Plan 10 tygodniowy - jakie obciazenie?

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Awatar użytkownika
turbojajko
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 221
Rejestracja: 19 wrz 2010, 11:15
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

witam !
Od 5 tygodni trenuje wg planu 10-cio tygodniowego http://www.bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 . Ostanio stalem sie posiadaczem pulsometru i zmierzylem swoje HR podczas treningu.
Okazalo sie, ze biegam z zakresie HRmax 80-85%(na podbiegach dochodzi do 96), natomiast gdzies wyczytalem ,ze nie powinno sie przy biegach "rekreacyjnych" przekraczac 75%.
Bieganie z HRmax 75% wydaje mi sie nudne i nie stanowi dla mnie wyzwania. Po skonczonym treningu z HRmax 75 , mam lekki niedosyt.
Czy powinienem trzymac sie planu , czy biegac "na czuja" ?
Jakie HR zalecacie do wybiegania tego treningu ? Moze HR nie jest tu istotne, a jedynym kryterium jest wybieganie odpowiednich czasow ?
PKO
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

A jesteś pewien, że rzeczywiście jesteś w tak słabej formie, że musisz zaczynać od planu 10-cio tygodniowego?
Ja coraz częściej jestem przekonany (mam na to dowody) że wszyscy są w stanie z marszu przebiec 30 minut tylko nie wiedzą jak zacząć.
kamyczak
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 28
Rejestracja: 19 lip 2010, 03:46
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Zgodzę się z naczelnym, mogę posłużyć za dowód nawet, ja jednego dnia wypluwałam płuca po 200m, a wystarczyła krótka instrukcja jak oddychać i lekkie zwolnienie, żebym bez problemu przebiegła 20min. Wracając do tematu, polecam bieganie na czuja ale bez przesadzania, jeżeli trzymanie niskiego tempa Cię męczy to biegaj mocniej i obserwuj się. Plany są po to żeby je modyfikować :ble: Pozdrawiam
MaMa DzIęCiOłA
Awatar użytkownika
turbojajko
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 221
Rejestracja: 19 wrz 2010, 11:15
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Dzieki za odpowiedz.
Adam, wierz mi ze jak zaczynalem plan to w pierwszym tygodniu ledwo biegalem te 5 X 2min :hej: .
Po drodze zakupilem odzierz do biegania i przedewszystkim nowe - dopasowane buty :oczko: .
Zapewne to wplynelo tez na poprawe formy.
Poki co to biegam plan 10 tyg. , po nim postaram sie zaatakowac jakis plan na 21 km.
Ale docelowo to mam w planie maraton w 2012 .
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ