32. Maraton Warszawski

[zary]

W regulaminie napisane jest, ze na brutto, co mnie troche dziwi, bo klasyfikacja amatorow ma byc z kolei na czasy netto. W kazdym razie bez wzgledu na netto, czy brutto trzeba czasu pilnowac samemu i nie za bardzo pace'om ufac. Naprawde zdarzaja sie rozni...

[rrthere]

Z tym czasem brutto to chodzi przede wszystkim o to, że jest czasem oficjalnym. Po drugie pacemaker biegnąc na czas brutto daje gwarancję uzyskania określonego czasu również tym, którzy startowali z innego miejsca i zostali zgarnięci po drodze.

Co do ostatniego zdania, to fakt - zdarzają się różni, ale to trochę wina orgów, którzy nie potrafią asertywnie odmówić. Ja prowadzę grupę na 4:15 z życiówką 3:28 (z 35 maratonów) i uważam, że taka różnica na ten czas to minimum. Zdarzają się jednak prowadzący np. na 4:15 z życiówką 4:0x i kilkoma maratonami. Ja chyba bym się nie odważył - ani poprowadzić ani pobiec...

[MEL.]

Już po raz czwarty zapraszamy wszystkich do skorzystania z bezpłatnych, całkowicie spontanicznych punktów KOW. Jeśli nie biegniecie, to pomóżcie przy organizacji - kontakt emailowy: bmuzyka ... wp.pl

Regulamin 2010

Koleżeńska Spontaniczna Inicjatywa - Komitet d/s Odżywek Własnych (w skrócie KOW):

- grupa KOW zorganizuje 3 punkty z odżywkami własnymi, które będą zlokalizowane na 11-tym, 24-gim i 35-tym kilometrze trasy i nazwane są odpowiednio KOW11, KOW24 i KOW35 (oznaczenia kilometrów są PRZYBLIŻONE!!!);

- odżywki własne oznaczone numerem zawodnika będzie można zostawiać w specjalnych styropianowych lub kartonowych pudłach w okolicy Biura Zawodów w miejscu oznaczonym KOW wyłącznie w sobotę 25 września br. w godz. 12.00-20.00; (będą przechowywane w pudłach styropianowych z zamrożonymi wkładami lodówkowymi - prosimy o zastosowanie się do prośby o zamykanie pudła pokrywą), odżywki należy oznaczyć dokładnie wg instrukcji za pomocą naklejek KOW i opisać markerami KOW; zaleca się, aby zrezygnować z oryginalnych opakowań napojów energetyzujących lub szczelnie zaklejać je taśmą papierową lub foliową;

- KOW11 będzie usytuowany przy KS Polonia;

- KOW24 będzie usytuowany na zbiegu z Mostu Świętokrzyskiego (po prawej stronie);

- KOW35 będzie usytuowany na Solcu pod mostem kolejowym;

- przed punktami odżywek własnych będą rozstawione tablice formatu A3 informujące o zbliżaniu się do tego punktu - osoby, które będą korzystały proszone są o wcześniejsze informowanie obsługi poprzez podniesienie ręki; odżywki będą wydawane osobom tylko i wyłącznie na podstawie numeru startowego umieszczonego w widocznym miejscu;

- odżywki na stołach będą wstępnie posegregowane wg numeru zawodnika i ustawione w odpowiednich "sektorach"; obsługa KOW dołoży wszelkich starań, aby podać odżywkę do ręki zawodnika;

- grupa KOW zobowiązuje się do posprzątania ze wszelkich butelek trasy w okolicy swoich punktów z odżywkami i pozostawienia worków ze śmieciami do wywiezienia Organizatorowi.

[zary]

Brzmi kuszaco... Moze Vitargo sobie u Was zostawie?

[Ezri]

MeL.,
JESTEŚCIE SUPER!

[yashio]

mam glupie pytanie - czy na 35 km nie ma tez oficjalnego punktu?

[yashio]

Macie jakies rady, co robic juz po przebiegnieciu? czy od razu leciec do domu i tam w lozku dogorywac, czy moze starac sie rozchodzic nogi na jakims spacerze?

[nuttyboy]

Macie jakies rady, co robic juz po przebiegnieciu? czy od razu leciec do domu i tam w lozku dogorywac, czy moze starac sie rozchodzic nogi na jakims spacerze?

isc na piwo z innymi towarzyszami twojej niedawnej niedoli najlepiej duze i zimne, i mowie to o dobrym piwie, ktore bedzie nagroda za wlozony trud :D

[rrthere]

Warto postać chwilę i załapać się na masaż. To na prawdę dobrze robi po maratonie. A izotoniki chmielowe - swoją drogą

[Midi]

Macie jakies rady, co robic juz po przebiegnieciu? czy od razu leciec do domu i tam w lozku dogorywac, czy moze starac sie rozchodzic nogi na jakims spacerze?

Zdecydowanie rozchodzić - bardzo delikatnie, przez kilka-kilkanaście minut. Może to być marsz, może być lekki trucht, jeśli dasz radę. To pomaga szybciej odprowadzić kwas mlekowy z mięśni, czyli także zmniejsza odczucie zmęczenia i ból po finiszu. Jeśli niestraszna Ci kolejka to warto iść na masaż, w tym roku chyba będzie porządny, bo Carolina robi. Potem też lepiej iść na spacer, niż od razu zalegać w wyrku, ale to zależy, jak się będziesz czuć. Popołudniu warto sobie uciąć drzemkę.
A z piwem to niby prawda - niewielka ilość działa niemal jak izotonik, ma dużo witamin z grupy B

[yashio]

super wielkie dzięki!

[piter82]

bardzo fajnie, to bardzo pomocne

[michal.sa]

Pytanie. Co zrobić, jeśli debiutant chciałby biec za pacemakerem, który startuje z drugiej lub trzeciej strefy?
Debiutanci automatycznie przydzieleni są do czwartej strefy, czy mimo tego jest jakakolwiek możliwość przejścia wcześniej?
Wiem, że strefy są w celach porządkowych, ale bez sensu żeby zaczynać bieg od pościgu za pacemakerem...

[rrthere]

Za dużo tego pościgu miał nie będziesz. To nie Berlin, że jest 15 minut różnicy pomiędzy brutto i netto. Ustaw się po prostu na początku ostatniej strefy i w 1-2km dogonisz na luzie grupę.

[Ezri]

O tak! Masaż w wykonaniu masażystów Carolina Center to jest to, ile by się nie sterczało na pewno pójdę. A potem do domu, zimny browar i do łóżka zdychac.
Różnica czasów brutto i netto na tegorocznym półmaratonie to były niecałe 2 minuty przy starcie z ostatniej strefy. Na maratonie będzie raczej niewiele więcej.