Raul7- Blog zawieszony.. może jeszcze wróce :)

[Raul7]

2010-12-01

Wszamka:
Były: rano tosty+ herbata, potem kromki z pasztetem+ herbata, ciepły ryż z jabłkami...

Suplementy:
---

Waga:
63kg

Ćwiczenia:
Aerobic-8min ABS --------|
Aerobic-8min Buns --------|
Aerobic-8min Arms --------|---- נעשה
Aerobic-8min Legs ---------|
Aerobic-8min Stretch ---------|
POWER BREATHE: 2x30 wdech-wydech ||Poziom 3-Tydzień 2-Dzień 3|| (2x wieczorem)
Każdy poziom będę robił tygodniami tzn 3poz to 3tyg, 4poz 4tyg i tak dalej aż do 9

Co jutro...??
Biegane na 100%

Legenda:
WB1-to tempo ok. 5:20/km
WB2- to tempo ok 4:50-4:45/km
Tempo biegane z prędkością do 10km to ok. 4:15-4:20/km
Tempo bieganie z prędkością do 5km to ok 4:10/km
-----------------------------------------------------------

Informacje:
Podsumowanie miesiąca:
Listopad 2010:
Kilosy--->212.80
Czas--->19:29:21
Tempo--->05:29


Biorąc to na wzgląd teoretycznie nie mam najmniejszych szans na wykonanie planu 330km do końca roku...



KOMENTY

[Raul7]

2010-12-02

Wszamka:
Były: Rano kromki z dżemem+herbata, ziemniaki z kurczakiem i surówką z selera (zajebiste surówka), gofry (Typ mi zrobił domowe w kształcie serduszek )+herbata

Suplementy:
----

Waga:
63kg / chyba znacznie więcej.

Ćwiczenia:
Aerobic-8min ABS --------|
Aerobic-8min Buns --------|
Aerobic-8min Arms --------|---- Jakoś mi sie odechciało...
Aerobic-8min Legs ---------|
Aerobic-8min Stretch ---------|
POWER BREATHE: 2x30 wdech-wydech ||Poziom 3-Tydzień 2-Dzień 4|| (2x rano i wieczorem)
Każdy poziom będę robił tygodniami tzn 3poz to 3tyg, 4poz 4tyg i tak dalej aż do 9

Sprzęt:
New Balance RC760 - 17.200 km
Garmin FP60


Trening:
Nazwa: Wokół Grobli
Dystans: 6km 600m
Czas: 00:33:51
Tempo: 05:08 min/km
Temperatura: -7 stopnie (ale cieplutko bo bez wiatru)

Opis treningu:
Skład: Ja, Typtek
No za sqrczybyka nie ma gdzie biegać. znów pojechaliśmy na starą moją trase.. lekko ją zmodyfikowałem na szybko i wyszło co wyszło..
Troszke krótko ale bardzo szybko myśle że tak 4.50 byłoby gdyby nie śnieg (ślisko), Biegłem znów w New Balance i musze powiedzieć że na tą chwile te kapcie są naprawdę w porządku. gdy tylko złapią kawałek w miare suchego asfaltu to biec w nich to bajka! na 500m czystego asfalciku (aż dziw że sie taki kawałek uchował) tempo było 3.38/km (czas i google) i nie czółem jakiegoś mega zmęczenia! oczywiście nie dam rady dupnąć tak 10km ale dobre i 500m bo potem dałem rade utrzymywać tempo, a to było na 2km przed końcem treningu. na początku było 5/7min świńskiego truchtu na rozgrzewkę więc tempo później musiało być na prawdę szybkie! Typtek dziś nie nadążał wcale.. na tych 6.6km stracił do mnie ponad 5min! a to sporo. już któryś z rzędu trening taki ma. widać zaczyna działać Power Breathe!

Co jutro...??
Biegane...

Legenda:
WB1-to tempo ok. 5:20/km
WB2- to tempo ok 4:50-4:45/km
Tempo biegane z prędkością do 10km to ok. 4:15-4:20/km
Tempo bieganie z prędkością do 5km to ok 4:10/km
-----------------------------------------------------------

Informacje:
...



KOMENTY

[Raul7]

2010-12-04

Wszamka:
Były: Rano kromki z dżemem+kakao, klopsiki z chlebem, po sankach klopsiki z sosem i chlebem, kromkiz nutellą+ herbata

Suplementy:
----

Waga:
63kg albo coś więcej.. jutro stane na wadze

Ćwiczenia:
Aerobic-8min ABS --------|
Aerobic-8min Buns --------|
Aerobic-8min Arms --------|---- w dalszym ciągu mi sie nie chce... zaczne od poniedziałku
Aerobic-8min Legs ---------|
Aerobic-8min Stretch ---------|
POWER BREATHE: 2x30 wdech-wydech ||Poziom 3-Tydzień 2-Dzień 6|| (2x wieczorem)
Każdy poziom będę robił tygodniami tzn 3poz to 3tyg, 4poz 4tyg i tak dalej aż do 9

Sprzęt:
New Balance RC760 - 24.700 km
Garmin FP60


Trening:
Nazwa: Pare kilosków po krakowie...
Dystans: 7km 500m
Czas: 00:36:48
Tempo: 04:54 min/km
Temperatura: -9 stopnie (zimnawo)

Opis treningu:
Skład: Ja, Typtek
Coś mi nie idzie to bieganie ostatnimi czasy... dziś znowu tylko taki połowiczny trening...
jutro czy coś więcej nabiegam? a skad mam to wiedzieć? nie idze mi i nie wiem czemu..
Tak czy inaczej biegać mi sie chce ale jak widze niechęć Typta to mi sie odechciewa... musze go wysłać na jakiś przymusowy wypoczynek tygodnowy... wczoraj pojechałem do niego i co? i gówno... nawrót do domu. zobaczymy co będzie dalej.
Dziś: pare kółeczek wokół zalewu i kręcenie telefonem przez godzine ŻENUJĄCEJ PSEUDO AKCJI RATUNKOWEJ 'strażaków' dla łabędzia który udawał że przymarzł do tafli... ale czy tak czy tak go nie złapali więc zdechnie na bank.. cieńkie fajki... ale kozaków zgrywali! a gdy chciałem im pokazać jak mają to robić to wielki alarm bo oni są strażakami.. tacy z nich strażacy jak ze mnie baletnica...
potem 1.30h 'sanki'... zimno i !@#$%


Co jutro...??
Wycieczka biegowa?

Legenda:
WB1-to tempo ok. 5:20/km
WB2- to tempo ok 4:50-4:45/km
Tempo biegane z prędkością do 10km to ok. 4:15-4:20/km
Tempo bieganie z prędkością do 5km to ok 4:10/km
-----------------------------------------------------------

Informacje:
Znowu mi sie komp zesrał... szlak mnie z tym trafi.

21-letnie dzieci...





KOMENTY

[Raul7]

2010-12-05

Wszamka:
Były: Rano kromki z pomidorem+herbata, rosół z makaronem, banan, kromki z nutellą+herbata

Suplementy:
----

Waga:
63kg nie stanąłem

Ćwiczenia:
Aerobic-8min ABS --------|
Aerobic-8min Buns --------|
Aerobic-8min Arms --------|---- w dalszym ciągu mi sie nie chce... zaczne od poniedziałku
Aerobic-8min Legs ---------|
Aerobic-8min Stretch ---------|
POWER BREATHE: 2x30 wdech-wydech ||Poziom 3-Tydzień 2-Dzień 7|| (2x wieczorem)
Każdy poziom będę robił tygodniami tzn 3poz to 3tyg, 4poz 4tyg i tak dalej aż do 9

Opis treningu:
Skład: Ja, Typtek
Gówno, gówno, gówno i dodatkowo gówno! znowu nie biegane...ten tydzięń moge sobie wogóle zakreślić jako niebiegowy! gówno! od poneidziałku ogień i to maxymalny... dycha dziennie sobota 15 niedziela 2h biegu... jeśli Typ nie wytrzyma zostawie go!
Byłem na siatce.. 2h


Co jutro...??
Nie mam pojęcia...

Legenda:
WB1-to tempo ok. 5:20/km
WB2- to tempo ok 4:50-4:45/km
Tempo biegane z prędkością do 10km to ok. 4:15-4:20/km
Tempo bieganie z prędkością do 5km to ok 4:10/km
-----------------------------------------------------------

Informacje:
Coraz więcej znojomych (i przyszłych znajomych) będzie na Sylwestrowym w Krakowie! !@#$%!



KOMENTY

[Raul7]

2010-12-06
MIKOŁAJ

Wszamka:
Były: Rano grzanki+ herbata, 2 banany, zupa pomidorowa, kromki z nutellą+herbata.

Suplementy:
Mountan dew

Waga:
63kg jakoś sie nie moge przełamać

Ćwiczenia:
Aerobic-8min ABS --------|
Aerobic-8min Buns --------|
Aerobic-8min Arms --------|---- Tak jak powiedziałem tak zrobiłem, więc dziś zrobiłem
Aerobic-8min Legs ---------|
Aerobic-8min Stretch ---------|
POWER BREATHE: 2x30 wdech-wydech ||Poziom 3-Tydzień 3-Dzień 1|| (2x wieczorem)
Każdy poziom będę robił tygodniami tzn 3poz to 3tyg, 4poz 4tyg i tak dalej aż do 9

Sprzęt:
New Balance RC760 - 35.790 km
Garmin FP60


Trening:
Nazwa: Do Typta (rozgrzewkowo)+Już z Typtem+do domku
Dystans: 11km 090m
Czas: 00:52:19
Tempo: 04:43 min/km
Temperatura: 0 stopni (GORĄCO!!!!!!!!)

Do Typta (rozgrzewkowo)
Dystans: 2km 190m
Czas: 00:11:28
Tempo: 05:14 min/km
Już z Typtem
Dystans: 7km 100m
Czas: 00:32:41
Tempo: 04:36 min/km
do domku
Dystans: 1km 800m
Czas: 1km 800m
Tempo: 04:32 min/km

Opis treningu:
Skład: Ja, Typtek
Typtek dziś nie istniał! zmiażdżyłem go! i to jak! dość że zrobiłem o 4km więcej to jeszcze zrobiłem do dużo dużo szybciej! widać forma idzie w góre.. ale ja robie coś w tym kierunku a Typ niebardzo. dziś po drodze, szybko, bardzo szybko. niamiła sytuacja z POLICJĄ! skubani mnie złapali i:

P-policja, R-Raul7 czyli ja
P-Dobry wieczór! czy wie pan że tu nie wolno biegać?
R-Zakaz jest? gdzie mam biegać jak wszędzie śneigu po same kolana?
P-Jest pan słabo oświetlony i nie widać pana na drodze!
R-Wy mnie zauważyliście więc jednak mnie widać dobrze!
P-dokumenty!
R-nie mam ze sobą! przecież jestem na treningu!
P-i? na trening sie dokumentów nie nosi?
R-nie nie nosi sie.
trwało do 20min w końcu
R-wie pan co? nie mam czasu na pierdoły!
P-a jak pana coś przejedzie?
R-to będę przejechany. dobranoc panom (i ogień, pobiegłem)
Policja... nie mam do niej siły...

Co jutro...??
Już sam nie wiem.

Legenda:
WB1-to tempo ok. 5:20/km
WB2- to tempo ok 4:50-4:45/km
Tempo biegane z prędkością do 10km to ok. 4:15-4:20/km
Tempo bieganie z prędkością do 5km to ok 4:10/km
-----------------------------------------------------------

Informacje:
DPD- od 30 listopada zalega u nich paczka z FP moim! i co? i gówno! wydają rano paczke kurierowi a on ją oddaje wieczorem bo niby nie może do mnie dojechać! TYLE ŻE JA MIESZKAM NA DRODZE KRAJOWEJ!!! więc jest idealnie czarniutka więc niech nie pierniczą głupot.. jutro jak nie dostane to sie wqrze i będzie rozruba



KOMENTY

[Raul7]

2010-12-07

Wszamka:
Były: Rano kromki z nutellą+herbata, mandarynki, pomidorowa (!@#$% ostra więc dobra ), kromki z szynką+herbata

Suplementy:
4 move

Waga:
63kg jakoś sie nie moge przełamać

Ćwiczenia:
Aerobic-8min ABS --------|
Aerobic-8min Buns --------|
Aerobic-8min Arms --------|---- wykonane
Aerobic-8min Legs ---------|
Aerobic-8min Stretch ---------|
POWER BREATHE: 2x30 wdech-wydech ||Poziom 3-Tydzień 3-Dzień 2|| (2x wieczorem)
Każdy poziom będę robił tygodniami tzn 3poz to 3tyg, 4poz 4tyg i tak dalej aż do 9

Sprzęt:
New Balance RC760 - 40.390 km
Garmin FP60


Trening:
Nazwa: Biegiem na hale+Powrót z hali
Dystans: 4km 600m
Czas: 00:24:07
Temperatura: 1 stopni (powolutku jest duszno )

Biegiem na hale
Dystans: 2km 600m
Czas: 00:13:16
Tempo: 05:06 min/km
Powrót z hali
Dystans: 2km 000m
Czas: 00:10:50
Tempo: 05:25 min/km

Opis treningu:
Skład: Ja, Typtek
Typtek nie biegał, był tylko na siatce. ja sobie pobiegłem na siatke i z niej wróciłem biegiem.. a co mi tam. bo tylko 2.5km w strone. więc w sumie nic
Typtowi sie chyba nie chce pomalutku. musze mu jakoś urozmaicić trening... 2h siatki

Co jutro...??
Chyba biegane.. tak przynajmniej powinno być

Legenda:
WB1-to tempo ok. 5:20/km
WB2- to tempo ok 4:50-4:45/km
Tempo biegane z prędkością do 10km to ok. 4:15-4:20/km
Tempo bieganie z prędkością do 5km to ok 4:10/km
-----------------------------------------------------------

Informacje:
Udało sie.. troche podzwoniłem, pogroziłem i sie udało!
wystarczyło podrzeć morde, odrazu sie kurier znalazł i dowiózł mi FP w 2h!
Blezz musisz dzwonić drzeć modre a uda sie tak sie walczy z DPD



KOMENTY

[Raul7]

2010-12-08

Wszamka:
Były: Rano kromki z pomidorem+herbata, placki ziemniaczane z gulaszem, 2 banany, płatki z mlekiem, herbata

Suplementy:
---

Waga:
63kg zostańmy przy tym

Ćwiczenia:
Aerobic-8min ABS --------|
Aerobic-8min Buns --------|
Aerobic-8min Arms --------|---- ZADANIE WYKONANE!
Aerobic-8min Legs ---------|
Aerobic-8min Stretch ---------|
POWER BREATHE: 2x30 wdech-wydech ||Poziom 3-Tydzień 3-Dzień 3|| (2x wieczorem)
Każdy poziom będę robił tygodniami tzn 3poz to 3tyg, 4poz 4tyg i tak dalej aż do 9

Sprzęt:
New Balance RC760 - 50.510 km
Garmin FP60
Petzl Tikka 2

Trening:
Nazwa: Do Typta+Z Typtem+Od Typta
Dystans: 10km 120m
Czas: 00:48:46
Tempo: 04:50 min/km
Temperatura: 4 stopni (LATO!)

Do Typta
Dystans: 1km 970m
Czas: 00:10:28
Tempo: 05:19 min/km
Z Typtem
Dystans: 6km 270m
Czas: 00:29:20
Tempo: 04:41 min/km
Od Typta
Dystans: 1km 880m
Czas: 00:08:58
Tempo: 04:46 min/km

Opis treningu:
Skład: Ja, Typtek
Najpierw rozgrzewka do Typta, potem ZNISZCZENIE Typta i powrocik do domu..
Więc tak: Typ ma dołek formy i to straszny, ja natomiast mam zwyżke która mam nadzieje sie utrzyma do SYLWESTROWEGO,
wtedy jest spora szansa na wykonanie założonego planu... przedtem troche chciałem na siłe biegać szybko (szybciej niż byłem w stanie), ale teraz już wiem że trzeba powoli..
więc nastawiam sie na 44.59 na dyche.. to daje jakby nie było po prawe o 9min w rok! więc nie najgorzej

Co jutro...??
Powinno być biegane

Legenda:
WB1-to tempo ok. 5:20/km
WB2- to tempo ok 4:50-4:45/km
Tempo biegane z prędkością do 10km to ok. 4:15-4:20/km
Tempo bieganie z prędkością do 5km to ok 4:10/km
-----------------------------------------------------------

Informacje:
---



KOMENTY

[Raul7]

2010-12-09

Wszamka:
Były: Rano bułki z szynką+herbata, kromki z nutellą+herbata, kopytka, parówki+chleb+herbata

Suplementy:
---

Waga:
63kg zostańmy przy tym

Ćwiczenia:
Aerobic-8min ABS --------|
Aerobic-8min Buns --------|
Aerobic-8min Arms --------|---- Nie.. szukam czegoś innego...
Aerobic-8min Legs ---------|
Aerobic-8min Stretch ---------|
POWER BREATHE: 2x30 wdech-wydech ||Poziom 3-Tydzień 3-Dzień 4|| (2x rano i wieczorem)
Każdy poziom będę robił tygodniami tzn 3poz to 3tyg, 4poz 4tyg i tak dalej aż do 9

Sprzęt:
New Balance RC760 - 61.500 km
Garmin FP60
Petzl Tikka 2

Trening:
Nazwa: Z Typtem po Nowobrzeskich chodnikach
Dystans: 10km 990m
Czas: 00:54:14
Tempo: 04:57 min/km
Temperatura: -3 stopni (silny wiatr, potem jeszcze śnieg)

Do Typta
Dystans: 1km 970m
Czas: 00:10:40
Tempo: 05:25 min/km
Z Typtem (kółka po placu)-500m poniżej 4min/km i 500 truchcik
Dystans: 2km 110m
Czas: 00:10:05
Tempo: 04:47 min/km
Z Typtem
Dystans: 4km 900m
Czas: 00:23:01
Tempo: 04:42 min/km
Od Typta
Dystans: 2km 010m
Czas: 00:10:27
Tempo: 05:12 min/km

Opis treningu:
Skład: Ja, Typtek
Znów Typ zniszczony i to totalnie! coś nie ma chłopak formy, żeby tylko nie było tak że będzie miał skok formy na Sylwku a ja będe miał spadek
Poza tym bieg po chodnikach Nowego Brzeska, trase wymyślałem na bieżąco: a teraz tu skręce a teraz tam, pierwsza w lewo potem prawo i znów lewo.. Typ nie nadążał i pare razy skrócił trase a i tak dostawał w dupsko.. nie wiem co z nim.. Trening bardzo fajny i dosyć urozmaicony, tempo raczej szybkie a nawet bardzo szybkie jak na trening w takich warunkach. a aaa właśnie- warunki? miejscami ślisko, nie wszystkie chodniki odśnieżone, bardzo wietrznie i to baaaardzo! w połowie zaczął padać śnieg i to już było lekko hardcorowe! potem spotkałem mojego dawnego trenera od piłki nożnej i powiedział mi że zmarnowałem talent piłkarski (akurat mu wierze.. takich jak ja jest miliony ale miło sie słucha jaki to dobry byłem), był bardzo zdziwiony że już w ogóle zrezygnowałem z piłki bo to dla niego wydawało sie niemożliwe, bo to kocham najbardziej! zaprosił mnie na trening piłkarski i z miejsca miejsce w składzie, oczywiście płacone za każdy masz plus premie za bramki ale odmówiłem... opowiedziałem o bieganiu o maratonie był zdziwiony ale chyba mu sie spodobało że zamieniłem piłke na bieganie zamiast całkiem porzucić sport.. powiedział też że jak będę chciał to będę miał wyniki bo jestem uparty jak osioł który jest osłem! troche racji ma fajna pogadanka..

316.154-44.300=271.854

Co jutro...??
Pewnie coś potruchtam

Legenda:
WB1-to tempo ok. 5:20/km
WB2- to tempo ok 4:50-4:45/km
Tempo biegane z prędkością do 10km to ok. 4:15-4:20/km
Tempo bieganie z prędkością do 5km to ok 4:10/km
-----------------------------------------------------------

Informacje:
---



KOMENTY

[Raul7]

2010-12-10

Wszamka:
Były: Rano 2 kromki z pomidorem i dwie z twarogiem+herbata, paluszki rybne, gofry+herbata, gofry+herbata

Suplementy:
---

Waga:
63kg zostańmy przy tym

Ćwiczenia:
Aerobic-8min ABS --------|
Aerobic-8min Buns --------|
Aerobic-8min Arms --------|---- Nie.. szukam czegoś innego...
Aerobic-8min Legs ---------|
Aerobic-8min Stretch ---------|
POWER BREATHE: 2x30 wdech-wydech ||Poziom 3-Tydzień 3-Dzień 5|| (2x rano i wieczorem)
Każdy poziom będę robił tygodniami tzn 3poz to 3tyg, 4poz 4tyg i tak dalej aż do 9

Sprzęt:
New Balance RC760 - 71.900 km
Garmin FP60
Petzl Tikka 2

Trening:
Nazwa: Dziś wolniejszy trening
Dystans: 10km 400m
Czas: 00:53:34
Tempo: 05:10 min/km
Temperatura: -4 stopni (silniejszy wiatr i gęstszy śnieg niż wczoraj)

Do Typta
Dystans: 2km 090m
Czas: 00:11:36
Tempo: 05:33 min/km
Z Typtem
Dystans: 6km 490m
Czas: 00:32:54
Tempo: 05:04 min/km
Od Typta
Dystans: 1km 820m
Czas: 00:08:03
Tempo: 04:25 min/km

Opis treningu:
Skład: Ja, Typtek
Wiało tak bardzo że ledwo sie utrzymywałem na nogach, o oddychaniu już nie wspomne to bo było dopiero wyzwanie...
bieg znowu po Nowym Brzesku. po chodnikach dziś już nie odśnieżonych wcale... Padający gęsty śnieg nie ułatwiał zadania
jakim było utrzymanie równowagi.
Buff był na szyi bo chce sie przyzwyczaić do zimna żeby nie mieć zbędnych dupereli na Sylwestrowym...
Typtek dziś trzymał sie dosyć dobrze ale zaznaczmy że bieg był wolniejszy niż na ostatnich dwóch treningach
tak czy inaczej ciesze że mu sie coraz bardziej chce biegać...

271.854-10.400=261.454

Co jutro...??
Ostatnie egzaminy (biologia i majca) i może coś pobiegam...

Legenda:
WB1-to tempo ok. 5:20/km
WB2- to tempo ok 4:50-4:45/km
Tempo biegane z prędkością do 10km to ok. 4:15-4:20/km
Tempo bieganie z prędkością do 5km to ok 4:10/km
-----------------------------------------------------------

Informacje:
---



KOMENTY

[Raul7]

2010-12-11

Wszamka:
Były: Rano kromki z szynką+herbata, brak obiadu, cherry coke, 2mandarynki i 1 banan, kromki z dżemem KIWI!+herbata

Suplementy:
---

Waga:
66kg!!!!!! TRAGEDIA!!! musze zacząć znowu ćwiczyć! waże tyle co świnia! koniec dojadania i jedzenia po 20! do Sylwka ma być 63! i to max!

Ćwiczenia:
Aerobic-8min ABS --------|
Aerobic-8min Buns --------|
Aerobic-8min Arms --------|---- Ciągle szukam
Aerobic-8min Legs ---------|
Aerobic-8min Stretch ---------|
POWER BREATHE: 2x30 wdech-wydech ||Poziom 3-Tydzień 3-Dzień 6|| (2x wieczorem)
Każdy poziom będę robił tygodniami tzn 3poz to 3tyg, 4poz 4tyg i tak dalej aż do 9

Sprzęt:
New Balance RC760 - 83.800 km
Garmin FP60

Trening:
Nazwa: Po egzaminach (udanych)
Dystans: 11km 990m
Czas: 01:01:30
Tempo: 05:10 min/km
Temperatura: -2 stopni (Gdyby nie ten śnieg...)

Rozgrzewka
Dystans: 1km 400m
Czas: 00:07:48
Tempo: 05:34 min/km
Pierwsza część
Dystans: 6km 110m
Czas: 00:31:27
Tempo: 05:09 min/km
Druga część
Dystans: 4km 390m
Czas: 00:22:13
Tempo: 05:04 min/km

Opis treningu:
Skład: Ja, Typtek
Coś mi tempo codziennie spada
Nooo chyba dotarłem do tej pustej pały Typta.. dziś trzymał sie dzielnie! mino że tempo słabe to biorąc pod uwage warunki: śnieg po oczach, upierdliwi ludzie, błoto pośniegowe, kałuże, zalegający śnieg było nieźle..
Dla mnie trening udany poza docinkami jakiś ziomko-dresów którym nie pozostawałem dłużny i również w prostych żołnierskich słowach mówiłem co o nich i ich ubiorze myśle..
Tempo jak wspomniałem średnie na jeża ale znowu nie takie wolne... Zaliczyłem egzaminy więc dopisywał mi humorek który mi Typ troszke psuł bo on nie zaliczył majcy. ale da rade.
Coraz bliżej do Sylwka! już sie nie moge doczekać!
Musze zacząć pakować brzuch znowu bo mi sie przytyło i otłuściło mnie, co mi sie nie podoba!

OTO DANE Z MASZYNY:
nie mam pojęcia co oznaczają: ale na chłopski rozum są w normie.. może troszku za dużo tłuszczu mam

TWOJE WYNIKI:
Waga: 66.0kg
Wzrost: 175cm
Tkanka tłuszczowa /TT/:
Wskaźnik TT: 14.5%
Masa TT: 9.5kg
Czysta masa: 56.5kg
Wiek: 21lat
-----------------------------
Normy:
Twoja prawidłowa waga: 56.0kg-75.4kg
Twój Wskaźnik Masy Ciała
wynosi 21.8kg/m2. Prawidłowa wartość W.M.C. wynosi 18.5-24.9
----------------------------------------------------------------
Prawidłowy wskaźnik TT: 14.20%
Prawidłowa masa TT: 9.2-14.1kg

261.454-11.990=249.464 nie dam rady ale ten tydzień niezły

Co jutro...??
Nie wiem nie wiem. siatka i bieganie? samo bieganie? sama siatka?

Legenda:
WB1-to tempo ok. 5:20/km
WB2- to tempo ok 4:50-4:45/km
Tempo biegane z prędkością do 10km to ok. 4:15-4:20/km
Tempo bieganie z prędkością do 5km to ok 4:10/km
-----------------------------------------------------------

Informacje:
ZDAŁEM!!! WSZYSTKIE EGZAMINY ZALICZONE!!!!



KOMENTY

[Raul7]

2010-12-13

Wszamka:
Były: Rano andrut+herbata, parówki+kromka chleba+herbata, obiad w knajpie+pepsi, gofry+herbata

Suplementy:
---

Waga:
66kg

Ćwiczenia:
Aerobic-8min ABS --------|
Aerobic-8min Buns --------|
Aerobic-8min Arms --------|---- Ciągle szukam
Aerobic-8min Legs ---------|
Aerobic-8min Stretch ---------|
POWER BREATHE: 2x30 wdech-wydech ||Poziom 4-Tydzień 1-Dzień 1|| (2x wieczorem)
Każdy poziom będę robił tygodniami tzn 3poz to 3tyg, 4poz 4tyg i tak dalej aż do 9

Sprzęt:
New Balance RC760 - 95.640 km
Garmin FP60

Trening:
Nazwa: Unicestwiania Typta ciąg dalszy
Dystans: 11km 840m
Czas: 00:58:36
Tempo: 05:10 min/km
Temperatura: -5 stopni (Gdyby nie ten deszcz ze śniegiem)

Do Typta
Dystans: 1km 970m
Czas: 00:10:30
Tempo: 05:20 min/km
Z Typtem
Dystans: 7km 780m
Czas: 00:37:30
Tempo: 04:49 min/km
Od Typta
Dystans: 2km 090m
Czas: 00:10:34
Tempo: 05:03 min/km

Opis treningu:
Skład: Ja, Typtek
Dziś dalsza część unicestwienia Typa.
No mam forme! mam i to wielgachną! dziś tempo odczuwałem to jako tempo rekreacyjne..
chodź tak nie powinno być. musze zainwestować wkońcu w tą bateryjke do paska pulsometru,
wtedy zobaczymy czy to co mi sie zdaje faktycznie ma swoje uzasadnienie czy mi sie tylko zdaje...
Typ oddychał rękawami więc raczej o nim będę pisał jak mu coś w końcu wyjdzie
Dziś jeszcze: Meczący konkurs na bieganie.pl i chwilowe ale równie męczące zastępowanie Adama w roli 'prowadzącego'

249.464-11.840=237.624

Co jutro...??
Biegiem na siatkówke i spowrotem!

Legenda:
WB1-to tempo ok. 5:20/km
WB2- to tempo ok 4:50-4:45/km
Tempo biegane z prędkością do 10km to ok. 4:15-4:20/km
Tempo bieganie z prędkością do 5km to ok 4:10/km
-----------------------------------------------------------

Informacje:
Wczoraj tj: niedziela 12.12.2010 nie biegałem bo miałem uczucie jakby mi sie 'smar' w kolanie skończył..
głupie uczucie! tak mi kolano skrzypiało więc odpuściłem i bieganie i siatke...

podsumowanie tygodnia:

Dystans: 59km 100m
Czas: 04:53:25
Tempo: 04:57 min/km
bardzo przykładnie przepracowany tydzień! oby tak dalej..


KOMENTY

[Raul7]

2010-12-14

Wszamka:
Były: Rano andrut+herbata, potem jabłko, kluski z gulaszem, andrut+herbata.

Suplementy:
---

Waga:
66kg

Ćwiczenia:
Aerobic-8min ABS --------|
Aerobic-8min Buns --------|
Aerobic-8min Arms --------|---- Ciągle szukam (musze sie pośpieszyć)
Aerobic-8min Legs ---------|
Aerobic-8min Stretch ---------|
POWER BREATHE: 2x30 wdech-wydech ||Poziom 4-Tydzień 1-Dzień 2|| (2x wieczorem)
Każdy poziom będę robił tygodniami tzn 3poz to 3tyg, 4poz 4tyg i tak dalej aż do 9

Trening:
Nazwa: Siatkówka
Czas: 02:00:00

Opis treningu:
Skład: Ja, Typtek
znów wie zmęczyłem..
a nie biegałem gdyż aż: gdy chciałem sie przebrać okazało sie że do biegania mam jedynie byty i koszulkę... wszytko inne było mokre po praniu...
Mama wrzuciła rano do pralki i zapomniałem sobie wyciągnąć i siłą rzeczy nie wyschło... lipka troszke...

Co jutro...??
basen i musze coś wcześniej pobiegać

Legenda:
WB1-to tempo ok. 5:20/km
WB2- to tempo ok 4:50-4:45/km
Tempo biegane z prędkością do 10km to ok. 4:15-4:20/km
Tempo bieganie z prędkością do 5km to ok 4:10/km
-----------------------------------------------------------

Informacje:
Już wiem od czego mi sie ten 'smar' w kolanie zabrakło
Pomagałem kuzynowi w przeprowadzce! szafy stoły, tv, i wszystko inne w dół i w góre z budynku do budynku we dwóch... musiałem kolano zmęczyć



KOMENTY

[Raul7]

2010-12-15

Wszamka:
Były: Rano kromki z szynką+herbata, andrut+herbata, kasza z mięsem i sosem+woda, frytki i hot-dog+mirinda

Suplementy:
---

Waga:
66kg

Ćwiczenia:
Aerobic-8min ABS --------|
Aerobic-8min Buns --------|
Aerobic-8min Arms --------|---- Ciągle szukam (musze sie pośpieszyć)
Aerobic-8min Legs ---------|
Aerobic-8min Stretch ---------|
POWER BREATHE: 2x30 wdech-wydech ||Poziom 4-Tydzień 1-Dzień 3|| (2x wieczorem)
Każdy poziom będę robił tygodniami tzn 3poz to 3tyg, 4poz 4tyg i tak dalej aż do 9

Trening:
Nazwa: Basen
Czas: 01:00:00

Opis treningu:
Skład: Ja, Typtek
Basen.. popływałem.. chciałem napisać że nie miałem czasu na bieganie ale po co ściemniać?
Czasu miałem dziś mało ale jak bym chciał to bym biegał dziś... widać dopadło mnie lenistwo które jutro sie skończy!

Co jutro...??
Kraków.. biegane..

Legenda:
WB1-to tempo ok. 5:20/km
WB2- to tempo ok 4:50-4:45/km
Tempo biegane z prędkością do 10km to ok. 4:15-4:20/km
Tempo bieganie z prędkością do 5km to ok 4:10/km
-----------------------------------------------------------

Informacje:
----



KOMENTY

[Raul7]

Dobra zaczne tak: wczoraj byłem w Krakowie i dzwoni telefon-Siemka tu masa grilek?
dobra robimy! no i tak kiełbachy, wóda, driny.. nie mogło sie do dobrze skończyć!
pojeździłem po sklepach i nigdzie nie było węgla do grila bo sezon sie skończył!
już miałem dzwonić że odwołany ale udało sie! Typ znalazł węgiel w KWIACIARNI!!
no nic, zaczął sie gril, na pierwszy ogień poszła 0,7 żołądkowej na czterech, potem kiełbachy i 0,7 żołądkowej na 3 (Typ odpuścił), potem kiełbacha, mordobicie
driny Sobieskiego, później zostałem ja i Masa wypiliśmy litra martini na dwóch i zabraliśmy sie za wino które jeszcze miałem ale odpuściliśmy! całe szczęście!
poszedłem spać o 4rano wstałem o 7 stwierdzając że śpie z Typtem na ziemi przykryty kołdrą w pralni! Masa z dudkiem spali na moim łóżku przykryci ubraniami i jakimiś śmieciami..
no widok raczej odpychający tak czy inaczej! impra udana:
Fota 'kiełbach'


2010-12-17

Wszamka:
Były: Rano zeschnięte spalone, zwęglone kiełbasy ze wczoraj z pepsi i bułkami, banany, i wieczorem 2 drożdżówki+herbata, sałatka z chlebem, jabłko

Suplementy:
---

Waga:
66kg

Ćwiczenia:
Aerobic-8min ABS --------|
Aerobic-8min Buns --------|
Aerobic-8min Arms --------|---- Ciągle szukam już prawie.. od poniedziałku coś zaczne
Aerobic-8min Legs ---------|
Aerobic-8min Stretch ---------|
POWER BREATHE: 2x30 wdech-wydech ||Poziom 4-Tydzień 1-Dzień 5|| (2x wieczorem)
Każdy poziom będę robił tygodniami tzn 3poz to 3tyg, 4poz 4tyg i tak dalej aż do 9

Sprzęt:
New Balance RC760 - 102.210 km
Garmin FP60

Trening:
Nazwa: Unicestwiania Typta ciąg dalszy
Dystans: 6km 570m
Czas: 00:36:42
Tempo: 05:35 min/km
Temperatura: -10 stopni (SZOK! co zimno)

Opis treningu:
Skład: Ja, Typtek
Już po kilometrze chciałem wracać! tak mi zmarzły palce u stóp że myślałem że odpadną! i o dziwo nie odpadły
i tak, zacisnąłem zęby i wyszło co wyszło.. zimno było jak sqrczybyk, Typ pierwszy raz od początku swojej przygody z bieganiem
zrobił więcej kilometrów na treningu co ja!

237.624-6.57=233.054

Co jutro...??
MUSI BYĆ BIEGANE!

Legenda:
WB1-to tempo ok. 5:20/km
WB2- to tempo ok 4:50-4:45/km
Tempo biegane z prędkością do 10km to ok. 4:15-4:20/km
Tempo bieganie z prędkością do 5km to ok 4:10/km
-----------------------------------------------------------

Informacje:
tydzień stracony...

foty z dziś:
Ależ jestem szybki!


no i Typ:



KOMENTY

[Raul7]

WCZORAJSZE!!
znów impra zakończona 50 złotowym mandatem.. 4 rano powrót do domu...
2010-12-18

Wszamka:
Były: pamiętam tylko kromki z pomidorem i jabłko

Suplementy:
---

Waga:
66kg

Ćwiczenia:
Aerobic-8min ABS --------|
Aerobic-8min Buns --------|
Aerobic-8min Arms --------|---- Ciągle szukam
Aerobic-8min Legs ---------|
Aerobic-8min Stretch ---------|
POWER BREATHE: 2x30 wdech-wydech ||Poziom 4-Tydzień 1-Dzień 6|| (2x rano i wieczorem)
Każdy poziom będę robił tygodniami tzn 3poz to 3tyg, 4poz 4tyg i tak dalej aż do 9

Sprzęt:
New Balance RC760 - 110.660 km
Garmin FP60

Trening:
Nazwa: 'Wymuszony' trening
Dystans: 8km 450m
Czas: 00:45:47
Tempo: 05:26 min/km
Temperatura: -11 stopni (szkoda gadać..)

Rozgrzewka
Dystans: 570m
Czas: 00:03:40
Tempo: 06:26 min/km
(Już z Typtem) podbiegi
Dystans: 1km 620m
Czas: 00:09:22
Tempo: 05:47 min/km
Od Typta
Dystans: 6km 260m
Czas: 00:32:44
Tempo: 05:14 min/km

Opis treningu:
Skład: Ja, Typtek
Zimno nieziemsko.. ciężko sie oddychało ale zarządziłem podbiegi z czego Typ nie był zadowolony.
(siła biegowa w sumie to cała zima;])Masakra.. oblodzona cała droga (bo boczna) ciężko sie zbiegało a już nie wspomne o wbieganiu,
potem pare kilosków po bezdrożach...

Co w poniedziałek...??
Biegane i basen

Legenda:
WB1-to tempo ok. 5:20/km
WB2- to tempo ok 4:50-4:45/km
Tempo biegane z prędkością do 10km to ok. 4:15-4:20/km
Tempo bieganie z prędkością do 5km to ok 4:10/km
-----------------------------------------------------------

Informacje:
Biorą pod uwage moją niesamowitą cykliczność treningu mam jeden tydzień lipny i jeden dobry więc po tym lipnym następny będzie dobry.. zobaczymy czy to wyjdzie...
na ta chwile podsumowanie tygodnia...

Czas:02:21:02
Kilometraż:26km 860m
Tempo:05:15 min/km
Plus 2x siatka i basen
Więc żenada totalna! aż szkoda gadać...

KOMENTY