DOMinika - myślami w 2013

[DOM]

11 listopada, czwartek

Przed biegiem (8.00):
- niewyspana (permanentnie i krótkoterminowo), średnia z ostatniego tygodnia to jakieś 4 godziny na dobę
- obolała (plecy, a dokładnie odcinek lędźwiowy). Plaster przyklejony, ale chyba nie obędzie się bez Apapu
- zakwaszona (i to chyba dzisiaj jest ta kulminacja...Moje uda!!!)
- ma 2 godziny na zrobienie generalnych porządków... i obiadu...

Poza tym:
- piękna pogoda, rano przywitało mnie słońce
- słaby wiatr
- ciśnienie atmosferyczne poszło do góry
- no i mamy szczęśliwy Dzień Niepodległości. Koniec z tym patosem, cieszmy się!!!

Po biegu (18.00)
Było ciężko.
To był mój najtrudniejszy bieg w tym sezonie. Od piątego kilometra miałam łzy w oczach. Pewnie nie trzeba było startować. Z drugiej strony wiem, że nawet jak jest źle, to jest lepiej niż kiedykolwiek. Mój czas to 37 z hakiem- złapałam 37,18, w wynikach po biegu było 37,26, na datasport.pl jest 37,07.
No, mniejsza z tym. Byłam czwarta. Od piątego kilometra to już tylko byledobiec i zakończyć ten sezon.
Bardzo dziękuję wszystkim, którzy mi kibicowali

Teraz krótki odpoczynek i regeneracja. Potem zabieram się za poważy trening ... oczywiście by czerpać radość z biegania.

[DOM]

13 listopada, sobota

Miałam nie biegać. Ale wyciągnął mnie Rafał z Edytą Lewandowską (celowo wymieniam z nazwiska, bo to kilkukrotna mistrzyni Polski w maratonie). Było...mokro. I wolno. Ale teraz tak trzeba. Do końca listopada spokój i regeneracja.
11 km, tempo 5,37 min/km
Kabaty
Polska jesień, ta prawdziwa... drzewa już łyse, kałuże nieprzebieżne, mżawka.
Mimo to jesień to moja pora roku Mam wtedy dużo pozytywnej energii. Do życia. Niekoniecznie do biegania....
A jutro z Maćkiem mamy rocznicę "bycia razem". Jesienną

PS. to może jednak będę pisać dalej. zobaczymy. przemyślę.

[DOM]

14 listopada, niedziela
Cudowna pogoda. Zrobiliśmy "standardowy" weekendowy spacer, czyli ok. 15 km. Strasznie ciągnęło mnie do biegania, ale powiedziałam sobie stanowcze "nie"
Wieczorem sauna, 3 seanse.
Mam zamiar iść wcześnie spać.
Właściwie, to już mogę powiedzieć "dobranoc!".

[DOM]

15 listopada, poniedziałek

Postanowiłam uporządkować trochę bloga. Jeżeli mam go dalej prowadzić, to muszę zadbać o odpowiedni anturaż
Dziś wersja próbna, treningowa...może Patatajec mi pomoże

TRENING
miejsce: Hala lekkoatletyczna, ul. Siennicka, Warszawa
czas: 20.00-21.30
przebieg: ćwiczenia ogólnorozwojowe, tzn. siła ogólna z piłkami lekarskimi, płotki, skipy, etc. Wzmacnianie mięśni brzucha i grzbietu. Przebieżki.
samopoczucie: lekki ból kręgosłupa. Poza tym trochę ciężkie nogi. Ogólnie OK.

STYL ŻYCIA
Ta część bloga będzie przeznaczona dla tych, którzy są zainteresowani tym, co u mnie słychać. Reszta może spokojnie pominąć ten wątek. To będzie taki miszmasz tego co się zdarzyło, przemyśleń, opowieści. Ogólnie - o wszystkim, co nie wiąże się bezpośrednio z treningiem.

BARTUŚ
Wiadomo o kim. Czasami coś napiszę. W końcu to mój motywator Ciężki... wczoraj posadziłam go na wadze domowej, a ta pokazała 9,3 kg. Oj, apetycik to on ma. Ale jest bardzo ruchliwy, także nie martwię się o jego tuszę. Niech tylko zacznie biegać...

PROBLEMY
Postanowiłam, że taka sekcja też będzie się pojawiać, zupełnie osobno. Choć będzie dotyczyła jednego z trzech wymienionych wcześniej obszarów. Mam nadzieję, że występować będzie sporadycznie...
A dziś słów kilka o problemach z motywacją.
Etymologia- słowo movere to po łacinie "poruszać się". W uproszczeniu motywować to poruszać do działania. To zdecydować o zrobieniu czegoś. Cechami motywacji jest energia i determinacja, ale także umiejętność dostrzegania celów. Z tym ostatnim mam teraz problem...
Jeszcze na zakończenie błysnę cytatem...Lyndalla Urwicka, jednego z klasyków zarządzania.
"Rób to, co czujesz (Ty sam, nikt inny), co dla Ciebie stanowi odpowiednią nagrodę za pot, znój, ponieważ to właśnie zaspokaja Twoje zainteresowania i pobudza wyobraźnię."

[DOM]

16 listopada, wtorek

TRENING
Roztruchtanie, krótko i spokojnie.
4,5 km, tempo zawrotne 5,31 min/km

STYL ŻYCIA
Piszę. A przynajmniej staram się pisać.
Niestety, nie do końca o tym, co mnie interesuje... Mam do przygotowania dwie prace na temat sponsoringu sportowego i mega-zadanie, czyli rozpoczęcie pisania pracy magisterskiej... Ach, muszę w czerwcu się obronić, bo jak nie zrobię tego w tym roku akademickim, to już nigdy. Motywacja średnia, bo przecież magistrem i tak już jestem. Z drugiej strony żal 9 semestrów.
Postaram się doprowadzić to do końca i zostanę nauczycielem wychowania fizycznego i pedagogiem. Hm.
Temat mojej pracy dotyczy pozalekcyjnej aktywności fizycznej dzieci w Łodzi i Warszawie.

Dwa kolejne dni spędzę na konferencji w PKOLu - IX Dni Marketingu Sportowego. Mam nadzieję, że będzie ciekawie Całodniowa konferencja pomoże mi nie biegać Może się uda...

[DOM]

17 listopada, środa

TRENING
miejsce: dobieg do Gymnasionu i Gymnasion
czas: 17.30-19.30
przebieg: bieg...to 1 km truchtu; 2 h aerobik: fitball i Tbc
samopoczucie:doskonałe. Fitball to ćwiczenia na piłkach (takich dużych, gumowych). To co mogę napisać po dzisiejszych zajęciach to...orgazm... Spełnienie marzeń mojego kręgosłupa. Bajka.
Nie sądziłam, że takie ćwiczenia (ostatni raz praktykowałam w ciąży) mogą tak dooobbbrzeee zrobić mojemu odcinkowi lędźwiowemu kręgosłupa. Czuję się wyćwiczona i wymasowana. Coś wspaniałego.
Polecam!
I dalej trwam w roztrenowaniu

[DOM]

Ostatnie 4 dni to mega-roztrenowanie. Ale mam już dość!!!

19 listopada, piatek

TRENING:
60 minut w fc: 25 minut biegu (5,0 min/km), 15 minut na urządzeniu, które jest mutacją orbitreka plus ćwiczenia siłowe i stretching.

Poza tym wielkie nic. Przybieranie masy.

STYL ŻYCIA
Poprawianie kondycji umysłu...
Dwa dni spędziłam na IX Dniach Marketingu Sportowego. Dwa kolejne na studiach - marketing sportowy.
Tej wiedzy było mi potrzeba. Otwieram oczy na wiele spraw. Przydałyby się wielu ORGanizatorom biegów postudiowanie na takim kierunku, oj przydało!

[DOM]

22 listopada, poniedziałek

TRENING
miejsce: Hala lekkoatletyczna, ul. Siennicka, Warszawa
czas: 20.00-21.45
przebieg: ćwiczenia ogólnorozwojowe, tzn. siła ogólna z piłkami lekarskimi, płotki, skipy, podskoki, etc. Przebieżki. Przyspieszenia.
samopoczucie:bardzo wyposzczona....głodna biegania. Lekki ból lewego achillesa

BARTUŚ
Nie chce spać w nocy. Płacze.
Co mu jest??? Kryzys ósmego miesiąca?

[DOM]

23 listopada, wtorek

TRENING
miejsce: Gymnasion, niestety...
przebieg: 10 km, spokojnie; 4,55min/km
sauna x 1 (12 minut)
samopoczucie: bardzo dobre, szkoda tylko, że nie mogłam pobiegać po lesie. Może jutro się uda.

[DOM]

24 listopada, środa

TRENING
miejsce: Gymnasion
czas: 17.00 - 19.00
przebieg: 12,5 km (tempo lekko narastające od 5,15 min/km do 4,55 min/km). Bardzo spokojnie. Musiałam się hamować... Potem godzina aerobiku - ćwiczenia na piłkach. Na mój biedny kręgosłup; jest już lepiej, ale muszę ćwiczyć.
samopoczucie: pozytywne

SPORT - rozważania
Nie wiem czy wszyscy (czytający mojego bloga) wiedzą, ale 16 października weszła w życie nowa ustawa o sporcie (zastąpiła ustawę o sporcie kwalifikowanym). Za sport (art. 2 ust. 1 ustawy o sporcie) uznano wszelkie formy aktywności fizycznej, które poprzez uczestnictwo doraźne lub zorganizowane wpływają na wypracowanie lub poprawienie kondycji fizycznej i psychicznej, rozwój stosunków społecznych lub osiągnięcie wyników sportowych na wszelkich poziomach.
Nie wiem jak wam, ale mnie podoba się ta definicja (Choć nie mogę tego do końca powiedzieć o całej ustawie). Odstąpiono od podziału sportu na wyczynowy i amatorski. Znaczące jest to "lub wyników sportowych". Już nie trzeba mieć kompleksów, że to co się robi to tylko rekreacja .
Ustawa nie precyzuje formy prawnej klubu sportowego. Wynika z tego, że można decydować o formie prawnej klubu zgodnie z określonymi potrzebami i możliwościami. Kluby sportowe mogą zatem działać m.in. w formie stowarzyszeń, czy też spółek kapitałowych (spółki z ograniczoną odpowiedzialnością lub spółki akcyjnej). Ciekawe...
Niestety w dalszym ciągu o tytuł Mistrza Polski mogą ubiegać się tylko osoby zakwalifikowane przez określony związek sportowy.

[DOM]

25 listopada, czwartek

TRENING
12,1 km, spokojnie
plus basen z Bartusiem

[DOM]

26 listopada, piątek

TRENING
miejsce: Łódź, Stawy Stefańskiego
czas: 12.00 - 13.00
tempretura: 0, cudowna pogoda, na skraju mrozu, słońce
przebieg: 11,7 km, średnia 5,01 min/km (przyspieszająco)
samopoczucie: rewelacyjne

STYL ŻYCIA
Rano pobudka skoro świt,; zapakowałam Bartka na furę i do Łodzi. Pisać pracę magisterską... i wypełnić zobowiązania rodzinne. Pustka na drodze, hm. A to piatek.

[DOM]

27 listopada, sobota

TRENING
7,7 km, średnia 5,20; kilka przebieżek

[DOM]

28 listopada, niedziela

TRENING
Treningowo, ale troszkę szybciej niż powinnam. GP Łodzi w Biegach Przełajowych. 5,22 km. Około 20 minut. Spokojnie, nikt nie zagrażał moje dominacji
Łącznie 9 km.
Miło było pobiec na starych śmieciach. I spotkać tylu znajomych.
Do zobaczenia. Pozdrawiam.
Żeby nie było - ależ się zmęczyłam

[DOM]

PODSUMOWANIE tygodnia 1/2011:
wprowadzenie do treningu właściwego
Liczba treningów: 7
Liczba kilometrów: 67
Liczba pierwszych miejsc na zawodach: 1

29 listopada, poniedziałek
Aj, troszkę się działo. Zasypało mnie w Łodzi. Musiałam Bartusia zostawić u babci, a sama wpakowałam się do pociągu do Warszawy. Pierwsza noc bez synusia. Stres, ale... wyspałam się.
TRENING
5 km plus aerobik.

30 listopada, wtorek
TRENING
12,1 km, spokojnie

Potem masakryczna podróż pociągiem do Łodzi. ten z 16,20 przyjechał o 19... i się zepsuł przed Żyrardowem... szkoda słów. Najgorsze, że znowu zaczął mnie boleć kręgosłup Bojkotuję Łódź!