Zajęcia z LA:
1 km tr + 10' spr + 40' płotki
trening:
OWB1 11 km
Z popołudniowego treningu zrezygnowałem bo biodro nadal boli...
Power Breath 6 i 1/4 (2x30)
DŻEJOS - Nadal biegam! I Wracam na asfalt w 2022 r 🤪
Moderator: infernal
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
9.12.2010r Opole
OWB1 8 km
hala:
10' spr
4x50 m skip N z gryfem
10x Z rozbiegu przeskok przez dwie części skrzyni, lądowanie na nogę odbijającą. Następnie wieloskok na materacach 15 m.
4x50 m bieg z gumą (oporuje partner)
3x25 m podskoki w górę w przód z gryfem
3x10 podskoków na torze (hopy)
3x10 ćwiczenie z piłką lekarską na mięsień dwugłowy
3x15 wstępowanie na ławeczkę z gryfem (15 na lewą i 15 na prawą nogę)
3x10 ćwiczenie na skrzyni na mięśnie grzbietu
3x10 wyskoki z półprzysiadu z gryfem
OWB1 4km
Power Breath 6 i 1/4 (2x30)
Ciężko mi się robi te ćwiczenia z gryfem. Jutro pewnie znowu będą zakwaski.
OWB1 8 km
hala:
10' spr
4x50 m skip N z gryfem
10x Z rozbiegu przeskok przez dwie części skrzyni, lądowanie na nogę odbijającą. Następnie wieloskok na materacach 15 m.
4x50 m bieg z gumą (oporuje partner)
3x25 m podskoki w górę w przód z gryfem
3x10 podskoków na torze (hopy)
3x10 ćwiczenie z piłką lekarską na mięsień dwugłowy
3x15 wstępowanie na ławeczkę z gryfem (15 na lewą i 15 na prawą nogę)
3x10 ćwiczenie na skrzyni na mięśnie grzbietu
3x10 wyskoki z półprzysiadu z gryfem
OWB1 4km
Power Breath 6 i 1/4 (2x30)
Ciężko mi się robi te ćwiczenia z gryfem. Jutro pewnie znowu będą zakwaski.
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
10.12.2010r Opole
OWB1 10 km
Power Breath 6 i 1/4
11.12.2010r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 3 km + 10' spr + 2x100m R
CROSS 8km-32:51 śr. 4:06/km
1) 1 km-4:14 pętla-7:18
2) 1 km-4:10 pętla-7:14
3) 1 km-4:06 pętla-7:09
4) 1 km-4:05 pętla-7:07
5) 1 km-4:03
tętno 174/144 po 1'
1,5 km tr
Dzisiaj znowu mnóstwo śniegu na mojej pętli crossowej... Ale na szczęście śnieg śniegowi nierówny. Dzisiaj sypało od rana i na świeżym śniegu przyczepność była bardzo dobra.
Z biodrem już lepiej. Poczułem je dopiero w czasie truchtania do domu.
Power Breath 6 i 1/4
OWB1 10 km
Power Breath 6 i 1/4
11.12.2010r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 3 km + 10' spr + 2x100m R
CROSS 8km-32:51 śr. 4:06/km
1) 1 km-4:14 pętla-7:18
2) 1 km-4:10 pętla-7:14
3) 1 km-4:06 pętla-7:09
4) 1 km-4:05 pętla-7:07
5) 1 km-4:03
tętno 174/144 po 1'
1,5 km tr
Dzisiaj znowu mnóstwo śniegu na mojej pętli crossowej... Ale na szczęście śnieg śniegowi nierówny. Dzisiaj sypało od rana i na świeżym śniegu przyczepność była bardzo dobra.
Z biodrem już lepiej. Poczułem je dopiero w czasie truchtania do domu.Power Breath 6 i 1/4
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
12.12.2010r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 19 km
Power Breath 6 i 1/4
13.12.2010r Opole hala
OWB1 8 km + 15' spr + 10' płotki + 5' piłki lekarskie (30 rzutów)
30' Siłownia (brzuch, grzbiet, dwójki, klatka)
2 km tr
Power Breath 6 i 1/4
Po sobotnim crossie czułem coś niepokojącego w kolanie... Po rozmowie z trenerem odpuściłem siłę. Zrobiłem tylko ostre brzuszki i jeszcze parę innych ćwiczeń.
Lepiej odpuścić ten jeden dzień niż narażać się na coś poważniejszego.
OWB1 19 km
Power Breath 6 i 1/4
13.12.2010r Opole hala
OWB1 8 km + 15' spr + 10' płotki + 5' piłki lekarskie (30 rzutów)
30' Siłownia (brzuch, grzbiet, dwójki, klatka)
2 km tr
Power Breath 6 i 1/4
Po sobotnim crossie czułem coś niepokojącego w kolanie... Po rozmowie z trenerem odpuściłem siłę. Zrobiłem tylko ostre brzuszki i jeszcze parę innych ćwiczeń.
Lepiej odpuścić ten jeden dzień niż narażać się na coś poważniejszego. -
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
14.12.2010r Opole
OWB1 6 km + 10' spr
3x6x150 m odp około 40 m (1') po serii 2' (około 60 m)
OWB1 4,5 km
+ 3,5 km tr (z Oleńką <3)
Power Breath 6 i 1/4
15.12.2010r Opole
I trening:
OWB1 13 km
II trening hala:
OWB1 2 km + 20' spr + 15' płotki + 3x60 m R
8x hopy przez niskie płotki (6)
8x przejście skipem płotków... (Ciężka sprawa... )
6x 60m z 6 płotami 84cm
5x 1 okrążenie toru przeszkód
4x 1 okrążenie toru przeszkód
2 km tr
Power Breath 6 i 1/4
OWB1 6 km + 10' spr
3x6x150 m odp około 40 m (1') po serii 2' (około 60 m)
OWB1 4,5 km
+ 3,5 km tr (z Oleńką <3)
Power Breath 6 i 1/4
15.12.2010r Opole
I trening:
OWB1 13 km
II trening hala:
OWB1 2 km + 20' spr + 15' płotki + 3x60 m R
8x hopy przez niskie płotki (6)
8x przejście skipem płotków... (Ciężka sprawa...
)6x 60m z 6 płotami 84cm
5x 1 okrążenie toru przeszkód
4x 1 okrążenie toru przeszkód
2 km tr
Power Breath 6 i 1/4
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
16.12.2010r Opole
OWB1 8km
hala: 10' spr + 10' płotki
3x50 m bieg z gumą (oporuje partner)
3x10 ćwiczenie na skrzyni na mięśnie grzbietu
3x50 m podskoki w górę w przód z gryfem
5x50 m skip N z gryfem
3x15 ćwiczenie z piłką lekarską na mięsień dwugłowy
3x15 wstępowanie na ławeczkę z gryfem (15 na lewą i 15 na prawą nogę)
3x15 pajacyki z małym gryfem
3 km tr
Power Breath 6 i 1/4
W sobotę jest bieg na 15 km w Strzelcach Opolskich. Strzelce są tylko 20 km od Kędzierzyna więc czemu nie.
Mam tylko nadzieję że nie będzie minus 20 stopni bo zamarznę.
OWB1 8km
hala: 10' spr + 10' płotki
3x50 m bieg z gumą (oporuje partner)
3x10 ćwiczenie na skrzyni na mięśnie grzbietu
3x50 m podskoki w górę w przód z gryfem
5x50 m skip N z gryfem
3x15 ćwiczenie z piłką lekarską na mięsień dwugłowy
3x15 wstępowanie na ławeczkę z gryfem (15 na lewą i 15 na prawą nogę)
3x15 pajacyki z małym gryfem
3 km tr
Power Breath 6 i 1/4
W sobotę jest bieg na 15 km w Strzelcach Opolskich. Strzelce są tylko 20 km od Kędzierzyna więc czemu nie.
Mam tylko nadzieję że nie będzie minus 20 stopni bo zamarznę.
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
17.12.2010r Opole
OWB1 6 km + 10' spr
18.12.2010r Strzelce Opolskie (XXI Strzelecki Bieg Uliczny im. E. Ferta)
OWB1 2 km + 25' spr + 2x60 m + 1x100 m R
15 km-55:34 (na garminach ludzie złapali około 14,7 km) 3 pętle po 5 km
1 km tr
Moje tętno średnie tętno na każdej pętli: 177, 182,180.
W oficjalnych wynikach są międzyczasy: 2,2 km-8:29; 5 km-17:57; 7,2 km-27:11; 10 km-36:43; 12,2 km-46:00.
Dzisiaj wystartowałem w biegu niegdyś znanym jako sylwestrowy. Obecnie odbywa się on w połowie grudnia. Był to bieg uliczny a na trasie w żadnym miejscu asfaltu nie widziałem. Biegło sie praktycznie po śniegu i lodzie. Niektórzy wystartowali nawet w kolcach!
Wyniki:
1. Arkadiusz Gardzielewski 48:58
2. Marcin Błaziński 50:03
3. Błażej Brzeziński 51:43
4. Radosław Kłeczek 53:53
5. Paweł Zima 54:03
6. Kamil Kędzierski 55:11
7. JACEK SOBAS 55:34
Został duży niedosyt po tym biegu. Miałem realne szanse na trzecie miejsce w kategorii wiekowej bo nagrody się nie dublowały. Do Kamila straciłem 23 sekundy. Puściłem go już na jakimś 3 kilometrze bo bałem się że nie wytrzymam takiego dystansu. Pomiędzy 5 a 7 km miałem jakiś kryzys a po nim wyszedłem na 7mą pozycje i już biegłem do mety sam licząc że może uda mi się zbliżyć do Kędziora. Niestety nie udało się... Po prostu przestraszyłem się dystansu. Muszę zaczynać odważniej takie biegi. Miejsce uważam za dobre. Czołówka była mocna. Jak widać po wynikach na biegu stawili się medaliści Mistrzostw Polski.
OWB1 6 km + 10' spr
18.12.2010r Strzelce Opolskie (XXI Strzelecki Bieg Uliczny im. E. Ferta)
OWB1 2 km + 25' spr + 2x60 m + 1x100 m R
15 km-55:34 (na garminach ludzie złapali około 14,7 km) 3 pętle po 5 km
1 km tr
Moje tętno średnie tętno na każdej pętli: 177, 182,180.
W oficjalnych wynikach są międzyczasy: 2,2 km-8:29; 5 km-17:57; 7,2 km-27:11; 10 km-36:43; 12,2 km-46:00.
Dzisiaj wystartowałem w biegu niegdyś znanym jako sylwestrowy. Obecnie odbywa się on w połowie grudnia. Był to bieg uliczny a na trasie w żadnym miejscu asfaltu nie widziałem.
Biegło sie praktycznie po śniegu i lodzie. Niektórzy wystartowali nawet w kolcach! Wyniki:
1. Arkadiusz Gardzielewski 48:58
2. Marcin Błaziński 50:03
3. Błażej Brzeziński 51:43
4. Radosław Kłeczek 53:53
5. Paweł Zima 54:03
6. Kamil Kędzierski 55:11
7. JACEK SOBAS 55:34
Został duży niedosyt po tym biegu. Miałem realne szanse na trzecie miejsce w kategorii wiekowej bo nagrody się nie dublowały. Do Kamila straciłem 23 sekundy. Puściłem go już na jakimś 3 kilometrze bo bałem się że nie wytrzymam takiego dystansu. Pomiędzy 5 a 7 km miałem jakiś kryzys a po nim wyszedłem na 7mą pozycje i już biegłem do mety sam licząc że może uda mi się zbliżyć do Kędziora. Niestety nie udało się... Po prostu przestraszyłem się dystansu. Muszę zaczynać odważniej takie biegi. Miejsce uważam za dobre. Czołówka była mocna. Jak widać po wynikach na biegu stawili się medaliści Mistrzostw Polski.
Ostatnio zmieniony 20 gru 2010, 09:10 przez DŻEJOS, łącznie zmieniany 1 raz.
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
20.12.2010r Opole hala
OWB1 6 km + 15' spr + 10' płotki
Siłownia 40' standard poniedziałkowy.
1 km tr
Power Breath 6 i 1/4
21.12.2010r Opole
OWB1 6 km + 10' spr
3x6x150 m odp (około 1') po serii 2' w tr
OWB1 4,5 km
Power Breath 6 i 1/4
22.12.2010r Opole
OWB1 5,5 km
hala:
15' spr + 10' płotki + piłka lekarska (35 rzutów) + płotki połączone z przeskokami przez pachołki.
3x4x1 tor przeszkód
3x60 m R z pachołkami w celu wydłużenia kroku.
3 km tr
Power Breath 6 i 1/4
23.12.2010r Opole
OWB1 7,5 km
hala:
10' spr + hopy 8x12 + 6x60m R
OWB1 7,5 km
Power Breath 6 i 1/2
OWB1 6 km + 15' spr + 10' płotki
Siłownia 40' standard poniedziałkowy.
1 km tr
Power Breath 6 i 1/4
21.12.2010r Opole
OWB1 6 km + 10' spr
3x6x150 m odp (około 1') po serii 2' w tr
OWB1 4,5 km
Power Breath 6 i 1/4
22.12.2010r Opole
OWB1 5,5 km
hala:
15' spr + 10' płotki + piłka lekarska (35 rzutów) + płotki połączone z przeskokami przez pachołki.
3x4x1 tor przeszkód
3x60 m R z pachołkami w celu wydłużenia kroku.
3 km tr
Power Breath 6 i 1/4
23.12.2010r Opole
OWB1 7,5 km
hala:
10' spr + hopy 8x12 + 6x60m R
OWB1 7,5 km
Power Breath 6 i 1/2
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
24.12.2010r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 10,5 km-58:09
Dzisiaj spokojne wybieganie. Trochę późno jak na uzupełnianie bloga ale właśnie wróciłem z pasterki. Idę spać bo sen to podstawa regeneracji!
OWB1 10,5 km-58:09
Dzisiaj spokojne wybieganie. Trochę późno jak na uzupełnianie bloga ale właśnie wróciłem z pasterki.
Idę spać bo sen to podstawa regeneracji! -
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
25.12.2010r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 3 km + 10' spr + 2x100 m R
CROSS 8 km-32:01 śr 4:00/km
1) 1 km-4:05 pętla 7:10
2) 1 km-4:02 pętla 7:05
3) 1 km-4:00 pętla 7:00
4) 1 km 3:58 pętla 6:53
5) 1 km-3:53
Tętno 168/126 po 1'
1,5 km tr
Power Breath 6 i 1/2
Dzisiaj świąteczny cross. Wyszedł całkiem dobrze. Miałem małe problemy z zegarkiem.. Na trzeciej pętli się zaciął a później zresetował i musiałem go od nowa uruchamiać. Trzecia pętla była mierzona na oko. Ale czułem że biegnę odrobinę szybciej niż poprzednią pętle. Cieszy mnie dosyć niskie jak na mnie tętno.
Starczy pisania. Wracam do świątecznego obżarstwa.
OWB1 3 km + 10' spr + 2x100 m R
CROSS 8 km-32:01 śr 4:00/km
1) 1 km-4:05 pętla 7:10
2) 1 km-4:02 pętla 7:05
3) 1 km-4:00 pętla 7:00
4) 1 km 3:58 pętla 6:53
5) 1 km-3:53
Tętno 168/126 po 1'
1,5 km tr
Power Breath 6 i 1/2
Dzisiaj świąteczny cross. Wyszedł całkiem dobrze.
Miałem małe problemy z zegarkiem.. Na trzeciej pętli się zaciął a później zresetował i musiałem go od nowa uruchamiać. Trzecia pętla była mierzona na oko. Ale czułem że biegnę odrobinę szybciej niż poprzednią pętle. Cieszy mnie dosyć niskie jak na mnie tętno. Starczy pisania. Wracam do świątecznego obżarstwa.
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
26.12.2010r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 17,5 km
Spokojne rozbieganie w gronie znajomych. Biegłem z Rafim i dwoma byłymi zawodnikami Alexem (2:35 na 1 km za młodzika, czołowy junior w Polsce na 800 m) i Dawidem (5 na halowych MP na 2 km za juniora mł. i 7 na OOM w przełajach). Obaj skończyli biegać jakieś 8 lat temu...
Dzisiaj wyjeżdżam do Skawiny. Mam tam rodzinkę którą rzadko odwiedzam... Nie wiem jak przez najbliższe 3 dni będzie z treningami... Mam nadzieję że za dużo wolnego nie będzie.
OWB1 17,5 km
Spokojne rozbieganie w gronie znajomych. Biegłem z Rafim i dwoma byłymi zawodnikami Alexem (2:35 na 1 km za młodzika, czołowy junior w Polsce na 800 m) i Dawidem (5 na halowych MP na 2 km za juniora mł. i 7 na OOM w przełajach). Obaj skończyli biegać jakieś 8 lat temu...
Dzisiaj wyjeżdżam do Skawiny. Mam tam rodzinkę którą rzadko odwiedzam... Nie wiem jak przez najbliższe 3 dni będzie z treningami... Mam nadzieję że za dużo wolnego nie będzie.
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
27.12.2010r Skawina
WOLNE
28.12.2010r Skawina
OWB1 20 km
29.12.2010r Opole
OWB1 10 km + 10' spr
Nie robiłem treningów według planu ale cieszę się że nie było za dużo wolnego. Tylko jeden dzień! Cieszę się że odwiedziłem moją Babcię. :uuusmiech: :uuusmiech: :uuusmiech:
WOLNE
28.12.2010r Skawina
OWB1 20 km
29.12.2010r Opole
OWB1 10 km + 10' spr
Nie robiłem treningów według planu ale cieszę się że nie było za dużo wolnego. Tylko jeden dzień!
Cieszę się że odwiedziłem moją Babcię. :uuusmiech: :uuusmiech: :uuusmiech:-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
30.12.2010r Opole
OWB1 11 km
31.12.2010r Trzebnica bieg sylwestrowy
OWB1 1 km + 10' spr + 3x100 m R
10 km-34:55 (około 3:29/km) miejsce: 16/917
Punkty pomiarowe i miejsce w danym momencie:
10:44 / 14
11:37 / 14
22:21 / 14
23:18 / 14
34:09 / 17
34:55/ 16
Po świątecznym obżarstwie i odpuszczeniu treningów wystartowałem w biegu sylwestrowym. Na bieg pojechałem z ludźmi ze Stowarzyszenia Bieg Opolski. Przyjechaliśmy 45 minut przed startem. W hali okazało się że jest ogromna kolejka po numer startowy... Na rozgrzewkę poszedłem dopiero 20 minut przed startem!
Trasa była trudna technicznie. Było mnóstwo zakrętów i podbiegów. Na metę wbiegłem cały mokry i brudny z błota dopiero na 16 miejscu... Ostra ekipa się zjechała bo była duża kasa dla zwycięzców. Tak do 5 km biegło mi się dobrze a później nogi mi umarły... Znowu byłem 4 w kategorii... Tym razem zabrakło 7 sekund! Trudno... Na ostatnim kilometrze wyprzedziło mnie aż 3 zawodników... Na szczęście jednego minąłem na ostatnich 30 m.
Wyniki:
1 GARDZIELEWSKI ARKADIUSZ 30:18
2 SETKOVSKYJ OLEKSANDR 30:33
3 PARSZCZYŃSKI ŁUKASZ 31:14
4 SZYMKOWIAK TOMASZ 31:14
5 KUJAWSKI ŁUKASZ 31:39
6 KERN ARTUR 32:04
7 BABARYKA OLEKSANDR 32:08
8 KOWALSKI WOJCIECH 32:57
9 OLEFIRENKO IGOR 33:01
10 SOBCZYK TOMASZ 33:11
11 MATYSIAK ADAM 33:54
12 ZACZEPA SERGEJ 33:56
13 BRAWATA ADAM 34:12
14 ZAKRZEWSKI JAN 34:47
15 DOBROCHOWSKI ERYK 34:48
16 SOBAS JACEK 34:55
1.01.2011r Opole
OWB1 6 km
2.02.2011r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 21 km + 5'
Power Breath 6 i 1/2
OWB1 11 km
31.12.2010r Trzebnica bieg sylwestrowy
OWB1 1 km + 10' spr + 3x100 m R
10 km-34:55 (około 3:29/km) miejsce: 16/917
Punkty pomiarowe i miejsce w danym momencie:
10:44 / 14
11:37 / 14
22:21 / 14
23:18 / 14
34:09 / 17
34:55/ 16
Po świątecznym obżarstwie i odpuszczeniu treningów wystartowałem w biegu sylwestrowym.
Na bieg pojechałem z ludźmi ze Stowarzyszenia Bieg Opolski. Przyjechaliśmy 45 minut przed startem. W hali okazało się że jest ogromna kolejka po numer startowy... Na rozgrzewkę poszedłem dopiero 20 minut przed startem! Trasa była trudna technicznie. Było mnóstwo zakrętów i podbiegów. Na metę wbiegłem cały mokry i brudny z błota dopiero na 16 miejscu... Ostra ekipa się zjechała bo była duża kasa dla zwycięzców.
Tak do 5 km biegło mi się dobrze a później nogi mi umarły... Znowu byłem 4 w kategorii... Tym razem zabrakło 7 sekund! Trudno... Na ostatnim kilometrze wyprzedziło mnie aż 3 zawodników... Na szczęście jednego minąłem na ostatnich 30 m. Wyniki:
1 GARDZIELEWSKI ARKADIUSZ 30:18
2 SETKOVSKYJ OLEKSANDR 30:33
3 PARSZCZYŃSKI ŁUKASZ 31:14
4 SZYMKOWIAK TOMASZ 31:14
5 KUJAWSKI ŁUKASZ 31:39
6 KERN ARTUR 32:04
7 BABARYKA OLEKSANDR 32:08
8 KOWALSKI WOJCIECH 32:57
9 OLEFIRENKO IGOR 33:01
10 SOBCZYK TOMASZ 33:11
11 MATYSIAK ADAM 33:54
12 ZACZEPA SERGEJ 33:56
13 BRAWATA ADAM 34:12
14 ZAKRZEWSKI JAN 34:47
15 DOBROCHOWSKI ERYK 34:48
16 SOBAS JACEK 34:55
1.01.2011r Opole
OWB1 6 km
2.02.2011r Kędzierzyn-Koźle
OWB1 21 km + 5'
Power Breath 6 i 1/2
-
DŻEJOS
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 665
- Rejestracja: 15 maja 2010, 10:48
- Życiówka na 10k: 32:00
- Życiówka w maratonie: brak
3.01.2011r Opole
I trening:
OWB1 7 km (z domu na uczelnie)
zajęcia z siatkówki 1h 30'
OWB1 7 km (z uczelni do domu)
II trening hala:
OWB1 2 km + 15' spr + 10' płotki
Siłownia 50' (standard poniedziałkowy)
3x60 m Rytm
OWB1 2km
Power Breath 6 i 1/2
I trening:
OWB1 7 km (z domu na uczelnie)
zajęcia z siatkówki 1h 30'
OWB1 7 km (z uczelni do domu)
II trening hala:
OWB1 2 km + 15' spr + 10' płotki
Siłownia 50' (standard poniedziałkowy)
3x60 m Rytm
OWB1 2km
Power Breath 6 i 1/2