Danielsem do wiosennego maratonu/kolejnego sezonu

[runner2000]

Bezproblemowo.Powiem Ci że bardziej obawiam się soboty (3 km BS + 4 x ( 5-6 min w temp P i 1 min odpocz) +1 godz BS + 15-20 min w temp P + 3 km BS)

[Maurice]

Jeszcze co prawda do 22.tygodnia Planu pod 5-15km mi trochę zostało, ale mam wątpliwości czy nie zakradł się tam błąd:

Faza IV, plan B (łatwiejszy) - T-22, Sp1 (polskie wydanie, tab 19.1, str 285)
4x (200R+200tr) + 2x (400R+400tr) + 3x (1,6km T p1`) + 1x (1km R + 400tr) + 4x (200R + 200tr)

R- repetitions
T - tempo run
tr - trucht
p - przerwa

Czy po 3 "milówkach" na minutowej przerwie możliwa byłaby ostra KILOMETROWA przebieżka , czy jednak chodzi o tempo INTERVALS? U mnie to 15sek różnicy tempa, niby niewiele, ale może w planie nie powinno być ani R, ani I...

[PATATAJEC]

Jak na moje oko, to może być błąd, choć nie musi. Powtórzenia z zasady mają mieć taki sam dystans odpoczynku, a tu jest mocno inny... Jak już, to chyba powinien być tutaj właśnie interwał, albo coś, co Daniels opisuje jako interwały rytmowe (powtórzeniowe - masło maślane :D) - przeczytaj na 166 s. wydania polskiego. Tempo chyba powinno się ustawić pomiędzy tym interwałowym, a tym z powtórzeń.

[Maurice]

kilka razy biegłem 800R na dłuższych przerwach i już mi wtedy oczy z orbit wychodziły

[przemekWCH]

Pytanie nawiązujące do ogólnych zasad. W jakie dni w tygodniu trenujecie?

Ja trenuję:
Poniedziałek - BS
Wtorek - odpoczywam
Środa - SP2
Czwartek - BS
Piątek - odpoczywam
Sobota - BS
Niedziela - SP1

Jak to wygląda u was?

[runner2000]

U mnie wygląda to tak:
Poniedziałek: wolne
Wtorek: BS
Środa: SP2
Czwartek: wolne
Piątek: BS
Sobota: SP1
Niedziela BS
Ale myślę jeszcze o wprowadzeniu szóstego dnia,chyba czwartek i będzie BS + SB.Ale to tylko plany.

[Maurice]

od jutra zaczynam IV fazę (plan B - łatwiejszy) pod 5-15km i ograniczam tym samym akcenty do 2 w tygodniu

Tydzień bez zawodów w weekend:
pn - basen, sauna
wt - Sp1
śr - EASY
czw - Sp2
pt - EASY
sb - siłownia, sauna
ndz - BD

Tydzień z zawodami w weekend:
pn - basen, sauna
wt - Sp1
śr - EASY
czw - BD
pt - siłownia, sauna
sb - OFF
ndz - zawody

[Gregory]

Hej Danielsowcy
Oglądam i słucham Ryna Halla co mowi o tempo run i dla niego temo run do maratonu, to zwyczjanie dosc dlugi bieg
z intensywnoscia czyli predkoscia maratonska, zakladana rzecz jasna.
Prawde mowic jest to bliskie szkole polskiej czyli BC2, jesli popatrzy sie na chocby na program JS na 3h.
U Danielsa natomiast tempo przebija znacznie tzw. predkosc maratonska nawet w planie do maratonu?
Jak to jest u Was?
Czy jedziecie wg. tabeli czy tez modyfikujecie po maraton?

Pozniej link do wskazowek Hall'a
http://www.youtube.com/watch?v=CpfaJiw-mc0&feature=fvw

[Arsza1910]

Gdzie mogę postudiować plany treningowe Danielsa?

[Maurice]

plany jak plany
poczytaj jego biblię - Bieganie metodą Danielsa
a tu masz na nabranie smaczku

[przemekWCH]

Jak wam idzie trening?



Ja dzisiaj SP1 w postaci 25%km BD robię na trasie półmaratony ślężańskiego

[Maurice]

wzorcowo

Przy okazji pytanie - przy planie 24tygodniowym IV faza przypada na tygoddnie 19-24 i niby wtedy jest "szczyt formy". Jak jest z superkompensacją na dzień 0? Sam plan z tabelek Danielsa może wystarczyć (robię 5-15km, wariant B - łatwiejszy), czy coś byście może pozmieniali? Zastanawia mnie 6-tygodniowy "szczyt formy", czy aby na pewno tak długo można być na swoim maksimum...

Druga sprawa: po moim dniu "0" mam jeszcze 7 tygodni gdzie chciałbym wziąć udział w 5 startach (kolejno 5k, HM, 6k, 10k, 10k). Oczywiście zdaję sobie sprawę z faktu że szczyt formy mogę mieć już za sobą... Czy mogę na ten okres dalej zasuwać IV fazą Danielsa, czy macie inny pomysł?

(Dalej przewiduję 2 pełne tygodnie roztrenowania i start kolejnej fazy pod 5-15: 4t+4t+6t+6t)

[tompoz]

ja dziś zrobiłem
BC1: 11,26km + BC2: 3,05km + BC3: 1,05km + 3M
te BC3 ostatnie 2:54 minuty biegłem na 96% HRMax a średnie wyszło 93% HRMax, ostateczne tempo na koniec tego BC3 to 3'38/km w ostatnich prawie sekundach zwolniłem trochę, ale ostatnie 200m szybciej pobiegłem
masakra, jeszcze przy rozciąganiu nie mogłem dojść do siebie, a potem jeszcze 3M 230-240m poszło, a przy schłodzeniu to tętno ledwo spadało poniżej 71% HRMax
i przez 30s [0,4%] biegłem w strefie gdzie wychodzi wytrzymałość tempowa, czyli najwyższy szczebelek i to pewnie w końcówce wyszło , tak dobrze, bo 54,7% to BC1, a 16,7% to BC2 a 4,1% to BC3 - trochę statystyk nie zaszkodzi
dawno takiego czadu nie dałem


trochę się rozpisałem

jezli z treningu BC1: 11,26km + BC2: 3,05km + BC3: 1,05km + 3M wyszło ci srednie tętno 93 % hr max. to kolego masz niedoszacowane hr max.

Tompoz

[foma]

Aktualnie jestem na etapie 5tygodnia fazyII (5-15km)
Start na 10km i poprawa o 4min 26s w stosunku do wyniku sprzed 1,5 miesiąca.- zrewidowałem prędkości treningów specjalistycznych o połowę tego co należałoby.
Tempo BS dalej bedę nadal trzymał poniżej wartosci w tabeli- powinienem mniej więcej 4.47-5.08 ja biegam około 5.40-5.50
Poniewaz za 3 tygodnie start w pólmaratonie zamieniam do tego czasu
krótkie biegi w tempie P na 45-60min w tempie M. i wprowadzam bieg długi, którego dotychczas nie stosowałem.

[tompoz]

średnie tętno z ostatnich 20 minut 30 minutowego wysilku na maxa ( w trupa na zawodach ) jest w oko0licach 90-93 % hr max.

Tompoz