Raul7- Blog zawieszony.. może jeszcze wróce :)

[Raul7]

2010-10-06

Wszamka:
Były: Nawet nie pamiętam. tylko śniadanie 4 kromki z szynką BACA

Suplementy:
ISO PLUS

Waga:
63kg

Ćwiczenia:
Aerobic-8min ABS --------|
Aerobic-8min Buns --------|
Aerobic-8min Arms --------|---- Nie moge sie zebrać w dalszym ciągu
Aerobic-8min Legs ---------|
Aerobic-8min Stretch ---------|

Sprzęt:
Nike LunarGlide
Garmin FP60

Trening:
Nazwa: WB1-15' + WB2-6km
Dystans: 8km 860m
Czas: 00:47:34
Tempo: 05:20 min/km

WB1-15' (przełaj)
Dystans: 2km 460m
Czas: 00:15:02
Tempo: 06:07 min/km
WB2-6km
Dystans: 6km 400m
Czas: 00:32:32
Tempo: 05:05 min/km
Temperatura: Znowu kończyłem w nocy. 5 stopni

Opis treningu:
Skład: Młoda, Ja, Typtek
Zaczęliśmy delikatnie, potem szybciej po 6km odpadł Typtek i reszte treningu dokończyłem sam.
Nie wiem co by tu napisać ciekawego bo trening jak każdy inny. A biegłem dziś z lampką na łeb ale to młodej i lampion cary...

Co jutro...??
Biegane

Informacje:
Jak już pisałem, jutro jadę po lampke


KOMENTY

[Raul7]

2010-10-07

Wszamka:
Były: kromki z serem, MC'syf, zapiekanka serowa

Suplementy:
ISO PLUS

Waga:
63kg

Ćwiczenia:
Aerobic-8min ABS --------|
Aerobic-8min Buns --------|
Aerobic-8min Arms --------|---- Dziś to nie mam możliwości zrobić
Aerobic-8min Legs ---------|
Aerobic-8min Stretch ---------|

Sprzęt:
Nike LunarGlide
Garmin FP60

Trening:
Nazwa: 1,5km i... kontuzja... znowu...
Dystans: 1km 700m
Czas: 00:09:10
Tempo: 05:24 min/km


Opis treningu:
Skład: Ja, Typtek

W myśl maksymy:

ŻEBY CI SIE NIE NUDZIŁO, DZISIAJ LEWE CI STRZELIŁO

Zaczeliśmy beic i przy pierwszym kroku jakoś twardo stanołem na lewej nodze i coś mi 'chrupło' w kolanie, tak dziwnie. biegłem dalej odczuwając coraz to większy dyskomfort na 1,5km powiedziem KONIEC. Nie da sie biec i zaczołem wracać. Typtek zaproponował że mnie zaniesie widząc moje 'wyczyny' i ból wymalowany na mojej twarzy... po 300m noszenia mnie jego zaczeła boleć noga i tak we dwóch szliśmy jak paralityki do samochodu... potem napotkałem większy problem! sprzęgło!!!! jak je wciskać? jakoś dojechałem do domu, od razu maść REPAIL i pewnie będzie przez całą noc.. od razu przypomniałem sobie że lekarz mi kazał zażywać tablety zażyłem teraz... trochu późno... ehhh prawe nigdy nie było tak spuchnięta jak teraz lewe.. zobaczymy co sie stanie.. może magia i jutro bedę zdrów?? już takie jaja sie z prawym działy więc może lewe tak działa?? nie cierpię tych szarlatanów lekarzy... to przez niego! wykrakał!


Co jutro...??
Teraz to zależy od kolana

Informacje:
Kupiłem lampke ale zanim jej użyłem, zesrało sie kolano...


KOMENTY

[Raul7]

2010-10-08





Troche niewyraźnie ale żeby nie było że oszukuje bo nie che mi sie biegać






Na blogu odezwę sie jak będę widział jakąś poprawe bo wcześniej nie ma sensu...

PS. (żeby nie było jestem w spodenkach i to biegowych)



KOMENTY

[Raul7]

2010-10-11

Trzeba by coś skrobnąć co i jak u mnie.. więc tak:
Z kolanem coraz lepiej! można powiedzieć że najgorsze już za mną, opuchlizna dziś zeszła praktycznie do końca. Gdzieniegdzie jest jeszcze ciut spuchnięte
ale do jutra powinno być już luxx. Dziś w nocy weszła ostatnia faza (wiem z doświadczenia z prawym kolanem), czyli paro godzinny ból w kolanie na który nie pomaga nic.
Od soboty wieczorem moge wyprostować całą noge, w niedziele już zgiąłem kolano na 100%, dziś już dam rade bez większych problemów zrobić przysiad i zbiec po schodach, również o dziwo wybiegnięcie po 2 schody nie sprawia mi już większej trudności. w niedziele pojechałem na orła popatrzeć jak grają i aż mi smutno było że ja nie moge kopnąć piłki. Przegapiłem Bieg Włosika w sobote. Dziś zrobiłem sobie taki delikatny test, bez zegarka bez foot poda, 2x po 500m czy dam rade przetruchtać: pierwsze 500m, 100% trucht, drugie 500% już sporo żwawiej tak na oko myśle że około 5.300/km więc jestem zadowolony. Nie wiem jak kolano zachowa sie przy dłuższym (przynajmniej 5km) biegu ale jutro bądź w środe zamierzam spróbować bo już nie moge usiedzieć bo wszyscy biegają maratony a ja nie moge chodzić!!! aaaa jeszcze nie moge pełną siłą (ciężarem) stanąć na lewej nodze
Co do lekarza: Grzesiek dał mi namiary na ortopede sportowego (podobno bardzo dobry), więc na pewno sie zgłosze! jutro ide po skierowanie i zapisać sie na termin... pewnie będzie to pare ładnych dni ale chce chociaż wiedzieć co jest z tymi moimi powalonymi kolanami. także trzymać kciuki


KOMENTY

[Raul7]

2010-10-12

Wszamka:
Były: pół bochenka chleba z twarogiem przez cały dzień...

Suplementy:
ISO PLUS

Waga:
63kg chyba więcej

Ćwiczenia:
Aerobic-8min ABS --------|
Aerobic-8min Buns --------|
Aerobic-8min Arms --------|---- Nie moge sie zebrać w dalszym ciągu
Aerobic-8min Legs ---------|
Aerobic-8min Stretch ---------|

Sprzęt:
Nike LunarGlide
Garmin FP60
Petzl Tikka 2

Trening:
Nazwa: Pierwszy trening po/w czasie kontuzji
Dystans: 5km 380m
Czas: 00:33:32
Tempo: 06:14 min/km
Temperatura: nie wiem ile ale zimno i mgła taka że widać na 2 kroki

Opis treningu:
Skład: Młoda, Ja, Typtek
ja w nazwie treningu nie wiem czy już po czy w czasie.. nie wiem nic..
Przebiegłem dziś 5km na 2x z 2min przystankiem. nieźle sie biegło ale wolno. przed ostatni km w 4.30 ostatni w 5.30/km
cały czas bałem sie że dupnie a ono nie dupnęło miłe zaskoczenie zobaczymy co będzie.. jutro biegane, czwartek basen, piętek biegane sobote bieganie niedziele oreł... od poniedziałku już normalny plan robie. mam nadzieje... zobaczymy... narazie jestem dobrej myśli!!!

Co jutro...??
Biegane

Informacje:
TADADADA!!!!!!!!!!! WRÓCIŁEM!!!!!!!!!!!!!!!!


KOMENTY

[Raul7]

2010-10-13

Wszamka:
Były: bułka z szynką, i 2x po 2kulki ryżu z jabłkami... a i jeszcze jedno całe jabłko

Suplementy:
ISO PLUS

Waga:
63kg chyba więcej

Ćwiczenia:
Aerobic-8min ABS ---------|
Aerobic-8min Buns --------|
Aerobic-8min Arms --------|---- Nie moge sie zebrać w dalszym ciągu
Aerobic-8min Legs --------|
Aerobic-8min Stretch -----|

Sprzęt:
Nike LunarGlide
Petzl Tikka 2

Trening:
Nazwa: Spacer w ciemnościach
Dystans: 7km
Temperatura: nie wiem ile ale zimno i mgła taka że widać na 2 kroki

Opis treningu:
Skład: Ja, Typtek
Miało być biegane ale był spacer w pełnej mgle i ciemnościach (lampa na łbie) kilometraż? tak na oko bo nie wiozłem garmina 7km.. czas? nie mam pojęcia.

Co jutro...??
Basenik

Informacje:
Ten tydzień będzie dziwny.


KOMENTY

[Raul7]

2010-10-14

Wszamka:
Były: nie wiem, nie pamiętam, był ryż z jabłkami i fryty tyle wiem

Suplementy:
Brak

Waga:
63kg chyba więcej

Ćwiczenia:
Aerobic-8min ABS ---------|
Aerobic-8min Buns --------|
Aerobic-8min Arms --------|---- Nie moge sie zebrać w dalszym ciągu
Aerobic-8min Legs --------|
Aerobic-8min Stretch -----|

Sprzęt:
Ręcznik
Okularki
Czepek

Trening:
Nazwa: Basenik



Opis treningu:
Skład: Ja, Typtek, najmłodsza siora
Sauna 15min--> lodowaty prysznic--> sauna 10min--> lodowaty prysznic--> 40min jacuzzi

Co jutro...??
Biegane albo siatkówka jeszcze ni ewiem

Informacje:
Dziś dzień taki o: rano wstałem posprzątałem w domu troche potem przygotowałem piwnice i wwaliłem tam 2tony węgla= i tak bym nie biegał więc basenik jak znalazł


KOMENTY

[Raul7]

2010-10-16

Wszamka:
Były: 2x bułka z szynką, pomidorem, ogórkiem, sałatą, jakieś gówno w barze szybkiej obsługi

Suplementy:
ISO PLUS

Waga:
63kg chyba więcej

Ćwiczenia:
Aerobic-8min ABS ---------|
Aerobic-8min Buns --------|
Aerobic-8min Arms --------|---- Nie moge sie zebrać w dalszym ciągu
Aerobic-8min Legs --------|
Aerobic-8min Stretch -----|

Sprzęt:
Nike LunarGlide
Garmin FP60
Petzl Tikka 2

Trening:
Nazwa: Delikatnie 6,5km
Dystans: 6km 510m
Czas: 00:34:30
Tempo: 05:18
Temperatura: nie wiem ile ale zimno i mgła taka że widać na 2 kroki

Opis treningu:
Skład: Ja, Typtek
Typtek szybko odpadł a i mi po całym dniu szkoły sie nie chciało.. biegane po lesie więc czasami tempo dochodziło 3.00/km (wiadomo dlaczego )
nawet tempo niezłe zważywszy na kolana.. od następnego tygodnia już normalne obciążenia...

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa no i zapomniałbym uratowałem dziś 5 ropuch 2małe, 3 duże, w tym jedna olbrzym transportowały się przez ulice a że ruch był to im pomogłem bo im coś nie szło chyba że to samobójcy byli!!!?? to nic uratowałem im życie

Co jutro...??
Jak dam rade orełek

Informacje:
Jutro szkoła ale szczęście że od 8 do 12


KOMENTY

[Raul7]

2010-10-17

Wszamka:
Były: na śniadanie płatki z mlekiem, potem jakiś syf z baru, na kolacje jeszcze nie wiem

Suplementy:
ISO PLUS + OSHEE VITAMIN SHOT (zielony) wczoraj był różowy

Waga:
63kg chyba więcej

Ćwiczenia:
Aerobic-8min ABS ---------|
Aerobic-8min Buns --------|
Aerobic-8min Arms --------|---- Nie moge sie zebrać w dalszym ciągu
Aerobic-8min Legs --------|
Aerobic-8min Stretch -----|

Sprzęt:
Nike mercurial

Trening:
Nazwa: Orzeł
Czas: 02:00:00
Temperatura: cieplutko tzn tylko ja na krótko

Opis treningu:
Skład: Ja,
Wybrałem sie na orełka i to była dobra decyzja wybiegałem sie, wydarłem morde, pokozaczyłem koszulką z Kasprowego takie tam..
Wynik? 6 bramkami dla nas dokładnego nie wiem.. 4 bramki moje, niezliczona ilość asyst

Co jutro...??
Biegane i chyba po Krakowie

Informacje:
-------


KOMENTY

[Raul7]

2010-10-18

Wszamka:
Były: Rano kromki z szynką, potem w Kraku Japoniec, i na koniec na kolacje: herbata nie chciało mi sie nic robić.. wypiłem 2 sprite jeszcze

Suplementy:
ISO PLUS

Waga:
63.5kg dokładnie!

Ćwiczenia:
Aerobic-8min ABS ---------|
Aerobic-8min Buns --------|
Aerobic-8min Arms --------|---- DONE!!!!!!!! nareszcie zaczęte!
Aerobic-8min Legs --------|
Aerobic-8min Stretch -----|

Sprzęt:
Nike LunarGlide
Garmin FP60
Petzl Tikka 2 latareczki dziś nie było

Trening:
Nazwa: Ósemka po Krakowskich chodnikach
Dystans: 8km 000m
Czas: 00:45:03
Tempo: 05:38
Temperatura: W połowie zaczeło wiać i kropić więc było zimno

Opis treningu:
Skład: Ja, Typtek

Huta Sendzimira-> Carrefour-> Wanda-> Carrefour-> Huta Sendzimira W sumie równiuteńkie 8km co do metra po krzywych jak sqrczybyk chodnikach! ideał na dziś... w Planie 45min i jest 45min


Co jutro...??
Wolne planowo (młoda ma biegać planowo)

Informacje:
Dostałem Plan od Najaczów i sie go trzymam


KOMENTY

[Raul7]

2010-10-19

Wszamka:
Były: przez cały dzień w różnych porach: 4 hot-dogi domowe, musli, kurczak z ziemniakami na kolacje nie wiem co jeszcze

Suplementy:
-

Waga:
63.5kg dokładnie!

Ćwiczenia:
Aerobic-8min ABS ---------|
Aerobic-8min Buns --------|
Aerobic-8min Arms --------|---- wykonane
Aerobic-8min Legs --------|
Aerobic-8min Stretch -----|

Sprzęt:
Okularki
Ręcznik
Kąpielówki

Trening:
Nazwa: Basenik
Czas: 01:30:00


Opis treningu:
Skład: Ja, Typtek, młoda młodsza

Troche jacuzzi, troche pływania. Odpuściłem saune

Co jutro...??
Biegowo

Informacje:
Jutro cały dzień w Kraku...

KOMENTY

[Raul7]

2010-10-20

Wszamka:
Były: był japoniec bo Mama stawiała potem 2 bułki z serem żółtym, banan, będzie bułka z pomidorem i KAKAO

Suplementy:
ISO PLUS

Waga:
63kg

Ćwiczenia:
Aerobic-8min ABS --------|
Aerobic-8min Buns --------|
Aerobic-8min Arms --------|---- Nie
Aerobic-8min Legs ---------|
Aerobic-8min Stretch ---------|

Sprzęt:
Nike LunarGlide
Garmin FP60
Petzl Tikka 2

Trening:
Nazwa: 2x 25'
Dystans: 9km 150m
Czas: 00:49:01
Tempo: 05:22 min/km

2x 25'
Dystans: 4km 310m
Czas: 00:25:01
Tempo: 05:48 min/km
2x 25'
Dystans: 4km 480m
Czas: 00:23:59
Tempo: 05:21 min/km
Temperatura: Nie wiem ale było zimnawo

Opis treningu:
Skład: Ja, Typtek
Więc tak ani mi, ani Typtowi nie chciało sie biegać ale uparłem sie że trzeba i wyszło jak wyszło.. miało być całkiem inaczej. tzn szybciej o jakieś 30s na km. Typtek biegł jeszcze wolniej bo dobiegł 2km za mną. więcej nie ma co pisać bo nic sie nie działo.. kolana żyją i nie narzekają jak narazie

Co jutro...??
Biegane

Informacje:
---


KOMENTY

[Raul7]

2010-10-21

Wszamka:
Były: kromki z serem+kakao, potem kawa inka (kazali mi pić), coś na obiad nie pamiętam, kromki z serem i pomidorem, jabłko, kawa inka+wafelki kokosowe, piwo na meczu Lecha

Suplementy:
Piwo

Waga:
63kg

Ćwiczenia:
Aerobic-8min ABS --------|
Aerobic-8min Buns --------|
Aerobic-8min Arms --------|---- Nain
Aerobic-8min Legs ---------|
Aerobic-8min Stretch ---------|

Sprzęt:
Nike LunarGlide

Trening:
Nazwa: 3h na hali
Czas: 03:00:00
Temperatura: Cieplutko bo na hali

Opis treningu:
Skład: Ja, Młoda
Miałem w planie: AKTYWNY ODPOCZYNEK: od 20 do 40min delikatnego truchtania ale na zawnątrz tak wiało że zamieniłem to w ostatniej chwili na hala i takie pierdoły..
pobiegałem, poćwiczyłem, było całkiem spoko..

Hala:
*Wspinaczka (po linie)- Oj słabiuteńko.. nie wyszedłem nawet do połowy.. ręce mam jak panienka.. musze coś z tym zrobić
*Piłka Nożna- no tu to nie musze pisać
*Rzut do celu piłeczką palantową- fajna zabawa i mam niezłe oko
*Piłka ręczna- tu też mi poszło lepiej, niż dobrze
*Skoki na odskoczni- no tu pokazałem klase
*Kto dalej przejedzie na materacu- BEZKONKURENCYJNY!!!
*30min bezsensownych wygłupów- tu także byłem bezkonkurencyjny

Co jutro...??
Biegane

Informacje:
---


KOMENTY

[Raul7]

2010-10-22

Wszamka:
Były: kanapki z pasztetem+ kakao, hot-dog, jabłko, kromki z serem żółtym + kakao

Suplementy:
ISO PLUS

Waga:
63kg

Ćwiczenia:
Aerobic-8min ABS --------|
Aerobic-8min Buns --------|
Aerobic-8min Arms --------|---- Nie
Aerobic-8min Legs ---------|
Aerobic-8min Stretch ---------|

Sprzęt:
Nike LunarGlide
Garmin FP60
Petzl Tikka 2

Trening:
Nazwa: WB1- 10' + 10x200m/200m + Powrót do samochodu
Dystans: 9km 980m
Czas: 00:41:49
Tempo: 05:14 min/km

WB1- 10''
Dystans: 1km 720m
Czas: 00:10:00
Tempo: 05:49 min/km
10x200m/200m
Dystans: 4km 300m
Czas: 00:21:02
Tempo: 04:53 min/km
Powrót do samochodu
Dystans: 1km 970m
Czas: 00:10:44
Tempo: 05:27 min/km
Temperatura: trochu wiało

Opis treningu:
Skład: Ja, Typtek
Dziś było !@#$%!!! najfajniejszy trening od Zakopanego! biegło mis ie leciutko, tempa były bardzo dobre i na małym zmęczeniu! odzyskałem wiare w siebie
Typtek za to chyba sie podłamał bo za każdym razem zostawał daleko w tyle.. (i w jaki cudowny sposób pobiegłem słabiej Krynice?) tylko powrót do samochodu utrzymał takie tempo jak ja ale sapał... no nic zobaczymy jak będzie dalej..
aaa i lampki na łeb to bardzo dobre 'znaczniki' ustawiliśmy na ziemi lampki w odległości 200m i biegało sie idealnie interwały...
10x200m/200m szybko 3.40/km powrót 4.40/km ostatnie 200m 3.20/km

Co jutro...??
Biegane

Informacje:
Jade jutro do Kraka na ZACZNIJ BIEGAĆ...


KOMENTY

[Raul7]

2010-10-23

Wszamka:
Były: Kanapki z serem+ kakao, japoniec strasznie ostry, coś jeszcze ale nie pamiętam, 2x jabłko, kromki z szynką+ kakao, dziś już nic nie będzie

Suplementy:
ISO PLUS
ISOSTAR HYDRATE & PERFROM
JAKIŚ BATONIK ISOSTAR
ISOSTAR FAST HYDRATION |sporo tego

Waga:
63kg

Ćwiczenia:
Aerobic-8min ABS --------|
Aerobic-8min Buns --------|
Aerobic-8min Arms --------|---- Nie
Aerobic-8min Legs ---------|
Aerobic-8min Stretch ---------|

Sprzęt:
Nike LunarGlide
Garmin FP60

Trening:
Nazwa: Spotkanie zacznij biegać- Rozgrzewka + Przebieżki + Schłodzenie + Dodadkowe 4 kółka (sami)
Dystans: 7km 400m
Czas: 00:48:56
Tempo: 05:15 min/km

Rozgrzewka
Dystans: 1km 770m
Czas: 00:10:19
Tempo: 05:50 min/km
Przebieżki
Dystans: 3km 600m
Czas: 00:17:30
Tempo: 04:52 min/km
Schłodzenie
Dystans: 870m
Czas: 00:05:04
Tempo: 05:49 min/km
Dodadkowe 4 kółka (sami)
Dystans: 1km 160m
Czas: 00:05:57
Tempo: 05:08 min/km
Temperatura: Jak dla mnie ciepło

Opis treningu:
Skład: Ja, Typtek, Kuba Jelonek, 3 kobiety, 3 mężczyzn
Więc tak. Kuba jest spoko i fajnie prowadzi zajęcia ale.. zawsze jest jakieś ale.. jak dla meni jest zbyt cichy i taki jakby nieśmiały.
Co do samych zajęć to były fajne. oczywiście poziomem przewyższałem wszystkich razem z Typtem, ale to jest ZACZNIJ BIEGAĆ..
Po skończonym treningu przebiegliśmy sobie z Typtem jeszcze 4 kółeczka gratisowo. w sumie wyszło 7.5km nieźle... dziś miałem w planie coś podobnego wiec nie płakusiam.. opłacało sie pojechać... polecam wszystkim i wiem że jeszcze sie wybiore za 2tyg chyba. Kuba pokazał mi po treningu kilka ćwiczeń na te moje posrane mięśnie.. zobaczymy czy podziałają.. mówił że miał coś podobnego i tak sobie z tym poradził...
Byłem jedyną osobą ubraną na krótko.. wszyscy w dresach.. nawet Kuba

Co jutro...??
Orełek!

Informacje:
----


KOMENTY