Gife -> Garmin Connect

[Gife]

20/09/2010

Ćwiczenia siłowe na nogi x2

W ogóle nie mam ciśnienia na maraton, czyli psychicznie jestem spokojnie nastawiony i bezstresowo go pobiegnę

[Gife]

21/09/2010

WAGA 66 kg

BASEN
50 x 25 m żabka + jacuzzi

[Gife]

22/09/2010

15'55" 2,7 KM
21'58" TM (5,5 KM)
22'10" TM (5,5 KM)
4,40" TM (1,1 KM)

6 x 30" P

23'13" 4 KM

[Gife]

24/09/2010

11 km - 45'21"

6 x 30" P

[Gife]

27/09/2010

Ćwiczenia siłowe na nogi x2

[Gife]

29/09/2010

WAGA 62,70

8 km TM = 32'55"
1 km rozgrzewki

[Gife]

02/10/2010

10 KM = 49'27"
4 x 30' P

Dzisiaj biegi w rodzinnych stronach. Rowerowy Szlak Żurawi (1,5 KM + 8,5 KM Szlaku) wokół Jez. Wolsztyńskiego:

Tyle już biegam czasu, a nigdy typowo w lesie i po ścieżkach Cisza, ptaków śpiew i troszkę błotka nie zaszkodziło..

[Gife]

03/10/2010

6' - 1,5 KM R
7'39" przerwa
44'25" - 8,5 KM
10'46" przerwa
8'20" 1,5 KM R

Dzisiaj był wyścig MTB więc ustawiłem się na starcie za rowerzystami i próbowałem gonić
Trasa ta sama: Szlak Żurawi, ale w przeciwną stronę.

[Gife]

4/10/2010

8 km TM = 31'23"

Ciężko dzisiaj było, pewnie ze względu na weekend..3 dni pod rząd mocno biegane. Jutro bezwzględny odpoczynek od sportu.

[Gife]

6/10/2010

6 km = 34'21"

Imieninowy dzień, spokojny bieg, bez napinania się, z gumą w buzi
Pełen relaks. Dzisiaj sobie pozwolę na Warkę

7/10/2010

Odebrałem pakiet startowy. Tak się prezentuje:

[Gife]

9/10/10

4 km
6 x 20' P

Za oknem o 10.10, w cieniu było 5 stopni. Trzeba będzie się solidnie rozgrzać przed maratonem, żeby nie zmarznąć

[Gife]

10.10.2010

ZAWODY: 11 POZNAŃ MARATON im. Macieja Frankiewicza

42,128 - 3:30:52 Brutto (3:30:15 netto)

10 KM - 48'18"
20 KM - 1:42'50"
30 KM - 2:23'32"

Miejsce OPEN 576/3871
M18 - 111

Pierwsze 20 KM na pełnym luzie, bez żadnych kryzysów poza sraniem za sprawą czekolady na 20 KM (przy starcie w toaletce, był papier).
Od 20 KM zaczął się pościg za znajomym, którego dopadłem na 25 KM tracąc sporo sił i próbowałem utrzymać z nim tempo, poleciałem jednak do przodu i na 32 KM chód..na 35 KM chód i popijawa wody oraz Poweride - 4 kubki!! (okropnie smakował), 40 KM chód i popijawa Poweride..a potem pobiegłem ile sił. Patrząc na zegar i widząc 3:29 z oddali dodałem jeszcze gazu i byłem chyba najlepszy na 500 metrach za metą padłem na glebę i wyziębiłem się..Masaż dał okrutnie w kość, prysznice nieprzeładowane więc chwila moment, spaghetti zjedzone, 3 cherbaty wypite.
Podsumowując: żałuję, że nie biegłem za pacemakerami, którzy mnie wyprzedzili na trasie, ale brak doświadczenia mówi za siebie.
Plan Bartoszaka dla średniozaawansowanych wykonany w czasie, jaki sobie założyłem: 3:30:15.
Miło było poznać Makar na mecie, Alexię też widziałem z Wojtkiem oraz Qbę i Anię z bobasem i Pitera
Ja czekałem za wygrawerowaniem 30 minut.

[Gife]

14/10/2010

Sauna

15'
Przerwa 10'
10'
Przerwa 10'

[Gife]

15/10/2010

BASEN
20 x 25, jacuzzi

[Gife]

19/10/2010

SAUNA
15'

23/10/2010

BASEN
10x25m plecy
jacuzzi