Danielsem do wiosennego maratonu/kolejnego sezonu

[jackma]

dzięki piter82

[mkosm]

witam,

a jak nabyles "Run Faster from the 5K to the Marathon: How to Be Your Own Best Coach"?
Mozna to zdobyc w Polsce?

[Adam Ko.]

witam,

a jak nabyles "Run Faster from the 5K to the Marathon: How to Be Your Own Best Coach"?
Mozna to zdobyc w Polsce?

http://www.empik.com/run-faster-from-th ... ,ksiazka-p

[piter82]

ja rozpoczynam dziś 1 fazę 1 dzień ok 5 km - 30 min

[jackma]

ja rozpoczynam dziś 1 fazę 1 dzień ok 5 km - 30 min

To co zmieniłeś plany? Chciałeś zacząć od czegoś po dychę, a końcówka miała być pod maraton?

[koliber]

ja rozpoczynam dziś 1 fazę 1 dzień ok 5 km - 30 min

Ja także rozpocząłem pierwszą fazę- mój cel to maraton Dębno , będzie to zarazem mój debiut na takim odcinku. pozdrawiam

[piter82]

To co zmieniłeś plany? Chciałeś zacząć od czegoś po dychę, a końcówka miała być pod maraton?

1 faza w każdym planie wygląda tak samo do wiosny daleko, zobaczymy jak treningi się rozwinął, na początek, rzeczywiście pod krótsze dystnase chce trenować

[piter82]

jak na razie super pogoda na bieganie, ciekawe jaka będzie zima

[Maurice]

Nieco się zagubiłem w akcentach faz JD. Tak się przyglądam tabelce "Akcenty w czterech fazach sezonu", gdzie dla dystansów 5-15km w fazie III mam Sp1 interwały - OK, Sp3 biegi długie - OK... ale jak jest z Sp2?! w tabeli figurują "rytmy lub biegi na wzniesieniach", podczas gdy w przykładowym programie treningowym dla tego dystansu w polach Sp2 mamy w kolejnych tygodniach:
1t - 3x (3km T + p2`)
2t - 40`T
3t - 3-5x (3km T +p2`)
4t - 15`T + 3`EASY + 10`T + 2`EASY + 5`T
5t - 7-10x (5`T +p1`)
6t - 20`T + 4`EASY + 15`T + 3`EASY + 10`T + 2`EASY + 5`T

i gdzie tu miejsce na rytmy?

[jackma]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale w planie treningowym w III fazie 4 treningi SP3 są w tempie R. (tabela 19.1, s. 282 i 28)

[piter82]

ja na razie kilka wolnych rozbiegań z 1 fazy, wyczytałem , że fazy 1, 2 można dowolnie wydłużać, 1 jako faza budująca podstawy pod dalszy trening, zapobiegająca kontuzjom, i 2 która najbardziej rozwija szybkość.

[emilpe]

Witam!
Zauważyłem w książce JD pewną rozbieżność... W planie 5-15km jest podana tabelka 19.2 z tempami treningowymi i tam dla VDOT=52 tempo E = 4:42-5:00/km, a w tabeli 3.2 E= 5:08/km. Daniels podaje że można korzystać z obydwu tabel, ale skoro jego E ma spełniać pewną rolę, to skąd taka różnica? Rozumiem, że może pod krótsze dystanse biega się szybciej, ale przeczy to idei JD gdyż są to już zupełnie inne treningi... Tempo pozostałych jednostek treningowych jest takie samo lub bardzo podobne.

[piter82]

w zal od tego pod jaki dystans trenujesz przy określonym VDOT prędkości różnych środków treningowych mogą być różne, pod krótsze są szybsze, im dłuższe tym prędkość spada, nawet przy takim samym VDOT

[bDN]

Moim zdaniem tempo E ma być w założeniu EASY. Żadne tabelki, numerki itp. w tej kwestii nie są zbytnio potrzebne. Przy takim podejściu do sprawy problem rozbieżności znika. Nie przejmowałbym się tym zupełnie.

[emilpe]

w zal od tego pod jaki dystans trenujesz przy określonym VDOT prędkości różnych środków treningowych mogą być różne, pod krótsze są szybsze, im dłuższe tym prędkość spada, nawet przy takim samym VDOT

To ciekawe że przy planie na 1500-3000m na tym samym VDOT (52) E= 4:49-5:07/km, ale interwały już 3s/km szybciej...