56dni.33minuty.

[kulawy pies]

WAAAAAAGH!

nd: 13km, początkowo z taką jeszcze pochorobową nieśmiałością, skończyło się na ostatnim km w 3:36 po pysznym błotku.
aura wspaniała: wieje, pada, biega.

pn: przed południem 6 km fartleku po mieście załatwiając różne takie biznesy trefne i mniej trefne.
przynajmniej wiem, po co są czerwone światła przy przejściach dla pieszych: żeby odpocząć
wieczorem 12,5km treszu.

zdrówko

[kulawy pies]

wczoraj postanowiłem urządzić sobie pierwsze w tym roku Święto Biczownika.

zacząłem więc wymierzać sobie razy.

konkretnie to trzy razy pińcet.
95s, na błotnistym odkupienia szlaku

zaraz po razach czas przyszedł na cięgi.
cięgiem było sześć; pocztery.

te sześć pocztery, kwasem razów podlane suto - pokutę mi zadało, zaiste.
a wszystek na błotnistym odkupienia szlaku , jak w chętnej dłuta płycie bloga napisano onegdaj.
-----------

nie wiem, czy jasno się wyraziłem, ale !@$%^& był.
i dzisiaj znów będzie
tak z tuzin.

poza tem sporo tyram i mnie psychotonusu na jeden ledwie trening dziennie starcza, niestety.

zdrówko

edyt:
jeszcze byłbym zapomniał, wczorajsza pokuta na nic, bo i tak poszedłem potem do piekła.
parowego.
byli tam sami goli faceci, i alkohol- taki w puszkach.

dla heteroseksualisty z ambicjami na zostanie dyplomowanym ascetą to był istny horror szoł.
jeszczem jednego, co go bark bolał żem go musiał masować...brrr, jak gorąco!

[kulawy pies]

czw: 20km, finał sponsorowany przez PGNiG - pod górę napieraj i grzej

piątek: tuzin. ale lekko, bo jutro jedziemy ze Sławkiem na bibkę w Jarocinie, a żeby był fulpankrok jeszcze się muszę dziś piwska nażłopać, muszę !

aha, dziś rano przypadkiem do księgarni trafiłem, przypadkiem 'Długodystansowiec' Echenoza był, tom go dziś przypadkiem przeczytał.
tak ze sto stron z małym haczykiem - książeczka w sam raz na przypadkowe przeczytanie, a przy tym o niebo lepsza (!!!) niż np "o czym mówię, kiedy myślę o urodzonych biegaczach", czy jakieś takie tam badziewia.

---------
słucham sobie akustycznych kawałków jednego z moich ulubionych idoli popkultury ever: GG Allina, i dochodzę do wniosku, że życie jest jednak kurde piękne!

zdrówko

[kulawy pies]

no i po Jarocinie.

Gasper wrócił z obozowania w Szklarskiej i nie dość, że mnie obudził, zawiózł, odwiózł, to jeszcze wyrobił piękną kilometrówkę:
obozowe 200km=300zł za drugie miejsce w generalce.

wracaliśmy jeszcze z Maćkiem Muślewskim, który wygrał cały bieg, i J.S., który wygrał M50.
A ja dostałem kocyk!
i ręcznik.
w kolorach wiosennych: żółciutki kocyk i pomarańczowy ręczniczek. ultrasexy.
jedyny pożytek z tych fantów, to że puchary nie dzwoniły w bagażniku.

bieg jak bieg, przynajmniej się prawie całkiem kaca pozbyłem; a jak sobie przed dekoracją zapaliłem golden virginię i walnąłem browarka, to już zupełnie wróciłem do świata żywych.

dzisiaj jeszcze tylko muszę na chwilkę do knajpy znowu skoczyć, a potem to już będę tylko bardzo sumiennie trenował sumiennie.
O jak bardzo sumiennie, o!

tylko mam teraz dylemat trochę co zrobić z dyplomem za drugie cośtam, bo mi wstyd trochę; jeszcze mnie żona wyśmiała za łupy. zresztą jakoś mnie to nie dziwi.

pie..., owinę się w kocyk i sobie pochrapię gdzieś w kącie!

zdrówko

[kulawy pies]

chyba najzabawniejsze 25 km w historii biegania z Saucony team Bartoszak.
dawno tak się nie uśmiałem.

przez ostatnie 5km biegacz A pracujący od kilkunastu lat w korporacji, a konkretniej w banku, roztaczał midasowe wizje wprowadzenia firmy biegacza B na giełdę.
biegacz B reagował na to ze stoickim spokojem i rezerwą.
dobiegliśmy do parkingu, biegacz A wsiadł do małego miejskiego citroena, biegacz b do... hmmm wręcz przeciwnie (w każdym razie fajne mieszkanie można by za wartość tej fury kupić), i pojechali do domów.

eh, korporacje, korporacje
--------------------------------------------------

w tym tygodniu, jeśli dobrze liczę 111km, w tym ciągły, zawody, siła, sporo rytmów.

5 razy kochańsko z żoneczką
niebagatelny udział w opanowaniu roweru przez juniora
1 raz kino
1 raz teatr
2 przeczytane książki
2 wyjścia do knajpy
1 sauna
3 klocki zarobione własnymi ręcami

...temat z gatunku 'życiowy tydzień', kiedy każdy dzień ma dokładnie tyle godzin, ile potrzeba.
czemu takich tygodni jest tak mało?

zdrówko

[kulawy pies]

śmierdzi spamem, ale co tam;

Andrzej Bargiel dostał nominację do nagrody National Geographic, travelery 2010 w kategorii wyczyn:
można se pogłosować, jak kto lubi:
http://www.travelery2010.national-geogr ... nominacje/

na deser jeszcze wygmerana fotka z elbrusa, autorstwa Moni Strojny - zrobiła mi to zdjęcie, kiedy schodziliśmy po upojnej nocy na 5300m:


zdrówko

[kulawy pies]

pn 14km + zamiast przebiezek repsy+:
200, 300, 400; wyszły równiutko, same z siebie: 34s, 51s, 68s, aż mnie korciło, żeby wydłużać tak dalej odcinki aż do kilometra w 2:50

btw pamiętam 2,5 roku temu 3M w planie J.S. na trzy godziny w maratonie.
jakoś na początku zmierzyłem sobie czas na 400m. wyszło wtedy 1:15 i było to coś koło maxa (z zastrzeżeniem, że po kilkunastu km treningu)
rok później prawie wg Danielsa biegałem sobie repetitions w 36 s. z ciekawości zrobiłem też jedną czterysetkę w 1:12 - i wtedy doszedłem do wniosku, że 800 w tempie R na treningu jest niemożliwą niemożliwością dla samobójców.

wczoraj było, hmm...fajnie.
dwa dni po zawodach, przy minus pięciu, po kilkunastu km treningu, i było jeszcze trochę luzu.
nie wiem, czy to wynika ze zrobionej siły, czy z dwóch lat łupania dwusetek po ~36s

ciekawe ile lat ładowania czterysetek po 68s musiałoby upłynać, żebym sobie kiedyś tak porą zimową na rozruszanie nóg po treningu machnął 800 w 2:10, albo kilometra w 2:45...
-------------------------------------
wt: rest (ale tylko od biegania)

[kulawy pies]

śr. 15km
czw. 5km mała zabawa biegowa, bardzo mała.

[kulawy pies]

poszwendałem się jeszcze parę kilometrów i zamykam tydzień 14.II-20.II.2011 szałowym kilometrażem: czterdzieści.

na weekend mam jeszcze lewe, bo lewe, ale zawsze jakieś alibi.
ale że w tym tygodniu więcej nie pobiegałem to już tylko miękkich ballsów zasługa.

no ale może to i na dobre wyjdzie.
w każdym razie chyba, kuźwa, za stary jestem, żeby zapie... 7-8h przy -5,-8 *C i jeszcze do tego sensownie trenować.
ch...
-----------------------------------------------------------------------
ostatnie cztery tygodnie, czas zacząć dietkę, a właściwie dieteczkę.
powpisuję se ważenia,żarcie i będę fajny jak dwunastoletnia anorektyczka-blogerka.
straciłem trochę nadzieję, że nabiegam coś z sensownego treningu, może chociaż nabiegam coś z głodu.

dzisiaj po przebudzeniu równe 81,0 kg.
rano: galaretka z bananami, kawałek chleba orkiszowego z olejem lnianym, pół puszki tuńczyka.

edit: obiad: kapusta z grzybami, ino sobie cebulę surową wkroiłem bo coś bez smaku ta kapusta.
za to cebula - niczego sobie, mmmmm.
już mówiłem, że jabłka są passe?

podwieczorek: lekka brukselkowa
kolacja: chleb/olej/por

tr: 2x12,5km+p

[kulawy pies]

mój to ten:



ale mi się, kurde, ciężko w McDrive'ie kanapki odbiera przez wizjer, więc już tam nie jeżdżę.

poza to nie mogłem być ja, bo wczoraj robiliśmy Praską Wiosnę poza Poznaniem.

zdrówko

[kulawy pies]

1 płatki owsiane
2 3 naleśniki z warzywami

po drodze jakieś kiwi, ze trzy garście kiełków, jabłko

wystarczy że sobie chwilowo piwa odmawiam, wodę zostawiam dla koni - więc codziennie te kilkaset kalorii wpadnie w gratisie /soki owocowe, glogg, woda z cytryną i miodem, kawa z mlekiem.../
--------------------------------------

16km, w tym 10 x 170m porządnego, dającego po dupie i płucach podbiegu.
poza tym siłka, sauna, takie tam przeszkadzajki.
-------------------------------------
nabawiłem się dzisiaj saucony peregrine - 258g na niezłym traktorze.
latem będą na góry, a póki co, to sobie mogę wreszcie agresywnie podbiegi polatać na zmrożonym śniegu.
do tego jeszcze Michał dorzucił kilkenny, 173g.
sezon idzie, wyścig, kuźwa, zbrojeń czas zacząć.

--------------------------------------------------------------------------
o psychotonus dbają Acid Drinkers z Czesławem, uśmiałem się doszczętnie - nothing else matters

zdrówko

[kulawy pies]

EDIT (Zamotałem, przez cały trening pamiętałem i skupiałem się na tym ile ma być, udało się, a tu walnąłem głupią literówkę) 13km, w tym dyszka w XXX38:44. było 38:54
miało ciągiem być okołoprogowe 10km , ale spotkałem znajomych wspinaczy na biegówkach i wyszło 2,4km + 6min przerwy + 7,6km.
na okazję zażycia pulsometru nawet się mogę tętnem podzielić: 167-173, czyli 85%-88%HRmax, w zależności od terenu.
śnieżno, mroźno, przepięknie.

o psychotonus dba dziś Żywiołak - Psychoteka
o dziwo jest nawet w necie kawałek z koncertu, na którym byliśmy kiedyś z żoneczką: Żywiołak live piwnica 21, 2008
-----------
1: chleb orkiszowy+olej lniany+miód+twaróg, sok z buraków

--------------------------------------------------
czas do tyry

edit:

jeszcze 12km szwendania się
2 gotowana fasola
4 sałatka z czerwonej kapusty z prażonymi pestkami dyni i ananasem,
5 sok z marchwi, kakao.

zdrówko

[kulawy pies]

skoro mamy już piątek, to znaczy że pękła już setka w tym tygodniu.
wczoraj dwadzieścia, a dzisiaj nie-dwadzieścia. jutro też będzie nie-dwadzieścia, ale z tych szybszych.

muszę się pochwalić
/wesoło pogwizduje i podskakuje na jednej nodze:/
wczoraj miałem kryzys! wczoraj miałem kryzys!

wieczorem po elegancko kulinarnie spędzonym dniu zjadłem jednego 'michałka'.
a potem jeszcze czternaście

jeśli dobiję w tym tygodniu, tak jak planuję do okolic 150km, to wyjdzie idealnie michałek/10km. i to jest odpowiednia ekonomia biegu, tak sobie myślę, tak.
chyba, że dzisiaj znów weźmie mnie ochota na jednego michałka...

zdrówko

[kulawy pies]

chłopaki kierownictwo GP Poznania, coby dogodzić ludowi (na okoliczność Trzemeszna w ubiegłym tygodniu) przełożyli 5 edycję GP na dzisiaj.

jako żem typowy lud, dogadzania w ogólności nie lubię. i tak mi wypadła pierwsza nieobecność w historii 11 edycji gp.
konkretnie to na 26.02 wyczaiłem imprezę bieg górski Leszno-Grzybowo 2011.

przy okazji wizyt u teściów parę razy biegałem w okolicach (na Osieczną), gór co prawda nie widziałem - no ale jeśli jest "górski" w nazwie, i do tego 70km od domu, to trzeba startować.

jak pisze Robert Banach* na swoim blogu:

Za niespełna miesiąc tj. 26.02 w Lesznie odbędzie się bieg górski o nazwie "Leszno-Grzybowo 2011". Zapraszam wszystkich serdecznie do sprawdzenia swojej aktualnej dyspozycji. Trasa biegu jest mi doskonale znana, gdyż w większości pokrywa się z "moją" pętlą crossową. Myślę, że w ciągu tych 10km jest do pokonania blisko 200m przewyższenia, a trasa w całości wiedzie po drogach i ścieżkach leśnych. Jeśli kogoś rozśmieszyło hasło "bieg górski", to niech spróbuje się na tej pętli i później porozmawiamy:)

nic dodać.
śnieg fragmentami przetykany piachem i całkiem miłe góreczki.

* biegacz na orientację, były mistrz świata juniorów, obecnie biegający trener.
---------------------------------------------------------------------------------------
no i to było pierwsze zaskoczenie - górki jednak były.
drugim zaskoczeniem był fakt, że chyba pierwszy raz w historii mojego biegania tak dosadnie zlali mnie orientaliści (których w dodatku pierwszy raz na oczy widziałem):

1 Wojciech Kowalski, wojskowy wicemistrz świata na orientację
2 Rzeczony Robert Banach
3 <zaopomniałem nazwiska, ale zdaje się z grunwaldu poznań>

no i dopiero ja, po heroicznej walce o obronę czwartego miejsca (jakkolwiek by to zabawnie nie brzmiało - ale tak było ). z pewnie minutową stratą do trzeciego.

cudowna aura, piękna i bardzo wymagająca (no dobra, jak na Wielkopolskę) trasa bez grama asfaltu, walka do samej mety.
no i miejsce, najbardziej nakręcające do dalszego treningu.
po biegu ciepła herbata, a potem pyszny obiad made by Teściowa.

nic mi więcej w bieganiu do szczęścia nie potrzeba. naprawdę.

zdrówko

[kulawy pies]

tak mnie w sobotę rozanieliło, że już trzeci dzień z tego szczęścia nie biegam.
dziś rozanielenie sięgnęło zenitu zenitu, azaliż za bilety narodowego banku polskiego nabyłem piwo niepasteryzowane marki "kasztelan", sztuk: jeden.

dziwnie się czułem wychodząc ze sklepu z jednym jedynym piwem.
chyba jednak się starzeję.