OWB1 23 km + 10' spr
Spokojne wybieganie w tempie około 6'/km. Spotkałem w lesie kolegów i dlatego mi się trening trochę wydłużył.
DŻEJOS - Nadal biegam! I Wracam na asfalt w 2022 r 🤪
Moderator: infernal
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
24.01.2011r Opole
I trening:
hala:
OWB1 2 km + 15' spr + 15' płotki + 1 km tr
II trening:
OWB1 6,5 km + 15' spr + 0,5 km tr
Dzisiaj miałem ciężki dzień na uczelni i musiałem trochę odpuścić trening. Poszedłem po truchtać kolo 20 ale po całym dniu na nogach i bez żadnego konkretnego posiłku przez cały dzień odpuściłem sobie.
I trening:
hala:
OWB1 2 km + 15' spr + 15' płotki + 1 km tr
II trening:
OWB1 6,5 km + 15' spr + 0,5 km tr
Dzisiaj miałem ciężki dzień na uczelni i musiałem trochę odpuścić trening. Poszedłem po truchtać kolo 20 ale po całym dniu na nogach i bez żadnego konkretnego posiłku przez cały dzień odpuściłem sobie.
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
25.01.2011r Opole
OWB1 8 km
hala:
15' spr + 10' plotki
3x40 m wieloskok
3x30" skip A z oporem
3x60 m podskoki z gryfem
3x40 m skip B
siłownia:
3x20 mięsień dwugłowy (atlas)
3x20 mięsień czworogłowy (atlas)
50x ćw. na mm brzucha
30x ćw. na mm grzbietu
4x10 pół przysiad ze sztanga (2x10 kg)
5x60 m Rytm
2 km tr
Dzisiaj zaległa siłka.
OWB1 8 km
hala:
15' spr + 10' plotki
3x40 m wieloskok
3x30" skip A z oporem
3x60 m podskoki z gryfem
3x40 m skip B
siłownia:
3x20 mięsień dwugłowy (atlas)
3x20 mięsień czworogłowy (atlas)
50x ćw. na mm brzucha
30x ćw. na mm grzbietu
4x10 pół przysiad ze sztanga (2x10 kg)
5x60 m Rytm
2 km tr
Dzisiaj zaległa siłka.
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
27.01.2011r Opole
OWB1 3 km + 10' spr + 4x100 m R
3x5x300 m odp 2' tr (220-250 m) po serii 5' tr (700 m)
1: 57; 55; 56; 55; 55
2: 54,8; 54,6; 55; 55,6; 55,1
3: 53,9; 54,2; 53; 53; 49,6
tętno 180/144 po 1'
3 km tr
Było strasznie ślisko więc robiłem odcinki bardzo ostrożnie. Największy problem to to że od wczoraj mnie trochę rozłożyło przeziębienie...
Wczoraj ostro zdychałem na treningu ale dzisiaj po kuracji cebulą już było lepiej.
OWB1 3 km + 10' spr + 4x100 m R
3x5x300 m odp 2' tr (220-250 m) po serii 5' tr (700 m)
1: 57; 55; 56; 55; 55
2: 54,8; 54,6; 55; 55,6; 55,1
3: 53,9; 54,2; 53; 53; 49,6
tętno 180/144 po 1'
3 km tr
Było strasznie ślisko więc robiłem odcinki bardzo ostrożnie. Największy problem to to że od wczoraj mnie trochę rozłożyło przeziębienie...
Wczoraj ostro zdychałem na treningu ale dzisiaj po kuracji cebulą już było lepiej.
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
28.01.2011r Opole
OWB1 10 km
hala:
10' spr + 15' płotki + ćw. na mięśnie brzucha (2x50 na skośne+20x na proste+10 grzbietów; 40x na proste+ 10x grzbiet)
2,5 km tr
Power Breath 6
Po małej przerwie znowu wracam do Power breatha.
Kuracja czosnkowo-cebulowa zrobiła swoje i już czuję się super w porównaniu do środy!
Muszę zaliczyć jeszcze jeden egzamin i mogę wtedy zacząć myśleć o jakimś obozie.
OWB1 10 km
hala:
10' spr + 15' płotki + ćw. na mięśnie brzucha (2x50 na skośne+20x na proste+10 grzbietów; 40x na proste+ 10x grzbiet)
2,5 km tr
Power Breath 6
Po małej przerwie znowu wracam do Power breatha.
Kuracja czosnkowo-cebulowa zrobiła swoje i już czuję się super w porównaniu do środy! Muszę zaliczyć jeszcze jeden egzamin i mogę wtedy zacząć myśleć o jakimś obozie.
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
29.01.2011r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 3 km + 10' spr + 2x100 m R
CROSS 8 km-30:24 śr 3:48/km
1) 1 km 3:51 pętla 6:48
2) 1 km 3:51 pętla 6:45
3) 1 km 3:50 pętla 6:42
4) 1 km 3:44 pętla 6:32
5) 1 km 3:37
Tętno 180/144 po 1'
1,5 km tr
Power Breath 6
30.01.2011r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 16 km + 5'
Power Breath 6
31.01.2011r Opole
hala:
OWB1 4 km + 15' spr + 10' płotki
3x60 m skip A + 60 m tr
120 m R
3x40 m krok odstawno-dostawny w kamizelce
120m R
3x30" skip A na gumie
120 m R
3x60 m skip N z ciężarkami na nogach
120 m R
3x30 wstępowanie na podest (przeskoki boczne – szybko w górę – wolno w dół)
120m R
3x40 m marsz siłowy + 40 m tr
120 m R
3x60 m wieloskok + 60 m tr
120 m R
2 km tr
Power Breath 6 i 1/4
OWB1 3 km + 10' spr + 2x100 m R
CROSS 8 km-30:24 śr 3:48/km
1) 1 km 3:51 pętla 6:48
2) 1 km 3:51 pętla 6:45
3) 1 km 3:50 pętla 6:42
4) 1 km 3:44 pętla 6:32
5) 1 km 3:37
Tętno 180/144 po 1'
1,5 km tr
Power Breath 6
30.01.2011r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 16 km + 5'
Power Breath 6
31.01.2011r Opole
hala:
OWB1 4 km + 15' spr + 10' płotki
3x60 m skip A + 60 m tr
120 m R
3x40 m krok odstawno-dostawny w kamizelce
120m R
3x30" skip A na gumie
120 m R
3x60 m skip N z ciężarkami na nogach
120 m R
3x30 wstępowanie na podest (przeskoki boczne – szybko w górę – wolno w dół)
120m R
3x40 m marsz siłowy + 40 m tr
120 m R
3x60 m wieloskok + 60 m tr
120 m R
2 km tr
Power Breath 6 i 1/4
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
1.02.2011r Opole
OWB1 4 km + 15' spr
2x6x45" odp 1' tr po serii 2'30" tr
odp 4'
OWB2 6 km-23:49 (3:58, 3:52, 3:55, 3:57, 4:04, 4:01)
10' płotki
2,5 km tr
Power Breath 6 i 1/4
Trening robiłem na stadionie 300 metrowym. Było bardzo ślisko na zakrętach. Trochę za mocno poszedłem tą zabawę i na zakresie czułem się dosyć zmęczony.. Do tego doszły kłopoty żołądkowe które pojawiły się w połowie zakresu... Tak mnie brzuch bolał że myślałem żeby skończyć wcześniej ale stwierdziłem że muszę być twardy!!! Trochę zwolniłem ale skończyłem zakres! To była istna męka...
Wszystkie egzaminy na uczelni zaliczone więc można się powoli szykować na obóz! Jeszcze nie wiem gdzie ale albo Szczyrk albo Spała.
Poza tym w piątek jadę na badania wydolnościowe do Katowic. Zmierzą mi Vo2max i hormony i coś tam jeszcze.
OWB1 4 km + 15' spr
2x6x45" odp 1' tr po serii 2'30" tr
odp 4'
OWB2 6 km-23:49 (3:58, 3:52, 3:55, 3:57, 4:04, 4:01)
10' płotki
2,5 km tr
Power Breath 6 i 1/4
Trening robiłem na stadionie 300 metrowym. Było bardzo ślisko na zakrętach.
Trochę za mocno poszedłem tą zabawę i na zakresie czułem się dosyć zmęczony.. Do tego doszły kłopoty żołądkowe które pojawiły się w połowie zakresu... Tak mnie brzuch bolał że myślałem żeby skończyć wcześniej ale stwierdziłem że muszę być twardy!!! Trochę zwolniłem ale skończyłem zakres! To była istna męka... Wszystkie egzaminy na uczelni zaliczone więc można się powoli szykować na obóz! Jeszcze nie wiem gdzie ale albo Szczyrk albo Spała.
Poza tym w piątek jadę na badania wydolnościowe do Katowic. Zmierzą mi Vo2max i hormony i coś tam jeszcze.
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
2.02.2011r Opole
hala:
OWB1 5 km + 10' spr + 10' płotki
3x60 m Rytm
4x60 m wieloskok
6x60 m z trzema plotkami (na 3, 5 i 7 kroków)
piłka lekarska 30 rzutów
6x60 m z trzema plotkami (na 3, 5 i 7 kroków)
2 km tr
Power Breath 6 i 1/4
hala:
OWB1 5 km + 10' spr + 10' płotki
3x60 m Rytm
4x60 m wieloskok
6x60 m z trzema plotkami (na 3, 5 i 7 kroków)
piłka lekarska 30 rzutów
6x60 m z trzema plotkami (na 3, 5 i 7 kroków)
2 km tr
Power Breath 6 i 1/4
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
4.02.2011r Katowice
Byłem na badaniach wydolnościowych na AWFie w Katowicach. Całe badanie trwało około godziny a na bieżni mechanicznej przebiegłem około 7,5 km. Zarąbałem się troszeczkę bo to był test do odmowy. Test rozpocząłem z prędkością 6 km/h. Co 3min była przerwa 30 sekund na pobranie krwi i kolejny poziom zaczynał się od prędkości o 2 km/h większej. Na poziomie 22 km/h już była masakra i ledwo skończyłem. Kolejny poziom to 24 km/h i tu wytrzymałem już jakieś 30 sekund i zszedłem. Straszliwie mnie podziurawili... 5 dziur w ramionach i 4 na palcu u ręki... Najgorszy był pierwszy pomiar bo był problem z wkłuciem się w żyłę. Po jakiś 5 minutach wiercenia mi w żyłach zaczęło mi się robić ciemno przed oczami... Musiałem się położyć na 10 minut... Później było już lepiej.
O wynikach napisze w najbliższym czasie.
5.02.2011r Opole
OWB1 12 km
Power Breath 6 i 1/4
Byłem na badaniach wydolnościowych na AWFie w Katowicach. Całe badanie trwało około godziny a na bieżni mechanicznej przebiegłem około 7,5 km. Zarąbałem się troszeczkę bo to był test do odmowy. Test rozpocząłem z prędkością 6 km/h. Co 3min była przerwa 30 sekund na pobranie krwi i kolejny poziom zaczynał się od prędkości o 2 km/h większej. Na poziomie 22 km/h już była masakra i ledwo skończyłem. Kolejny poziom to 24 km/h i tu wytrzymałem już jakieś 30 sekund i zszedłem. Straszliwie mnie podziurawili... 5 dziur w ramionach i 4 na palcu u ręki... Najgorszy był pierwszy pomiar bo był problem z wkłuciem się w żyłę. Po jakiś 5 minutach wiercenia mi w żyłach zaczęło mi się robić ciemno przed oczami... Musiałem się położyć na 10 minut... Później było już lepiej.
O wynikach napisze w najbliższym czasie.
5.02.2011r Opole
OWB1 12 km
Power Breath 6 i 1/4
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
6.02.2011r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 11km
7.02.2011r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 3 km + 10' spr + 2x100 m R
CROSS 8 km-30:30 śr 3:49/km
1) 1 km 3:54 pętla 6:51
2) 1 km 3:48 pętla 6:44
3) 1 km 3:51 pętla 6:42
4) 1 km 3:48 pętla 6:39
5) 1 km 3:34
Tętno 180/144 po 1'
1,5 km tr
Cross biegało mi się niezwykle łatwo. Ostatnio biegałem po śniegu i przy temperaturze -7 a dzisiaj zero śniegu i 7 stopni na plusie. I chyba wtedy biegało mi się równie lekko jak dzisiaj. Na razie czuje że jest dobrze bo chyba nigdy nie biegało mi się crossów tak luźno.
Znowu odstawiłem Power Breatha bo jak robię to dziwnie mnie boli klatka piersiowa.. Tak leciutko ale boli więc odpuszczam!
OWB1 11km
7.02.2011r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 3 km + 10' spr + 2x100 m R
CROSS 8 km-30:30 śr 3:49/km
1) 1 km 3:54 pętla 6:51
2) 1 km 3:48 pętla 6:44
3) 1 km 3:51 pętla 6:42
4) 1 km 3:48 pętla 6:39
5) 1 km 3:34
Tętno 180/144 po 1'
1,5 km tr
Cross biegało mi się niezwykle łatwo. Ostatnio biegałem po śniegu i przy temperaturze -7 a dzisiaj zero śniegu i 7 stopni na plusie. I chyba wtedy biegało mi się równie lekko jak dzisiaj. Na razie czuje że jest dobrze bo chyba nigdy nie biegało mi się crossów tak luźno.
Znowu odstawiłem Power Breatha bo jak robię to dziwnie mnie boli klatka piersiowa.. Tak leciutko ale boli więc odpuszczam!
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
8.02.2011r Opole
I trening:
OWB1 11 km
hala:
15' spr + 15' płotki
3x40 m wieloskok
3x60 m podskoki z gryfem
3x40 m skip B
siłownia:
3x20 mięsień dwugłowy (atlas)
3x20 mięsień czworogłowy (atlas)
50x ćw. na mm brzucha
30x ćw. na mm grzbietu
4x15 pół przysiad ze sztanga (2x10 kg)
OWB1 7 km
II trening :
OWB1 5 km
hala:
10 spr + 10' płotki + 15' ćw. mięśni brzucha i grzbietu, spr
OWB1 2,5 km
Semestr zaliczony więc jest czas na dwa treningi. Ten drugi był totalnie lajtowy w tempie 6'/km. 
I trening:
OWB1 11 km
hala:
15' spr + 15' płotki
3x40 m wieloskok
3x60 m podskoki z gryfem
3x40 m skip B
siłownia:
3x20 mięsień dwugłowy (atlas)
3x20 mięsień czworogłowy (atlas)
50x ćw. na mm brzucha
30x ćw. na mm grzbietu
4x15 pół przysiad ze sztanga (2x10 kg)
OWB1 7 km
II trening :
OWB1 5 km
hala:
10 spr + 10' płotki + 15' ćw. mięśni brzucha i grzbietu, spr
OWB1 2,5 km
Semestr zaliczony więc jest czas na dwa treningi.
Ten drugi był totalnie lajtowy w tempie 6'/km. -
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
9.02.2011r Opole
I trening:
OWB1 10 km
II trening:
hala:
OWB1 3 km + 15' spr + 15' płotki
3x5x1 tor przeszkód
OWB1 2 km
Power Breath 6 i 1/4
Po wczorajszej siłowni trochę mnie kolano pobolewa... Muszę uważać! Zobaczymy co będzie jutro.
I trening:
OWB1 10 km
II trening:
hala:
OWB1 3 km + 15' spr + 15' płotki
3x5x1 tor przeszkód
OWB1 2 km
Power Breath 6 i 1/4
Po wczorajszej siłowni trochę mnie kolano pobolewa... Muszę uważać! Zobaczymy co będzie jutro.
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
10.02.2011r Opole
I trening:
OWB1 3 km + 15' spr + 4x100 m R
3x5x300 m odp 2' tr (210-220 m) po serii 5' tr (620 m)
1: 51; 51; 50; 50; 49
2: 50,18; 50,38; 49,04; 49,19; 48,45
3: 49,50; 49,27; 48,20; 48,25; 43,11
tętno 180/150 po 1'
2 km tr
II trening:
OWB1 6 km + 20' spr + 50 brzuszków
OWB1 4 km
Power Breath 6 i 1/4
Trzysetki biegało mi się nadzwyczaj luźno. Ostatnią poszedłem mocno bo chciałem zobaczyć jaką dysponuje obecnie szybkością. Myślałem że pobiegnę w okolicach 45 sekund a tu 43,11! 
Jutro wyjazd do Spały! Będę tam do 20 lutego.
I trening:
OWB1 3 km + 15' spr + 4x100 m R
3x5x300 m odp 2' tr (210-220 m) po serii 5' tr (620 m)
1: 51; 51; 50; 50; 49
2: 50,18; 50,38; 49,04; 49,19; 48,45
3: 49,50; 49,27; 48,20; 48,25; 43,11
tętno 180/150 po 1'
2 km tr
II trening:
OWB1 6 km + 20' spr + 50 brzuszków
OWB1 4 km
Power Breath 6 i 1/4
Trzysetki biegało mi się nadzwyczaj luźno.
Ostatnią poszedłem mocno bo chciałem zobaczyć jaką dysponuje obecnie szybkością. Myślałem że pobiegnę w okolicach 45 sekund a tu 43,11! Jutro wyjazd do Spały! Będę tam do 20 lutego.