Danielsem do wiosennego maratonu/kolejnego sezonu

[przemekWCH]

Hmmm...

Chyba jednam na tym etapie powinno się biegać to w tempie P.

http://800m.blox.pl/2009/11/Druga-czesc ... stemu.html

Zerknij...

[kisio]

Właśnie rozpoczynam drugą fazę planu A i mam dwa pytania:

1. to w końcu P czy I?

2. mają być trudne biegi po 4 minuty z 3 minutami przerwy, w sumie 8% lub 10km. Czy mam brać pod uwagę tylko ten dystans trudnych biegów, czy razem z przerwami?

[przemekWCH]

Też mnie to męczyło, ale u Nagora na blogu znajdziesz wyjaśnienia co do planów Danielsa.

Uznałem, że trzeba te odcinki biegać w tempie P.

Zastanawia mnie teraz kolejny tydzień: Kilka razy 1000, 1200 lub 1600 z przerwami w truchtu 3,4,5 min Będę robił w tempie P.

Ustaliłem, że mój max tygodniowy to około 72km więc 6% z tego to jakieś 4,32 km - tutaj zrobię 6km. Efekty będę obserwował z czasem.

Szkoda, że tak mało osób zabiera głos odnośnie tego treningu.

Kisio na jakim poziomie VDOT jestes? Kiedy zamierzasz wskakiwać na wyższy poziom? Jakieś testy w postaci zawodów czy samopoczucie?

[kamil9998]

6%? Chyba 8 jest dla I, a jeśli się nie mylę 15 dla P

[kisio]

Przemku VDOT mam mizerne 37, ale myślę, że jeszcze przed rozpoczęciem planu było niezbyt aktualne, bo ostatni wynik na 10k mam 52,52 z Biegu Niepodległości a czułem wtedy spory zapas, i nie licząc 2,5km finishu resztę przebiegłem na luzie.

Jeśli tylko będę wtedy w Warszawie to chce się sprawdzić na 5 w Chomiczówce 16tego stycznia. Jeśli nie to dopiero w lutym na Kabatach pewnie.

Zastanawia mnie coraz bardziej dystans tygodniowy. Wybrałem 75km i póki biegałem pierwszą fazę gdzie biega się max było to ok.
Ale jak teraz mam tygodnie z 0,8 i 0,7 czyli odpowiednio 60 i 52,5km to wydaje się to niezbyt sensowne. Biorąc pod uwagę, że treningów w tygodniu jest 6, a jeden z nich to najczęściej przynajmniej 2h BD (czyli ok. 20km) na pozostałe pięć dni zostanie 40 lub 32km. Przecież to nawet nie 40 minut biegu. Wiem, że Daniels ma podejście 'trenuj mniej' ale to chyba lekka przesada. Oglądałem plany innych trenerów i u wielu oprócz długiego biegu raz w tygodniu pozostałe treningi w większości mają po 12-16km.

Chyba zrewiduję dystans max.

[foma]

P-10% < 60min
I-8% <10km
R-5% < 8km

[przemekWCH]

Kompletnie tych podpowiedzi nie rozumiem

[przemekWCH]

może to coś pomoże, wg. Tabel Daniels'a

[/quote]

Dzięki za radę...

Teraz to całkiem nie wiem co robić... wg tego co piszesz to w przypadku:

Biegu o objętości 8% dystansu tygodniowego i odcinkach 1000,1200,1600 i przerwą 3,4,5min w truchcie to wychodzi, że to tempo I.

Ale znowu patrząc na opis treningu Danielsa wg bloga Nagora to jest to tempo P.

I gdzie prawda?

[tsk86]

Teraz to całkiem nie wiem co robić... wg tego co piszesz to w przypadku:

Biegu o objętości 8% dystansu tygodniowego i odcinkach 1000,1200,1600 i przerwą 3,4,5min w truchcie to wychodzi, że to tempo I.

Ale znowu patrząc na opis treningu Danielsa wg bloga Nagora to jest to tempo P.

Hejaho, to typowy interwal VO2max biegany w tempie I (tempo z zawodow na 3-5km).

W praktyce raczej nie stosuje sie sesji krotszych niz okolo 5km przy tej intensywnosci. Zwroc uwage, ze na Twoim poziomie odcinki 1600m moga Ci zajmowac nawet 8', a to jest juz naprawde konkret bodziec

[jackma]

Właśnie zapisałem się na maraton w Dębnie, pozostało 99dni a pogoda utrudnia szybkie bieganie w akcentach , przynajmniej w mojej okolicy.

[kszor]

Witam
Jak chyba wszyscy forumowicze w tym wątku przygotowuję się wg planu A JD do maratonu.
Jestem po pierwszej fazie z max 80km 5xtyg.
W następnym etapie zdecydowałem się dodać jeden trening więcej(zawsze w poniedziałki po SP1)z ok 7km BS+ogólnorozwojówka(skipy,wieloskoki, itp)
Czy waszym zdaniem jest to dobry pomysł?Czy może powinienem zrobić dzień wolny po niedzieli(SP1)
p.s.Maraton w Wiedniu 17.04.2011.Cel to 3:20-3:30
Karol

[kisio]

Ja czytając odniosłem wrażenie, że Plan A zakłada treningi 7 dni w tygodniu, więc 6 pewnie nie będzie źle. Jestem w trzecim tygodniu drugiej fazy, max. 80km, 6x w tygodniu i jest spoko.

[kszor]

Właśnie sprawdziłem jeszcze raz,i ja nigdzie nie znalazłem w polskim wydaniu że plan A z góry zakłada 7x tyg.
Jeśli jestem w błędzie to proszę o konkrety,bo to dla mnie ważne.Jeszcze jest czas by ten błąd naprawić.
"Nie jest sztuką popełniać błędy.Sztuką jest je powielać"-czy coś takiego :uuusmiech:
Karol

[kisio]

Hmmm..
Tydzień 1-3: "7 dni przynajmniej 30 minut w tempie BS..."
Tydzień 4-6: "1 dzień BD (...) 6 dni przynajmniej 30 minut BS..."

W ostatnim tygodniu przed maratonem rozpisane jest 7 dni i w każdym z nich jest trening, a pod tabelą jest jeszcze uwaga: "we WSZYSTKIE pozostałe dni biegaj BS blablabla..."

Ja tylko czytam książkę i próbuję jakoś z tego trenować

[kszor]

To ma sens.
Dzięki