Bóle łydki

[samur]

Mnie znowu dopadły bóle łydki... Kiedyś już na nie cierpiałem i w końcu same przeszły, właściwie nie wiem dlaczego. Pewnie była to kombinacja tego, że po biegu zacząłem się rozciągać, lepszej rozgrzewki i tego, że kilka dni nie mogłem biegać (tak się złożyło). Od tamtego czasu upłynęło z kilka dobrych miesięcy (3-4 minimum), które wypełnione były bieganiem. Teraz zacząłem od kilku dni próbować i biegać na śródstopiu, a nie na pięcie, jak biegałem do tej pory. I nagle po jednym z takich treningów, gdzie przebiegłem na śródstopiu kilkanaście kilometrów, łydki znowu zaczęły boleć. Zwiększyłem ilość rozciągania i w ogóle ale już ze dwa dni bolą jak bolały. Najgorzej jest kiedy wstaje po długim, kilkogodzinnym siedzeniu, no ale taką mam pracę (8-10h przed komputerem). Także moje pytania to:
1) Czy te bóle łydki, to że się pojawiły, to czy to jest związane z tym, że zacząłem zmieniać technikę swojego biegu?
2) Jeśli tak, to czy po prostu nic nie zmieniać i czekać aż łydki się wzmocnią i ból przejdzie? Takie porady czytałem na forach specjalizujących się w bieganiu boso, a więc w większości na śródstopiu.
3) Jeśli nie, to co może być przyczyną? Co z tym robić?

[Ruda]

Najprawdopodobniej przyczyną jest bieganie na śródstopiu. Ja też dokładnie to czuje, jak zrobię trening techniczny na śródstopiu. Jeśli do tego biegasz w bardzo lekkich butach , to prawdopodobnie to właśnie jest przczyna. Spróbuj zacząć od robienia treningu na śródstopiu na razie raz w tyg. Jak łydki zaczną inaczej pracować i będą mocniejsze, może zwiększyć liczbe treningów na śródstopiu. Duzo sie rozciagaj a po bieganiu masuj lodem(nie przykladaj tylko masuj). Co dzieje się w łydkach? Dochodzi do mikrouszkodzeń- to sie musi wygoić, więc dlatego to bieganie na razie raz w tyg.

[samur]

Dzięki wielkie Na razie przestałem biegać takie treningi i wszystko wróciło do normy. Teraz znowu je zacznę i tym razem ograniczę to do biegania raz w tygodniu. Dołożę też do rozciągania masaż lodem łydki No i spróbuje jeszcze więcej się rozciągać po takich właśnie treningach.

[Bawareczka]

Mi sie wydaje, ze przyczyna tez moze byc rozciaganie tuz po biegu. Kiedys robilismy tak tez, prawie wszyscy w naszej druzynie tak robia ale...Pojechalismy na wiosne na seminarium z techniki biegania z Ralfem Preissl i ten nam wyjasnil, ze rozciaganie jak najbardziej, szczegolnie jak sie jest po 30-stce ale nie zaraz po biegu. Trening biegowy to duzy wysilek dla miesni, po biegu sa naciagniete, zmeczone i szczegolnie podatne na urazy. Dodatkowe rozciagnie wiec jest wlasnie urazogenne. Od tej pory robimy gimnastyke conajmniej 2 godziny przed albo po treningu, nigdy w trakcie i bezposrednio przed-po.

[samur]

Mi sie wydaje, ze przyczyna tez moze byc rozciaganie tuz po biegu. Kiedys robilismy tak tez, prawie wszyscy w naszej druzynie tak robia ale...Pojechalismy na wiosne na seminarium z techniki biegania z Ralfem Preissl i ten nam wyjasnil, ze rozciaganie jak najbardziej, szczegolnie jak sie jest po 30-stce ale nie zaraz po biegu. Trening biegowy to duzy wysilek dla miesni, po biegu sa naciagniete, zmeczone i szczegolnie podatne na urazy. Dodatkowe rozciagnie wiec jest wlasnie urazogenne. Od tej pory robimy gimnastyke conajmniej 2 godziny przed albo po treningu, nigdy w trakcie i bezposrednio przed-po.

Ooo to bardzo ciekawe, co piszesz, bo hmm przeczy wszystkiemu czego się nauczyłem do tej pory. Hmm... Ale to ma sens. Kurcze, muszę więcej poczytać o tym rozciąganiu, jak się biega.

[Bawareczka]

no wlasnie wiekszosc twierdzi, ze po przed i w trakcie i my sie pierwszy raz z taka madroscia spotkalismy. A ze Ralf ma u nas uznanie i logicznie wyjasnil (on pewnie jeszcze wiecej argumentow przeciw wysunal ale ja nie pamietam juz).
TUTAJ stronka Ralfa, jakby ktos mial watpliwosci, ze wiarygodny i sie zna na rzeczy gosciu. Wlsnie wyczytalam, ze zostal sportowcem roku

[Jarlaxle]

Miałem tak samo, po prostu łydka nie wytrzymuje od razu takich obciążeń. A bieganie na śródstopiu wymaga dużej pracy łydki. Początkowo problem był z przebiegnięciem 2-3km na śródstopiu, kiedy łydka mi siadała przechodziłem zwyczajnie na pięty.
Polecam też wznosy na palcach dla wzmocnienia łydek.