Półmaraton Warszawski
Z008 23.04, Wrocław 21.097km 1:30:56 R.Ż. Półmaraton Wrocław
Z009 13.05, Warszawa 9.850km 41:03 Kabaty
Z010 22.07, Lębork 10.000km 41:11 R.Ż. Bieg uliczny
Z011 15.08, Radzymin 21.097km 1:27:25 R.Ż. Półmaraton Cud Nad Wisłą
Z012 02.09, Warszawa 9.850km 38:40 Kabaty
Z013 17.09, Warszawa 42.195km 3:15:17 R.Ż. Maraton Warszawski
2007 r.
Z014 21.01, Warszawa 15.000km 1:05:21 R.Ż. Bieg Chomiczówki
Z015 25.03, Warszawa 21.097km 1:26:50 R.Ż. Półmaraton Warszawski
Z016 15.04, Rotterdam 42.195km 3:20:57 Rotterdam Marathon
Z017 15.08, Radzymin 21.097km 1:35:xx Półmaraton Cud Nad Wisłą
Z018 01.09, Warszawa 9.850km 38:40 Kabaty
Z019 14.10, Poznań 42.195km 3:08:23 R.Ż. Poznań Marathon
Z020 11.11, Warszawa 10.000km 38:27 R.Ż. Bieg Niepodległości
2008 r.
Z021 20.01, Warszawa 15.000km 59:19 R.Ż. Bieg Chomiczówki
Z022 13.04, Dębno 42.195km 2:59:33 R.Ż. Maraton Dębno
Z023 13.05, Warszawa 9.850km 38:01 Kabaty
Z024 27.05, Warszawa 9.850km 37:36 Kabaty
Z025 28.09, Berlin 42.195km 3:03:52 Berlin Marathon
Z026 11.11, Warszawa 10.000km 39:25 Bieg Niepodległości
2009 r.
Z027 29.03, Warszawa 21.097km 1:23:45 R.Ż. Półmaraton Warszawski
Z028 19.04, Wiedeń 42.195km 2:58:51 R.Ż. Vienna Marathon
Z029 30.05, Piaseczno 5.000km 19:39 Bieg uliczny
Z030 06.06, Warszawa 10.000km 38:45 Bieg Entre
Z031 21.06, Warszawa 5.000km 18:20 R.Ż. Bieg Ursynowa
Z032 06.09, Sochaczew 21.097km 1:23:35 R.Ż. Półmaraton Szlakiem Walk nad Bzurą
Z033 26.09, Warszawa 10.000km 37:44 R.Ż. Ekiden
Z034 11.10, Poznań 42.195km 2:57:55 R.Ż. Poznań Marathon
2010 r.
Z035 27.03, Warszawa 5.000km 18:52 Sztafety 5x5
Z036 03.05, Warszawa 5.000km 18:13 R.Ż. Bieg Konstytucji
Z037 06.06, Toruń 42.195km 3:39:xx Maraton Metropolii
Z038 19.06, Warszawa 5.000km 18:18 Bieg Ursynowa
Z039 24.07, Warszawa 10.000km 38:11 Bieg Powstania Warszawskiego
Z040 31.08, Warszawa 9.850km 39:14 Kabaty
2011 r.
Z041 22.01, Warszawa 10.000km G 43:38 Falenica bieg górski
Z042 12.03, Warszawa 9.850km 37:05 Kabaty
Z043 19.03, Kraków 21.097km 1:22:38 R.Ż
-
Max70
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 415
- Rejestracja: 13 gru 2010, 14:35
- Życiówka na 10k: 38:13
- Życiówka w maratonie: 2:54:48
- Lokalizacja: Piaseczno
Wtorek, 22.03.2011
OWB1(13.7)
GS
Jeszcze czuję sobotę w nogach. Ale dobrze, że się zmusiłem do w miarę porządnego pierwszego zakresu. Jutro znów przerwa.
Organizatorom Marzanny tymczasem udało się w końcu skorygować wyniki, ostatecznie 1:22:38.03 (dokładność zabójcza!)
OWB1(13.7)
GS
Jeszcze czuję sobotę w nogach. Ale dobrze, że się zmusiłem do w miarę porządnego pierwszego zakresu. Jutro znów przerwa.
Organizatorom Marzanny tymczasem udało się w końcu skorygować wyniki, ostatecznie 1:22:38.03 (dokładność zabójcza!)