DŻEJOS - Nadal biegam! I Wracam na asfalt w 2022 r 🤪

[DŻEJOS]

11.02.2011r Spała
OWB1 11 km + 5' spr
5x150 m podbieg pod górę / marsz w dół
OWB1 2,5 km

12.02.2011r Spała
I trening:
OWB1 3 km + 10' spr + 5x100m R
OWB2 2x około 4,2 km (5 pętli po około 850 m)
15:50 (3:05, 3:11, 3:12, 3:11, 3:09) tętno 168
odp 5'36" tr (350 m)
15:23 (3:06, 3:11, 3:05, 3:03, 2:56) tętno 174/126 po 1 '
4x100 m R odp 100 m tr
1 km tr

II trening:
OWB1 8 km
hala:
5' spr + 15' płotki + 20' ćw. z piłką lekarską (na brzuch i grzbiet)
1 km tr

13.02.2011rSpała
I trening:
OWB1 6 km
hala:
10' spr + 10' płotki + 3x60 m i 1x30 m przebieżki
60 m na maxa w butach ze startu wysokiego - 7,58
siłownia:
4x10 pół przysiad ze sztanga (gryf + 2x10 kg)
4x10 wyciskanie na atlasie
40 brzuszków
4x20 wypady z gryfem
4x12 mięsień dwugłowy (atlas)
4x12 mięsień czworogłowy hak maszyna
4x10 pajacyki z gryfem
4x15 trójgłowy łydki (atlas)
20x ćw. mm grzbietu
5' płotki + 3x60 m R
1 km tr

II trening:
OWB1 8,5 km + 25' spr + 1 km tr

14.02.2011r spała
I trening:
OWB1 3 km + 15' spr + 5x100 m R
3x5x1' (ok. 350 m) odp 2' (200 m) po serii 6' (500 m)
1 km tr
Tętno po ostatniej 174/138 po 1'
Ostatnie dwie to jakieś 370 m.

II trening:
OWB1 8 km
hala:
10' spr + 10' płotki
piłka lekarska 40 rzutów
1 km tr

15.02.2011r Spała
I trening:
OWB1 5 km + 15' spr
4x30 m skip A + 30 m skip C + 30 m wieloskok (pod górkę)
skip B (20 grzebnięć) + 100 m R
4x120 m podbieg (w środku podbiegu 10 wieloskoków)
skip B (20 grzebnięć) + 100 m R
2x90 m wieloskok pod górę
tr na halę około 600 m
hala:
6x60 m skip N z gryfem
4x60 m podskoki w górę w przód z gryfem
3x20 wstępowania boczne z gryfem
4x10 podskoki z półprzysiadu z gryfem
5' płotki + 3x60 m R + 1 km tr

II trening:
OWB1 4 km + 10' spr + 3x100 m R
OWB2 około 5,4 km - 22:01
4 pętle około 850 m + dobieg do stadionu + 2 km na stadionie
(3:14, 3:11, 3:18, 3:21, 1:11, 3:56, 3:49) tętno 168/132 po 1 '
15' spr + 1 km tr
Zrobiło się ciemno i musieliśmy się udać na stadion bo w lesie było bardzo nierówno...

16.02.2011r Spała
I trening:
OWB1 12 km + 5' spr + 5' płotki
25' ćw. z piłką lekarską (na brzuch i grzbiet)
1km

II trening hala:
OWB1 2,5 km + 15' spr + 3z100 m R
3x5x200m odp 200 m tr po serii 5' (około 500 m)
32,20 odp 1:26
32,10 odp 1:24
31:66 odp 1:29
32,10 odp 1:31
30,96 odp 5:00
31,30 odp 1:24
30,46 odp 1:26
29,69 odp 1:24
29,89 odp 1:27
29,43 odp 4:58
28,78 odp 1:28
29,09 odp 1:31
29,38 odp 1:25
29,34 odp 1:25
27,67
tętno 180/150 po 1 '
2 km tr

Dwusetki zacząłem bardzo ostrożnie bo nie czułem się za dobrze. Ale już po paru zobaczyłem że prędkość w okolicach 30 sekund nie robi na mnie żadnego wrażenia. Ogólnie to luzik był.

17.02.2011r Spała
I trening:
OWB1 16 km + 25 ' spr + 1 km tr

II trening:
OWB1 3 km + 15' spr
siłownia:
3x20 wypady z gryfem
3x15 mięsień dwugłowy (atlas)
3x15 pajace z gryfem
3x20 mięsień czworogłowy (atlas)
3x15 trójgłowy łydki (atlas)
3x15 podskoki na jednej nodze z gryfem (druga noga oparta na ławce)
2x15 i 1x6 podskoki z wyrzutem nóg w przód z gryfem
2x20 wyciskanie (atlas)
50x ćw. na mm brzucha
5' płotki + 6x60 m R
2 km tr

18.02.2011r Spała
I trening hala:
OWB1 2,5 km + 10' spr + 3x60 m + 1x30 m R
Wielobojowa zabawa.
60m-7,54 s
skok w dal 5,10 m
piłka lekarska 3 kg 12 m
wzwyż 140 cm
2 km tr

II trening Stadion:
OWB1 3 km + 15' spr + 4x100 m R
OWB2 8 km-29:51 tętno 162/132 po 1 '
(3:49, 3:46, 3:43, 3:46, 3:45, 3:43, 3:39, 3:37)
1,5 km tr

Biegałem ten ciągły w grupie i ci 1 km dawaliśmy sobie zmiany. Nie wiedziałem ze ciągły w grupie biega się aż tak fajnie.

19.02.2011r Spała
I trening:
OWB1 12 km

II trening:
OWB1 3 km + 10' spr + 3x100 m R
6x2' (600 m) odp 2' (250 m) tętno 162/138 po 1 '
1km tr
+ 1 km tr

20.02.2011r Kędzierzyn-Koźle
Basen z moją śliczną Oleńką za którą tęskniłem w Spale.
(30 basenów )


21.02.2011r Opole
OWB1 3 km + 5' spr
5x30 m skip A + 30 m skip c + 30 m wieloskok + 30m R
hala:
4x60 m krok odstawno-dostawny w kamizelce (10 kg)
3x60 m skip B
3x40 m marsz siłowy
3x30" skip A z oporem (guma)
3x60 m wieloskok
3x30 wstępowanie boczne w kamizelce
2 km tr

Z obozu wróciłem chory... I jeszcze dzisiaj nie zrobiłem całego treningu bo moje biodro się znowu odezwało i to ze zdwojoną siłą...

[DŻEJOS]

22.02.2011r
Choroba mnie wykańcza.. Dzisiaj odpuściłem zupełnie.. Miałem w planach start w sobotę w crossie w Mysłowicach ale raczej trzeba będzie to odpuścić.. I jeszcze to biodro.. Wszystko się popsuło.. Jeszcze na obozie było tak dobrze. Ale nic trzeba się kurować i wracać do ostrego treningu!
Analizowałem wczoraj wyniki z HMP i trochę żałuje że nie wystartowałem. Nie było eliminacji. Było tylko 7 zawodników i brąz miał Marcin Nagórek z czasem 1:53,2. Myślę że był bym w stanie powalczyć. Szkoda bo już takiego słabego finału to chyba nigdy nie będzie.. Trener chciał żebym startował ale ja nie widziałem sensu bo bym zmarnował czas poświęcony na obóz po przecież nie mógłbym ostro trenować przed takim startem. A tak wykonałem dobrą pracę która mam nadzieję przyniesie efekty w sezonie.

[DŻEJOS]

23.02.2011r WOLNE
Nadal choroba nie pozwoliła mi na trening...

24.02.2011r Opole hala
OWB1 5 km + 20' gry w koszykówkę + 5' spr + 15' płotków
6x60m z 5 płotkami + trochę ćwiczeń wzmacniających brzuch, grzbiet. + 1 km tr

Ze zdrowiem już lepiej. Od jutra zaczynam normalny trening.

[DŻEJOS]

25.02.2011r Opole
OWB1 10 km + 30' spr + 2,5 km tr

Power Breath 6 i 1/4

Ze zrowiem już lepiej tylko nadal trochę mnie niepokoi to biodro... Trochę boli...

[DŻEJOS]

26.02.2011r Opole
OWB1 11 km

Power Breath 6 i 1/4

Dzisiaj spokojne wybieganko. Jutro też a od poniedziałku wracam do gry! Biodro jak na razie się uspokoiło.

[DŻEJOS]

27.02.2011r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 18 km + 5' spr

Power Breath 6 i 1/2

28.02.2011r Opole
I trening:
OWB1 10,5 km + 5' spr

II trening hala:
OWB1 2 km + 15' spr + 10' płotki
3x60 m skip B
3x30" skip A z oporem (guma)
3x60 m skip A w kamizelce (około 10 kg)
3x60 m podskoki w gorę w przód z gryfem
4x60 m wieloskok
1x120m rytm
siłownia:
3x15 półprzysiad ze sztangą (2x10 kg)
2x10 półprzysiad ze sztangą (2x15 kg)
1x8 półprzysiad ze sztangą (2x17,5 kg)
3x15 mięsień dwugłowy (atlas)
3x15 mięsień czworogłowy (atlas)
3x15 wspięcia na palce z gryfem
4x60 m rytm
2 km tr

Power Breath 6 i 1/2

Od dzisiaj wszedłem już w normalny trening. Siłka ostro mnie dzisiaj zmęczyła.. Nogi bolą.. Trener wymyslił że może wystartujemy 12tego na MP w przełajach w Zamościu. W zasadzie to czemu nie. Będzie fajnie.: taktak:

[DŻEJOS]

1.03.2011r Opole
I trening:
OWB1 3 km + 15' spr + 4x100 m R
10x300 m odp 2' tr (200-160 m)
1) 50,33
2) 49,49
3) 49,90
4) 50,20
5) 48,37
6) 48,12
7) 47,57
8) 47,76
9) 46,64
10) 44,85
Tętno 174/144 po 1'
OWB1 3 km

II trening hala:
OWB1 3 km + 15' spr

Power Breath 6 i 1/2

Ciężko się biegało bo po wczorajszej sile miałem masakryczne zakwasy!!! Ten drugi trening to było w zasadzie tuptanie po 6'/km. Miałem przerwę pomiędzy koszykówką a wykładem z piłki nożnej i musiałem się czym zająć więc pobiegałem sobie i porozciągałem się.

[DŻEJOS]

2.03.2011r Opole
OWB1 7 km
hala:
15' spr + 15' płotki
10x5 płotków skipowo na 5 i 7 kroków..
piłka lekarska 40 rzutów
OWB1 4 km

Power Breath 6 i 1/2

Te dzisiejsze płotki to była tragedia.. Nic mi nie wychodziło.. Miało być na zmianę raz 5 i raz 7 kroków ale większość zrobiłem na 7.. Płotkarzem raczej nie zostanę... Na przełaje raczej nie jedziemy bo klub nie ma kasy..

[DŻEJOS]

3.03.2011r Opole
I trening hala:
OWB1 3 km + 15' spr
3x40 wstępowanie (20 na lewą i 20 na prawą nogę)
4x30 m krok odstawno-dostawny w kamizelce (10 kg)
8x6 hopy na płotkach
5x50 m skip N z gryfem
3x10 podskoki z półprzysiadu z gryfem
3serie (10x,16x, 20x) pajace z gryfem
10x60 m Rytm
15' gra w koszykówkę
płotki 10'
2 km tr

II trening:
OWB1 10 km

Power Breath 6 i 3/4

[DŻEJOS]

4.03.2011r Opole
I trening:
OWB1 3 km + 15' spr + 4x100 m R
ZB 6x2' odp 3' tr
(około 625 m, 620 m, 625 m, 635 m, 640 m, 650 m) odp około 450 m tr
2,5 km tr
tętno po ostatnim odcinku 174/ 156 po 1'/ 126 po 2'

II trening:
OWB1 8 km

Power Breath 6 i 3/4

[DŻEJOS]

5.03.2011rKędzierzyn-Koźle
OWB1 12 km (sr 4:30/km)
15' spr + 4x100 m R
1,5 km tr

6.03.2011r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 3 km + 10' spr + 3x100 m R
CROSS 8 km-31:00 śr 3:53/km
1) 1 km 3:56 pętla 6:54
2) 1 km 3:56 pętla 6:50
3) 1 km 3:53 pętla 6:47
4) 1 km 3:51 pętla 6:44
5) 1 km 3:45
Tętno 171/138 po 1'
1,5 km tr


7.03.2011rOpole
I trening:
OWB1 10 km + 10' spr

II trening hala:
OWB1 3 km + 15' spr + 10' płotki
3x60 m skip B
3x60 m podskoki w gorę w przód z gryfem
3x30" skip A z oporem (guma)
3x60 m skip A w kamizelce (około 10 kg)
4x60 m wieloskok
2x60 m rytm
siłownia:
3x15 mięsień dwugłowy (atlas)
3x15 półprzysiad ze sztangą (2x10 kg)
2x10 półprzysiad ze sztangą (2x15 kg)
1x8 półprzysiad ze sztangą (2x17,5 kg)
3x15 mięsień czworogłowy (atlas)
2x15 mięsień trójgłowy łydki (atlas)
4x60 m rytm
2 km tr


Power Breath 6 i 3/4

[DŻEJOS]

8.03.3011r Opole
I trening:
OWB1 3 km + 10' spr + 3x100 m R
3x5x200m odp 200 m tr (około 1:40) po serii 5' (około 500 m)
31,8; 31,3; 30,1; 31,3; 29,9
29,6; 30,2; 29,7; 29,8; 29,6
28,9; 29,9; 29,8; 29,7; 27,4
3 km tr

II trening:
6 km truchciku :uuusmiech:

Power Breath 6 i 3/4

Strasznie mi się dzisiaj nie chciało iść na trening.. Czułem się jakiś taki zmęczony.. No i jeszcze znowu biodro zaczeło nawalać.. Myślałem że z treningu nici.. Ale dogrzałem się i na dwusetkach nie bolało. Ale później już tak.. Te dwusetki robiłem z "Balonem", taki nowy biegacz u nas na roku. On poprowadził pierwsze pięć ja drugie a ostatnią serię na zmianę. Zaraz po treningu musiałem jechać na zajęcia z piłki nożnej. 1,5 h grania... Godzinka przerwy i zajęcia z kosza (też 1,5 h). Obijałem się na nich ile się dało. Na drugi trening nie miałem zamiaru iść ale musiałem coś załatwić więc wolałem się przebiec niż iść.

[DŻEJOS]

9.03.2011r Opole
OWB1 8 km + 20' spr

10.03.2011r Opole
OWB1 7,5 km + 25' spr + 2,5 km tr

Power Breath 6 i 3/4

Ogólnie to jest do dupy... Biodro boli więc tylko truchtam.. Dzisiaj to było nie szybciej niż 6'/km. Do biodra doszedł jeszcze głupi uraz jakiego nabawiłem się przez swoje gapiostwo.. Wczoraj uderzyłem bardzo mocno piszczelami o metalowy kawałem przystanku autobusowego.. Po prostu szkoda gadać.. Bolą mnie oba piszczele.. W prawej nodze zdarłem skórę i widać mi było kość.. Mam małą załamkę.. Nie tak miało być...

[DŻEJOS]

11.03.2011r Opole
3 km truchciku..

Wyszedłem pobiegać ale bolało i wróciłem do domu po 3 km.. Załamka..

12.03.2011rKędzierzyn-Koźle
OWB1 7 km + 20' spr + 1 km tr

Robię okłady z lodu i smaruje biodro maścią i dzisiaj było dużo lepiej! Prawie że nie bolało!

13.03.2011r WOLNE
Znowu boli.. Zostałem w domu.. Nie ma sens taki trening..
Będę musiał się w tym tygodniu wybrać do fizjoterapeuty Oderki Opole. AZS ma z nim kontrakt. W tamtym chodziłem tam jak miałem problem z dwójką. Trochę taka fuszera ale lepszego za darmo nie mam..

Power Breath 7

[DŻEJOS]

14.03.2011r Opole
OWB1 8 km "+ 20' spr + 1 km tr

15.03.2011r Opole
OWB1 10 km

Power Breath 7

Jest lepiej! :uuusmiech: Dzisiaj biegałem po około 5:30/km i praktycznie nie bolało! Postaram się do końca tygodnia tylko spokojnie truchtać. Muszę się ruszać bo jak nic nie robię to forma mi straszliwie szybko ucieka.. A akademickie przełaje już za niespełna 3 tygodnie!