Boli mnie kolano od zewnętrznej strony :(

[Pocoyo]

Buuu, załatwiłam sobie kolano

Gdzieś po pierwszym kilometrze zaczęło mnie pobolewać, ale tylko trochę - to truchtałam dalej, sumarycznie ze 6km (dla mnie to niemało, szczególnie w tym śniegu). Tak naprawdę dopiero w domu poczułam, że boli. Od zewnętrznej strony, tylko w czasie ruchu.

Ehh, tak po prawdzie, to moja dzisiejsza rozgrzewka była trochę do kitu...

Jak Wam się wydaje, co sobie zrobiłam? Oby nic poważnego Jak "uratować" kolano?

[Bogil]

Polóż się na plecach, jedna noga zgieta i podparta, druga prostopadle do podłogi i 3 serie po 30 razy prostujesz i zginasz każdą nogę. Mi takie coś pomogło w analogicznym przypadku. Za slabe masz mięśnie stabilizujące kolano, czworogłowe uda.

Jak nie zadziała to musisz szukac dalej,

[Pocoyo]

Dziękuję, Bogil!

Ćwiczyłam sobie zgodnie z Twoim pomysłem, poza tym dałam nóżce po prostu odpocząć - no i powoli się poprawiało. Gdy już ustąpił ból, to jeszcze kilka dni kolano było nieswoje, takie trochę "luźne" jakby.

Na dzień dzisiejszy już na nie nie narzekam, chociaż z bieganiem jeszcze z tydzień się wstrzymam, żeby się uleżało. A potem zacznę od jakiś marszo-truchtów. Heh. Dużo mi dała do myślenia na kontuzja.

Serdeczne pozdrowienia!

[adamo_0]

POlecam poszukac jeszcze na forum o bolach kolana zwiazanych z pasmem biodrowo-piszczelowym
"Zespół tarcia pasma biodrowo-piszczelowego (osobiści preferuję anglojęzyczną nazwę Iliotibial Band Syndrome – ITB) jest bardzo uciążliwym problemem wielu biegaczy, zarówno amatorów, jak i zawodowców. Konsekwencją są dolegliwości bólowe oraz odczucia pieczenia, palenia po stronie zewnętrznej okolicy stawu kolanowego. Pasmo to ma dużą tendencję do przykurczania, proces ten nasila się (i powoduje) wraz z zaburzeniem mechaniki całej kończyny dolnej. Aby temu zapobiegać profilaktycznie rozciąga się je. "
reszte znajdziesz na forum

[slaw100]

Od jakiegoś czasu mam podobny problem. Do tego ostatnio doszedł jakby niewielki przykurcz przedniej części nogi nad kolanem. W momencie gdy robię wykrok, w tylnej wyprostowanej nodze czuję lekki ból nad kolanem. Ciekawe czy to też może być objaw ITB.

Poniżej link który znalazłem szukając info o ITB:
http://www.youtube.com/watch?v=Mq8RutVJ ... r_embedded

Do tego zestaw ćwiczeń Marszałka i Kledzika.
I jeszcze do tego sporo ćwiczeń na youtube, wystarczy wpisać ITB.

Ciekawe jak uchronić tę część nogi przed kolejnymi urazami. Znacie jakieś proste ćwiczenia, które można wykonać w terenie?

Pozdrawiam

[Pocoyo]

A weźcie mi nawet nie mówcie. Czytałam, czytałam, cholerstwo - mam nadzieję, że to NIE TO.

Powoli "rozbieguję" się, z duszą na ramieniu, żeby się nie odnowiło. Wściekła na siebie jestem, że w ogóle do tego dopuściłam.

[adamo_0]

Pocoyo,
Warto wiec profilaktycznie wlaczyc do cw. sprawnosci cw rozciagajace na ITB

[Eddie]

Z martwię Ciebie ale objawy sugerują, że to właśnie to! Ja się pół roku z tym woziłem. Link zamieszczony powyżej do filmiku na YT to mus!! Dokładnie te ćwiczenia mi pomogły:)

[PATATAJEC]

Pocoyo - ten stretch jest rewelacyjny: http://www.youtube.com/watch?v=mlYM3KWwrGY

Mi to ćwiczenie pomogło pozbyć się tej dolegliwości.

[wero]

To ćwiczenie w wersji lżejszej (dobrej na początek) można robić siedząc na krześle i zakładając ugiętą nogę na kolano drugiej nogi, opartej na podłodze. Warto przy tym pamiętać o prostych plecach - mniej się pochylisz, ale będzie to bardziej efektywne.

Jeżeli dłużej boli, to jednak warto pójść do specjalisty, bo może to być bardziej złożony problem, np. u mnie problemy z ITB brały się z przykurczu w okolicy biodra i marnej stabilizacji miednicy (chociaż się starannie rozciągam, robię ćwiczenia ogólnorozwojowe itd itp).

[smopi]

To ćwiczenie w wersji lżejszej (dobrej na początek) można robić siedząc na krześle i zakładając ugiętą nogę na kolano drugiej nogi, opartej na podłodze. Warto przy tym pamiętać o prostych plecach - mniej się pochylisz, ale będzie to bardziej efektywne.

Znalazłem coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=eBI4EghS ... re=related O to chodziło? Dla mnie ta wersja jest dobra bo mogę to ćwiczenie robić w pracy (która niestety polega głównie na siedzeniu przy komputerze).

[wero]

dokładnie o to chodziło, tylko nie mogłam znaleźć tego filmiku

[Eddie]

A tam siedzenie w pracy Też miałem pracę siedzącą (informatyk) i całkowicie miałem to gdzieś co inni mówią. W przerwie zawsze jakiś kąt na uboczu znajdowałem, butelka wody w dłoń i robiłem te ćwiczenia z pierwszego filmiku. Cóż praca albo zdrowie

[wero]

można się też masować piłeczką tenisową; docisnąć ją płaską dłonią do uda i turlać po nodze. Można to robić w pracy na siedząco, no i się nie przyciąga tyle uwagi co turlając się na butelce w kącie

[Eddie]

Wszystko można ale po kilku miesiącach nieskutecznej walki z tym cholerstwem trafiłem na te ćwiczenia i tylko one mi pomagały więc prawdę powiedziawszy miałem gdzieś co sobie myślą ludzie w korporacji Są rzeczy ważne i ważniejsze