Jak przytyć?

[witeck]

Witam!
Biegam regularnie już dobre pół roku, ostatnio co drugi dzień po 30-45 min. Mój problem polega na tym, że przez treningi moja waga ostro poleciała w dół. Cały czas byłem szczupły, ale ostatnio schudłem jeszcze bardziej i wyglądam nie najlepiej. Nie posiadam w domu wagi, więc nie wiem ile aktualnie ważę, ale widzę po sobie że jest mnie trochę mniej:-) Szukam jakiejś diety, dzięki której będę w stanie przytyć i jakoś wyglądać pomimo regularnych treningów biegowych. Może przyjmować jakąś odżywkę białkową? Co myślicie o tym artykule http://super-sylwetka.pl/dieta/39-odywi ... ek-kalorii?
Dodam, że nie jadam jakoś specjalnie mało, co prawda nie obżeram się, ale niczego sobie nie żałuję. Proszę o jakieś porady.

[piotrek92]

Ile lat?

[witeck]

Ile lat?

Mam 29 lat

[jack warski]

oblicz stawkę kaloryczna
regularne posiłki
dobrze zbilasowana dieta
odpoczynek/sen

pomyśl o dodawaniu oliwy do posiłków


potem potem odżywki

[piotrek92]

A może siłownia? Trochę siłowni, trochę biegania.

[jack warski]

siłownia tak ale tylko rozsądny trening holistyczny 2 razy w tygodniu

[gasper]

oblicz stawkę kaloryczna
regularne posiłki
dobrze zbilasowana dieta
odpoczynek/sen

pomyśl o dodawaniu oliwy do posiłków


potem potem odżywki

punkt 3 wyklucza punkt 6

[jack warski]

wiec przeczytaj pierwszy post

badania wskazuja ze spożywanie odżywek białkowych przed posiłkiem sprzyja lepszej kontroli wagi udowodniono naukowo

[gasper]

wiec przeczytaj pierwszy post

badania wskazuja ze spożywanie odżywek białkowych przed posiłkiem sprzyja lepszej kontroli wagi udowodniono naukowo jak ktoś nie wie

po co dodatkowe odżywki przy prawidłowej diecie? a te naukowce to pewnie w labolatoriach firm od suplementów pracowały

[jack warski]

a o odżywce nadmienił autor wątku
jaksie nie możesz doszukać o co mi chodziło

[gasper]

widocznie za mało przerzucasz literatury fachowej/sportowej

przedkładam praktyke nad teorie

[jack warski]

i tak trzymaj naukowcu jestem za

[F@E]

Więcej jedz po prostu, więcej niż twoje zapotrzebowanie, tylko to musi trwać z pół roku minimum. Artykuł z SS jest dobry, możesz go zastosować jeżeli jesteś ektomorfikiem.

pozdro