Ile kilometrów powininen biegać średniak w zimię ??

[Buki15]

ZAstanawiam się ile ma biegać średniak w zimie kilometrów tak by nie być chory a by dobrzę się rozbiegać ?? Piszcie wasze zdanie jak myslicie czy duzo dla sredniaka czy mało kilometrów trzeba biegać ??

[mirek87]

Zdefiniuj określenie "średniak" to pogadamy

[Buki15]

No tak raczej chciałbym biegać w przyszłym sezonie na 800 w granicach 1:55 biegam obecnie 2:01 w tym roku no na 800 średniak czyli 800 i 1500 czasem 400 bede biegał coś w tym stylu wieć ile ??

[thomekh]

Na ten czas to już sam powinieneś wiedzieć ile.

[krzys10]

kolego to zależy od okresu zimowego generalnie to na początku spokojnie-październik. Później to już więcej jak kiedyś konkretnie trenowałem to na obozach po 20-30km się robiło, dużo zakresów od 4km do 8km no i jakieś tysiączki np 5 na przerwie 3 minuty. Jak byś do hali się przygotowywał to coś szybkiego by też trzeba porobić.
Dorwij jakiegoś trenera on najlepiej Ci doradzi i generalnie też musisz po sobie widzieć co bardziej lubisz i co Ci przynosi efekty (chociaż z tym to może być ciężko). Jedni rombią nie wiadomo ile kilometrów inni porobią coś szybszego nie chce im się trzaskać kolejnych kilosów ( to ja ) i na zawodach mają podobne rezultaty. Na każdego co innego działa

Poza tym przeskok na 1.55 to może być dla ciebie bardzo ciężkie zadanie (chyba że: krótko trenujesz, masz talent, możliwość pojechania na kilka obozów, dobrego trenera, masz kumpli którzy są od Ciebie lepsi i będziesz się im starać dorównać).

Powodzenia Ja przeskoczyłem z 2.05 na 1.56 a w następnym roku na 1.52 poza talentem to były spełnione powyższe warunki no i najważniejsze musisz zapierd... dużo spać z zdrowo się odżywiać

[Buki15]

Krzyś napisz na gg 7651521 bo widzę że kolege znalazłem dobra trenera mam ale kazdy własnie ma inna konepcję do treningu rok temu w listopadzie i grudniu 500 km zrobiłem i co z tego wyszło ?? choroby na 0,5 roku ;( i wynik 2:01 a nie 1:57-58

Ja bym chcaił teraz tak zrobić w listopadzie tygodniowo 45-60-75-100 czyli 280 kilometrów po czym grudzień to 1 3 zakres 2 2 zakresy oraz wybiegania mniejsze a jedno wieksze w sobote lub niedzielę 16-18 kilometrów, Grudzień i styczeń i lekko luty to skipy siła biegowa i wszytsko z tym związane biegam 5 lat w klubach a 7 lat ogólnie ale jakoś nie umiem się przełamac na dobre wyniki rok temu z 3:03 na 2:42 to najlepszy mój skok narazie

Dobry plan sobię ułożyłem ??

[krzys10]

U średniaka nie jest aż tak ważne ile kilosów robi. Ważniejsze są szybsze biegania tempa zakresy siła biegowa jest ważna może być siłownia a najlepsza była by hala gdzie byś mógł poćwiczyć z piłkami lekarski z gryfem coś na drabinkach porobić np skipy (piłkę trzymasz na wyprostowanych ramionach i kilka razy wzdłuż hali) albo skipu jesz w miejscu i ktoś Ci piłkę rzuca albo żabki z piłką lekarską. U mnie było tak że na przemian było ćwiczenie na brzuch i na nogi jest masa ćwiczeń ja zawsze miałem taki zajazd po hali że to bajka przez półtorej godz 2 razy w tygodniu napierda... bez przerw między ćwiczeniami coś takiego daje w kość.

[Buki15]

Krzyś napisz na gg i powiem ci siłownie i same robie ale czy kilometry dobrze rozporzadziłem najpierw tlenówka potem beztlen i zakaresy dobre ?? jak cos ja na hale biegac bede

[kamil9998]

Najpierw to zmień trenera. Nie wyobrażam sobie sytuacji, że trener powie Ci zrób to, a Ty robisz swoje albo że to Ty mówisz trenerowi co będziesz robił. Jeśli miałbyś dobrego trenera nie miałbyś wątpliwości, że to co robicie razem jest dobre

[Pawełek94]

Moim zdaniem to powinieneś zapytać się o to trenera jeśli go posiadasz <Trener zawsze ma racje;]>

[Sikorrrr]

Najpierw to zmień trenera. Nie wyobrażam sobie sytuacji, że trener powie Ci zrób to, a Ty robisz swoje albo że to Ty mówisz trenerowi co będziesz robił. Jeśli miałbyś dobrego trenera nie miałbyś wątpliwości, że to co robicie razem jest dobre

Jak sam powiedział trenuje 7 lat więc prawdopodobnie jest na tyle rozeznany w sytuacji, że sam wie co najlepiej na niego wpływa więc powiedzenie trenerowi(konsultacja z nim) co do planu na zimę jest jak najbardziej wskazana. Sam trener wszystkiego nie wie, a z zawodnikami doświadczonymi można już spokojnie rozmawiać na temat treningu

[Buki15]

Znaczy jedni mają rację że trener ma rację lecz rok temu robiłem to co trener kazał w zimie i potem chorowałem i możliwe żę nie miałem urozmaiconego treningu i za duzo kilometrów akurat w srogiej zimie.

Co 2 głowy to nie jedna biegam 7 lat w klubach 5 lat skotkałem się z 2 formami treningów i muszę z trenerem udoskonalić trening do perfekcji.

Żuciłem temat na forum nie mieliście gadać że mma się słuchać trenera tylko jak wy myślicie czy dobry plan taki na zimę jaki zrobiłem ??

[Sikorrrr]

A dlaczego taki przeskok w listopadzie 45-60-75-100? Ja tego kompletnie nie rozumiem. 45 km to się nawet w okresie startowym nie biega. To tak jak byś miał dalej ciągnięte roztrenowanie. Co do samego planu to ci nie pomogę za dużo. Ja jak konsultowałem plan treningowy z trenerem to napisałem sobie każdy dzień tygodnia(od pon. do niedz.) i trening jaki chciałbym robić w danym dniu. Np. w pon zakres 8-12km. I tak każdego dnia. Nie wiem czy zrozumiałeś o co mi chodzi heh

[Buki15]

Policz se od 8 do 12 km codziennie czy wyjdzie 30 km nie wyjdzie duzo wiecej nie przeskok 45 km to był biegał na 1 treningu i to jest lajt

[Sikorrrr]

Policz se od 8 do 12 km codziennie czy wyjdzie 30 km nie wyjdzie duzo wiecej nie przeskok 45 km to był biegał na 1 treningu i to jest lajt

A ty chcesz 30km tygodniowo biegać? Bo ja już ciebie nie rozumiem. I pisz poprawnie
45 km na jednym treningu? Stary, o czym ty mówisz?