Tompoz - reaktywacja biegowo-kolarska 2010/2011

[tompoz]

Nic nie bede pisał tylko same liczby

wiek 39 lat
waga - 101,6 kg
wzrost - 172
BMI -
poziom tłuszczu - 31,7 %

Stawiam sobie cele tygodniowe i co tydzien bede sie z nich rozliczał

Cele na tydzień 14.11.-21.11.2010 ( 8 dni )
1. Minimum odbyć 6 treningów wytryzmałościowych o czasie trwania minimum 1 godzinę.
2. odzywiac się zdrowo w zakresie ilości i wartości.
3. zmniejszyć wagę do 100 kg.


Tompoz

[tompoz]

Dzis pierwszy trening nie dociaglem do załozonej godziny ale mialem potworne zgagi i balem się że coś z sercem się dzieje.

55 m 47 sek. 6,79 km tętna śr/max 143/167 ( 75%/88 % hr max )

Po rozgrzewce marszobiegiem podjołem próbe biegania wyszło średnio
Czas odcinka Dł. odcinka Tempo odcinka Śr. puls Maks. Puls
17:36 2,42 7 :16 157 (83%) 167 (88%)

reszta treningu to marsz albo marszobieg by dociągnąc do założonej godziny. Troche bołały piszczele ale nie tak bardzo.

Gdyby nie ta silna zgaga bym dociagnał do godziy marszobiem. Cóżpierwsze koty zapłoty.

Tompoz

[tompoz]

Dzis rano waga 100,1 kg.

Tompoz

[tompoz]

Dziś drugi trening o niebo bardziej udany niż wczorajszy. Po pierwsze odrobiłem wczorajsze nie dociagnięcie kilku minut do załozonego 60 minut. Po drugie zgagę miałem leciutka i to na koniec dopiero treningu. Po trzecie trening miał juz prawdziwy kształ rogrzekw marszobiegiem właściowy trening biegiem i rokrecenie marszobiegiem.

Czas Dystans Tempo odcinka Śr. puls Maks. Puls
1:06:53 8,74 7:39 147 (77%) 168 (88%)


w tym sedno sprawy czyli właściwy trening biegowy

czas Dł. odcinka Tempo odcinka Śr. puls Maks. Puls
39:04 5,37 7:17 155 (82%) 168 (88%)

czyli mówiąc po biegowemu WB 2
Tompoz

[tompoz]

waga dziś rano 99,8 kg.

Tompoz

[tompoz]

wczoraj dzień przerwy ale nie zaplanowany tak się dzien ułozyl. Ale za to dzis 3 trening tez wporządnej formie z rogrzewka marszobiegiem właściwym treningiem tym razem biegiem a z 7,02 km czyli biegam coraz dlużej i bardzo dobrze. Koniec rzokrecenie marszobiegiem. Wogle nie miałem zgagi. Trcohe miałem nerwowy dzień i myslałem że bedzie lixchy trening ale wtrakcie sie rokrecilem. Biegam na coraz mniejszzych tenach jeszcze troche i będe fajnie biegał długie WB 1. Oto dane całego treningu

Czas Dystans Tempo odcinka Śr. puls Maks. Puls
1:13:19 9,66 7:35 147 (77%) 158 (83%)

oraz dane w głównej części treningu czyli biegu


Czas odcinka Dł. odcinka Tempo odcinka Śr. puls Maks. Puls
52:02 7,02 7:25 151 (79%) 158 (83%)


Czyli było takie WB 1 +

Tompoz

[tompoz]

WAga xziś rano 99,0 kg

Tompoz

[tompoz]

Miałem dzień przerwy coś zaczolem mieć pierwszy kryzys ale wczoraj poszłem na trening juz czwarty i cale szczeście jak bym nie poszedł to juz by szło nie bieganie seria. Słabo sie czułem jakos ciezko na sercu i nogi mialem sztywne takie mało dynamiczne. ale pobiegałem trening tak długi jak poprzedni składajacy się zrogrzewki marszobiegiem włąsciwego biegu i rokrecenia marszobiegiem.

Czas Dystans Tempo odcinka Śr. puls Maks. Puls
1:15:01 9,61 7:4847 (76) 155(83%)

oraz dane w głównej części treningu czyli biegu


Czas odcinka Dł. odcinka Tempo odcinka śr.uls Maks. Puls
54:10 7,03 7:42 147 ( 78 % ) 154 ( 82 % )


Czyli było znowosz takie WB 1 + . Predkośc na poodbnym tętnach jak trening wczesniej ale mniejsza bo wtedy 7:25 ( 149 ) a teraz 7:42 ( 147 ) ale czułem nogi tkaie sztywne mało dynamiczne.

I super wiadomośc z rana dziś

waga 98,4 kg

Tompoz


Tompoz

_________________
Tompoz

[tompoz]

w niedzile odbył sie 5 trening. Było najdłuższy czasow trwał prawie 1,5 godziny. Cześc biegowa była około 8,5 km. Tempo słabe bo nogi zmeczone miesniowo.


Podsumowanie załozeń z tygodnia 8 dniowego

1. waga 100kg spełnione waga 98,4 kg
2. jeśc mniej i wartościowiej spełnione w temacie mniej i w temacie wartosciowej średnio
3. miałem odbyc 6 treningów po co njamniej 60 minut odbyłem tylko 5.

ocena tygodnia w zakresie założeń 4 w sklai uczniowskiej.

Założenia na nowy tydzień ( 7 dni )
1. waga 97,5 kg
2. 4 treningi w tym każdy w swej głównie cześci w formie biegu. Każdy trening ma trwac conajmniej wraz 70 minut. Przy czym jeden z nich to ma być ciagłościa przebiegnięte 10 km.
3. Jeść wartościowiej.
4. pozałatwiać inne sprawy ktore powoduja że skupienie nad trenowaniem jest mniejsze.
5. nie pic alkoholu wogle nawet piwa.


Tompoz

[tompoz]

2 tygodnie przerwy chorowałe. Postanowilem nie robic żadnych planów tylko biegac cieszyc sie bieganiem to chyba metoda na braj motywacji.

05.12.2010

Miejsce - Arturówek
Godzina - 9:15 - chyba z -9C było jakoś.

Biegałem z Goldi 77 Mackiem z tego forum.


Dystans: 10,08 km
Czas całkowity: 1:20,31
Średnia prędkość: 7:59 min/km

średnie tetno 155 co daje 82 % hr max. czyli było WB 2.

Prędkośc słabiutka ale dystans zrobiony.

Dziekuje Maćku za trening.

Tompoz

[tompoz]

Od 3 tygodni zacząłem jezdzić na rowerze. Na razie poziom rzenująco słaby 55 km ze średnią 26,4 km/h na średnich tetnach około 81 % hr max. Rozpoczołem przygootwania do biegów jesienno-zimowych 2011/2012 .

Tompoz

[tompoz]

Wczoraj z moim partnerem trenoingowym 58 km z śr. pr. 23,4 km/h na tętnach 127 ( 67 % hr max. ) coDAŁO prawie 2,5 h krecenia

Tompoz

[tompoz]

Wczoraj pobiegałem zmoim 7-letnim synem Szymonem pyknelismy 1,86 km ( 2 okrażenia wokół stawu cylkego w Zgierzu ) mlody miał srednie tętno 166 max. 194 a bieglismy zprędkością 8.46 min/km .

Tompoz

[tompoz]

Wczoraj 30 km ze średnią 28 km/h na tętnach 79 % hr max.

Tompoz

[tompoz]

Ja ostanie 2 dni 2 bardozfajne treningi odbyłem ogóllnie to były jazdy wytyrzmalościowe takie kolarskie WB 1 na tętnach średnich do 75 % hr max. W ramach tychjazd było były 2 sety po 2 interwały po 3minuty pod górkę na siedząco na tętnach do indywidulanego progu beztlenowego. Przy czym treningi trwały okołó 2 godzin a poszczególne sety były realizowane w 25 minucie i 70 minucie treningu przy czym czas pomiedzy powtórzeniami w setach poszczególnych to był tlen trwający 6 minut. Interwały były bez wchodzenia na pedały tylko cały czas na siedząco wysoka kadencja mimo że pod górkę lekką to raczej interwał szybkościowy a nie siłowy. I tak 2 dni z rżedu ten sam bodziec. I tak trzymać.

Tompoz