DŻEJOS - Nadal biegam! I Wracam na asfalt w 2022 r 🤪

[DŻEJOS]

4.01.2011r Opole
OWB1 4 km + 15' spr
Miało być 12x45" odp 1' a wyszło tak:
1) 48" odp 59"
2) 45" odp 59"
3) 43" odp 59"
4) 47" odp 59"
5) 48" odp 60"
6) 45" odp 61"
7) 44" odp 61"
8) 45" odp 60"
9) 46" odp 58"
10) 44" odp 56"
11) 45" odp 59"
12) 45"
OWB1 5 km

Power Breath 6 i 1/2

Trening robiłem wieczorem. Byłem strasznie głodny i zmęczony po całym dniu spędzonym na uczelni. W pobliżu nigdzie nie było dobrego miejsca do zrobienia tych odcinków... W parku mnóstwo psów, na ulicy auta, na chodnikach ludzie... Większość tych przyspieszeń zrobiłem na chodniku mijając po drodze masę ludzi... Dodatkowym problemem było to że zepsuł mi się zegarek i biegłem ze stoperem w ręku nie zawsze widząc ile jeszcze mi zostało do końca odcinka...
Na dodatek po przyjściu do domu zerknąłem na plan treningowy i zobaczyłem że na końcu miałem zrobić OWB2 6 km! a ja zrobiłem rozbieganko. Dziwny ten nowy plan.

5.01.2011r Opole
I trening:
OWB1 10 km + 15' spr

Power Breath 6 i 3/4

Za chwilkę idę na drugi trening. Wczoraj dostałem przesyłkę z odżywkami: REGO Recovery i GO Electrolyte firmy Science In Sport. http://www.sklep.pap1.pl/
Koniec biegania na sucho!

[DŻEJOS]

5.01.2011r Opole
II trening:
OWB1 7 km
hala: 10' spr + 10' płotki
piłki lekarskie-50 rzutów
3x60 m skip A + 60 m R
3x30" skipa A z gumą + 60 m R
3x60 m skip B + 60 m R
3x60 m wieloskok + 60 m R
5x12 podskoków (w kwadracie-do środka, w prawo, w lewo, w lewo, w prawo do przodu i z powrotem) + 60 m r
4x bieg przez 4 płotki co 8,20 m (na 3 kroki)
4x bieg przez 5 płotków co 8,20 m (na 3 kroki)
OWB1 7 km

Power Breath 6 i 3/4

[DŻEJOS]

6.01.2011r Opole
OWB1 4 km + 10' spr + 2x100 m r
ZB 6x2' (około 600 m) odp 3' tr (około 500 m)
OWB1 4 km


Power Breath 6 i 3/4

Ostatnie 30" na szóstym odcinku poszedłem na maksa. Tętno miałem 174/138 po 1'.

[DŻEJOS]

7.01.2011r Opole
OWB1 12 km

Power Breath 6 i 3/4

Po środowej siłce mam straszne zakwasy na łydkach...

[DŻEJOS]

8.01.2011r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 3 km + 10' spr + 2x100 m R
CROSS 8 km-31:48 śr 3:58/km
1) 1 km-3:58 pętla 7:01
2) 1 km-4:00 pętla 7:00
3) 1 km-3:58 pętla 7:00
4) 1 km 3:59 pętla 6:57
5) 1 km-3:49
Tętno 180/144 po 1'
1,5 km tr

Power Breath 6 i 3/4

9.01.2011r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 18 km

Power Breath 7

[DŻEJOS]

10.01.2011r Opole
OWB1 2 km + OWB2 4 km
Hala:
3x40 m wieloskok
3x40 m skip B
3x40 m skip A z oporem
3x60 m podskoki z gryfem
siłownia:
4x10 pół przysiad ze sztanga (obciążenie 2x10kg)
3x20 mięsień dwugłowy (atlas)
3x20 mięsień czworogłowy (atlas)
50x ćw. na mm brzucha
30x ćw. na mm grzbietu
5x60 m Rytm
2 km tr

Power Breath 7

Trochę nie podoba mi się mój nowy plan treningowy... Wydaje mi się że mój nowy trener za bardzo kombinuje. Ale spróbuje mu zaufać i zobaczymy co będzie w sezonie. Bieżnia wszystko zweryfikuje.
W piątek najprawdopodobniej pojedziemy na zawody do Spały. Trener zaproponował mi żebym pobiegł na 2000 m ale ja jakoś nie bardzo mam ochotę startować i długo odmawiałem. W końcu uległem ale wystartuje na 1000 m.

[DŻEJOS]

11.01.2011r Opole
OWB1 5 km + 10' spr
5x60 m R
3x5x100m odp 30" po serii 2'
OWB1 3,5 km

Power Breath 7

[DŻEJOS]

12.01.2011r Opole
OWB1 3 km + 15' spr + 5x50 m skip A + 3x60 m R
4x500 m odp 4' (300 m)
1) 1:25
2) 1:23
3) 1:22
4) 1:23
3,5 km tr

Trening robiłem na stadionie 300 metrowym, niestety było strasznie ślisko... Biegałem z Marcinem i Dawidem. Myślałem że jak będziemy biegać w grupie to będzie łatwiej ale okazało się że zmiany jakie sobie dawaliśmy nie wychodziły najlepiej i tempo było trochę rwane.
Chyba nigdy nie robiłem tempa w zimie.

13.01.2011r Opole
OWB1 2 km + 15' spr

Luz przed startem.
OWB1 3 km

[DŻEJOS]

14.01.2011r Spała
OWB1 2 km + spr 35' + 4x60 m + 2x80 m R
1000 m-2:31,97
2 km tr

Start w Spale wyszedł nadspodziewanie dobrze. Zrobiłem życiówkę w styczniu bez tempa!
Przez większość biegu biegłem na 3-4 pozycji. Na 800 metrze spadłem na 5 miejsce ale końcówka należała do mnie! Na ostatnich stu metrach wyprzedziłem dwóch zawodników i wpadłem na metę jako trzeci. Gdyby było jeszcze z 20 m to bym był drugi bo przegrałem z drugim miejscem o 0,28. Nigdy w życiu nie miałem takiego finiszu!

Pierwsza piątka:
1 Szewczyk Dawid 88 CKS Budowlani Czestochowa 2:30.59
2 Flis Tomasz 86 Kłos Olkusz 2:31.69
3 Sobas Jacek 85 AZS Opole 2:31.97
4 Nowak Rafał 75 CKS Budowlani Czestochowa 2:32.32
5 Szewczyk Mateusz 89 MKS MOS Płomień Sosnowiec 2:33.22


15.01.2011r Opole
OWB1 10 km + 10' spr + 0,5 km tr

16.01.2011r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 3 km + 10' spr + 2x100 m r
CROSS 7 km-27:37 śr 3:57/km
1) 1 km-3:58 pętla 7:00
2) 1 km-3:58 pętla 6:55
3) 1 km-4:00 pętla 6:57
4) 1 km 3:52 pętla 6:45
Tętno 174/144 po 1'
1 km tr

17.01.2011r Opole
OWB1 10 km
hala:
10' spr + 10' płotki
3x60 m skip A + 60 m tr
120m R
3x60 m skip B + 60 m R
120 m R
3x40m skip A z oporem partnera
120 m R
3x30 wstępowanie na podest (przeskoki boczne – szybko w górę – wolno w dół)
120m R
3x40 m marsz siłowy + 40 m tr
120 m R
3x60 m wieloskok + 60 m tr
120 m R
2 km tr

Power Breath 7

[DŻEJOS]

18.01.2011r Opole
OWB1 3 km + 15' spr
2x6x45"(ok250m) odp 1' (ok150m) po serii 2':30"
odp 3'
OWB2 6 km-23:06 (3:47, 3:55, 3:50, 3:52, 3:52, 3:47)
tętno 162/126 po 1'
2 km tr

Biegało mi się nadzwyczaj lekko. Trening robiłem na stadionie 300 metrowym.
Po spale mam bardzo dobry humor!

[DŻEJOS]

19.01.2011r Opole hala
OWB1 2 km + 15' spr + 10' plotki
skoczność 6x7 płotków
piłki lekarskie-50 rzutów
marsze boczne środkiem przez 5 płotków x 5
4x15 półprzysiad (30 kg)
3x12 mięsień dwugłowy (atlas)
3x12 mięsień czworogłowy (atlas)
8x4 płotki (dobieg, 3 kroki, 5 kroków, 7 kroków)
2 km tr

[DŻEJOS]

Teraz nietypowa sprawa. Bratanek mojej Ukochanej Oli jest ciężko chory.... Gdyby ktoś chciałby pomóc to poniżej zamieszczam dokładniejszą informację:

„Do wszystkich ludzi wielkiego serca”

Nazywam się Dawid mam 12 miesięcy i poważne schorzenie neurologiczne. W 6 miesiącu zostałem zdiagnozowany jako dziecko chorujące na encefalopatię postępującą. Jest to choroba genetyczna, nie ma na nią lekarstwa. Traci się uprzednio nabyte funkcje ruchowe i zdolności intelektualne. Ta postępująca choroba zabrała mi normalne dzieciństwo. Tylko odpowiedni sprzęt i rehabilitacja pozwolą mi żyć.
Moi rodzice zbierają środki finansowe przede wszystkim na codzienną rehabilitację, leczenie w specjalistycznych Klinikach, turnusy rehabilitacyjne a w przyszłości pewnie i na drogi sprzęt medyczny abym mógł funkcjonować w domu.
Dziś i Ty możesz sprawić żeby moje życie stało się lepsze, bardzo proszę przekaz 1% podatku, bo tylko bardzo intensywna rehabilitacja i stymulacja jest w stanie mi pomóc.
Jako rodzice chcemy cieszyć się synem jak najdłużej i uczynić go najszczęśliwszym mimo ciężkiej choroby.
Zwracamy się z serdecznymi podziękowaniami dla osób, które przekażą środki pomagając nam w zmaganiu się z chorobą Dawidka.

W przypadku przekazania 1% w zeznaniu podatkowym PIT należy:
1) w rubryce „nr KRS” wpisać 0000037904
2) w dziale „informacje uzupełniające” – w rubryce cel szczegółowy 1% wpisać DAWID PAĆKO

W przypadku chęci wspomożenia darowizną prosimy o przekazanie środków na konto Fundacji w Banku Pekao SA Oddział I w Warszawie pod nazwą:

Fundacja Dzieciom „Zdążyć z Pomocą”
ul. Łomiańska 5, 01-685 Warszawa
nr 41124010371111001013219362
z dopiskiem : darowizna na leczenie i rehabilitację Dawid Paćko


dziękujemy Serdecznie
DAWID Z RODZICAMI

[DŻEJOS]

20.01.2011r Opole
OWB1 3 km + 5' spr
5x50 m skip A
4x80 m skiporytm
6x2' (600 m) odp 3' (400 m) tętno po ostatniej 174/126 po 1'
10' płotki
2,5 km tr

Biegałem dzisiaj na stadionie i było trochę ślisko. Ale ogólnie czuję się wyśmienicie. Noga się kręci.
Jedyny problem ostatnio to brak odpowiedniej ilości snu... Chodzę niewyspany bo zaczęły się zaliczenia na uczelni... A sen to podstawa dobrej regeneracji!

[DŻEJOS]

21.01.2011r Opole
I trening:
OWB1 12 km + 15' spr

II trening:
4 km truchciku + 10' spr + trochę brzuszków.

[DŻEJOS]

22.01.2011r Opole
OWB1 3 km + 12' spr + 4x100 m R
OWB3
3 km-10:21,93 tętno 180/144 po 1'
1 km-3:25,42
1 km-3:26,04
1 km-3:30,47
odp 5' (400 m tr)
2,2 km-7:38,09 tętno 174/144 po 1'
1 km-3:25,70
1 km-3:29,86
+ 200 m-42,63

Dzisiaj miałem w planie 2x3 km ale po 2 km drugiej trójki złapała mnie straszliwa kolka... Przebiegłem jeszcze 200 m ale dalej nie dałem rady... Ogólnie biegało mi się dosyć ciężko. Trening robiłem na stadionie który był pokryty śniegiem i lodem więc przyczepność była bardzo słaba. W sumie nawet dobrze że złapała mnie kolka bo bym pewnie poszedł za mocno ostatniego kilosa i bym zajechał.