beginer- cel 12km poniżej 55 minut. Sprawdzian 22. stycznia!

[beginer]

Hejka. Chce biegać dla siebie. Moja waga jest w normie, kondycyjnie chyba też nie najgorzej, ale może być jeszcze lepiej. Moim pierwszym celem jest przebiegnięcie 1h bez żadnego zatrzymywania się tudzież marszu. Plan do końca roku jest prosty. Zaczynam od biegu na przemian z marszem. Pierwszy trening od poniedziałku i mam nadzieje, że nigdy nie skończe.
Ogólnie trening rozdzieliłem sobie na: poniedziałek, środa, piątek. Po nowym roku albo może i wcześniej zaczne 4 dni w tygodniu.

Postaram się zawsze relacjonować trening. Życzcie mi powodzenia.

[beginer]

Byłem dzisiaj i biegałem na przemian z marszem.
2 min marszu-5min biegu x4
Nie było najgorzej, ale troche się zmęczyłem Na szczęście kolano mi nie dokucza. :uuusmiech:
Wyznaczyłem sobie także cel: 20 marzec, Katowice 15km. Nie będę chciał iść tam na jak najlepszy czas, a na przebiegnięcie jako nie ostatni

[beginer]

Miałem zrobić dzień przerwy, ale chyba dzisiaj też pójdę. Fajnie się biega jak kolano nie boli. Mam komfort psychiczny, że nic sobie nie uszkodze

[beginer]

No i poszedłem. 6 minut biegu x4 i 2 minuty marszu x3 . Razem dało 30 minut. Jutro obowiązkowo wolne bo znów zajadę kolano

[beginer]

Dzisiaj poszedłem i lipa. Nie dało się nawet szybko iść, a co dopiero biegać. Przebiegłem 8 minut i basta. Gdzieniegdzie z 20 cm śniegu.
Jednak najgorsze co może być, to to, że 'chce się biegać, ale ciało odmawia posłuszeństwa'

[beginer]

Rozgrzewka w domu 5minut -> 2 minuty rozgrzewki w czasie marszu -> 15 minut biegu -> 3 minuty marszu -> 10 minut biegu -> 2 minuty marszu -> dom.

Fajnie się biegało dzisiaj, nie wiem czy jest zawcześnie żeby to powiedzieć, ale chyba kondycha poszła do przodu

[beginer]

Grypa... gorączka i na dokładkę ból mięśni i stawów.
Piję na potęge herbaty z miodem i cytryną i faszeruję się czosnkiem, mimo tego odpuszczę sobie ten tydzień.

[beginer]

Samopoczucie lepsze, ale został jeszcze katar i lekki ból gardła. Może się jednak skuszę na biegnie w piątek, sobote.

[beginer]

Wczoraj byłem pierwszy raz na dworze od dłuższego czasu i sobie potruchtałem na spokojnie 4km

[beginer]

Dzisiaj miałem glebe... całe sine kolano. Ile można, ja chce biegać!

[beginer]

9 minut biegu x 3, marsz 1minut x 1, 2minuty x1 + rozgrzewka 1minuta truchtu i rozciąganie sie w miejscu.

31 minut - 5,5km średnie tempo w czasie biegu 12km/h

[beginer]

15minut biegu x2, 1:30 minut truchtu x1, 2minuty rozgrzewki (bieg+rozciąganie się w miejscu)
Tempo biegu 12km/h
Fajnie się biegało, mogłem biec troche szybciej. Czułem spory zapas.

[beginer]

15 minut + 8 przebieżek

Wykonane spokojnie, bez większych problemów.

Wrzucam plan, dostałem go od Adasia

Wtorek: X + 8x20 sek P
Czwartek: 0.9 X
Piątek: 1.3 X + 6x20 sek P
Niedziela: 2X

[beginer]

Wczoraj nie miałem czasu. Dzisiaj pobiegnę wg planu, czyli 20 minut i 6 przebieżek

[beginer]

20 minut i 6 przebieżek, wcześniej rozgrzewka. Wykonano w 100%, a w niedziele 30minut. Czuję, że to będzie bułka z masłem
Aż się nie chce wierzyć, że forma może tak szybko iść do przodu!