Mateusssz - uzależnić się od biegania (znowu!)

[Mateusssz]

Na początku mała adnotacja - w zależności na jakiej stronie mierzyłem trasę na 10 km, wychodziły różne wyniki - od 10,1 km do 9,65 km. Tak więc moja życiówka na tym dystansie jest tylko informacją, na co mnie mniej-więcej stać. Przekonam się dokładnie o tym 2 lipca, na IX Biegu Opolskim

04.01.2011


Nike+ Air Pegasus 26 - przebieg 142,7 km
Bluza Nike Sphere L/S 1/2 Zip
Koszulka Nike S/S Top Dry-Fit
Bluza Kalenji Isolate Comfort
Zwykłe spodnie dresowe
Nike+ Sportband 2


- 5*C, prawie bezwietrznie


Trasa: 4,38 km, większość po odśnieżonym asfalcie
Ochota na bieganie jest, ale czasu nie ma... Wybiegłem właściwie o samym śniadaniu i już w połowie zaczęło mi w brzuchu burczeć . Dzisiaj wybiegłem przetestować tego skurczybyka Sportbanda, który nie chce mi się do komputera podłączyć - opaska jest całkiem fajna, na pewno dla mnie wystarczająca ze swoimi funkcjami i dokładnością.


Czas: 19:11
Tempo: 4:47


- "Viva la Vida or Death and All His Friends" Coldplaya

[Mateusssz]

05.01.2011


Nike+ Air Pegasus 26 - przebieg 150,2 km
Bluza Nike Sphere L/S 1/2 Zip
Koszulka Nike S/S Top Dry-Fit
Bluza Kalenji Isolate Comfort
Zwykłe spodnie dresowe
Nike+ Sportband 2


- 5*C, prawie bezwietrznie


Trasa: 7.49 km, większość po odśnieżonym asfalcie
Sprawdziłem długość odcinka, który różnił się w zależności od strony - miał on dokładnie tyle samo (czyli 6,08 km) ile na run-log.pl kiedy wyszło mi, że moja "dyszka" miała 9,96 km. Czyli - jest git

Dzisiaj biegłem spokojnie, praktycznie nie odczuwając zmęczenia. Mógłbym wydłużyć trasę, ale było już bardzo ciemno. Jutro za to sobie odbiję
Jeszcze dzisiaj powinny mi dojść legginsy z Tchibo (za 30 zł ^^) - w spodniach dresowych zimno mi jest po łydkach.


Czas: 32:44
Tempo: 4:22 (Według SportBanda 4:58) - znowu trochę za szybko, z takim tempem z półmaratonem może być kiepsko.

1600 km - 26,2 km (jeszcze za wcześniejsze biegi) = 1573,8 km


- playlista biegowa.

[Mateusssz]

06.01.2011


Nike+ Air Pegasus 26 - przebieg 166,8 km
Bluzy Nike i Kalenji, koszulka Nike, spodnie dresowe
Nike+ Sportband 2


w okolicach 0 - -1*C, mocny wiatr na otwartych przestrzeniach, jednak dużo biegałem pomiędzy domkami.


Trasa: 16.62 km, większość po nieodśnieżonych ścieżkach
Sam troszkę nie dowierzam - mój najdłuższy bieg ever ;D Zrobiłem sobie wycieczkę biegową wzdłuż obwodnicy Opola, gdzie właściwie każda dróżka była nieodśnieżona - fantastycznie! Co prawda, planowałem ino 10 km, ale z racji że jutro nie biegam i możliwe że w sobotę również, dzisiaj zrobiłem więcej km Co najdziwniejsze, prawie nie czuję się zmęczony!!

Zmieniłem cele, jakie mam do wykonania, gdyż na półmaraton musiałbym czekać jeszcze 3 lata (chyba że ktoś zna HM w PL, gdzie można biec od 16 lat). A szkoda, bo wydaje mi się, iż 1:45 złamałbym spokojnie.
EDIT: Znalazłem HM, na jaki można biec w wieku 16 lat - Półmaraton Katowicki. To do ukończenia 16 brakuje mi 36 dni!! Argh... Zastanawiam się, czy nie podrobić legitymacji...


Czas: 1:20:xx
Tempo: 4:49 min/km

1573,8 km - 16,6 = 1557,2 km


- "Parachutes" Coldplaya
- trochę playlisty biegowej.

[Mateusssz]

08.01.2011


Nike+ Air Pegasus 26 - przebieg 166,8 km
Bluzy Nike i Kalenji, koszulka Nike, spodnie dresowe
Nike+ Sportband 2


ok. 5*C, lekki wietrzyk, mokro


Trasa: 4,58 km, większość po mokrych chodnikach i asfalcie, troszkę po kałużach i lodzie.
Zacznę od dobrej nowiny . Dostałem zgodę na start w Półmaratonie Katowickim i 2 października otrzymam pakiet startowy i będę mógł przebiec pierwszy w życiu HM. Cieszę się niezmiernie!

Dzisiaj wróciłem z pogrzebu do domu i pierwsze co zrobiłem, wybiegłem na krótką przebieżkę. Niesamowite jest to, jak szybko śnieg, sięgający mi po połowę łydki, stopniał na taki, sięgający do podeszwy buta. Byłem strasznie głodny i troszkę zmęczony, więc tylko niecałe 4,6 km. Jutro to sobie odbiję I troszkę za ciepło się ubrałem (z przyzwyczajenia) - sama bluza Nike by wystarczyła.


Czas: 20:10
Tempo: 4:24 min/km

1557,2 km - 4,6 km = 1552,6 km


- "Oracular Spectacular" MGMT

[Mateusssz]

09.01.2011


Nike+ Air Pegasus 26 - przebieg 174,1 km
Bluza Nike, koszulka Nike, spodnie dresowe
Nike+ Sportband 2


ok. 8*C, lekki wietrzyk, bardzo mokro


Trasa: 7,30 km, głównie po asfalcie, lecz 300 m biegłem w śniegu po prawie kolano. Strasznie mokro i miejscami ślisko
Mózg chciał biegać, nogi nie. Miałem w planie dłuższe wybieganie, lecz moje łydki były tak ciężkie, że za cud uważam przebiegnięcie 7 km. Na dodatek wbiegłem w szalenie głęboki, brudny, mokry śnieg i moje buty zamiast ładnej bieli są całe czarne i mokre.


Czas: 33:56
Tempo: 4:39 min/km

1552,6 - 7,3 = 1545,3 km


- playlista biegowa


Dystans: 40.38 km
Czas: 3:06:01
Tempo: 4:36 min/km
Nie jestem zadowolony z tego tygodnia. Tylko jedno długie wybieganie, za mało km. 5 dni treningowych - wolałbym 6. Zmieni się to od następnego tygodnia .

[Mateusssz]

10.01.2011


Nike+ Air Pegasus 26 - przebieg 181 km
Bluzy Nike i Kalenji, koszulka Nike, legginsy Tchibo
Nike+ Sportband 2


ok. 2*C, lekki wietrzyk, bardzo mokro


Trasa:6,97 km, bardzo zróżnicowana nawierzchnia
Przyszły mi dzisiaj legginsy z Tchibo. Gatki jak za 30 zł są całkiem fajne, nie obciskają aż tak bardzo i nie wieje mi już po nogawkach .

Wkurza mnie moja trasa, dzisiaj prawie minutę stałem czekając na przejściu. Muszę ganiać bardziej polnymi drogami, ale na razie są tragiczne.

Trening dzisiaj krótki, z racji niezłego tempa, wyniszczającego kilometra, całego w błocie (a dopiero wczoraj czyściłem buty!) i kupki zadań na jutro.


Czas: 32:09
Tempo: 4:37 min/km

1545,3 - 7 = 1538,3 km


- playlista biegowa

[Mateusssz]

11.01.2011


Nike+ Air Pegasus 26 - przebieg 194,6 km
Bluzy Nike i Kalenji, koszulka Nike, legginsy Tchibo
Nike+ Sportband 2


ok. 3*C, lekki wietrzyk, mokrawo.


Trasa:13,63 km, większość po w miarę suchych chodnikach/asfalcie, trochę po śniegu.
Chciałem kończyć już na 11 km, ale spotkałem kumpla, który chciał się ze mną przebiec - toteż odprowadziłem go biegiem do domu. Przez 500 m miałem na sobie plecak trzeciogimnazjalisty, nie powiem, żeby to mi jakoś specjalnie pomogło ;>. Ale może będę miał nowego kumpla do biegania ;D


Czas: idealnie godzinka :D 1:00:xx
Tempo: 4:24 min/km

1538,3 - 13,6 = 1524,7 km


- David Guetta

[Mateusssz]

12.01.2011


Nike+ Air Pegasus 26 - przebieg 201,9 km
Bluza Nike, koszulka Nike, legginsy Tchibo
Nike+ Sportband 2


ok. 4*C, lekki wietrzyk, mokrawo.


Trasa:7,22 km, większość po w miarę suchych chodnikach/asfalcie, troszkę po błocie.
Dzisiaj krótszy bieg - późno wróciłem ze szkoły i na dodatek przez cały wczorajszy wieczór bolały mnie łydki.


Czas: 31:41
Tempo: 4:23 min/km (to zadziwiające, że mam takie same tempo na 7 i 14 km - może takie samo będę miał na 21? ;>)
1524,7 - 7,2 = 1517,5 km


- Coldplay

[Mateusssz]

14.01.2011


Nike+ Air Pegasus 26 - przebieg 201,9 km
Bluza Nike, koszulka Nike, legginsy Tchibo
Nike+ Sportband 2


ok. 8*C, lekki wietrzyk z deszczem


Trasa:8,50 km; po chodnikach i asfalcie
Wczoraj nie biegałem - wolałem dać odpocząć łydkom.

Dzisiaj fajny trening - wolny, bo miał być dłuższy. Szkoda że późno wybiegłem i kończyłem w lekkich ciemnościach (niestety, nie posiadam czołówki). Miło było spotkać w taką pogodę jakiegoś biegacza


Czas: 40:04
Tempo: 4:43 min/km
1517,5 - 8,5 = 1509 km


- Coldplay

[Mateusssz]

16.01.2011


Buty: Nike+ Air Pegasus 26 - przebieg 210 km
Ubranie: Bluza Nike i Kalenji, koszulka Nike, legginsy Tchibo
Sprzęt: Nike+ Sportband 2


ok. 3-4*C, lekki wietrzyk, bardzo mokro


Trasa: 9,02 km; większość po asfalcie.
Pierwszy raz biegłem z kimś. I raczej tego nie powtórzę szybko, będę musiał nauczyć się biegać z innymi

Wczoraj nie biegałem, gdyż tamtej nocy miałem nieciekawe perypetie żołądkowe... Wolałem odpocząć, niż znowu zwijać się z bólu.

Kumpel umówił się ze mną na bieganie już w sobotę, ale musieliśmy to przełożyć. Wyszło na dzisiaj . Jako iż jest tenisistą, nie bałem się o jego kondycję. Od samego początku ruszyliśmy ostro, pewnie nikt nie chciał wypaść na słabeusza - tempo wynosiło koło 4:00 min/km! Niestety, kumpel nie był na to przygotowany i na 5,3 km mieliśmy przerwę, a kolejne 300 m przeszliśmy spacerkiem. Starałem się utrzymać tempo w okolicach 4:50, ale potem znowu przerwa ok. minutowa. Potem dobiegliśmy do 8 km i kumpel dał sobie spokój. Ostatni kilometr zrobiłem sam.


Czas: 39:50 (bez przerw)
Tempo: 4:25 min/km

1509 - 9 = 1500 km


- brak


Dystans: 45.34 km
Czas: 3:23:44
Tempo: 4:29 min/km
Znowu tylko 5 dni treningowych. Argh... Ciężko będzie wykonać plan +1600 km

[Mateusssz]

18.01.2011


Buty: Nike+ Air Pegasus 26 - przebieg 214,4 km
Ubranie: Bluza Nike i Kalenji, koszulka Nike, spodnie dresowe
Sprzęt: Nike+ Sportband 2, pas na bidon Mizuno


ok. 4*C, lekki wiatr


Trasa: 4,41 km; asfalt/chodniki.
Wczoraj byłem tak zmęczony, że zrobiłem jedynie troszkę brzuszków i serię ćwiczeń na nogi. Dzisiaj znowu mam napięty plan, ale chciałem pobiegać... Wyszło średnio. Jak na taki krótki odcinek, rzadko kiedy przekraczać tempo 4:30, na dodatek się męcząc - tak biegałem jak zaczynałem się w to bawić... Jakby zamiast postępów miał być regres. Ostatnie 250 m pełnym sprintem, jak udało mi się zauważyć na SB miałem tempo 2:48 :D. Mam nadzieję, że jutro już wszystko wróci do normy i że przyjdzie mi mój zamówiony w niedzielę Buff .


Czas: 20:40
Tempo: 4:41 min/km (tak wolno chyba dawno nie było)

1500 - 4,4 km = 1495,6 km


- zepsuły mi się słuchawki, muszę jechać po nowe.

[Mateusssz]

19.01.2011


Buty: Nike+ Air Pegasus 26 - przebieg 222,4 km
Ubranie: Bluza Nike i Kalenji, koszulka Nike, legginsy Tchibo
Sprzęt: Nike+ Sportband 2


ok. 4*C, lekki wiatr, deszcz


Trasa: 7,85 km; asfalt/chodniki.
Dzisiaj bieg w deszczyku. Spokojna przebieżka w niezłym tempie, zakończona 100 m sprintem.


Czas: 35:22
Tempo: 4:30
1495,6 - 7,9 = 1487,7


- Coldplay X&Y

[Mateusssz]

21.01.2011


Buty: Nike+ Air Pegasus 26 - przebieg 232,4 km
Ubranie: Bluza Nike i Kalenji, koszulka Nike, legginsy Tchibo
Sprzęt: Nike+ Sportband 2


ok. 0*C, lekki wiatr z porywami, prószący śnieg


Trasa: 10,01 km; asfalt/chodniki.
Ten tydzień pod względem kilometrażu będzie kijowy. Aż 3 dni niebiegowe - argh!

Tak lekko jak dzisiaj rzadko kiedy mi się biega - wystarczy popatrzeć na czas, a po 5 minutach po biegu czułem się już normalnie To jest chyba mój personal best, a dopiero na 9 km przyśpieszyłem tak porządniej! Jedynie 1:20 do zejścia na 10 km; 8 sekund na kilometrze! To jest do zrobienia i na wiosnę, ale najbliższe zawody dopiero w lipcu...


Czas: 43:20
Tempo: 4:20 (woow!)
1487,7 - 10 = 1477,7


- wszystko i nic.

[Mateusssz]

22.01.2011


Buty: Nike+ Air Pegasus 26 - przebieg: 248,3 km
Ubranie: Bluza Nike i Kalenji, koszulka Nike, legginsy Tchibo
Sprzęt: Nike+ Sportband 2


- 1,5*C, prawie bezwietrznie


Trasa: 15,87 km; 60% chodniki, 30% asfalt, 20% ubita ziemia
Trzeba odrabiać straty kilometrażowe. Dzisiaj dłuższe, spokojne wybieganie, właściwie nie wiedziałem ile będę biegł, jedyne zamierzenie to bieg pomiędzy 4:20 a 5:00.

BTW - ludzie są głupi. Straciłem minutę i wypadłem z rytmu bo jakiś kundel skakał obok mnie chcąc mnie użreć, a jego pan zanim zareagował gapił się na mnie jak na debila...


Czas: 1:12:xx
Tempo: 4:32
1477,7 - 15,9 = 1461,8


- mini-składanka Coldplaya

[Mateusssz]

23.01.2011


Buty: Nike+ Air Pegasus 26 - przebieg: 252,2 km
Ubranie: Bluza Nike i Kalenji, koszulka Nike, legginsy Tchibo
Sprzęt: Nike+ Sportband 2


- 2*C, prawie bezwietrznie, dosyć mocno padał śnieg.


Trasa: 6,87 km; głównie po ośnieżonych chodnikach i asfalcie
Tego treningu nie mogę zaliczyć do udanych. Jedyną zaletą był śnieg, który fajnie mnie chłodził . Na 4 km zadzwonił kumpel i musiałem biec rozmawiając przez telefon. Potem przed 6 km straciłem całkowitą ochotę do biegu. Pół kilometra przeszedłem i ostatni już dobiegłem do domu. Nie za fajnie...


Czas: 30:50 (bez przerwy marszowej)
Tempo: 4:31
1461,8 - 6,9 = 1454,9


- głównie Coldplay


Dystans: 44.97 km
Czas: 3:22:21
Tempo: 4:29 min/km
Muszę się wziąć za siebie i biegać +50 km tygodniowo... Każda sobota i niedziela to musi być wybieganie przynajmniej +10 km.