Suplementacja

[wn64]

Co przygotowując się do maratonu na 3:30:00 powinienem stosowac w suplementacji?
Czy zasadnym jest równoczesne branie BCAA i L-GLUTAMINY,jak dawkowac ,kiedy spożywac?
Czy biorąc Vita-min multiple Sport zasadnym jest dodatkowe dobieranie vitamin i minerałów w innych suplementach?
Jak długo stosowac suplementy?Czy stosowac coś na ochronę żołądka?

[F@E]

Ten czas jest bardzo obciążający organizm, rzekłbym że mieści się to u mnie w "woreczku" o nazwie "niezdrowe" Ciężko jest tak się wypowiadać, maratonów z takimi czasami nie robi się wiele na rok więc proponowałbym przed się dobrze naładować, nie brać l-glutaminy bo się tylko napompujesz azotem niepotrzebnie, co do aminokwasów nie jestem pewien czy są konieczne ale też nie zaszkodzą. Po maratonie czekają na Ciebie 2 co 2,5h pełnowartościowe posiłki, a przed zbilansowana dieta. Natomiast przy treningach dobrze zbilansowana dieta + suplementy typu bcaa i l-glutamina nie są przeciwwskazane, więc jak masz to zjedz, uważaj tylko z glutaminą nie przekraczaj 4 tabsów na dzień, na twoim miejscu kupiłbym kompleks aminokwasowy, albo białko z aminokwasami i kilkoma ważnymi składnikami też dla biegacza, bo ważna jest szybka regeneracja a to jest mylone bo to nie tylko dla kulturystów. Myślę że optimum hydroway 1,6 albo optimum gold 2,7kg będzie w sam raz i będziesz mógł z powodzeniem odstawić te aminy, wydaje mi się że suplementacja tym jest niepełna. Białko te stosowałbym tylko po treningu jak 2:1 lub 1:1 z carbo i nic więcej a po 1h zająłbym się komponowaniem dobrego posiłku. Najważniejszy jest czas w jakim składniki odżywcze dostają się do komórek, hydroway to król tej prędkości ale ewidentnie widać to w cenie. Hydroway to ten czarny a gold ten czerwony baniak. http://allegro.pl/listing.php/search?st ... gory=19662 Kompleksy witainowe bym odstawił na tydzień przed maratonem bo nie do końca zbadane jest jak to działa, ja bym wyczyścił nery. Pij przynajmniej 2l/dzień wody.

pozdro

[jack warski]

na żołądek to raczej mech islandzki jak masz z nim kłopot
aminokwasy całodzinne do poisiłków
przed treningiem BCAA jak już
po treningu witamina C i carbo
po godzinie jak JUZ to możesz spożyc białko w postaci odżywki bo tak zalecają producenci
glutamina raczej tak około 5g ale na noc regeneruje i wpływa na odporność organizmu
wsatjąc rano powinnieneś odczuć róźnice najlepsza by była glutamina multipowera po której nie naciągniesz wody jak po innych
amino lepsze niz białko które musi organizm i tak rozbic do amonokwasów aby to wchłonąć

[work_fire]

Witam, przygotowując się do maratonu przede wszystkim powinienieś uwzględnić swoją diete! na jej fundamencie można wywnioskować co przydało by się uzupełnić. Przygotowując sie do maratonu pewnie stosujesz duże obciążenia treningowe, w związku z tym powinieneś zapewnić optymalną regeneracje organizmu. Nie łącz glutaminy z BCAA, wystarczy ci BCAA, nie ma badań jednoznacznie potwierdzajacych działanie glutaminy w wysiłkach wytrzymałościowych!!!jeżeli chodzi o mięśnie właśnie bardziej skupiłbym się na odbudowie za pomocą BCAA, i postaraj się, aby były one odpowiednio odżywione swoim ulubionym paliwem->glukozą! natomiast skupił bym się również nad suplementacją która wspomoże układ kostny, a raczej stawy. Najnowsze badania wykazują, że wraz z potem ubywa Mg, i K a sa to równie ważne składniki dla mięśni. Preparaty multiwitaminowe owszem ale nie jako priorytet, ponieważ żadne z nich nie wchłaniaja się w 100%, uzupełniaj je ale polegaj na naturalnych składnikach. Jeżeli masz diete rozpisaną, wklej ją tutaj zobaczymy czy można było by coś zmienić! poza tym TRZYMAM KCIUKI I ŻYCZĘ WYTRWAŁOŚCI I MOTYWACJI

[wn64]

Dzięki wszystkim za rady.Czasem są one jednak sprzeczne:"Nie łącz glutaminy z BCAA, wystarczy ci BCAA, nie ma badań jednoznacznie potwierdzajacych działanie glutaminy w wysiłkach wytrzymałościowych!!!"( radzi work_fire) i "przy treningach dobrze zbilansowana dieta + suplementy typu bcaa i l-glutamina nie są przeciwwskazane, więc jak masz to zjedz, uważaj tylko z glutaminą nie przekraczaj 4 tabsów na dzień"(radzi F@E).Więc może dodatkowe info o mnie,mogące pomóc w poradach dotyczących diety i suplementacji.
Diety żadnej nie mam i nie stosuję Biegam od 1,5 roku.Mam 47 lat,171/80 (niestety),dwa maratony za sobą 03:56:27 i 03:41:50.Teraz Kraków,potem Wrocław (11.09.2011 plan 03:30:00) i Poznań.Jem normalnie wszystko,piję dużo wody(czasem też ognistą).Teraz chcę wejśc w temat diety i suplementacji,tym bardziej że miałem miesiąc przerwy ze względów przeziębieniowo-grypowych,a chcę trenowac w marcu tak jak bym tej przerwy nie miał.Dlatego pomyślałem o suplementacji dla przyśpieszenia regeneracji i zwiększenia efektów treningu oraz ochrony organizmu.Pozdrawiam.

[F@E]

na żołądek to raczej mech islandzki jak masz z nim kłopot
aminokwasy całodzinne do poisiłków
przed treningiem BCAA jak już
po treningu witamina C i carbo
po godzinie jak JUZ to możesz spożyc białko w postaci odżywki bo tak zalecają producenci
glutamina raczej tak około 5g ale na noc regeneruje i wpływa na odporność organizmu
wsatjąc rano powinnieneś odczuć róźnice najlepsza by była glutamina multipowera po której nie naciągniesz wody jak po innych
amino lepsze niz białko które musi organizm i tak rozbic do amonokwasów aby to wchłonąć

matko boska what is it?

"po godzinie jak JUZ to możesz spożyc białko w postaci odżywki bo tak zalecają producenci " OD RAZU !!!!!!!!!!!!!!!!!!
* a po glutaminie nie ciągniesz wody, weno...

Nie łącz glutaminy z BCAA, wystarczy ci BCAA, nie ma badań jednoznacznie potwierdzających działanie glutaminy w wysiłkach wytrzymałościowych!!!jeżeli chodzi o mięśnie właśnie bardziej skupiłbym się na odbudowie za pomocą BCAA

Nasuwają się pewne pytania czy wiesz:
Co to jest BCAA ile w tym jest aminokwasów?
Co to jest Glutamina i co powoduje, a czym jest?
Po co komu tu badania?
Jak odbudować mięśnie BCAA? o.O

Nie dalej już nie czytam nie ide na piwo...

[wn64]

Czy jednak ktoś doradzi w opisanym wyżej temacie????

[Katsumoto]

Ja chetnie doradzę tylko napisz więcej szczegółów jeśli chodzi o cel suplementacji, dostępne środki finansowe. Napisz czy chcesz np schudnąć, czy chcesz poprawić samopoczucie, czy brak Ci energii. Możesz napisać na pw.

[jack warski]

TYTUŁ WĄTKU - SUPLEMENTY nie dieta wiec piszemy o suplach bo taki tytuł wątku

work_fire
....Nie łącz glutaminy z BCAA, wystarczy ci BCAA, ....wejdz na forum sfd i to napisz

...nie ma badań jednoznacznie potwierdzajacych działanie glutaminy w wysiłkach wytrzymałościowych.....

zacytuje kawełek mojego bloga
Jak podaje pan Barszowski w jednej ze swoich publikacji.
…. Glutaminy nie powinno się raczej stosować przed wysiłkiem szczególnie długotrwałym, ponieważ w wyniku jej rozpadu może dojść do dużej akumulacji amoniaku w organiźmie, uważanego za jeden z możliwych czynników wywołujących zmęczenie centralne.

ale glutamina - jelita - odporność - antykatabolik - regeneracja

....jeżeli chodzi o mięśnie właśnie bardziej skupiłbym się na odbudowie za pomocą BCAA,...
jak pewnie wiesz sa to trzy aminokwasy/antykataboliki
a dlaczego nie polecasz mu całodziennych gdzie pula jest wieksza aminokwasów?

....Najnowsze badania wykazują, że wraz z potem ubywa Mg, i K ....
najnowsze badania? no tak koło wynaleźli w zeszłym tygodniu przecież:)

wn64
....czasem też ognistą.... wiec nie ma sensu brać supli wystarczy aspargin

F@E
..matko boska what is it?... no chciał cos o suplach ale to nic jakby zadał to pytanie na forum sfd to by była ciekawostka he he

...po godzinie jak JUZ to możesz spożyc białko w postaci odżywki bo tak zalecają producenci " OD RAZU !!!!!!!!!!!!!!!!!!......
no ale jak ci co to produkuja zalecaja ci ja wipic po 40min albo po godzinie to chyba nie zrobisz po swoiemy tylko tak jak oni to testowali i maja no to jakies tam dowody potwierdzone skutecznaścia
(i tak nawiasem - źle brane leki są nie skuteczne lub nawet szkodza,być moze też tak jest z odżywkami i suplementami )

a po glutaminie nie ciągniesz wody, weno...
wytarczy test glutamina multipowera a glutamina vlitalmaxa i tu nie ma nic do dyskutowania temat jest stestowany .


Katsumoto
Ja chetnie doradzę tylko napisz więcej szczegółów jeśli chodzi o cel suplementacji, dostępne środki finansowe. Napisz czy chcesz np schudnąć, czy chcesz poprawić samopoczucie, czy brak Ci energii. Możesz napisać na pw.

założyciel wątku napisał
Co przygotowując się do maratonu na 3:30:00 powinienem stosowac w suplementacji?

[F@E]

Wytłumaczcie mi jak można odbudować mięśnie BCAA bo aż się poplułem z radości, a że mam flegmę to fajnie zeszła z tchawicy :P Z tym zmęczeniem centralnym to też niejasność jest, ja bynajmniej w taką teorię nie wierzę bo organizm od razu to metabolizuje, nie ma jakiś tam kumulacji, bo jak by były, to by był problem, a ja takowego nie widziałem jeszcze, kulturyści, machacze i biegacze zjadają dziennie z 6-20g glutaminy na siłowni w shake-ach nie widzę u nich jakoś centralnego zmęczenia o.O A kolega dostał już dawno odpowiedź na temat tylko widocznie nie umie się skupić po tych no-xplodach albo shot-gunach hr hr

pozdro

[jack warski]

biegacze zjadają dziennie z 6-20g glutaminy na siłowni w shake-ach nie widzę u nich jakoś centralnego zmęczenia

pana Barszowski (wydał juz kilka książek , prowadził pare sekcji) ale wystarczy ze zrobisz test zażyj glutamine i ćwicze na wysokim HR przez długi czas a potem zrób sobie badeanie krwi bo tak jak przypuszaczam powinien zrobić autor który to napisał

[tompoz]

KOlego ja się z cześcią wypowiedzi kolegi F&F tez nie zdadzam. Ale koledze F&F nie można zarzucić braku doświadczenia czy świadomości z suplemnetacji w sportach siłowych jak i bieganiu. Więc nie wyskakuj z tym że ludzie z www.sfd.pl będa się śmiali zwypowiedzi kolegi F&F. Na forum www.sfd.pl jestem od 2003 roku. Tam jest tkai jeden gościu ma nick serty i on jedeyny bardoz semnsownie wypowiadał się w zakresie stosowania supli w sportach wytryzmalościowych. Wypowiedzi sertego wielokrotnie cytowałem równiez tu na tym forum. Ja na podstawie suplemnetacji Body octane i clouta Mana miałem największa formę życiową w kolarstwie jak na mnie fruwałem.

A więc teraz grzecznie poszukasz sobie wypoiwedzi moim na tym forum cytujących kolege Serty z www.sfd.pl

Tompoz

[Katarina]

Co przygotowując się do maratonu na 3:30:00 powinienem stosowac w suplementacji?

nie ma zależności. nie ma takiej potrzeby.
przerwy z przeziębieniu koksami (tu pieszczotliwie) nie nadrobisz.

no w sumie Koksami nadrobisz. pytanie tylko czy warto. i po co.

[F@E]

Sam zajadałem się glutaminą w hydrowhey-u, goldzie i samymi tabsami przez prawie 1,5 roku i jakoś nie występowało u mnie żadne zmęczenie, wręcz przeciwnie po glutaminie pięknie pompowały mi się mięśnie, miałem bardzo duży stan azotowy i byłem w naprawdę dobrej kondycji, nie chorowałem i nie wiedziałem co to zakwasy. Ważąc 87kg przy 180cm wzrostu, mając na sobie same mięso i ceratę w postaci skóry biegałem sobie 10 km w 40 minut, powiecie że to żadna rewelka ale to mi starczało i z tym czułem się dobrze. HIIT-y, Tabate robiłem i nie narzekałem, a takiego czegoś jak zmęczenia centralnego nie odczułem, może i takie coś istnieje, coś tam ziarna prawdy i może jest, ale organizm posiada wiele mechanizmów którymi pozbywa się czegoś co odbiega od stanu zwanego homeostazą, może w bardzo ekstremalnych wysiłkach jest coś na rzeczy, ale myślę że więcej w tym barw niż konkretów.

pozdro

[tompoz]

Zmęczeń jest wiele rodzajów np. jeden zrodzaju zmęczenia objawia się tym iż podczas pierwszych 10-15 minut treningu np. rogrzewki tętno na pulosmetrze skacze od wartości np. 230 do wartości 120 i na każdej z tej wartości się zatrzymuje np. na 10-20 sekund a te wartości 230 to nie jest częstoskurcz.

Tompoz