Taktyka rozegrania maratonu

[AkitaInu]

Mam pytanie o taktykę rozegrania mojego pierwszego maratonu.
Aktualny wyniki:
10 km - 00:45:34
21,098 km - 02:03:56 - (złapały mnie skurcze)
30 km - 02:45:00- na treningu.

W czasie treningu przy tętnie 160 biegnę w tempie 5:20-5:15 w zależności od wzniesień.
Moje maksymalne tętno wynosi 190.

Na jaki czas powinienem się ustawić jakie powinienem mieć międzyczasy?

[Bawareczka]

Nie pomoge, bo nie biegam jeszcze tak dlugich dystansow ale napisz jeszcze jaki sobie zakladasz cel, w jakim czasie chcesz pokonac maraton.

[Qba Krause]

Celowałbym w 4 h. Na dwa sposoby: albo biegniesz po 5:40 całość i liczysz, że w końcówce dzięki wolniejszemu tempu dasz radę nie zwolnić, albo lecisz od początku po 5:20, żeby mieć z czego tracić jak przyjdzie kryzys po 35km - to drugie sam przetestowałem tydzień temu w Poznaniu.

Pozdrawiam serdecznie i trzymam kciuki.

[kub44]

Miałem bardzo podobne wyniki do Twoich (44:00 na 10km) i pobiegłem w maratonie 3:48:00 z hakiem. Z tym, że nie trenowałem do maratonu prawie wcale, a głownie do 10km (tzn. sporadyczne biegi po 20km dwa może trzy w całym sezonie). Cóż dobiegłem wyjąc z bólu ale jakoś dobiegłem. Jak ma być bez cierpień to ustawiłbym się za zającem na 4:00:00 bo zawsze można przyspieszyć.

Wyniki z dyszki raczej się nie sprawdzą przy 42km i na odwrót. Ktoś trzaska maraton w 3h a nie może nabiegać pożądanie poniżej 40min na 10km.

[AkitaInu]

moim celem jest uzyskanie czasu poniżej 4 h

[AkitaInu]

Celowałbym w 4 h. Na dwa sposoby: albo biegniesz po 5:40 całość i liczysz, że w końcówce dzięki wolniejszemu tempu dasz radę nie zwolnić, albo lecisz od początku po 5:20, żeby mieć z czego tracić jak przyjdzie kryzys po 35km - to drugie sam przetestowałem tydzień temu w Poznaniu.

Pozdrawiam serdecznie i trzymam kciuki.

A jaki uzyskałeś czas??

[AkitaInu]

Miałem bardzo podobne wyniki do Twoich (44:00 na 10km) i pobiegłem w maratonie 3:48:00 z hakiem. Z tym, że nie trenowałem do maratonu prawie wcale, a głownie do 10km (tzn. sporadyczne biegi po 20km dwa może trzy w całym sezonie). Cóż dobiegłem wyjąc z bólu ale jakoś dobiegłem. Jak ma być bez cierpień to ustawiłbym się za zającem na 4:00:00 bo zawsze można przyspieszyć.

Wyniki z dyszki raczej się nie sprawdzą przy 42km i na odwrót. Ktoś trzaska maraton w 3h a nie może nabiegać pożądanie poniżej 40min na 10km.

Piękny czas.

[Qba Krause]

Do 35 km biegłem za balonikami na 3:45, potem przyszedł kryzys i skończyłem w 3:55
Szczegółowa relacja na moim blogu, zapraszam.

Teraz z perspektywy czasu myślę, że dobrze, że przyjąłem taką taktykę, mam wrażenie, że gdybym biegł z grupą na 4:00 i tak przyszedłby w końcówce kryzys a nie miałbym z czego tracić... Tym niemniej jest to tylko gdybanie.

Myślę, że złamanie 4 h jest w Twoim przypadku bardzo realne tylko musisz odpowiednio dobrać taktykę.

[AkitaInu]

Planuję zrobić tak:
- pierwszą pętlę zrobię z prowadzącym na 4:0 czyli po 5:40
- następna pętla 5:30
- ostatnia pętla to się zobaczy na ile wystarczy siły :>