Plany z bieganie.pl a odpoczynek

[negusik]

Witam.

Mam takie pytanie w planach przygotowujących do maratonu, ale tez i dla amatorow, konkretnie zaś
http://bieganie.pl/?cat=19&id=1282&show=1
nie widzę by przez 14 tygodni był czas na regeneracje.
Pytam wiec czy takowa jest konieczna przez ten czas czy można odpuścić i i iść według planu z ciągle to większymi obciążeniami?
Pytam bo wszędzie czytam (J. Daniels J. Friel) by co 3-4 tygodnie robić luźniejszy tydzień i pozwolić organizmowi zregenerować się/zaadaptować do wcześniejszych obciążeń. Jednak idąc w/w planem nie ma tam takowych tygodni. Wg. autorow takowy odpoczynek jest niezbędny dla zapobiegania przetrenowaniu i kontuzją.
Wiec iść planem czy wpleść co 3/4 tygodnie jakiś luźniejszy trening?

Pozdro.

[mimik]

nie ma obawy o odpoczynek,ten plan to praktycznie lużne 14 tygodni,.. oprócz TM, które nie jest najmocniejszym środkiem treningowym, cały czas easy. pamiętać tylko o tym, żeby wyznaczyć sobie odpowiednie zakresy tempa, w których biegane są takie rzeczy.. przebieżki dynamicznie,ale bez przesady i musu na wynik, środek na odmulenie.. w tygodniu aż 3 dni wolnego od biegania.. można powiedzieć, że przy regularnym treningu 4 dni treningowe to minimum, żeby był widoczny jakiś progres w czasie tych 14 tygodni i dał szansę komuś zupełnie początkującemu na realizację planu maratońskiego

[mimik]

2 tygodnie to praktycznie już małe roztrenowanie.. takie rzeczy zdecydowanie robi się po wykonaniu planu, chyba nawet o tym w taki sposób piszą m.in JD.. myślę, że 1 tydzień przy tak krótkim planie jak 14 tygodniu, to byłoby chyba za dużo.. nie przekreślałoby progresu, ale na pewno byłby mały ubytek w przygotowaniach..

[mimik]

jeszcze jedna rzecz ode mnie:

1. musisz sobie zadać pytanie, czy to jest plan dla Ciebie? jeśli jesteś w stanie biegać tygodniowo bez większego wysiłku te 30-40km to luzik

2.musisz odpowiednio wyznaczyć sobie tempa biegów i tego się pilnować.. dobre są Tabele Danielsa z VDOT.. potrzebny do tego jest w miarę aktualny wynik z ostatnich zawodów.. generalnie tempo easy nie przekraczać tych 77% HR maks..

EDIT. tutaj kalkulator MCMillana bazuje na JD

http://www.mcmillanrunning.com/mcmillan ... ulator.htm

[negusik]

Thx za udzielenie informacji.
Dla wyjaśnienia chodziło mi o 1 tydzień mniejszych obciążeń bądź zbliżonych ( nie zupełnie wolnego) co 3 lub 4 tygodnie ćwiczeń wg. planu. W planie objętość narasta z tygodnia na tydzień wiec chciałem się upewnić czy nie będę potrzebował chwili na złapanie oddechu.
30-40km tygodniowo biegam już teraz + rower który był moim głównym treningiem (biegi jako dodatek) przez kilka lat, teraz zaś postanowiłem więcej pobiegać i spróbować maratonu stąd pytania może co nieco dla was laickie ale dla mnie niezmiernie ważne.
Dziękuje za pomoc.
Pozdro.

[Adam Klein]

Tak jak powiedział mimik, zalezy czy to plan dla Ciebie, czy będziesz się z nim dobrze czuł.
Powinieneś czuć to już po 2-3 tygodniach czy to co robisz to nie jest dla Ciebie za mocne.
No i to jest plan w którym obciążenia rosną coraz wolniej (oprócz tygodnia 12 i 14)
Co innego jeśli obciążenia mierzone choćby dystansem rośnie z 14 do 16 km (14%) a co innego jeśli z 26 do 28 (8%).
Choć oczywiście zmęczenie na 26 kilometrze jest dużo większe niż na 14 ale o to też chodzi, żeby to wytrenować.

[tompoz]

Witam.

Mam takie pytanie w planach przygotowujących do maratonu, ale tez i dla amatorow, konkretnie zaś
http://bieganie.pl/?cat=19&id=1282&show=1
nie widzę by przez 14 tygodni był czas na regeneracje.
Pytam wiec czy takowa jest konieczna przez ten czas czy można odpuścić i i iść według planu z ciągle to większymi obciążeniami?
Pytam bo wszędzie czytam (J. Daniels J. Friel) by co 3-4 tygodnie robić luźniejszy tydzień i pozwolić organizmowi zregenerować się/zaadaptować do wcześniejszych obciążeń. Jednak idąc w/w planem nie ma tam takowych tygodni. Wg. autorow takowy odpoczynek jest niezbędny dla zapobiegania przetrenowaniu i kontuzją.
Wiec iść planem czy wpleść co 3/4 tygodnie jakiś luźniejszy trening?

Pozdro.

trzeba robić tygodnie wyl;uzowania po 2-3 tygodniach pracy dobrze rozumujesz tak trzymać kumas zto co u Pana Skarzyńsdkiego w planach niet nie ma

Tompoz

[Krzysztof Janik]

Po kilku tygodniach treningu należy robić tydzień luźniejszy ale tylko wtedy jeśli trenujesz dużo i na optymalnej intensywności. Bo jeśli ktoś biega 3-4 razy w tygodniu, bo ogranicza go czas to ma wystarczająco odpoczynku w całym tygodniu treningowym i odpuszczanie jakiegoś tygodnia bez uzasadnienia (słabe samopoczucie itp.) jest bez sensu.

[tompoz]

Po kilku tygodniach treningu należy robić tydzień luźniejszy ale tylko wtedy jeśli trenujesz dużo i na optymalnej intensywności. Bo jeśli ktoś biega 3-4 razy w tygodniu, bo ogranicza go czas to ma wystarczająco odpoczynku w całym tygodniu treningowym i odpuszczanie jakiegoś tygodnia bez uzasadnienia (słabe samopoczucie itp.) jest bez sensu.

głupoty kolego opowiadasz, poczytaj sobie co to jest kompensacja i superkompensacja. Dla kogos bieganie 3-4 razy w tygodniu to ciezka praca duzy wysiłek.

Tompoz

[Katarina]

eh tompoz, tylko co da się nasuperkompensować z 3 treningów tygodniowo...

[Gwynbleidd]

Co za czasy nastali, że nieoczytani trenerzy głupoty opowiadają a rowerzyści co biegają po 7:30 się akurat znają... To pewnie dlatego że jak się nie trenuje to człek ma czas kształcić się teoretycznie. Wniosek? Im lepsze masz wyniki, tym bardziej gówno o bieganiu wiesz

[kulawy pies]

dla mnie, kiedy biegałem 3 razy w tygodniu latem 2009 to BYŁ duży wysiłek.
BYŁA chyba z tego jakaś superkompensacja, skoro poprawiłem PB w maratonie o 11 minut, i wreszcie zszedłem porządnie poniżej 3h.
BYŁO również porządne wyluzowanie przed maratonem.

-------
teoretycznie, tompoz ma rację - ale im bardziej patrzę w ten konkretny plan, tym bardziej teoretyczna wydaje mi się ta racja

zdrówko

[Qba Krause]

Tompoz przydałoby się Tobie trochę pokory, ale tego akurat życie uczy lepiej niż forum.

Konkretny przypadek, konkretny plan - nie ma z czego luzować.

Tak więc negusik - jeżeli nie będziesz czuł bardzo dużego zmęczenia to nie odpuszczaj, trenuj wg planu.

[negusik]

Thx.

Jeśli wytrzymam to nie będę luzował, jak będę dawał rade na luzie to popytam was o korektę a jak będę „pękał” znaczy, że się przeliczyłem i za dużo chciałem naraz.

Dziękuje za pomoc i miejcie na uwadze to, że nie każdy kto nie śmiga maratonu w 2:30 to nic nie robi na treningu. Każdy czasem ma pewne wątpliwości co do treningu niezależnie od obecnej/zakładanej formy/doświadczenia, warto wiec o tym pomówić zamiast pakować się na ślepo w kanał.

Pozdro.

[Krzysztof Janik]

Po kilku tygodniach treningu należy robić tydzień luźniejszy ale tylko wtedy jeśli trenujesz dużo i na optymalnej intensywności. Bo jeśli ktoś biega 3-4 razy w tygodniu, bo ogranicza go czas to ma wystarczająco odpoczynku w całym tygodniu treningowym i odpuszczanie jakiegoś tygodnia bez uzasadnienia (słabe samopoczucie itp.) jest bez sensu.

głupoty kolego opowiadasz, poczytaj sobie co to jest kompensacja i superkompensacja. Dla kogos bieganie 3-4 razy w tygodniu to ciezka praca duzy wysiłek.

Tompoz

Musisz wysunąć trochę nosa zza książki i jeśli nie masz możliwości trenować jakichkolwiek zawodników to zacznij testować trening na sobie. Wtedy rozjaśnią ci się trochę pewne sprawy.