Pierwszy trening biegowy 2011- porada

[krzywy]

Witajcie,
jutro zamierzam po raz pierwszy wyruszyć w trasę tj. zacząć biegać:) Do tej pory stawiałem wszystko na kolarstwo szosowe i pod tym względem fizycznie i wytrzymałościowo jak najbardziej ok ale na tą chwile chce się skupić wyłącznie na bieganiu i dlatego chciałbym móc zacząć właśnie jutro. Mój plan jest taki aby pracować nad siłą,wytrzymałością aby móc biegać na długie dystanse. Czy jest ktoś kto może mnie pokierować jaki plan treningowy w tym zakresie będzie odpowiedni? Na stronie są różne plany tylko nie wiem który właściwie wybrać.

[Svolken]

Ja tam się nie znam, ale może najpierw przebiegnij 30 minut w tempie jaki uznasz że dasz radę i zobacz jaki będziesz miał dystans i tętno. To przynajmniej da jakieś wyobrażenie kondycji biegowej i łatwiej będzie coś doradzić.

[niuniek]

No ale skoro duzo pomykal na rowerze to i kondycja powinna byc... pomysl na dystansem odpowiednim dla ciebie, przebiegnij przykladowo 5 km i powiedz jak sie bedziesz po tym czuc... jesli okaze sie ze to zbyt trudne zmniejsz jesli latwe zwieksz dystans. Na poczatek proponuje Ci biegac 3 razy na tydzien... nie staraj sie sugerowac jakimis treningami, wybiegaj sobie baze/podstawe, po powiedzmy 3 miesiacach mozesz zaczac jakis trening, no ale powiedz nam co zamierzasz osiagnac? czy ma to byc maraton polmaraton czy moze jakis rekord na 10 km... Opisz sie wiecej

[krzywy]

W tej chwili trudno mi powiedzieć czy moim celem jest jakiś maraton. Jestem początkującym biegaczem i plan udziału w maratonie, nawet w niedalekim czasie wydaje się być chyba rzeczą niemożliwą, chociaż podejmując trening można by sobie postawić taki cel. Na początek lepiej będzie założyć sobie jako cel chociażby te 10 km o których wspomniał niuniek. Co do kondycji wyrobionej na bazie roweru to nie jestem pewien czy ona ma jakieś przełożenie na bieg. Może po prostu na początek zaczne biegać na krótki dystan i zobacze jak wyglada sytuacja.

[Svolken]

No ale skoro duzo pomykal na rowerze to i kondycja powinna byc... pomysl na dystansem odpowiednim dla ciebie, przebiegnij przykladowo 5 km i powiedz jak sie bedziesz po tym czuc... jesli okaze sie ze to zbyt trudne zmniejsz jesli latwe zwieksz dystans. Na poczatek proponuje Ci biegac 3 razy na tydzien... nie staraj sie sugerowac jakimis treningami, wybiegaj sobie baze/podstawe, po powiedzmy 3 miesiacach mozesz zaczac jakis trening, no ale powiedz nam co zamierzasz osiagnac? czy ma to byc maraton polmaraton czy moze jakis rekord na 10 km... Opisz sie wiecej

Kondycja rowerowa, a biegowa to niekoniecznie to samo. Sam tego doświadczyłem. Co do reszty, to czy 30 minut, czy 5km, to wyjdzie na prawie to samo.

[niuniek]

Prostolinijnie mowiac musisz sobie sam ustalic jakis trening:D poczatkowo tak jak wczesniej wspomnialem 3 razy na tydzien, i powiedzmy ze to bedzie np w pn 3km w sr 2 a w piatek 4. Jesli cos ci nie bedzie odpowiadac to sobie zwieksz lub zmniejsz dystans. Pamietaj o odpowiedniej rozgrzewce i o rozciaganiu po treningu, po 2 tygodniach zwieksz dystans o km w kazdym dniu:P Biegaj i powinno byc dobrze
POWODZENIA!!